сколько калорий сжигается при уборке квартиры 1час

Сколько калорий сжигается при уборке квартиры: калькулятор

Уборка — это хороший способ сжигать калории. В процессе генеральной уборки через 20 минут после ее начала мышцы начинают активно работать и сжигать количество жира по максимуму за единицу времени. Если нужен хороший результат, то стоит посвятить этому делу час или два, как минимум. Не следует забывать о ритмичном темпе и хорошем настроении.

Уборка для похудения

Ученые подсчитали, что женщина за свою жизнь намывает гору посуды, высота которой как у Эйфелевой башни. При уборке дома проходит 35 км за год. А кто все это делает под музыку, у того расходуется чуть больше калорий.

Занимаясь домашними делами, нужно помнить, что одежда должна быть удобной и не сковывать движений. Обязательно надеть кроссовки, чтобы исключить получение травмы. Как и тренировку, уборку стоит начать с разминки. Можно помыть посуду. Поставить ноги широко, подняться на носочки, удержаться 10 секунд и медленно опуститься. Повторить 4 раза с перерывами.

Если полируете мебель, то возьмите для этого воск. При его втирании мышцы рук получат высокую нагрузку. При глажке вещей можно стоять на одной из ног, меняя их. Вещи лучше поставить как можно ниже. Каждый раз нужно будет приседать, чтобы их взять. Спина прямая, ноги сгибаются под углом 90°.

Работая пылесосом эффективно, можно натренировать мышцы живота. Мытье полов, чистка ванны и приготовление еды — это хорошая альтернатива тренировке в спортзале. Мыть полы лучше руками, без швабры. Так и пол будет чище, и энергии потратиться больше.

Мытье окон за час поможет избавиться от 340 ккал. Это хорошая тренировка для рук. Ручная стирка эффективна, т. к. за 10 минут сжигается 35 ккал.

За 2 часа можно сжечь 360 ккал во время активного наведения чистоты. Ежедневно заправляя постель, можно нагрузить мышцы живота и ягодиц. Спину нужно держать прямо, при наклоне до постели приседаем. Развешивая белье, тоже нужно держать спину прямо, следует встать на носки, напрягая мышцы бедер и втягивая живот.

Многие домохозяйки задают вопрос о том, сколько калорий сжигается при уборке квартире. Чем больше вес, тем больше будет сжигаться калорий в одном и том самом процессе.

Например, вес человека 50 кг, 70 кг и 90 кг. За 10 минут расход калорий:

Как усилить эффект?

Чтобы уборка в доме прошла эффективнее, лучше включить музыку, в процессе петь и танцевать. Каждые 20 минут нужно делать перерыв на спортивные движения, т. к., меняя деятельность, можно получить лучший результат. Завершить уборку следует расслабляющей заминкой под спокойную музыку. Контрастный душ станет хорошим финалом.

Регулярная уборка сравнивается с одним посещением тренажерного зала, т. к. наклоны, ползание на коленях, приседания способствуют сжиганию калорий.

Чтобы калории сжигались в большем количестве, необходимо создать эффект сауны. Нужно принять горячий душ, нанести на тело маску и обмотаться пищевой пленкой. В процессе уборки улучшится кровообращение, усилится потовыделение, т. к. теплообмен будет выше. Чем активнее и чаще заниматься уборкой по дому, тем больше потеряете калорий и тем лучше будет результат для фигуры.

Закончив все домашние дела, девушка может захотеть побаловать себя вкусной едой после такой физической нагрузки. Но нужно знать, что, например, кусок торта (400 ккал) потребуется отрабатывать 1-часовой уборкой по дому или чисткой ванны в течение 30 минут, или быстрой ходьбой 1,5 часа. Мороженое (300 ккал) отрабатывается мытьем посуды в течение часа или стиркой вручную в течение 30 минут. Чтобы отработать плитку шоколада (450 ккал), нужно в течение часа без перерыва протирать пыль или 45 минут мыть полы вручную.

Поэтому, если хотите сжечь калории во время генеральной уборки дома, то следует помнить и о питании. Если эффективно проработаете час или два, а после этого съедите плитку шоколада, то результата не будет.

Какой из способов, на ваш взгляд, самый действенный? Поделитесь в комментариях, читайте все отзывы.

Источник

Сколько калорий можно сжечь при уборке квартиры

Домашние хлопоты легко превратить из надоевшей рутины в полезный для фигуры процесс. Особенно, если знать, от скольких калорий мы избавляемся, занимаясь привычными делами.

Хорошая новость для тех, кто мечтает похудеть: оказывается, сбросить лишние калории можно во время обычной уборки. К такому выводу пришли отечественные ученые. По мнению специалистов, похудеть можно, если не отлынивать от выполнения своих обязанностей по наведению порядка в квартире. Мытье полов, вытирание пыли и даже мытье посуды способны здорово помочь вам в приближении к мечте о стройной фигуре.

Прежде всего, следует запастись временем, хорошим настроением и включить любимую ритмичную музыку. Кто сказал, что нельзя убирать танцуя? Ритмичные движения помогут стряхнуть лишние килограммы. Чем активнее вы будете двигаться, тем больше калорий потратите. Лучший результат – до 200 калорий в час.

Вытирание пыли может стать отличным упражнением. Ведь наверняка вам придется где-то вставать на цыпочки, становиться на стул и потом спрыгивать с него вниз. Такая активность поможет избавиться от 130 калорий в час.

При мытье посуды можно пританцовывать, делать перекаты с носков на пятки и обратно. Чем веселее будет звучать музыка в этот момент и чем лучше будет настроение, тем от большего количества «вредных запасов» можно избавиться (до 50 калорий в час).

Мытье полов заменит сразу несколько упражнений: наклоны, качание рук, приседания и пр. Пожалуй, сложно найти более эффективное занятие по дому, которое избавляет нас от лишних килограммов (уходит до 250 калорий в час). И не забудьте: более полезным для фигуры будет мытье полов без швабры – руками.

Мытье окон также избавляет от лишних калорий (до 150 калорий в час), если при этом не забывать делать наклоны, взмахи руками (дотягиваясь до верхнего края окна) и т.д.

Источник

Сколько можно сжечь калорий, если каждый день убираться в доме 15 минут?

Знаете ли вы, что при уборке дома можно увеличить количество сжигаемых калорий? Это легко сделать, просто изменив свой распорядок дня. Большинство домашних дел сжигают калории, используя те же физические движения, что и в тренажерном зале. Сделав несколько небольших корректировок, вы сможете тренировать все тело, даже нарастить мышцы и сжигать больше калорий, пока наводите порядок в доме.

Ниже перечислены наиболее распространенные виды работ по уборке, а также количество калорий, которые человек с весом около 60-70 кг мог бы сжечь, выполняя эту работу по дому.

Для сравнения полезно знать, что человек весом 60-70 кг сжигает около 1 калории в минуту, сидя на диване и смотря телевизор. Большинство действий по уборке сжигает в три-четыре раза больше. Вы также можете использовать калькулятор калорий, сожженных во время тренировки, чтобы оценить количество сжигаемых калорий.

Сожженные калории при уборке пылесосом или шваброй: 4 калории в минуту

Как сжечь больше калорий: делайте полный выпад каждый раз, когда вы достигаете пылесоса, или шваброй вперед. Сводите ноги вместе, когда отходите назад.
Используемые мышцы: Выпад задействует большинство основных мышц нижней части тела. Вы также будете задействовать мышцы брюшного пресса, чтобы уравновесить движения в выпаде и выходе из него.

Израсходованные калории для чистки поверхностей: 4 калории в минуту

Как сжечь больше калорий: если поверхности, которые вам нужно очистить, находятся над вашей головой, вам, вероятно, уже нужно встать на цыпочки, чтобы дотянуться до них. Также вы можете оставаться в тонусе, когда переходите на более низкие поверхности. Затем дайте икрам отдохнуть и встаньте только на одну ногу, пока вы протираете поверхности на кухне или в ванной.
Используемые мышцы: стойка на пальцах ног задействует икроножные мышцы и помогает сформировать голень. Если вы можете балансировать, когда находитесь на носках, вы также задействуете основные мышцы, чтобы оставаться в вертикальном положении. Когда вы стоите на одной ноге и разводите другую ногу в сторону, вы задействуете ягодичные мышцы, которые охватывают ваши бедра. Эти отводящие мышцы помогают формировать бедра и ягодицы.

Сожженные калории при мойке/чистке полов: 4 калории в минуту

Как сжечь больше калорий: когда вы стоите на четвереньках, старайтесь не садиться на ноги или бедра, а стойте на четвереньках. Это та же поза, из которой вы выполняете упражнение «кошка-корова» на занятиях йогой. Вытяните одну руку, чтобы очистить или протереть поверхности. В качестве дополнительной задачи вытяните противоположную ногу позади тела, как в упражнении «птица-собака».
Используемые мышцы: при разгибании ног вы задействуете мышцы ягодиц, пресса и нижней части тела для выполнения этого упражнения по очистке. Без разгибания ног вы задействуете мышцы спины и живота.

Сжигание калорий при подъеме по лестнице при переноске 1–7 кг: сжигает 6 калорий в минуту

Как сжечь больше калорий: если у вас есть корзина для белья или чистящие инструменты, которые вам нужно переносить с этажа на этаж (если у вас дом), используйте выпад при ходьбе, чтобы подняться по лестнице.
Используемые мышцы: если вы несете груз перед собой, вы укрепляете верхнюю часть тела и плечи. Выпад поможет сформировать подколенные сухожилия (задняя часть ноги) и ягодичные мышцы, которые формируют ваши ягодицы.

Сжигание калорий при уборке постели: сжигает 2 калории в минуту

Как сжечь больше калорий: сделайте выпад в сторону, заправляя простыни с каждой стороны кровати. Взбейте подушки и расправьте одеяла в сбалансированной позе Воина III. 😂
Используемые мышцы: боковой выпад задействует большинство мышц нижней части тела, но нацелен на приводящие и отводящие мышцы с внутренней и внешней стороны бедер. Поза Воина III поможет вам укрепить ноги, спину и живот.

РЕЗУЛЬТАТЫ:

По оценкам, человек весом 60-70 кг будет сжигать 200 калорий в час, выполняя работу по дому. Но дополнительные советы помогут вам сжечь больше.

Хотя большинство фитнес-экспертов вообще не рассматривают домашние дела в качестве регулярных тренировок для похудания, вы можете выполнять тренировки по уборке дома в те дни, когда вы не можете ходить в спортзал.

Источник

Уборка в доме, мытье окон, приготовление пищи и другое: сколько калорий вы тратите?

Сколько сжигается калорий при уборке в доме, мойке машины и при другой рутинной работе

Как так, спросите вы?

Занимайтесь повседневной домашней работой и худейте одновременно. Кухонная круговерть, глажка, стирка, уборка – постоянный и очень нелегкий, заметим, физический труд. А если отнестись к нему как к фитнесу? Во время которого вы сжигаете калории.

Превратите рутину в пользу. Каждый вид нагрузки просчитан. Мы приводим усредненные цифры, конкретика зависит от многих факторов: возраст, пол, вес и пр.

1. Приготовление пищи

Кто хоть раз пытался что-то «сочинить» на кухне, знает, что во время готовки некогда отвлекаться. Кулинария – это строгий тайминг, закладка продуктов точно по времени: продуманно, оперативно и собранно. А если у вас семья, где все хотят есть трижды в день? Минимум. Подсчитано: готовя еду, человек теряет до 80 калорий в течение получаса.

2. Уборка ванной комнаты и уборной

Казалось бы, небольшие габариты двух важнейших помещений в доме, а сколько надо попотеть, чтобы привести их в порядок. Не меньше 200 калорий за 30 минут.

3. Работа на дачном участке

Ее мало не бывает: покосить, полить, посадить, прополоть, убрать, приготовить, повесить… Садовый «фитнес» на свежем воздухе не только радует и приносит удовлетворение видимыми результатами, но и сжигает лишнее: до 150 калорий.

4. Помыть машину

Энергичная и продолжительная работа щеткой, операции со шлангом дают результаты: 152 калории.

5. Приведение в порядок внутренности шкафов

Интенсивные наклоны, приседания, потягивания, физические действия по перемещению одежды, не говоря уже об эмоциональном напряжении, не проходят даром: 85 калорий.

6. Перестановка мебели

От легкой атлетики переходим к тяжелой. Крупногабаритные и тяжелые предметы старайтесь перемещать не в одиночку, а в команде. Но нагрузка стὀит того: 300 калорий.

7. Уборка помещений

При всей кажущейся простоте результат – до 120 калорий.

8. Мытье окон

На повестке гимнастические упражнения, иногда на уровне акробатики. Главное – осторожность. Что касается калорий: вы можете сжечь до 170 калорий за полчаса.

9. Мелкий ремонт по дому

Повесить-перевесить полку, заменить лампочки в ванной комнате, установить новый карниз: если вы решили исполнить своими силами, будьте готовы, что вы лишитесь 167 калорий за 30 минут: в зависимости от сложности задачи.

10. Мытье полов

Серьезная нагрузка на нижний пояс – глубокие наклоны, приседания: 370 калорий за час.

11. Уборка кровати

Стандартный утренний ритуал, во время которого вы избавитесь от 40 калорий за четверть часа.

12. Мытье посуды

Если используете посудомоечную машину, то результат составит 105 калорий за полчаса. Мытье вручную, возможно, не так комфортно, но весьма результативно с точки зрения фитнеса: 280 калорий за то же время.

13. Стирка

Аналогичный расклад: 70 калорий при машинной стирке против 300 калорий – «руками».

14. Вытереть пыль

Цена вопроса здоровья: 150 калорий в течение часа.

15. Утюг

Получасовые пассы в спокойном темпе избавят от 70 калорий за 30 минут.

Источник

Протирание пыли, мытье полов: сколько калорий сжигается за домашними делами

Похудеть мечтают многие. Добиться успеха в этом нелегком деле удастся только при комплексном подходе. Человеку необходимо разобраться с вопросами питания, увеличить собственную активность. Во втором случае большинству на ум сразу приходят различные спортивные залы, пробежки на стадионе. Однако увеличить количество сожженных калорий можно и другим довольно простым приемом. Необходимо просто увеличить активность в повседневной жизни. Чем меньше будет лени, тем быстрее удастся добиться нужного результата.

Сколько сжигается калорий при уборке в доме, мойке машины и при другой рутинной работе

Как так, спросите вы?

Занимайтесь повседневной домашней работой и худейте одновременно. Кухонная круговерть, глажка, стирка, уборка – постоянный и очень нелегкий, заметим, физический труд. А если отнестись к нему как к фитнесу? Во время которого вы сжигаете калории.

Превратите рутину в пользу. Каждый вид нагрузки просчитан. Мы приводим усредненные цифры, конкретика зависит от многих факторов: возраст, пол, вес и пр.

Примерные цифры

Ориентировочные затраты энергии при домашних хлопотах, усредненные данные со многих источников:

Приготовление пищи

Кто хоть раз пытался что-то «сочинить» на кухне, знает, что во время готовки некогда отвлекаться. Кулинария – это строгий тайминг, закладка продуктов точно по времени: продуманно, оперативно и собранно. А если у вас семья, где все хотят есть трижды в день? Минимум. Подсчитано: готовя еду, человек теряет до 80 калорий в течение получаса.

Фотопортрет

Эх, похудею! В Калифорнии процветает фирма, которая выдает полным клиентам их необычные фотопортреты: на них человек выглядит похудевшим килограммов эдак на 20. Причем никаким украшательством работники фирмы не занимаются: человек на фотографии отнюдь не напоминает голливудских кумиров, он по-прежнему похож на самого себя, только стройного и подтянутого. Настроение у человека, истязающего себя всевозможными диетами и жестокими ограничениями, существенно повышается – глядя на такой портрет, он целенаправленно движется к вполне реальному идеалу.

Уборка ванной комнаты и уборной

Казалось бы, небольшие габариты двух важнейших помещений в доме, а сколько надо попотеть, чтобы привести их в порядок. Не меньше 200 калорий за 30 минут.
Смотрите также

Снижение веса с помощью бега и ходьбы: сколько времени потребуется, чтобы сжечь калории от любимых продуктов

Интересно

Телефонные звонки, усмиряющие аппетит. Американским пациентам, страдающим от избыточного веса, теперь будет звонить по телефону компьютер и следить, чтобы те меньше ели и занимались спортом. В исследовании, проведенном Центром по развитию здоровья в Вашингтоне, приняли участие 300 человек, ведущих малоподвижный образ жизни и не следящих за своим питанием. Врачи хотели, чтобы все эти люди делали небольшие упражнения – хотя бы получасовую ежедневную прогулку – и правильнее питались.

Система расспрашивает пациента о его привычках, при этом ответы делаются нажатием клавиш в режиме тонального набора. В итоге компьютер, оценив образ жизни собеседника, предлагает ему задание. Несмотря на обычное нежелание людей общаться с компьютером, эта система оказалась популярной. Уже через три месяца физическая нагрузка более четверти участников исследования соответствовала рекомендациям врача.

Выяснилось, что люди охотнее делают откровенные признания компьютеру, нежели реальному человеку. К тому же машина работает круглосуточно.

Мытье посуды

Если используете посудомоечную машину, то результат составит 105 калорий за полчаса. Мытье вручную, возможно, не так комфортно, но весьма результативно с точки зрения фитнеса: 280 калорий за то же время.

Смотрите также

Тест: Сколько калорий в популярных продуктах в «Макдоналдс»

Пылесос

Пылесосить все комнаты любят немногие. Это долго и скучно. Но вы не должны относиться так к этой части уборки, потому что такие «упражнения» помогут сжечь вам около 170 калорий. Это весьма приличная цифра. Увеличить нагрузку можно, дополнительно делая выпады вперед ногами поочередно. Нелегко, да, зато результат будет отменный.

Всегда красива: короткие стрижки для тех, кто хочет менять образ каждый день

На Award 2021 получило награду массажное кресло по цене автомобиля

Помидоры и прочие культуры, которые нужно начинать выращивать в феврале

Таблица расхода калорий

Желаете похудеть быстрее? Тогда выбирайте энергоемкую деятельность в течение дня, и результат вас порадует уже через неделю!

Таблица расхода калорий при выполнении обычных действий

* Расчеты приведены для человека массой 65 кг.

Расход калорий при ходьбе

Рассмотрим таблицу расходования энергии при ходьбе в зависимости от массы тела и скорости движения:

Скорость, км/ч Масса тела, кг и расход энергии, ккал/мин

Расход калорий при занятиях спортом и его пищевые эквиваленты

Вид спортаКол–во ккал/час*Что “за эту цену” можно съестьЧем полезно упражнение

* Расход калорий варьирует в зависимости от того, насколько энергично выполняются физические упражнения.

Заправка кровати

При заправке кровати сжигается 17 калорий за четверть часа. Это идеальная зарядка для того, чтобы запустить организм после долгого сна. Попробуйте заправлять кровать очень активно и сразу можно приступать к более серьезным упражнениям.

Почти все готово к выходу новой версии ОС Android 12: появились фото интерфейса

Благодатью не торгуем: митрополит высказался о прейскурантах и ценах на обряды

Разговор со зрителем: Первый канал покажет фильм Сергея Ливнева «Ван Гоги»

Источник