Как тренироваться на объем мышц
Программа для эффективного набора мышечной массы
Многочисленные хождения по сайтам тематики бодибилдинга убеждают меня, что одна из самых актуальных тем и предмет активных обсуждений на них – это вопросы быстрого набора массы и роста мускулатуры, которые волнуют не только начинающих, но и достаточно маститых атлетов. Хотя это не удивляет – стоит посмотреть на себя со стороны в те времена, когда основными нашими задачами были исключительно наращивание огромных мышц, набор по максимуму массы, придание объема бицепсу, выразительности груди или ширине спины.
Читая найденные в интернете статьи о наборе массы, я пришел к выводу, что по-настоящему качественной информации на эту тему в сети катастрофически мало, можно даже сказать, что ее совсем нет, ну может быть, за исключением лишь некоторых совсем уж прописных истин, да и то, к сожалению, далеко не всех. Наткнувшись в сети не один раз на похожие вопросы об одном и том же начинающих в бодибилдинге, я принял решение – написать серию статей, в которую планировал включить подробные материалы по программе тренировок, питанию, спортивным добавкам. Сегодня мы поговорим как раз о программе тренировок, направленной на эффективный набор мышечной массы.
Коснемся основополагающих истин, без которых невозможно качественное наращивание мышц:
В этом списке я перечислил правила, которых следует придерживаться во время тренировок, направленных на набор массы. А теперь можно переходить непосредственно к самой программе тренинга.
Заниматься придется трижды в неделю: в понедельник, среду, пятницу, либо вторник, четверг, субботу – это как кому удобно, и здесь главным условием становится обязательный перерыв между тренировками хотя бы в один день.
Как правило, атлеты выделяют в отдельные мышечные группы грудь, ноги, плечи, трицепс и бицепс и, соответственно этому, каждая наша тренировка будет акцентирована на прокачивание определенной мышечной группы.
Поиск
О проекте
maxdeleske
m@zozhnik.ru
Рекламные ссылки:
Большой выбор готовых рулонных штор в интернет-магазине Порядок.ру
Ведите дневник питания и читайте Зожник в бесплатном приложении “Дневник Зожника”
Программа тренировок для максимально эффективного роста мышц от ученых
В этой программе собраны все известные рекомендации по максимальному росту мышц
Мы перевели с научного языка на человеческий несколько важных знаний, которые помогут вам максимально эффективно растить мышцы.
Полагаем, что практически каждый, кто читает тексты и фитнесе понимает, что упражнения могут увеличивать и силу, и размеры мышц. Однако есть четкое различие между тренировкой силы, и тренировкой направленной именно на рост объема мышц.
Как растут мышцы
Сама по себе тренировка с отягощениями не вызывает роста мышц. Но нагрузка полученная на тренировке, вызывает утомление и стимулирует физиологические механизмы, которые в основном во время отдыха и заставляют мышцы увеличиваться. Рост происходит в результате увеличения толщины мышечных волокон и объёма жидкости в мышечных клетках.
Способность к приросту мышечной массы зависит от пола, возраста, опыта тренировок с отягощением, генетики, количества и качества сна, питания и потребления жидкости, и даже уровень стресса может влиять на способность увеличивать массу. Например, перегрузки на работе или недостаточный сон могут существенно уменьшить рост мышц, несмотря на правильные тренировки и питание.
Механический и метаболический стресс
Не вызывает никаких сомнений, что если регулярно и правильно тягать железо, то это ведет к увеличению объемов и силы мышц, тем не менее, учёные до сих пор не определись, что именно вызывает рост мышц.
Тренировки вызывают два специфических вида стресса: механический (микроразрывы в мышцах – читайте подробнее: «Почему болят мышцы после тренировки») и метаболический (запуск химических процессов восстановления из-за потраченной мышцами энергии), и они оба могут обеспечить необходимый стимул для роста мышц.
Проблема для исследований в том, что и механический, и метаболический стресс действуют в паре, и выделить влияние каждого из них по отдельности на рост мышц непросто.
“Медленные” и “быстрые” мышечные волокна
Чтобы разработать программу упражнений для максимального роста мышц, нужно понимать физиологию.
Есть два основных типа мышечных волокон: медленносокращающиеся и быстросокращающиеся. Быстросокращающиеся – превосходят в диаметре «медленные» волокна и соответственно занимают более видное место в ваших мышцах.
«Медленные» волокна относят также к аэробным, вследствие их высоких окислительных способностей, которые дают им возможность сокращаться продолжительное время. Они лучше всего подходят для продолжительной активности, требующей минимальных усилий (например, бег на длинные дистанции).
Быстросокращающиеся мышечные волокна имеют высокий порог возбуждения, а также высокую скорость проведения сигналов и лучше подходят для быстрых усилий (поэтому бегуны на короткие дистанции выглядят атлетами по сравнению со стайерами). Другими словами, именно такие волокна нужны, чтобы успешно рвануть тяжелую штангу.
Метод повторных усилий. Хочешь расти – делай подходы до отказа
Недостаточно просто поднимать веса с высоким количеством повторений, если это не приводит к мышечному отказу. Организм очень эффективно сохраняет и использует энергию, поэтому если повторять упражнения с неизменной нагрузкой, то это может ограничить величину механического (грубо говоря, плохо порвутся) и метаболического стресса (мало выделится гормонов для роста) для мышц и минимизировать результаты тренировки.
Проще говоря, для максимального роста мышц целесообразно делать упражнения до мышечного отказа (больше не могу!)
3 вида тренировок
Ученые Зациорский и Кремер в 2006-м году выделили три принципиальных вида тренировок: метод максимальных усилий, метод динамических усилий и метод повторных усилий. Первые два метода хороши для своих целей, но не являются максимально эффективными для роста мышечной массы.
1. Метод максимальных усилий
Для этого метода используются значительные отягощения для повышения активности “быстрых” мышечных волокон (о которых мы подробнее писали выше). Грубо говоря, метод максимальных усилий связан с подъемом максимально возможного веса (соответственно, и небольшого количества повторов в подходе).
Основной стимул от метода максимальных усилий – механический (направлен на создание микроразрывов в мышцах), миофибриллярная гипертрофия с существенным увеличением силы и умеренным приростом массы мышц.
Метод максимальных усилий эффективен для развития силы, но не самое эффективное средство увеличения массы мышц.
2. Метод динамических усилий
При тренировке методом динамических усилий используется не максимальный вес, при этом основной упор делается на перемещение веса с максимально возможной скоростью для стимуляции двигательных единиц.
Этот метод наиболее эффективен для увеличения скорости развития усилия и мощности сокращения, необходимых во многих видах спорта или динамической активности. Тем не менее, он не даёт достаточного количества механического или метаболического стресса для мышц, которые нужны для стимуляции роста.
3. Метод повторных усилий
Метод повторных усилий предусматривает не максимальные нагрузки, но необходимость делать упражнения до наступления мышечного отказа (когда уже невозможно выполнить ни одно следующее повторение в подходе).
Несколько последних повторений, которые приходится делать через жжение, могут вовлекать в сокращение все волокна в целевой мышце и вызывать существенную перегрузку. При использовании метода повторных усилий в начале подхода активируются медленные двигательные единицы, по мере их утомления будут подключаться и «быстрые» мышцы.
Метод повторных усилий с выполнением упражнения до отказа максимально эффективен для роста мышечной массы – говорит наука. При этом важно работать именно до отказа. Если нагрузка недостаточна или подход не выполняется до отказа, стимуляции «быстрых» двигательных единиц (как вы прочли выше, именно они в основном дают объема мышцам) не происходит или не создаются необходимые метаболические условия, способствующие росту мышц.
До конца августа 2020 года по нашей партнерской программе с FitStars с промокодом “ЗОЖНИК” можно купить пожизненный доступ ко всей базе видеотренировок за 3326 руб вместо 11880 руб или годовую подписку за 137 руб в месяц (1646 руб в год).
Сон и восстановление не менее важны, чем сами тренировки и питание
Отдых – самый недооцененный элемент тренировок. Независимо от того, насколько долго вы терпели боль последних повторений и как старательно добирали белок и калории в своем рационе, – это не так важно, как время, которое необходимо для содействия нутриентов и гормонов для синтеза мышечных белков после занятия.
Упражнения и еда – это важная часть уравнения мышечного роста, но далеко не все. Очень важно адекватное восстановление – необходимо дать мышцам достаточно времени для пополнения запасов гликогена и протекания процессов реконструкции и создания новой мышечной ткани.
Восстановление, необходимое для роста мышц, составляет 48–72 часа между тренировками отдельной мышечной группы. Этот научный довод, кстати, говорит в пользу сплит-тренировок – когда каждая мышечная группа получает основную нагрузку, например, раз в неделю.
Вызов механического и метаболического стресса во время ваших тренировок в зале будет иметь смысл только пока необходимые для роста мышц гормоны и вещества выделяются в период быстрого сна. А это значит, что для прироста мышц после тренировки важен полноценный ночной сон. Недостаточный сон и восстановление испортит ваши усилия в зале и за обеденным столом. Боле того, при недосыпе может повыситься уровень адреналина и кортизола, что может еще и уменьшить способность к образованию новой мышечной ткани.
Недостаток сна, плохой аппетит, продолжительные заболевания и прекращение роста в результате упражнений – всё это симптомы перенапряжения, которые могут существенно влиять на возможность достижения человеком своих фитнес-целей.
«Недовосстановление» – ещё один повод задуматься о перенапряжении. «Для содействия росту мышц необходимо время для отдыха (активного отдыха), предоставляющее возможность полностью восстановиться»,- говорит Шенфельд (2013).
Программа тренировок для набора мышечной массы
Количество повторений
Наука предлагает для максимального роста мышц подбирать вес так, чтобы делать 8–12 повторений до мышечного отказа – хорошо, что этот простой факт, кажется, знает почти каждый тренер в спортзале. Правда, теперь в отличие от вас, далеко не все знают, почему именно.
Величина отдыха между подходами
Короткий или средний по продолжительности отдых между подходами (от 30 секунд до 2 минут) позволяет вызвать значительный метаболический стресс.
Количество подходов в каждом упражнении
По мнению ученых выполнение 3–4 подходов дает максимально эффективное механическое напряжение для всех вовлеченных мышц.
Скорость движения
Ученые рекомендуют совершать движение с максимальным усилием быстрее – 1–2 секунды (например, подъем штанги), а эксцентрическую фазу упражнения (например, опускание штанги) более продолжительной (2–6 секунд). Более медленное выполнение эксцентрической фазы необходимо для обеспечения достаточного механического напряжения – именно эта, более «легкая» фаза движения наиболее важна для роста мышц. «С точки зрения гипертрофии, эксцентрическое сокращение оказывает большее влияние на развитие мышц. В частности, эксцентрические упражнения связывают с более значительным увеличением синтеза белка» (Schoenfeld, 2010).
Свободные веса или тренажеры
Ученый Шенфельд утверждает, что каждый вид отягощения играет свою роль в оптимальном росте мышц: «Свободные веса, вовлекающие большое количество мышц, помогают увеличить плотность мышц, тогда как стабилизация, предоставляемая тренажёрами, позволяет больше нагрузить отдельные мышцы».
Подготовка до серьезных тренировок
При тренировке на рост мышц с большим метаболическим и механическим эффектом могут вызывать серьёзные повреждения мышц и рекомендуются для людей с опытом занятий, по крайней мере, один год.
Необходимо начинать с динамической разминки, нагружать мышцы кора (пресс, мышцы-стабилизаторы и другие), чтобы подготовить мышечную ткань к стрессу тренировки высокого объёма.
Порядок упражнений
Начинать тренировку предпочтительно с комплексных движений со свободными весами для включения максимального количества мышц (например, приседания со штангой, становую тягу лучше делать в начале тренировки), и в ходе занятия постепенно переходить к тренажёрам, оказывающим воздействие на отдельные мышцы.
Крайнее упражнение
Последнее упражнение в каждой тренировке необходимо выполнять в тренажёре со снижением веса: после всех повторений подхода до отказа, вес снижается и с ним также надо делать максимально возможное количество повторений до отказа.
Подходы со снижением веса способны оказывать существенный механический и метаболический стресс, а также вызывают значительный дискомфорт, поэтому их следует выполнять в конце занятия.
Чрезмерная нагрузка
Важно дозировать необходимую именно для вас нагрузку, потому как «перенагрузка» может быть не менее вредна для роста мышц, чем «недонагрузка». Например, в рекомендуемой учеными программе для роста мышц (см. далее) ограничена кардио-нагрузка. Согласно Шенфельду, «слишком большой расход энергии может уменьшить рост мышц».
Программа упражнений, представленная ниже, основана на последних научных исследованиях, связанных с увеличением массы мышц.
Внимание: ПМ – повторный максимум
День 4. Отдых или низкоинтенсивные кардио- упражнения
Как тренироваться чтобы росли мышцы (объем, интенсивность и тренировки в отказ)
Наверняка, каждый тренирующийся интересовался вопросом, типа, «сколько раз мне нужно эту штангу поподнимать чтобы бицуха выросла?». Или может изогнутая штанга даст больше мышц? В общем, что же делать, чтобы мышцы, наконец, начали расти?
Запомните, основные критерии для роста мышц – объем и интенсивность тренировки, т.е. в любом случае вам необходимо поднимать больше. Достичь этого можно двумя способами: увеличить рабочий вес, и увеличить количество рабочих подходов. На практике и получается некая периодизация.
Главная ошибка многих тренирующихся – считают, что чем больше, тем лучше. Отсюда ищут в интернете разные программы тренировок, типа «10 подходов по 10 повторений», которая в бодибилдинге используется годами. То есть каждое конкретное упражнение выполняется с одним весом, но 10 подходов с 10-тью повторениями каждый. Дескать, что-то там лучше растет, преодолевает плато и прочее. Несомненно, на ком-то она может и сработать (например, на химиках), но в большинстве случаев ничего нового вам такая программа не даст.
В одном исследовании [1] сравнили тренировку по типу 10 подходов на 10 повторений, и тренировку с обычными 5 подходами, на эти самые 10 повторений. Спустя 6 недель обе группы набрали некое количество мышечной массы, но отличий не было никаких. 5 подходов дали точно такой же объем, как и 10 подходов. Кроме того, группа, выполнявшая всего 5 подходов для каждого упражнения, значительно увеличила свою силу, в сравнении с 10подходовой группой. Ученые сделали вывод, что метод «10 по 10» не дает никаких преимуществ, но может даже вызвать регресс из-за перетренированности.
Под интенсивностью понимается зависимость от рабочего веса, а не от того, насколько быстро вы выполняете упражнение. Принято делить на:
— низкоинтенсивные тренировки – 10-40% ПМ;
— тренировки средней интенсивности – 40-80% ПМ;
— высокоинтенсивный тренинг – 80-100% ПМ.
Так вот, мышцы как таковые будут расти и на 50% и на 90% (если не брать во внимание тип мышечных волокон, рекрутирование мышечных волокон, т.е. при меньшем весе работает меньшая часть мышцы, и несколько других факторов).
Для одного исследования [2] пытались сравнить эффекты различных тренировочных нагрузок, приравненных к объему, для мышечной адаптации у хорошо подготовленных мужчин. Проще говоря, пытались сравнить тренировки бодибилдеров и пауэрлифтеров, но при равном объеме.
17 мужиков разделили на 2 группы:
1) тренировка состояла из 3 подходов по 10 ПМ, с отдыхом 1,5 минуты (по типу бодибилдеров);
2) тренировка состояла из 7 подходов по 3 ПМ, с отдыхом 3 минуты (по типу пауэрлифтеров).
Объясню на пальцах.
Допустим, у первой группы 10ПМ (тот вес, который они могут поднять всего 10 раз) = 100 кг. Если умножить 100 кг на 10 повторений и на 3 подхода, получится, что их общий объем равен 3000 кг.
Допустим, у второй группы 3ПМ (тот вес, который они могут поднять всего на 3 раза) равен 143 кг. Если умножить 143 кг на 3 повторения и на 7 подходов, получится, что их общий объем равен примерно 3000 кг.
Вот и получается, что обе группы имеют равный объем, но разную интенсивность (рабочий вес). Уже сам понял, надеюсь, и вы поняли))))… Естественно, все их средние значения скорректировали с учетом силы, возраста, начального размера мышц и прочих данных каждого участника.
Через 8 недель таких тренировок измерили размеры мышц и силу участников. Никаких различий в величине гипертрофических изменений между группами не отмечалось, т.е. их мышцы выросли одинаково. Однако, во второй группе (пауэрлифтеры) наблюдалось значительное увеличение силы, по сравнению с первой группой. Ну и время, затраченное на упражнение, у первой группы составляло 17 минут, у второй около часа. Плюс ко всему, участники 2 группы чувствовали себя более уставшими и вымотанными, оно и понятно.
Вот и получается, что при равном объеме, интенсивность – дело несколько второстепенное. Кстати говоря, несколько подобных исследований показали аналогичные результаты на неопытных участниках [3,4].
Есть любители утверждать, что главное – это делать упражнение до отказа, отсюда и появились любители всяких дропсетов и прочих фишек ( https://m.vk.com/wall-143335632_3636 ).
Однако, несколько исследований [5,6] говорят о том, что подобные «отказные фишки» не имеют решающего значения для роста мышц и силы, в сравнении все с тем же тренировочным объемом.
Плюс ко всему, работа в отказ это не всегда хорошо, и несколько исследований [7,8] показывают, что «отказ» может приводить к снижению силы, что потенциально способно привести к снижению общего объема, который, в свою очередь, является основным фактором, влияющим на рост мышц.
Большинство подобных исследований имеют не шибко большой временной диапазон (около месяца), поэтому разумным вариантом может быть обычное циклирование нагрузки, например:
Вообще, в целом, чем выше ваш тренировочный опыт, тем больший объем нужен для роста мышц и силы. Только не стоит думать, что вы вот 5 лет ходите в зал, значит, вы опытный. Это означает, что вы 5 лет ходите в зал, и не более того. Как минимум, если вы не можете жать свой вес, приседать с 1,5 собственного веса, и не тянете 2 своих веса, то рано вам говорить об опыте. Хотя, несомненно, даже если вам это все по силам, это тоже не говорит об опыте, но вы уже хотя бы научились работать с нормальными весами, чтобы рассуждать об объеме и циклах.
— ключевые критерии для роста мышц и силы – тренировочный объем и интенсивность;
— цифры средние, но все же, чтобы максимизировать эффект гипертрофии мышц, рекомендуется выполнять 4-6 подходов на одно упражнение, с достаточно большим весом;
— для максимизации роста силы, рекомендуется использовать веса в пределах 1-5ПМ;
— боитесь работать с большим весом – делайте больше подходов с меньшим, любите работать с большим весом – не стоит перебарщивать с количеством подходов.
Хочется добавить, что, в любом случае, все индивидуально! Тип мышечных волокон в отдельных мышцах, возраст, опыт, техника выполнения упражнений, и многое другое – слишком много переменных для того, чтобы дать одну формулу на всех. Но при любом раскладе, рост мышц тесно связан с тренировочным объемом, который и нужно периодически увеличивать!
Хороших вам тренировок!
Как лежать на диване, чтобы росли мышцы?
Я человек простой. Вижу пост про тренировки, ставлю плюс, сохраняю и чешу пузико
А есть пост «Как тренироваться чтобы быть здоровым и жить долго»?
С каждым таким постом я все чаще и чаще обещаю себе начать ходить в качалку. В 32 года ещё не поздно?
Пост все равно схоронил
сохраню, но читать я это, конечно же, не буду)
Товарищь @MyckyL подскажите пожалуйста как поймать свои так называемые максимумы.
Занимался в зале давненько, и вот спустя год примерно, начал снова, то есть последние два месяца.
Занимаюсь по привычной схеме, 40-60 минут кардио (быстрая ходьба иногда с переходом на бег) далее работа с тренажерами, в основном по группам мышц 3 раза в неделю. Так вот по субботам то есть один раз в неделю решил уделять время мышцам груди (жим штанги лежа) затем в наклоне, и еще контрольный в хаммере. Заметил что каждый раз получается разный максимальный вес при жиме лежа. Грубо говоря на позапрошлой неделе я честно выжал 60кг 5 раз, а на прошлой кое как 50кг еле толкнул. И еще заметил что в этот раз, грудные мышцы как бы и не включились что ли, на подъеме больше чувствуется работа передней дельтавидной мышцы.
Собсно вопрос, как понять свой максимум? только империческим методом? Как заставить грудь работать? Может делать жим на каждой трене, но с меньшим весом делая упор на технику?
Телосложение у меня самое что ни наесть среднее. 178см 86кг 30лет))
Похудение: до и после. Почему нужно идти к эндокринологу?
Всем привет. Мне 29 лет, на Пикабу больше 5 лет. Только сейчас мой первый пост. Не хвастовство, но в помощь тем, кто, как и я, долго и безуспешно борется с лишним весом
До этого 2,5 года (включая перерыв на карантин) занимался в спортзале. Тяжело, до отказа, с кардио. Вес не уходил.
Резко «потяжелел» 10 лет назад из-за стресса. С тех пор гормональный сбой попеременно вызывал то набор, то небольшой сброс массы, постепенно увеличивая меня вширь.
Начал читать о метаболизме у мужчин.
Добавил витамины D и группы B, поддерживающие комплексы для мужского здоровья, перераспределил жир в еде на ночь (да, мужчинам нужно кушать жиры и именно на ночь), пил самый дешёвый мелатонин для сна (не вызывает привыкания) и два белка перед сном для активации соматотропного гормона (кому интересно, расскажу для чего)
Результат на лицо (и на тело).
Не шеймите людей с лишним весом.
Иногда они стараются, но без похода к врачу ничего не выходит, как бы тяжело они не трудились. А на самом деле проблема требовала небольших и простых усилий.
Горк сильнай, но хитрай :))
Ученые нашли способ отключить ген, вызывающий распространение рака
Если устранить ген метадгерин, то риск заболеть одной из многочисленных форм онкологических заболеваний будет сведен к минимуму, а то и исчезнет вовсе. Но для старта испытаний на людях требуется еще время.
Стоит отметить, что открытие, о котором заявили ученые университета в Принстоне, не является таким уж и новым. Просто сфера раковых заболеваний и их связь с генетикой настолько важна и сложна, что требует колоссального временного запаса, чтобы избежать критических ошибок. Все началось в 2004 году, когда специалисты Принстонского университета определили, что именно ген метадгерин влияет на распространение метастаз рака груди. Еще через пять лет биолог-онколог Ибинь Канг сумел продемонстрировать что почти треть раковых опухолей содержат белки этого гена, что позволяет ему играть ключевую роль не только в распространении онкологического заболевания, но и в устойчивом противостоянии рака процедуре химиотерапии.
Исследованию смертельного гена Канг посвятил более 15 лет жизни, что позволило ему сделать определенные выводы, подтвержденные научными данными. В частности, было установлено, что благодаря метастазам, онкология с одного органа может легко распространяться по всему телу, поражая всё новые органы. Например, почти 99% женщин, страдающих от рака молочных желез, могут прожить более пяти лет с данным диагнозом, но если рак начинает выделять метастазы, то лишь 30% из зараженных способны выжить.
Обнаружение метадгерина вызвало воодушевление ученых. Но что делать дальше? Как его победить, и можно ли этот ген уничтожить без вреда организму? Именно поиски ответов на эти и другие важные вопросы потребовали времени. Сейчас, по словам Ибинь Канга, понятно, что ген имеет особую важность для поражения раком органов человека, но не влияет на жизнеспособность и деятельность нормальных клеток. Таким образом, его можно удалить без особого вреда и последствий.
Ученым удалось определить соединение, которое и будет направлено на борьбу с данным геном. В том числе, оно способно благоприятно воздействовать на человеческий организм в совместной работе с химио- и иммунотерапией. Как считают ученые, при эффективном воздействии на метадгерин можно решить проблему образования практически всех основных форм онкологических заболеваний. Конечно, это может привести к некоторым побочным явлениям, но жизнь человека будет спасена.
На данный момент были проведены многочисленные эксперименты на грызунах. Их результаты превзошли все ожидания. Попадая в организм зараженной мыши, соединение закрывает пустоты в кристаллической структуре метадгерина, что приводит к образованию меньшего количества опухолей и прекращению распространения метастаз. При этом мыши с «отключенным» геном могли спокойно расти и размножаться, их физиология не претерпела изменений. По мнению специалистов Принстона, если в 2014 году удалось обнаружить способ дезактивировать опасный ген при рождении человека, то сейчас появился уникальный шанс «отключить» его после образования раковой опухоли, что расширяет сферу применения полезного соединения.
Как считает один из авторов исследования Ибинь Канг, препарат, полученный учеными, позволяет снова включить систему сигнализации организма, которая как раз и отключается под воздействием гена, заглушая сигналы тревоги. Соединение, разработанное учеными, делает более четкими сигналы, подаваемые при поражении органов опухолью. Это позволит обнаруживать онкологические заболевания на ранних стадиях и эффективно бороться с ними. После того как специалисты закончат работу над усовершенствованием полезного соединения и установят необходимую минимальную дозировку, можно будет провести клинические испытания на людях.