что такое роллер на руке
Упражнение с роллером — только для тренированных спортсменов!
Тренировки на предплечья и кисти являются одними из основных в тренинге любого атлета. Дело в том, что слабые мышцы предплечий не позволяют работать с большим весом во время выполнения жима лежа. Чтобы эта группа мышц стала более сильной, нужно выполнять специальные упражнения, например, с кистевым роллером.
Вращение рукояти относится к упражнениям, направленным на проработку предплечий. С его помощью можно увеличить силу хвата, которой часто не хватает во время выполнения жима лежа или становой стяги.
Выполняя вращения, атлет задействует и разгибатель, и сгибатель кисти. Если рукоятки этого приспособления берутся образным хватом, то вся нагрузка переходит на сгибатель кисти, так как трос в данном случае закручивается на себя. Однако в том случае, если роллер будет взят прямым хватом, то большая часть нагрузки пойдет на разгибатель кисти, так как для закрычивания троса придется сгибать кисть.
Сгибание происходит только в кистевом суставе, поэтому упражнения с роллером относятся к группе изолирующих. По этой причине атлетам приходится работать с небольшим весом, чтобы не перегружать нетренированные кисти.
Правильная техника
Упражнения с роллером могут выполняться несколькими способами. Они заключаются в следующем:
Для обоих случаев была разработана одинаковая техника:
Упражнения с роллером подходят для атлетов со средним уровнем подготовленности, но очень важно правильно подобрать свой вес. Не стоит брать слишком тяжелые диски, так как они могут травмировать суставы.
Важно запомнить, что роллер будет эффективным только в том случае, если вы выполните большое количество повторений. По этой причине рекомендуется делать 3-4 подхода по 20 повторений, но не нужно брать слишком большой вес.
Безопасность
Это упражнение ни в коем случае нельзя выполнять новичкам. Дело в том, что утяжелитель создает слишком сильную нагрузку на предплечья, которые отстают даже у опытных атлетов. Именно поэтому перед выполнением данного упражнения новички должны поработать над своими запястьями, используя простые упражнения, например, сгибание запястий с легкими гантелями.
Тренируясь с использованием роллера, важно соблюдать умеренный темп. Любое резкое движение может привести к тому, что вес сильно потянет сустав, и спортсмен почувствует резкую боль. В этом упражнении очень важна техника, а не скорость исполнения.
Типичные ошибки
Некоторые профессионалы начинают тренировку предплечий с этого упражнения. Тренеры не рекомендуют это делать, потому что запястье и предплечья начинают испытывать слишком сильную нагрузку, поэтому риск получить травму существенно возрастает. Упражнения с роллером должны выполняться в середине или конце тренировки на руки, так как они относятся к категории изолирующих.
Не нужно делать лишние движения руками, раскачивая подвешенный груз. Это не только утомляет атлета, но также может стать причиной растяжения запястий. Кручение роллера должно выполнять в размеренном темпе, с минимальным раскачиванием снаряда.
Перед тренировкой с роллером многие забывают сделать элементарную разминку. Без нее в данном случае никуда, так как запястья не будут готовы к выполнению упражнения. Достаточно сделать несколько вращений в разные стороны, чтобы сустав хорошо прогрелся и подготовился к работе.
Экипировка
Для выполнения данного упражнения атлету понадобятся спортивные перчатки. Без них на ладонях быстро появятся мозоли, а пальцы покраснеют и будут болеть. В особенности эта рекомендация касается атлетов, предпочитающих работать с большим весом.
В качестве снаряда обычно используются диски для штанг. Через них протягивается веревка, которая наматывается на рукояти роллера. В некоторых случаях упражнение можно выполнять в блочном тренажере, где уже есть готовые тросы и отягощение.
Полезные советы
Упражнения на трицепс со штангой помогают хорошо разработать эту мышцу.
Упражнения на трицепс со штангой помогают хорошо разработать эту мышцу.К приему креатина стоит отнестись очень серьезно! О том, как его принимать, вы можете прочитать тут — /nutrition/dobavki-nutrition/kak-prinimat-kreatin.html. Можете использовать также и карнитин для похудения. Только прежде прочитайте о том, как это нужно делать. Далее…
Заключение
Упражнения с роллером подходят только для подготовленных атлетов, так как оно слишком сильно нагружает запястья, которые у новичков слишком слабые. Рекомендуется нагружать запястья в середине или конце тренировки на предплечья, так как эта группа мышц будет получать серьезную нагрузку. Если упражнение будет выполняться регулярно, то через несколько недель хват существенно улучшится.
Фоам роллер: что это такое, какие виды бывают, и как его использовать. Ответы и упражнения в нашей статье
Foam roller – это сопутствующий инвентарь для занятий спортом в форме цилиндра. Его используют как для разминки перед основной тренировкой, так и для восстановления после нее. Как и любой тренажер он имеет свои разновидности (по размеру, жесткости, форме) и особенности применения. Давайте разберемся во всех тонкостях этого инструмента, который в последнее время стал неотъемлемым атрибутом профессиональных спортсменов и любителей фитнеса.
В чем польза валиков для самомассажа
В 2020 году исследовательская группа опубликовала в «Журнале о работе с телом и двигательной терапии» обзор литературы, посвященной эффективности упражнений с массажным роликом. Ученые хотели понять, влияет ли он на качество разминки (в целях повышения производительности на тренировках) и помогает ли расслабить связки и мышцы после занятий спортом.
Они выделили следующие положительные стороны от использования валика для самомассажа:
Еще одно исследование в журнале «Границы физиологии» показало следующие плюсы применения роллеров из пеноматериалов и массажных палок:
Публикация в издании «Спортивной реабилитации» была посвящена эффекту динамической растяжки и разминки с использованием фоам роллера на производительность в тренировках. Ученые отметили, что добавление прокаток с валиком увеличивает подвижность суставов и гибкость по сравнению с одними только упражнениями на растяжку.
Рекомендации и противопоказания
1. Не экономьте
Джефф Монако, тренер по силовой и физической подготовке в Gold’s Gym, рекомендует использовать валики, изготовленные из вспененного полипропилена. Они обладают высокой плотностью, сохраняют свою форму и прочность при многократном использовании в отличие от дешевых роллеров, изготовленных из пенопласта.
2. Ознакомьтесь с типовыми упражнениями до начала использования
Колетт Нгуен, персональный тренер в сети клубов Crunch, отмечает, что лучше всего проконсультироваться с кем-то опытным, чтобы вам объяснили правильное положение тела на валике, ограничения и типовые ошибки. Это позволит избежать возможных травм.
Она рекомендует начинать с 15-минутных занятий и увеличивать время по мере адаптации: «Ищите группы мышц, которые кажутся напряженными, забитыми или даже немного болезненными, когда вы прокатываетесь по ним. Как только вы найдете эту чувствительную область, оставайтесь на ней некоторое время, прикладывая умеренное давление».
3. Избегайте чрезмерных болезненных ощущений
Джастин и Тейлор Норрисы, разработчики тренажеров, акцентируют внимание на постепенности и умеренности занятий: «В идеале вы должны заниматься с роллером и растягиваться каждый день. В любой хорошей привычке важна последовательность. Но если, прикладывая силу к мышце, вы испытываете невыносимую боль, немедленно прекратите упражнение и обратитесь к врачу».
4. Подходит, если у вас слабая спина и проблемы с осанкой
«Фоам роллер может помочь улучшить осанку, мобилизуя верхний отдел позвоночника. Благодаря упражнениям он возвращается в правильное положение, облегчая боль и дискомфорт, которые испытывает спина из-за того, что вы сутулитесь», – объясняет в интервью Insider физиотерапевт Тереза Марко.
По словам Марко, прокатка валиком также уменьшает мышечное напряжение и расслабляет мягкие ткани, такие как мышцы и фасции. Вы можете легко почувствовать это, когда прокатите ягодичную область.
5. Восстанавливайте забитые мышцы и ограничения в подвижности
Джон Соберал, физиотерапевт в Центре здоровья Провиденс в Санта-Монике, Калифорния, рекомендует использовать роллер для снятия мышечных ограничений. Если вы окажете глубокое давление на болезненные точки в мышцах в течение нескольких минут, это «перезагрузит» нервно-мышечную систему, а также обеспечит приток крови к зажатой области. Поэтому массажные валики используют для реабилитации и возвращения двигательной активности у лежачих больных.
6. Не используйте массажный ролик в следующих случаях
Исследование, опубликованное в «Международном журнале физиотерапии в спорте», описывает ряд ограничений касательно использования роликовых массажеров. К ним относятся:
Также при пользовании валиком запрещено оказывать прямое давление:
Примеры упражнений
1. Для мышц спины
Лягте лицом вверх, шея расслаблена. Согните колени, ступни поставьте на пол так, чтобы валик находился чуть выше поясницы. Медленно опустите колени влево, сделайте паузу, затем опустите колени вправо. Повторите по три раза на каждую сторону.
Лягте лицом вверх, согнув колени, и поместите валик под середину спины. Руки сомкните за головой. Катать ролик надо от середины спины до лопаток. Сделайте четыре движения вперед-назад.
2. Для ягодиц и бедер
Сидя, поместите пенный валик под левую ягодицу и перекатывайте вверх и вниз по всей длине бедра. Повторите то же самое с правой ногой.
Сядьте на валик, перенесите вес влево. Четыре раза прокатите левую ягодицу вверх-вниз, затем подтяните левое колено к груди и вернитесь в исходное положение. Повторите на правой ягодице.
Из положения планки на предплечьях разверните левую ногу наружу и поместите валик перпендикулярно бедру. Перенесите вес, четыре раза перекатитесь вдоль внутренней стороны бедра. Повторите с правой ногой.
3. Для икр и стоп
Лягте лицом вверх, согнув колени, и поставьте ступни на валик, руки по бокам ладонями вверх. Надавите на пятки, чтобы приподнять бедра. Тело образует прямую линию от головы до колен. Удерживая это исходное положение, вытяните левую ногу, удерживайте ее в течение двух секунд, затем вернитесь в исходное положение. Затем вытяните правую ногу. Выполните 10 повторений на каждую ногу.
Сядьте, расставив руки по бокам. Поместите валик под обе ноги в районе ахилловых сухожилий. Делайте движения вперед-назад по всей длине икроножных мышц. Сделайте 10-15 повторений.
Распространенные ошибки при занятиях с фоам роллером
Виды массажных роликов
Цельный из вспененного полипропилена
Данная модель роллера подходит для занятий фитнесом, пилатесом и йогой. Оптимальна для новичков, так как оказывает умеренное давление благодаря равномерной текстуре.
С рельефной поверхностью
Используется после интенсивной тренировки для проработки забитых мышц. Благодаря неравномерной текстуре достигается массажный эффект. Не рекомендуется к использованию новичками.
Длинный с мелким рельефом
Предназначен для легкого массажа, снятия напряжения в мышцах и фасциях. Также текстурный ролик подойдет для йоги и пилатеса.
Гладкий карманного типа
Имеет малые размеры (длина около 20 см, диаметр 5 см), отлично подходит для поездок и соревнований, когда нет возможности взять с собой большой валик для пилатеса. Короткий формат ролика занимает мало места и почти ничего не весит.
Фоам роллер – незаменимый инструмент в арсенале как профессионального атлета, так и спортсмена-любителя. Он поможет вам разогреться перед занятиями и снять напряжение и боль после тренировки. Использование валика – хорошая профилактика травм и дискомфорта в мышцах.
Поделитесь вашим опытом в комментариях, если используете валики в разминке или восстановительных целях.
Что значит ручка роллер Паркер
Ручка роллер – это своеобразный аналог изделия с пером, но только в более усовершенствованной и адаптированной на современный лад форме. Производители легендарных ручек Паркер всегда держат руку на пульсе современных тенденций, поэтому в их модельной линейке также присутствует роллерный вариант изделия. Что значит ручка роллер Паркер?
Особенности роллерных ручек
Эта модель продукции представляет собой симбиоз шариковой и перьевой ручки. От перьевого изделия она взяла наличие чернил на водной основе. Однако жидкость имеет гелеобразную структуру. А вот конструкция роллерных ручек ближе к шариковым. В качестве пишущего узла выступает подвижный ролик, который имеет диаметр 0,5-0,7 см. При контакте с бумагой на ней остается ровный след чернил, который напоминает след от перьевого пишущего инструмента.
5% скидка Для читателей нашего блога
скидка 5% на весь
ассортимент Ваш промокод: BLOG
Писать такой ручкой очень приятно и легко. Не нужно прилагать особых усилий, чтобы получить ровные и точные строчки. Рука не устает так сильно, как, например, при использовании обычной шариковой ручки, когда на стержень приходится надавливать силой.
Некоторые преимущества ручек-роллеров:
5% скидка Для читателей нашего блога
скидка 5% на весь
ассортимент Ваш промокод: BLOG
Конструкция ручки роллер-Паркер максимально надежная и долговечная. Изделие не требует замены картриджа в течение полугода. Такая модель относится к категории изделий премиум класса.
Кому рекомендовано покупать ручку-роллер?
Такой продукт будет полезен тем людям, кто по роду своей деятельности вынужден много писать от руки. При продолжительном письме шариковым пишущим инструментом кисть быстро устает, так как рука постоянно находится в неудобном положении, ведь приходится интенсивно нажимать на ручку. Роллерный вариант не требует таких усилий. Даже легкое нажатие позволяет получать четкий и ровный след на бумаге. При этом качество письма намного выше, чем при использовании шариковой ручки.
Если вы находитесь в поисках удачного подарка для человека, который любит писать от руки, тогда лучшего варианта, чем роллерная модель и не найти. Конечно, перьевые ручки тоже популярны, но их использование требует определенных навыков. А вот в случае с роллером все предельно просто. Поэтому сегодня изделие так популярно.
Все ручки Паркер отличаются исключительным качеством. Этот пункт соблюден и в случае с роллерами. Дизайн изделия очень разнообразен. Подарочные модели могут быть выполнены из драгоценных металлов и инкрустированы камнями.
5% скидка Для читателей нашего блога
скидка 5% на весь
ассортимент Ваш промокод: BLOG
Но не забывайте проверять ручку-роллер на подлинность при покупке, отмечая все необходимые приметы фирменной вещи. Не покупайте этот пишущий инструмент в подземных переходах и на рыночных раскладках. Отдавайте предпочтение брендовым магазинам и официальным сайтам. Это позволит избежать вероятных фальсификаций.
Все о массаже гуаша: техники, эффективность и противопоказания
Разбираемся вместе с экспертом, кому подходит массаж гуаша и как его правильно делать.
Материал проверила и прокомментировала Анастасия Кондакова, основатель салона фейслифтинга и неинвазивной косметологии FACE CLASS
Что такое гуаша?
Гуаша — это древняя техника массажа лица и тела, которая применяется на Востоке уже много лет. Благодаря проработке не только верхних слоев кожи, но и мышц (из-за правильного давления специальным скребком) активизируются обменные процессы, разглаживаются морщины, происходит подтяжка, восстанавливается тонус лица.
Гуаша особенно актуален сейчас, поскольку все больше и больше людей ведут малоподвижный образ жизни, который влияет на осанку и опущение тканей нижней части лица.
С помощью ускорения циркуляции крови и лимфы массаж гуаша активирует «заснувшие» по тем или иным причинам части лица. Такой уход также может стать возможностью уделить время себе и укрепить связь со телом. Это улучшает психоэмоциональное состояние и помогает лучше относиться к себе.
Чем полезен массаж гуаша
Массаж может уменьшить воспаление, поэтому его часто используют как вспомогательных технику для терапии заболеваний, вызывающих хроническую боль, таких как артрит и фибромиалгия, а также тех, которые вызывают боль в мышцах и суставах.
Гуаша также облегчает симптомы других заболеваний. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом прежде, чем приступить к массажу:
Гепатит В
Гепатит B — это вирусная инфекция, которая вызывает воспаление, повреждение и рубцевание печени. Исследования показывают, что гуаша может уменьшить эти симптомы. В одном исследовании врачи отслеживали пациента с высоким уровнем печеночных ферментов, показателем воспаления печени [1]. Через 48 часов после гуаша у него наблюдалось снижение их активности. Ученые полагают, что массаж способен уменьшать воспаление печени, тем самым снижая вероятность ее повреждения. Дальнейшие исследования продолжаются.
Мигрень
Если головные боли не поддаются лечению безрецептурными лекарствами, гуаша может помочь. В одном исследовании 72-летняя женщине, страдающей хронической мигренью, делали гуаша в течение 14 дней [2]. За это время боли уменьшились. Врачи предположили, что эта древняя методика исцеления может быть эффективным средством от мигрени.
Шейные боли
Техника гуаша может быть эффективна при лечении хронической боли в шее. Чтобы определить эффективность этой терапии, 48 участников исследования были разделены на две группы [3]. Одной группе делали гуаша, а для другой использовали грелку для снятия боли в шее. Через неделю участники, которым делали гуаша, сообщили о снижении боли по сравнению с группой, которая проходила терапию без массажа.
Синдром Туретта
Заболевание дает непроизвольные движения, такие как лицевые тики, неконтролируемые откашливания и голосовые эффекты. Согласно одному исследованию, гуаша в сочетании с другими методами лечения помог уменьшить симптомы синдрома Туретта у пациента [4]. В эксперименте участвовал 33-летний мужчина, страдающий синдромом Туретта с девяти лет. Он прошел курс иглоукалывания, гуаша, пил травяные настои и изменил свой образ жизни. Симптомы минимизировались на 70%. Несмотря на то, что у пациента были положительные результаты, необходимы дальнейшие исследования.
Перименопаузальный синдром
Перименопауза наступает по мере приближения женщины к менопаузе. Симптомы включают: бессонницу, нерегулярный цикл, беспокойство и усталость. Исследование врачей показало, что гуаша может их уменьшить [5].
Противопоказания и риски
Гуаша безопасен как естественное лечебное средство. Массаж не должен быть болезненным. Но, поскольку он включает в себя растирание или соскабливание кожи массажным инструментом, крошечные кровеносные сосуды — капилляры — могут лопнуть. Если сосуды хрупкие, они травмируются, что приводит к куперозу — красные следы остаются на поверхности кожи навсегда. Это приводит к появлению синяков; последствия обычно проходят в течение пары дней. При открытых ранках существует также риск передачи заболеваний. Поэтому важно, чтобы специалисты дезинфицировали инструменты после каждого пациента.
Избегайте этой техники, если вы перенесли какую-либо операцию за последние шесть недель. Людям, которые принимают антикоагулянты или страдают нарушениями свертываемости крови, гуаша противопоказан.
Как делать массаж гуаша : схемы и видео
Для тела
Массаж выполняется по меридианам тела. Согласно традиционной китайской медицине, меридианы — это каналы или потоки энергии, по которым ци течет в наших телах. Инструмент гуаша скоблит кожу плавным движением, чтобы разогнать застоявшуюся кровь. Медленные поглаживания с надавливанием помогают стимулировать кровоток.
В зависимости от желаемого результата практикующие часто обрабатывают болезненные участки или выполняют гуаша по меридиональным линиям. Гуаша обычно выполняется на спине, шее, плечах, а иногда и на ногах.
На лице
Обычно для массажа лица используют полированный инструмент из нефрита или кварца. Гуаша для лица увеличивает кровообращение и производство антивозрастных белков — коллагена и эластина. Первый помогает уменьшить морщины, второй — укрепляет и тонизирует лицо. Усиленное кровообращение способствует детоксикации, благодаря чему улучшается цвет лица, происходит лимфодренаж.
Гуаша на лице используют:
Как часто делать массаж гуаша
«Выполнять массаж лучше курсом в 10 сеансов — достаточно двух-трех раз в неделю. Потом для поддержания эффекта достаточно одного сеанса в промежуток от 1 до 10 дней. Такой курс способствует повышению регенерации тканей, уменьшению отечности, улучшению подвижности суставов и снятию воспалительных процессов. В целом после процедур происходит улучшение состояния кожи — она в буквальном смысле начинает сиять и выглядит более подтянутой. Вот почему этот вид массажа широко применяется в косметологии», — рассказывает ведущий директор эстетического пространства THE FACE ONLY Екатерина Чайковская.
Скребки гуаша: какие бывают, хитрости использования и как за ними ухаживать
В основном скребки для массажа гуаша сейчас делают из кварца. В том числе потому, что увлечение кристаллами — один из мировых трендов.
О скребках из кристаллов рассказывает соосновательница магазина QUARZ Анна Биневская:
«Эта техника массажа существует уже много веков. Традиционно скребки выполняли из рога, кости, серебра и натурального камня. У каждого из этих материалов были свои особенности воздействия, зоны применения и свойства. Сегодня же техника массажа гуаша именно для лица меняется. Появляются девайсы на батарейках, масса разных материалов. Есть мнение, что и гуаша сам по себе вовсе не нужен, «скрести» лицо якобы можно хоть линейкой.
Традиционно скребок может быть и из нефрита — мы сейчас занимаемся созданием аксессуара из этого камня. Скребки гуаша из кристаллов также можно при желании предварительно охладить в холодильнике. Это особенно действенный прием, если вы хотите положить пластинки гуаша под глаза вместо патчей. Под весом натурального камня и от естественной прохлады отеки и синяки уходят.
В уходе скребок гуаша очень неприхотлив. Единственный минус — это хрупкость самого камня. То есть его лучше совсем не ронять и не задевать им твердых поверхностей. Перед каждым использованием скребок нужно помыть вашим же средством для умывания или любым мылом — так же, как и руки, перед тем как работать с лицом. Хранить скребок удобнее всего в мешочке или футляре — опять же, из соображений его целостности».
Комментарии эксперта
Анастасия Кондакова, основатель салона фейслифтинга и неинвазивной косметологии FACE CLASS
«Массаж лица нельзя делать ложкой или другими предметами — они не предназначены для проработки нежной кожи. Так вы травмируете ткани, спровоцируете микротрещины или гематомы. Фейслифтинг проводят только с помощью камней Гуа-ша или специальных массажеров — роллеров из металла или натуральных камней, кварца, оникса и нефрита.
Оптимальный вариант для фейспластики — массаж по нанесенному косметическому крем-маслу. Оно не закупорит поры и не вызовет воспаления или аллергическую реакцию. Учитывайте, что техники мануальной пластики и сила нажатия для лица и тела кардинально отличаются, как и массажные линии в этих зонах. Еще один важный момент: кожа лица и тела разной плотности, поэтому для них подбирают методики, которая решают различные задачи, например, омоложение и разглаживание морщин в зоне лба, либо борьба с лишними килограммами на бедрах.