в какой плоскости происходит вращение при выполнении простого поворота кролем на спине
Повороты при плавании кролем на спине
При плавании на спине применяются открытые и закрытые повороты. В соответствии с требованиями правил соревнований пловец при выполнении поворотов должен находиться в положении на спине до касания рукой стенки бассейна, и после отделения ног от нее. Наиболее простым поворотом является открытый, в технике которого можно выделить следующие элементы.
Подплывание к стенке бассейна. Касание стенки можно производить правой или левой рукой. При повороте вправо касается левая рука, при повороте влево – правая. При выполнении поворота в правую сторону левая рука, двигаясь по воздуху за голову вправо, накладывается на поворотный щит несколько ниже уровня воды (рис. 29).
Вращение (поворот). Одновременно с касанием рукой стенки бассейна ноги сгибаются, подтягиваясь коленями к груди, и движутся в группировке через сторону так, чтобы коленные суставы выступали из воды. Головой и плечами делается быстрое движение в правую сторону, а свободной рукой производится гребок к туловищу. Благодаря этим движениям тело быстро поворачивается на 180°. Во второй половине вращения опорная (левая) рука снимается со стенки и движется вперед под поверхностью воды, в этот момент выполняется вдох. После поворота на 180° согнутые ноги опираются стопами о стенку бассейна на глубине 20–25 см от поверхности воды и на расстоянии 15–20 см одна от другой, руки вытянуты вперед, ладони соединены, голова и туловище выпрямлены.
 Рис. 29. Поворот при плавании кролем на спине |
Толчок. После того как ноги будут поставлены стопами на стенку бассейна, производится энергичный толчок за счет ускоренного разгибания в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.
 Рис. 30. Поворот при плавании брассом на груди |
Скольжение и выход на поверхность. Во время скольжения ноги и руки вытянуты, живот подобран. Это придает телу более обтекаемую форму и способствует увеличению длины и скорости движения. Скольжение производится на глубине около 30–40 см на расстояние 3–5 м. При снижении скорости продвижения в работу включаются ноги, а затем руки. Первым гребком правой или левой руки тело выводится на поверхность воды. В настоящее время пловцу разрешено перед поворотом повернуться на грудь и сделать для вхождения в поворот гребок одной или одновременно двумя руками. После переворота со спины на грудь запрещается производить удары ногами или гребок руками, не относящиеся к непрерывному выполнению поворота. Пловец должен вернуться в положение на спине до отталкивания от стенки. При выполнении поворота необходимо коснуться стенки любой частью тела.
Дата добавления: 2016-01-03 ; просмотров: 6088 ; ЗАКАЗАТЬ НАПИСАНИЕ РАБОТЫ
Поворот в плавании на спине
Поворот в плавании на спине
Сегодня мы поговорим с вами о технике выполнения поворота в плавании на спине.
Кроль на спине – это стиль, аналогичный обычному кролю, но с некоторыми отличиями: во-первых, весь процесс плавания происходит на спине и во-вторых, пронос руки над поверхностью воды происходит с прямым локтем, а не с согнутым.
Соответственно, разворот стилем на спине выполняется так же, как и в кроле – кувырок сальто.
Подробнее разберём процесс поворота.
Для того, чтобы правильно сделать разворот, нам необходимо подплыть к бортику и развернуться на грудь, когда от борта останется расстояние, равное 1 метру или вытянутой руке.
Одновременно с разворотом на грудь выполняется гребок рукой.
После этого необходимо сгруппироваться – подтянуть колени к груди и опустить голову. В таком положении выполняется сам кувырок.
Следующий шаг – прислонить ноги к стенке и мощно оттолкнуться от него. Тело выходит из поворота в положении на спине.
Не забывайте о хорошем вытягивании корпуса для меньшего сопротивления воды!
Если вы хотите научиться правильно и технично плавать, то советуем Вам записаться на тренировки в нашу школу плавания SwimRocket: swimrocket.ru
Мы учим взрослых и детей плавать как Ракета!
Также о двух видах разворота, вы можете посмотреть ниже. Более наглядно информацию демонстрирует видео на YouTube-канале нашей школы:
Открытый плоский поворот при плавании кролем на спине (рис. 24)
В положении на спине пловец касается стенки бассейна рукой на уровне противоположного плеча (1).
Рис. 24. Открытый плоский поворот при плавании кролем на спине
Затем он сгибает ноги (группируется) и начинает вращение в горизонтальной плоскости. Руки помогают вращению: одна отталкивается от стенки, другая подгребает (2).
Во время вращения голова пловца находится над поверхностью воды; он выполняет вдох.
Вращение завершается постановкой стоп на стенку бассейна (3).
Затем пловец погружает плечевой пояс и голову в воду, одновременно вытягивая руки под водой вперед, и начинает отталкивание (4 и 5).
После этого пловец скользит под водой на спине в хорошо вытянутом горизонтальном положении (6).
Последующий выход на поверхность осуществляется за счет движений ногами кролем на спине и гребка рукой.
Поворот кувырком вперед (поворот с вращением без касания рукой стенки) при плавании кролем на груди (рис. 25)
Хорошо подготовленные занимающиеся могут освоить наиболее быстрый поворот при плавании кролем на груди — поворот кувырком вперед. Действия пловца во время поворота условно делятся на фазы: вход во вращение, вращение, отталкивание, скольжение под водой с активными движениями ногами, выход на поверхность.
Рис. 25. Поворот кувырком вперед при плавании кролем на груди
Вход во вращение. Подплывая к щиту кролем, спортсмен ориентируется и метра за два до щита завершает гребок одной рукой (и оставляет ее у бедра), тотчас подхватывая высокую скорость продвижения к щиту последним гребком другой рукой (1 и 2). При выполнении второй половины последнего гребка рукой пловец начинает вращение.
Вращение. Одновременно с ударом ногой (ногами) вниз и завершением гребка рукой голова резко уходит под воду; пловец энергично сгибает тело в тазобедренных суставах, приближая подбородок к коленям, и выполняет вращение вперед-вниз (относительно поперечной оси) с винтовым движением (относительно продольной оси); ноги выбрасываются к стенке через верх и сгибаются в коленях; руки помогают вращению; дыхание задержано (3—5).
Отталкивание. Тотчас после касания ногами стенки бассейна выполняется отталкивание; руки вытягиваются вперед, голова между руками; туловище начинает поворачиваться относительно продольной оси для принятия положения на груди; пловец принимает горизонтальное и обтекаемое положение (6 и 7).
Скольжение под водой. Пловец скользит в обтекаемом положении, поддерживая высокую скорость скольжения активными движениями ногами кролем (8).
Выход на поверхность. Спортсмен выполняет первый гребок рукой кролем, другая остается вытянутой вперед и рассекает встречный поток воды; ноги выполняют непрерывные движения кролем; голова и плечевой пояс выходят на поверхность воды, пловец смотрит под водой вперед-вниз; дыхание задержано (9 и 10).
Плавание кролем на спине: разбор техники и основных ошибок
Кроль на спине – один из четырех ведущих стилей в современном плавании (наравне с кролем на груди, брассом и баттерфляем).
Главные преимущества этого стиля – он не требует больших затрат энергии, здесь самое легкое дыхание, он способствует развитию мышц голеностопа и спины и даже имеет преимущество в скорости по сравнению с брассом (хотя уступает в скорости остальным стилям).
Этот стиль, вместе с этим, предназначен не только для отдыха от других более энергозатратных стилей плавания: кроль на спине входит в программу Олимпийских игр, соревнования по нему проводятся на дистанциях 50, 100 и 200 метров, а также эта дисциплина включена в комбинированные эстафеты 4х100 и 4х200 м. По распространённости специализации среди пловцов кроль на спине занимает второе место – после кроля на груди, соответственно, а по скоростным данным – третье место.
Как правильно плавать этим способом?
Техника плавания кролем на спине очень похожа на плавание кролем на груди – только с отличиями, обусловленными нахождением на спине:
Все вместе это выглядит следующим образом:
Для большей наглядности, рекомендуем также посмотреть это видео – в нем данная техника очень хорошо показана:
Техника движений руками
Чтобы правильно научиться плавать данным стилем, в первую очередь необходимо освоить движения руками.
В кроле на спине руки проносятся по очереди – пока одна рука делает гребок под водой, другая проносится над поверхностью воды. Это почти то же самое, что и в классическом кроле, только руки вращаются в другую сторону.
Цикл движения рук представляет собой 4 фазы:
В данной технике движения ног являются почти аналогичными движениям в кроле, единственное отличие – сила прикладывается снизу вверх, а не наоборот – то есть мы как будто выталкиваем ногами воду вверх.
Ноги должны быть выпрямленными – не нужно их сгибать в коленях во время плавания: должны работать бедра, а не коленные суставы.
Каждая нога в этом стиле как бы совершает движения, напоминающие волну.
Ноги двигаются попеременно – как показано на рисунке слева.
Дыхание
Поскольку мы лежим на спине, дыхание здесь является достаточно простым (в отличие от дыхания при плавании на груди): и вдох, и выдох делаются на воздухе, без какого-либо погружения головы в воду.
На начальном этапе обучения достаточно просто дышать, не задумываясь о каком-либо ритме.
На более продвинутом уровне правильно дышать следующим образом:
Подробнее про дыхание также рассказано в этом видео:
Типичные ошибки
Несмотря на общую привлекательность и легкость плавания способом кроль на спине, и в этом стиле могут допускать ошибки не только “чайники”, но и более продвинутые пловцы.
Кратко опишем наиболее типичные ошибки, особенно допускаемые новичками:
Упражнения для начинающих
На суше
Чтобы хорошо освоить плавание этим стилем, помимо практики в бассейне следует уделить внимание подготовке и на суше:
1. Повторение движений рук и ног под зрительным контролем наставника.
2. «Мельница» вперёд и назад – для улучшения работы плечевых суставов.
В бассейне
Классическими упражнениями в воде для тренировки данного способа плавания являются:
Разбор техники старта из воды. Видео
Если вы занимаетесь в бассейне и уже прошли начальный уровень, то вам может быть интересно правильно стартовать от бортика бассейна.
На соревнованиях спортсмен после первого звукового сигнала прыгает в воду и группируется в исходное положение.
После второго сигнала он слегка подтягивается наверх. А после сирены делает резкий толчок назад, выгибая спину и входя руками в воду.
Пошагово старт выглядит следующим образом:
Вот 10-секундный ролик, в котором это все показано наглядно:
Надеемся, что советы из этой статьи помогут Вам быстро и правильно освоить данный стиль плавания и наслаждаться им как в бассейне, так и при плавании на открытой воде!
Техника поворотов. Правильное спортивное плавание.
Повороты – неотъемлемая часть плавания в любом стиле. Отлично примененная техника разворота в обратную сторону поможет поддержанию высокой скорости заплыва, ритма, психологической уверенности спортсмена, даже увеличению быстроты заплыва. Есть много тонкостей этого процесса: в кроле на спине и груди необходимо дотронуться к стенке, при брассе и баттерфляе прикасаться к борту нужно обеими конечностями сразу. Давайте рассмотрим детально особенности разных техник, чтобы положительный результат не заставил себя долго ждать.
Виды поворотов в плавании
Опытным путем проверено, что в разных типах плавания удобно выполнять для максимального достижения скорости различные техники поворотов:
Последние два классифицированы по способу исполнения. Чтобы читателю стало понятно, в чем отличие их друг от друга, приведем объяснение: при открытом — человек может вдохнуть в повороте, закрытый – элемент выполняется после вдоха, затем вращение, выдох.
Узнаем же, какие особенности и аспекты присущи каждой технике.
Поворот «Маятник»
Ключевое отличие поворота этого типа от других — вращение в наклонной плоскости. В ходе движения делают вдох. Этапы:
Сальто-поворот в кроле на груди
Это кувырок вперёд с боковым поворотом на 45 градусов. Этапы:
Сальто в кроле на спине
Особенность состоит в подготовке до самого действа на расстоянии двух гребков до опоры ног. Этапы:
Простой закрытый поворот
Он хорош для любителей, если сложно еще выполнить другой. Этапы в кроле:
Простой открытый поворот
Этот поворот похож на закрытый. Одно отличие — голова в воду не ныряет, находится над водой, что позволяет вдохнуть воздух. Этапы:
Для всех поворотов нужен точный расчет, слаженный ритм махов и вращений, множество продуктивных тренировок. Нужно тщательно придерживаться строгой техники разворотов при каждом занятии плаванием, и тогда результат будет блестящим!
Вам будет интересно почитать:
Зрители видят только секундные выступление пловцов в бассейне. О том, каких усилий это стоит и сколько приходится каждый день работать, задумываются лишь немногие.
В любом виде плавания старту отведена одна из основных ролей. Своевременный и выполненный по всем правилам старт помогает спортсмену набрать оптимальную начальную скорость, что в итоге может повлиять на результат…