Что такое фитнес тест polar
Функция Polar OwnIndex
Сегодня большинство мониторов Polar имеют функцию OwnIndex. В данной статье мы попытаемся максимально просто и понятно описать назначение функции и её практическое применение.
Polar OwnIndex, и для чего это нужно
Функция представляет из себя тест – Polar Fitness Test ™.
Это очень простой, быстрый и безопасный способ следить за динамикой прогресса в ваших тренировках и определять своё функциональное состояние.
Тест делает это с точки зрения состояния работы вашей сердечно-сосудистой системы в покое.
Сегодня же многие привыкли давать те или иные оценки по внешним факторам.
Приведем такой пример: у большинства из нас есть свои автомобили. И каждый знает, что глупо мериться размером колёсных дисков, блеском лакокрасочного покрытия или наличием спойлера, тогда как самое важное в любой машине – двигатель и его состояние. Так и вашу физическую готовность наиболее объективно характеризует не телосложение и количество мышц, а работа вашего сердца.
Состояние сердечно-сосудистой системы напрямую связано с возможностью сердца доставлять кровь, а соответственно и кислород к работающим мышцам во время нагрузки.
Для оценки этого существует специальный показатель (VO2макс) – величина максимального потребления кислорода или VO2макс на килограмм веса, то есть то количество кислорода, которое ваше сердце может транспортировать к мышцам на каждый кг веса в единицу времени. Обычно VO2макс измеряется в мл/мин/кг. Часто его ещё называют МПК.
Для определения этого важного показателя сегодня существует множество нагрузочных максимальных и субмаксимальных тестов. Обычно они проводятся в лаборатории и требуют наличия громоздкого оборудования для создания нагрузки (велоэргометр или беговая дорожка) и специально обученного персонала. Такие тесты занимают много времени, а также вызывают физическое и эмоциональное утомление испытуемого. Поэтому сегодня всё больший интерес вызывают тесты, которые могли бы определять функциональное состояние пациента без всех этих недостатков.
Polar Fitness Test – это революционная функция Polar и она является одним из трёх самых важнейших достижений финской компании. Polar проводила исследования в США, Канаде и семи европейских странах. В них приняло участие 462 человека, занимающиеся различными видами спорта. Результаты испытаний продемонстрировали высокую достоверность Фитнес Теста Polar.
В результате компания создала специальный собственный показатель – Polar OwnIndex, который получается в ходе теста и сопоставим с VO2макс. (максимальная погрешность составила не более 6,5%)
Основные преимущества Фитнес Теста Polar – это его полная автономность. Для его проведения вам потребуется ваш пульсометр полар, нагрудный передатчик и лишь 5 минут времени. Для определения значения OwnIndex учитывается ваш пол, рост, вес, возраст, уровень физической активности за последние 6 месяцев и анализируется изменчивость сердечного ритма в состоянии покоя. Всё это делает Fitness Test – простым, быстрым и эффективным способом измерить ваши аэробные возможности.
Применение OwnIndex
Для начинающих спортсменов и любителей фитнеса:
Хорошие возможности сердца, а следовательно повышение показателя OwnIndex это огромная польза для вашего здоровья.
К примеру это помогает снизить ваше артериальное давление, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Также регулярное определение показателя OwnIndex позволит вам отслеживать рост вашей физической формы и станет дополнительным стимулом для занятий.
Обычно для повышения аэробной готовности (заметного увеличения показателя OwnIndex) требуется около 6 недель регулярных тренировок. Если же вы только начали занятия фитнесом или спортом, то этот прогресс будет даже быстрее. Лучше всего аэробные возможности развиваются путём выполнения упражнений, где задействуются большие группы мышц. Это ходьба, велосипед, бег, гребля, плавание, ролики, коньки и лыжи.
Для того, чтобы отслеживать собственный прогресс, сначала мы рекомендуем измерять ваше значение OwnIndex 1-2 раза в неделю, чтобы определить точку отсчёта. И в дальнейшем повторять тест 1 раз в месяц.
Кроме этого для оценки уровня функциональной готовности вы можете сравнивать ваши значения OwnIndex со средними значениями для мужчин и женщин. Для этого существует специальная таблица, полученная в результате данных 62 исследований в разных странах.
В среднем, чтобы улучшить показатель OwnIndex на 12-15% вам потребуется 10-12 недель тренироваться 2-4 раза в неделю по 30-40 мин с умеренной интенсивностью.
Для этого вам подойдут следующие модели Polar, имеющие функцию OwnIndex:
Для спортсменов среднего уровня и профессионалов:
Если вы тренируетесь 5-12 раз в неделю и готовитесь к выступлению в соревнованиях, то фитнес тест Polar может стать для вас очень полезным инструментом. Известно, что результат в соревнованиях во многом зависит от показателя VO2макс (МПК) спортсмена, а также зависящего от него уровня анаэробного порога (АнП). При достижении высокого уровня данные показатели повышаются уже не столь заметно при тренировках, но они могут значительно меняться в зависимости от вашей текущего состояния и физической формы.
Регулярное измерение показателя OwnIndex является одним из самых удобных и надежных критериев оценки функционального состояния спортсмена.
Зная динамику своего показателя OwnIndex можно:
Ведь в профессиональном спорте очень много выдающихся спортсменов, но победа чаще достаётся тому, кто смог грамотно управлять своей формой в течение сезона.
Кроме того каждый знает, что когда ты в хорошей форме или выполняешь большие нагрузки, то иммунитет падает и очень легко заболеть в этом состоянии. Но далеко не всем известно, что в этом случае сердце первое реагирует на болезнь или перетренированность, что моментально приведёт к существенному падению вашего показателя OwnIndex. В этом свете, ежедневное измерение OwnIndex станет для вас незаменимым помощником, т.к. умение управлять своей формой, избегая болезней – основа для достижения результата в соревнованиях.
Так, легендарный Александр Грушин, заслуженный тренер России и СССР, который возглавлял сборные команды России по лыжным гонкам с 1984 по 2002 г. и работал с олимпийскими чемпионами: Еленой Вяльбе, Ларисой Лазутиной, Юлией Чепаловой, Михаилом Ивановым и др. признавался в своём интервью, что постоянно использовал Fitness Test Polar, для определения МПК у своих спортсменов на сборах.
Функция OwnIndex доступна в следующих спортивных моделях Polar
Как выполнять Fitness Test Polar
Если вы проводите тест впервые, введите в настройках пульсометра информацию о пользователе (USER SET) – ваш пол, рост, вес, дату рождения и уровень физической активности за последние полгода
Тест нужно проводить в положении лежа или сидя. Для этого подойдёт любое спокойное место, где окружающая обстановка не будет вас отвлекать.
Последовательность действий
Для достоверности полученных результатов старайтесь выполнять следующие условия
Заключение
Конечно, проведение нагрузочных максимальных тестов с использованием велоэргометра или тредмила, особенно если вам нужно контролировать ЭКГ, является более надёжным методом для определения МПК.
Но в то же время, если у вас нет такой возможности, Fitness Test Polar станет для вас доступным, лёгким и быстрым способом контролировать своё функциональное состояние и отслеживать прогресс тренированности.
Фитнес-тест с измерением ЧСС на запястье
Фитнес-тест Polar с функцией измерения ЧСС на запястье — это простой, быстрый и безопасный способ оценить ваше аэробное состояние (функциональное состояние сердечно-сосудистой системы) в состоянии покоя. Результат, Polar OwnIndex, соответствует вашему максимальному потреблению кислорода (VO2max), что обычно является показателем аэробного состояния. На значение OwnIndex влияет долгосрочный опыт тренировок, частота сердечных сокращений, вариабельность сердечного ритма в состоянии покоя, пол, возраст, рост и вес. Фитнес-тест Polar разработан для использования здоровыми взрослыми.
От аэробного состояния зависит, насколько хорошо функционирует сердечно-сосудистая система, доставляя кислород к органам и тканям тела. Чем лучше ваше аэробное состояние, тем сильнее ваше сердце и тем эффективнее оно работает. Хорошее аэробное состояние благотворно влияет на общее состояние здоровья. К примеру, оно уменьшает риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Если вы хотите улучшить свое аэробное состояние, в среднем вам потребуется шесть недель регулярных тренировок, чтобы отметить значительные изменения показателя OwnIndex. Если вы изначально находитесь в не очень хорошей физической форме, вы увидите прогресс еще быстрее. Чем лучше ваше аэробное состояние, тем меньше изменится ваш OwnIndex.
Аэробное состояние лучше всего улучшать с помощью тренировок, в которых участвуют большие группы мышц. К ним относятся бег, езда на велосипеде, ходьба, гребля, плавание, катание на коньках и беговых лыжах. Чтобы отследить свой прогресс, проведите измерение показателя OwnIndex два раза на протяжении первых двух недель, а затем повторяйте тест примерно раз в месяц.
Для обеспечения надежности результатов теста необходимо соблюдение следующих основных условий:
Перед проведением теста
Часы Ignite следует носить так, чтобы они плотно прилегали к поверхности кожи чуть выше запястья. Датчик частоты сердечных сокращений с обратной стороны Ignite должен постоянно касаться поверхности кожи, в то же время браслет не нужно затягивать слишком туго.
Проведение теста
Результаты тестирования
Ignite уведомит вас о завершении теста вибрацией, а также покажет предполагаемое значение VO2max и описание результата фитнес-теста.
Появится сообщение Обновить VO22max до физических настроек?
Для визуального анализа результатов фитнес-теста воспользуйтесь онлайн-сервисом Flow, где можно просмотреть дневник с подробными сведениями о проведенном тесте.
Ваш Ignite автоматически синхронизируется с приложением Flow после окончания теста, если телефон находится в зоне досягаемости Bluetooth.
Классы уровней физического состояния
Мужчины
| Возраст / Лет | Крайне низкий | Низкий | Удовлетворительный | Средний | Хороший | Очень хороший | Превосходный |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-24 | 62 | ||||||
| 25-29 | 59 | ||||||
| 30-34 | 56 | ||||||
| 35-39 | 54 | ||||||
| 40-44 | 51 | ||||||
| 45-49 | 48 | ||||||
| 50-54 | 46 | ||||||
| 55-59 | 43 | ||||||
| 60-65 | 40 |
Женщины
| Возраст / Лет | Крайне низкий | Низкий | Удовлетворительный | Средний | Хороший | Очень хороший | Превосходный |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-24 | 51 | ||||||
| 25-29 | 49 | ||||||
| 30-34 | 46 | ||||||
| 35-39 | 44 | ||||||
| 40-44 | 41 | ||||||
| 45-49 | 38 | ||||||
| 50-54 | 36 | ||||||
| 55-59 | 33 | ||||||
| 60-65 | 30 |
Классификация основана на обзоре 62 исследований, в ходе которых показатель VO2max измерялся непосредственно у здоровых взрослых людей в США, Канаде и 7 странах Европы. Ссылки: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. (Исследование норм аэробного состояния у представителей мужского и женского пола в возрасте от 6 до 75 лет). Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO2max
Существует установленная взаимосвязь между максимальным потреблением кислорода (VO2max) и кардиореспираторной выносливостью, поскольку поставляемое тканям количество кислорода зависит от работы легких и сердца. VO2max (максимальное потребление кислорода, максимальная аэробная способность) — это максимальный уровень, на котором организм способен использовать кислород при максимальной нагрузке; он непосредственно связан с максимальной способностью сердца поставлять кровь мышцам. VO2max может быть измерен или определен расчетным путем при помощи фитнес-тестов (например, тестов на максимальную нагрузку, тестов на субмаксимальную нагрузку, фитнес-теста Polar). VO2max достоверно отражает кардиореспираторную выносливость и позволяет спрогнозировать выносливость во время продолжительных забегов, велосипедных заездов, лыжных гонок или плавания на длинные дистанции.
VO2max может выражаться в миллиметрах в минуту (мл/мин = мл ■ мин-1) или в миллиметрах в минуту, разделенных на вес в килограммах (мл/кг/мин = мл ■ кг-1■ мин-1).
Фитнес-тест
Фитнес-тест Polar — это простой, быстрый и безопасный способ оценить ваше аэробное состояние (функциональное состояние сердечно-сосудистой системы) в состоянии покоя. Результат, Polar OwnIndex, соответствует вашему максимальному потреблению кислорода (VO2max), что обычно является показателем аэробного состояния. На значение OwnIndex также влияет ваш опыт тренировок, сердечный ритм, вариабельность сердечного ритма в состоянии покоя, пол, возраст, рост и вес тела. Фитнес-тест Polar предназначен для здоровых взрослых людей.
Аэробное состояние — это показатель того, насколько хорошо ваша сердечно-сосудистая система транспортирует и использует кислород, поступающий в организм. Чем лучше ваше аэробное состояние, тем сильнее ваше сердце и тем эффективнее оно работает. Хорошее аэробное состояние благотворно влияет на общее состояние здоровья. К примеру, оно уменьшает риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Если вы хотите улучшить свое аэробное состояние, в среднем вам потребуется шесть недель регулярных тренировок, чтобы отметить значительные изменения показателя OwnIndex. Если вы изначально находитесь в не очень хорошей физической форме, вы увидите прогресс еще быстрее. Чем лучше ваше аэробное состояние, тем меньше изменится ваш OwnIndex.
Для улучшения аэробного состояния оптимальны тренировки, задействующие большие группы мышц. К ним относятся бег, езда на велосипеде, ходьба, гребля, плавание, катание на коньках и беговых лыжах. Чтобы отследить свой прогресс, проведите измерение показателя OwnIndex два раза на протяжении первых двух недель, а затем повторяйте тест примерно раз в месяц.
Для обеспечения надежности результатов теста необходимо соблюдение следующих основных условий:
Перед проведением теста
Закрепите датчик частоты сердечных сокращений. Для получения более подробной информации см. раздел Ношение датчика ЧСС.
Перед началом теста проверьте правильность данных, которые вы ввели в поле Настройки > Физические параметры
Проведение теста
Результаты тестирования
По завершении тестирования вы услышите двукратный звуковой сигнал и увидите на дисплее результаты фитнес-теста и ваше максимальное потребление VO2max.
Для визуального анализа результатов фитнес-теста воспользуйтесь онлайн-сервисом Flow, где можно просмотреть дневник и подробные сведения о проведенном тесте.
Классы уровней физического состояния
Мужчины
| Возраст / Лет | Крайне низкий | Низкий | Удовлетворительный | Средний | Хороший | Очень хороший | Превосходный |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-24 | 62 | ||||||
| 25-29 | 59 | ||||||
| 30-34 | 56 | ||||||
| 35-39 | 54 | ||||||
| 40-44 | 51 | ||||||
| 45-49 | 48 | ||||||
| 50-54 | 46 | ||||||
| 55-59 | 43 | ||||||
| 60-65 | 40 |
Женщины
| Возраст / Лет | Крайне низкий | Низкий | Удовлетворительный | Средний | Хороший | Очень хороший | Превосходный |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-24 | 51 | ||||||
| 25-29 | 49 | ||||||
| 30-34 | 46 | ||||||
| 35-39 | 44 | ||||||
| 40-44 | 41 | ||||||
| 45-49 | 38 | ||||||
| 50-54 | 36 | ||||||
| 55-59 | 33 | ||||||
| 60-65 | 30 |
Классификация основана на обзоре 62 исследований, в ходе которых показатель VO2max измерялся непосредственно у здоровых взрослых в США, Канаде и 7 странах Европы. Ссылки: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. (Исследование норм аэробного состояния у представителей мужского и женского пола в возрасте от 6 до 75 лет). Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Vo2max
Существует установленная взаимосвязь между максимальным потреблением кислорода (VO2max) и кардиореспираторной выносливостью, поскольку поставляемое тканям количество кислорода зависит от работы легких и сердца. VO2max (максимальное потребление кислорода, максимальная аэробная способность) — это максимальный уровень, на котором организм способен использовать кислород при максимальной нагрузке; он непосредственно связан с максимальной способностью сердца поставлять кровь мышцам. VO2max может быть измерен или определен расчетным путем при помощи фитнес-тестов (например, тестов на максимальную нагрузку, тестов на субмаксимальную нагрузку, фитнес-теста Polar). VO2max достоверно отражает кардиореспираторную выносливость и позволяет спрогнозировать выносливость во время продолжительных забегов, велосипедных заездов, лыжных гонок или плавания на длинные дистанции.
VO2max может выражаться в миллиметрах в минуту (мл/мин = мл ■ мин-1) или в миллиметрах в минуту, разделенных на вес в килограммах (мл/кг/мин = мл ■ кг-1■ мин-1).
Фитнес-тест
Фитнес-тест Polar — это простой, быстрый и безопасный способ оценить ваше аэробное состояние (функциональное состояние сердечно-сосудистой системы) в состоянии покоя. Результат, Polar OwnIndex, соответствует вашему максимальному потреблению кислорода (VO2max), что обычно является показателем аэробного состояния. На значение OwnIndex также влияет ваш опыт тренировок, сердечный ритм, вариабельность сердечного ритма в состоянии покоя, пол, возраст, рост и вес тела. Фитнес-тест Polar предназначен для здоровых взрослых людей.
Аэробное состояние — это показатель того, насколько хорошо ваша сердечно-сосудистая система транспортирует и использует кислород, поступающий в организм. Чем лучше ваше аэробное состояние, тем сильнее ваше сердце и тем эффективнее оно работает. Хорошее аэробное состояние благотворно влияет на общее состояние здоровья. К примеру, оно уменьшает риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Если вы хотите улучшить свое аэробное состояние, в среднем вам потребуется шесть недель регулярных тренировок, чтобы отметить значительные изменения показателя OwnIndex. Если вы изначально находитесь в не очень хорошей физической форме, вы увидите прогресс еще быстрее. Чем лучше ваше аэробное состояние, тем меньше изменится ваш OwnIndex.
Для улучшения аэробного состояния оптимальны тренировки, задействующие большие группы мышц. К ним относятся бег, езда на велосипеде, ходьба, гребля, плавание, катание на коньках и беговых лыжах. Чтобы отследить свой прогресс, проведите измерение показателя OwnIndex два раза на протяжении первых двух недель, а затем повторяйте тест примерно раз в месяц.
Для обеспечения надежности результатов теста необходимо соблюдение следующих основных условий:
Перед проведением теста
Закрепите датчик частоты сердечных сокращений. Подробности см. в разделе См. «Использование датчика частоты сердечных сокращений»
Перед началом теста проверьте правильность данных, которые вы ввели в поле Настройки > Физические параметры
Проведение теста
Результаты тестирования
Для визуального анализа результатов фитнес-теста воспользуйтесь онлайн-сервисом Flow, где можно просмотреть дневник и подробные сведения о проведенном тесте.
Классы уровней физического состояния
Мужчины
| Возраст / Лет | Крайне низкий | Низкий | Слабый | Средний | Хороший | Очень хороший | Превосходный |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–24 | 62 | ||||||
| 25–29 | 59 | ||||||
| 30–34 | 56 | ||||||
| 35–39 | 54 | ||||||
| 40–44 | 51 | ||||||
| 45–49 | 48 | ||||||
| 50–54 | 46 | ||||||
| 55–59 | 43 | ||||||
| 60–65 | 40 |
Женщины
| Возраст / Лет | Крайне низкий | Низкий | Слабый | Средний | Хороший | Очень хороший | Превосходный |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–24 | 51 | ||||||
| 25–29 | 49 | ||||||
| 30–34 | 46 | ||||||
| 35–39 | 44 | ||||||
| 40–44 | 41 | ||||||
| 45–49 | 38 | ||||||
| 50–54 | 36 | ||||||
| 55–59 | 33 | ||||||
| 60–65 | 30 |
Классификация основана на обзоре 62 исследований, в ходе которых показатель VO2max измерялся непосредственно у здоровых взрослых в США, Канаде и 7 странах Европы. Ссылки: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. (Исследование норм аэробного состояния у представителей мужского и женского пола в возрасте от 6 до 75 лет.) Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.