Как убрать наплывы на спине
Жировые отложения в области спины и плеч – как избавиться?
Самая большая проблема похудения с помощью диет для женщин в том, что такой метод не может решить проблему локально, на каком-то определенном участке тела – вес уходит равномерно. А в беспокоящих нас руках и спине нередко и вовсе в последнюю очередь. Да, можно просто все силы в тренажерном зале отдать на проработку верхней части туловища, но это чревато «перекачкой» – фигура может стать похожа на мужскую.
Так сильно желаемый результат подтянутой кожи в области подмышек и изящной спины можно получить, комбинируя сразу несколько методик. Рассказываем, каких.
— Более здоровый и сбалансированный рацион – особенно если лишние килограммы наблюдаются еще и на боках и бедрах, что соответствует типу фигуры «яблоко». К ним можно добавить умеренные кардиотренировки, они также помогают быстрее «сжигать» жировые клетки.
— Упражнения для поясницы и проработка мышц спины, чтобы улучшить и выровнять осанку – зачастую складки образуются не из-за скопления жировых отложений, а из-за постоянно опущенных плеч и согнутой спины. Самые эффективные – сведение и разведение лопаток, повороты в сторону, лодочка, а также плавание.
— Массаж с акцентом на проблемные зоны – причем у профессионального массажиста, а не самостоятельно дома. В области подмышек расположены лимфатические узлы, поэтому прорабатывать эту область нужно очень деликатно, а спину самостоятельно промассировать невозможно, как бы вы ни старались. Моделирующие методики помогут повысить тонус мышц плеч и спины, ускорить процессы расщепления жировых клеток, а также позаботятся о тонусе и упругости кожи, чтобы не допустить ее дряблость и провисание.
Коррекция фигуры на аппарате Accent Prime – благодаря комбинации радиочастотного и ультразвукового воздействия он одновременно удаляет лишние сантиметры, подтягивает кожу и решает проблему дряблости и растяжек. RF-технология обеспечивает глубокий прогрев дермы и «сжимает» растянутые коллагеновые волокна, обеспечивая выраженный эффект подтяжки. А холодный ультразвук проникает глубже, к жировому слою, где разрушает жировые клетки, уменьшая толщину складки. Обе методики совершенно безболезненны и высокоэффективны – для выраженных результатов достаточно 4-6 процедур.
7 эффективных упражнений от складок на спине
7 эффективных упражнений от складок на спине
Часто мы забываем о своей спине просто потому, что не видим ее, и не замечаем, как сутулимся, лишая мышцы физической нагрузки. В результате они становятся вялыми и появляются не украшающие фигуру складки.
Мы собрали для вас простые, но эффективные упражнения. Выполняя их даже дома, но регулярно, за 2–3 недели вы можете привести в тонус мышцы спины.
— Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
— Наклонитесь вперед, не сгибая ноги в коленях.
— Достаньте до пола, насколько это возможно.
— Слегка потянитесь к полу.
— Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
— Одну руку поднимите вверх, ладонь положите на затылок.
— В другую руку возьмите гантель и опустите вниз.
— Выполняйте короткие наклоны в сторону руки с гантелью.
— Центр тяжести перенесите на руки.
— Опустите корпус, согнув руки в локтях.
— Вернитесь в исходное положение.
— Вытяните руки вперед.
— Прогнитесь, поднимая одновременно голову, руки и ноги вверх.
— Обхватите руками лодыжки.
— Вдохните глубоко. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.
— С выдохом расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.
— Лягте на живот, вытянув руки и ноги.
— Поднимайте одновременно ноги и руки, прогибаясь в спине.
— Задержитесь на несколько секунд в этом положении.
— Вернитесь в исходное положение.
— Лягте животом на шар.
— Ноги зафиксируйте на полу на ширине плеч.
— Ладони положите на затылок.
— Поднимайте и опускайте плечи и верхнюю часть спины, при этом шею держите ровно.
— Это упражнение очень эффективно и полезно для спины. Но опасно приступать к нему без подготовки. Начните попытки встать на мостик только через пару недель после регулярного выполнения предыдущих упражнений.
— Лягте на спину, ноги согнув в коленях, ладони прижмите к полу выше головы.
— Начните осторожно поднимать бедра, а затем и плечи вверх, прогибая спину.
— Задержитесь в самой верхней точке на несколько секунд.
— Попытайтесь вернуться в исходное положение, аккуратно опустив спину на пол.
Остеофиты позвоночника
Специалисты ЦМРТ более 15 лет специализируются на диагностике и лечении заболеваний позвоночника. Читайте подробнее на странице Лечение позвоночника.
Остеофиты — патологическое разрастание костной ткани или перерождение ткани связок, образующее заостренные шипы или наросты по краям сегментов позвоночника. Развитию патологии способствуют возрастные дегенеративные изменения, постоянные нагрузки, излишняя масса тела и малоподвижный образ жизни. В качестве последствий больному человеку грозят неврологические осложнения, возникновение сильных болей, потеря подвижности и инвалидность. Для лечения используют консервативный и хирургический методы. Рассмотрим, что это такое остеофиты или краевые костные разрастания тел позвонков, возможно ли приостановить процесс и какое лечение эффективно.
Рассказывает специалист ЦМРТ
Дата публикации: 19 Мая 2021 года
Дата проверки: 30 Ноября 2021 года
Содержание статьи
Причины образования остеофитов
Медиками выявлен ряд причин, влияющих на развития остеофитов:
На образования остеофитов влияют недостаток витаминов и недостаточное питание, стрессы, вредные привычки, гормональные сбои, малоподвижный образ жизни и плохая экология. Риск увеличивается с возрастом, поэтому с 40 лет необходимо проходить ежегодные обследования.
Симптомы
Патология дает общие и различающиеся в зависимости от локализации симптомы.
Остеофиты шейного отдела позвоночника — головокружение и головные боли, звон в ушах, иррадиация боли в плечи, руки.
Остеофиты грудного отдела позвоночника — усиление боли при чихании, глубоких вдохах или кашле.
Остеофиты поясничного отдела позвоночника — иррадиация боли в ягодицы, стопы, нарушение мочеиспускания.
К общей симптоматике относят:
При разрастании костной ткани происходит сдавливание спинного мозга и сосудов, нарушение нервной проводимости и питания поврежденных областей, возникают осложнения неврологического характера.
Классификация и виды
Остеофиты классифицируют по локализации, генезу, структуре и форме наростов. По области образования выделяют следующие виды: передние, задние, переднебоковые (клювовидные) и заднебоковые. Последние опасны при локализации в шейном отделе — при разрастании или дорсальном выпячивании диска воздействуют на спинной мозг и нервные окончания.
В зависимости от причины возникновения, различают следующие виды:
Как диагностировать
Диагностика заключена в проведении детального и неврологического осмотра для оценки чувствительности нервных корешков, выявления компрессии.
Аппаратная диагностика включает:
Комплексное обследование поможет составить полную клиническую картину и выработать адекватные меры лечения.
Избавление от жира на спине и боках
Красивая фигура без следов лишнего жира, тонкая талия – мечты многих представительниц слабого пола. Но часто идеальный образ из мечты и отражение, которое женщина видит в зеркале, кардинально не совпадают – лишний вес, целлюлит и прочие несовершенства отнюдь не способствуют радужному настроению.
Но больше всего расстраивают, конечно, жировые отложения на спине или складки на боках, спрятавшие талию. Кто-то смиряется со сложившимся положением, а кто-то принимает решительные меры, которые помогут избавиться от проблемы.
Причины возникновения жировых отложений на спине
Первый шаг на пути к получению фигуры своей мечты – выяснение предпосылок появления избыточного веса и жировых отложений. К складкам жира на спине и боках зачастую приводят, казалось бы, совершенно обыденные ситуации:
Эстетическая непривлекательность и опасность для здоровья
Тем не менее, вышеуказанные причины способствуют не только появлению избыточного веса, но и могут стать основанием для возникновения более серьезных проблем со здоровьем. Нельзя исключать и эстетическую сторону вопроса: жировые складки – это непривлекательно. А уж о том, что они становятся причиной комплексов по поводу внешности, мешают строить жизнь и карьеру, отравляют существование, и говорить не нужно.
И если поставлена цель похудеть, необходимо в первую очередь пересмотреть свои привычки: отрегулировать режим питания и сна, придерживаться здорового образа жизни и уделять время упражнениям, призванным помочь убрать жир со спины и боков.
Избавление от лишнего веса – кропотливый труд, требующий колоссальных вложений сил и времени. А тех, кому не терпится быстро получить хорошую фигуру, подтянуть спину, уменьшить объем талии, мы приглашаем воспользоваться услугами нашей клиники «СМ-Косметология» в Москве.
Пути решения проблемы в клинике «СМ-Косметология»
Сегодня стать стройнее можно благодаря современным косметологическим методикам, которые предоставляет наш центр. Профессиональные специалисты помогут вам добиться реальных результатов в сжатые сроки.
Убрать жир с боков и спины, достичь нужного эффекта помогут следующие услуги нашего центра косметологии:
Все лечение, отличающееся доступной стоимостью, ведется на новейшем оборудовании, с применением сертифицированных препаратов. Сделайте первый шаг к своему новому отражению в зеркале со специалистами «СМ-Косметология». Записаться на первичную консультацию можно по телефону или заполнив форму обратной связи на нашем сайте. Позвольте себе быть красивыми.
Как убрать складки на спине: рекомендации и упражнения для похудения спины
Такая проблема, как складки на спине, может возникать у всех людей, независимо от пола, возраста, тренировочного опыта и прочих критериев. Она преимущественно носит эстетический характер, хотя с годами, по мере роста, жир на спине может воздействовать и на общее состояние здоровья. Эта проблема полностью решаема, хотя для того, чтобы убрать жир со спины, потребуется комплексный подход. Он включает не только физическую нагрузку, но нормализацию питания.
Причины появления складок на спине
Первое, что стоит запомнить – причины появления жира на спине у женщин и мужчин не являются заболеванием. То есть это эстетическая проблема, основной причиной которой является процент жира в организме. Проще говоря, это одно из проявлений ожирения. Такое же, как и жир на животе, боках и других местах. Если выделить причины складок на спине, то стоит отметить:
Когда люди обращаются к фитнес-тренерам и врачам с этой проблемой первое, что проверяют специалисты – изменения опорно-двигательного аппарата. Например, при грудном кифозе меняется положение позвоночника в области грудной клетки, а также положение лопаток. В результате любой лишний вес и будет приводить к жировым складки на спине. Тем не менее, искривления и прочие проблемы вовсе не являются первичным фактором.
Самая очевидная причина в таком случае – ухудшение тонуса задних дельт и ромбовидной мышцы, уменьшение (стягивание) грудных мышц и изменение положения плеч. Они становятся покатыми, от чего в верхней части спины увеличивается так называемый «горб», который вместе с увеличением жировой массы тела и дает складки. Потому они могут возникать даже у людей без каких-либо патологий, что будет на 100% причиной лишнего жира, потери тонуса кожи и мышц.
К числу факторов, которые усугубляют и провоцируют появление складок, стоит отнести:
Как похудеть в спине: принципы
Достичь результата можно только за счет объединения физической работы и диеты. Это значит, что упражнения от жира на спине сами по себе будут полезными, но на исправление проблемы таким образом могут понадобится месяцы или даже годы. С другой стороны, диета без физической нагрузки не даст желаемого результата, так как даже при уменьшении жира на спине останутся складки кожи, для удаления которых потребуется пластическая хирургия. В результате, чтобы убрать складки на спине под лифчиком, девушкам будет недостаточно одних упражнений или контроля питания. То же касается и мужчин.
Отдельно стоит выделить тему кардио. Именно аэробный тип нагрузки и позволяет убирать складки. Одних только силовых упражнений, чтобы убрать жир со спины, будет недостаточно, несмотря на их эффективность. Более того, в вашей тренировочной программе должны быть как длительные низкоинтенсивные (вроде бега трусцой), так и короткие высокоинтенсивные кардио сессии. Следующие виды нагрузки обеспечивают высокую трату калорий:
Оптимальная недельная схема тренировок, с учетом силовой и кардио нагрузки, будет выглядеть так:
Для более эффективной траты калорий, чтобы убрать на спине складки под лопатками как можно быстрее, можно добавлять дополнительные кардио сессии. Для этого делайте отдельные кардио тренировки (10 минут HIIT или 30 минут низкоинтенсивной аэробной работы) после силовой тренировки. Также можно делать кардио отдельно от силового тренинга. Например, кардио утром, а анаэробная работа – вечером.
Упражнения для похудения в спине
Чтобы убрать жир со спины у женщин, одной диеты недостаточно. Даже если удастся добиться уменьшения жировой прослойки, как минимум на месте складок останется обвисшая кожа и их внешний вид не сильно изменится. Основная задача упражнений для похудения спины заключается в:
Оптимально совмещать два типа работы: многоповторный и силовой (6-8 повторений). Потому выполнение одних «лодочек» не даст такого эффекта, как комплексный подход, в котором объединяются разные упражнения от складок на спине.
К числу лучших силовых упражнений, которые можно выполнять, стоит отнести:
Также эффективными будут общеукрепляющие упражнения для спины: «лодочка», «супермен», отжимания от пола и прочие. В сочетании с аэробными упражнениями убрать складки на спине не составит труда.
Особенности питание для похудения в спине
Важно понимать, что формирование видимых складок осуществляется за счет жира и кожи. Частично на это влияет и тонус мышц, но в меньшей степени. Потому на вопрос, как похудеть в спине, ответ будет очевидным – урезать калорийность рациона. Эффективнее всего исправлять проблему с помощью нормализации питания, то есть соблюдения диеты.
В современной диетологии существует уйма спекуляций, потому основная задача – выбрать ту диету, которая будет для вас комфортной. Чтобы убрать жировые складки на спине не существует какой-то специально отведенной диеты или «особых продуктов». Всё это не более, чем манипуляции, которые часто имеют коммерческий подтекст. Выбранный вами план питания должен соответствовать основным нормам, тогда он будет эффективным, вне зависимости от названия или принципов. Главные критерии:
В остальном, вы можете выбирать любой план питания. Главное, чтобы он не вредил здоровью, например, как любые монодиеты.
Заключение
Складки – это скорее отображение образа жизни и уровня физической подготовки, чем серьезная проблема. Они легко убираются за несколько месяцев, как и любой другой жир на теле. После устранения проблемы необходимо поддерживать обычный режим тренировок (1-3 силовых тренировки и 1-3 кардио в неделю). Это позволит не только исключить возвращение проблемы с жиром на спине, но и улучшить телосложение и физическую подготовку.