в какой футболке лучше бегать
Почему спортивную одежду всегда делают из синтетики? А хлопковую футболку на тренировку можно надеть?
Почти вся спортивная одежда (во всяком случае, та, что действительно предназначена для тренировок и соревнований) сделана из синтетики. И этому есть простое объяснение.
Короткий ответ: для спортсмена главное преимущество синтетики перед натуральными материалами в том, что она легко впитывает влагу, хорошо отводит пот от кожи и быстро сохнет. Все остальные ее достоинства – вторичны. А недостатки – потенциальный вред коже, который могут принести химические соединения, аллергические реакции и вред экологии – компенсируются тем, что спортивную одежду надевают только на короткий промежуток времени, а изнашивается она гораздо дольше натуральной.
Хлопок тоже хорошо впитывает влагу, чем он хуже?
Тем что плохо отводит воду. Чтобы обеспечить комфорт спортсмену, одежда должна не только хорошо впитывать пот, но и способствовать тому, чтобы он быстро высыхал. Пот участвует в естественной терморегуляции: во время занятий температура тела поднимается, а выделившийся пот в процессе испарения охлаждает тело. Поэтому так важно, чтобы этому процессу ничего не мешало. Например, хлопковая майка во время бега быстро намокнет и прилипнет к спине, а испаряться пот будет долго. Это чревато гипертермией.
То есть хлопковую футболку надевать на тренировку нельзя?
Не совсем. Не будет вреда, если надеть хлопковую футболку на силовую тренировку или занятия йогой (особенно если вы не склонны к повышенному потоотделению), а вот для интенсивной кардиотренировки лучше выбрать синтетическую футболку. Кроме того, существуют футболки из смеси натуральных (помимо хлопка, например, часто используют бамбуковые волокна) и искусственных материалов.
Какие еще преимущества есть у синтетических тканей?
Их довольно много. Во-первых, износоустойчивость: спортивную одежду приходится очень часто стирать, натуральные ткани при таком использовании быстро придут в негодность. Синтетические материалы часто обладают антибактериальным эффектом (для этого в них добавляют специальные добавки, например, частицы серебра), это помогает защитить кожу от раздражения и избавить от неприятного запаха. Наконец, одежда из синтетики проста в уходе: она быстро сохнет и ее не нужно гладить.
Для профессионального спорта важны и другие качества ткани: например, она должна защищать тело от внешних воздействий, подходить для использования специальных красителей, не терять форму и не выгорать, адаптироваться к форме тела спортсмена для улучшения аэродинамики и так далее. Такие специально разработанные ткани называют умными. Кроме того, синтетика активно используется и для сохранения тепла (особенно в зимних видах спорта). Здесь ее преимущества очевидны: по сравнению с натуральными материалами – шерстью или мехом, – синтетические утеплители гораздо легче и эластичнее.
А недостатки?
Главные недостатки синтетики – возможные аллергические реакции и потенциальный вред коже, который могут приносить химические вещества, используемые при производстве. Отчасти это компенсируется тем, что спортивная одежда создана не для того, чтобы носить ее постоянно, ее надевают только на непродолжительное время.
Другая проблема, на которую часто обращают внимание – это вред экологии: в отличии от хлопка или шерсти, синтетика, как и любой пластик, медленно разлагается естественным путем. Но ее можно сдавать на переработку, а у многих спортивных брендов есть специальные программы по утилизации.
Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье
Фото: unsplash.com/Jonathan Borba, Geert Pieters
Напоминаем, что у нас есть раздел со скидками, в котором вы сможете найти промокоды Adidas.
Неудачные варианты и ошибки в подборе экипировки для бега
Прекрасно, если вы только-только начинаете бегать и совсем недавно сделали первый круг по парку или стадиону около дома. Конечно, в таком случае для того, чтобы начать, подойдут и обычные кеды, и спортивные штаны, успешно используемые для поездок на дачу. Но что если ваша цель — это полумарафон или участие в серьёзном забеге?
Перед тем как вы отправитесь в магазин за новой экипировкой, обязательно прочитайте наш стоп-лист и не совершайте ошибок, которые приведут к дискофморту во время бега. Итак, давайте вместе разберёмся, в чём НЕ стоит выходить на дистанцию.
Лосины для фитнеса
Как не надо: конечно, любой уважающий себя консультант спортивного магазина без труда объяснит вам разницу в лосинах для бега и для фитнеса или йоги. На деле же лосины для йоги могут оказаться слишком свободными и недостаточно обтягивающими, а те самые легендарные фитнес-леггинсы с эффектом пуш-ап будут идеальны только для селфи, а уж точно не для преодоления первых 10 км или даже полумарафона.
Как надо: отдайте предпочтение специальным беговым тайтсам. Это разновидность леггинсов, адаптированная для занятий бегом. Они оказывают эффект компрессии на самые работающие мышцы (квадрицепс, икры). Иными словами, мышцы под ними более мобилизованы и менее подвержены микротравмам, быстрее восстанавливаются. В отличие от обычных леггинсов, беговые тайтсы:
При выборе стоит учесть, что тайтсы бывают разные по длине и по плотности.
Кеды и кроссовки для тренинга
Как не надо: выходить на забег в первых попавшихся под руку кроссовках. И здесь речь даже не о том, что правильно подобранная спортивная обувь сможет значительно улучшить ваш спортивный результат. Дело в том, что, если вы решили сделать пробежки и забеги важной частью вашей жизни, стоит подойти ответственно, и к тренировочному процессу, и к вопросам питания, и, конечно же, к подбору экипировки.
Как надо: бегать можно только в специально предназначенной для этого обуви. Если описать в двух словах, то она должна быть лёгкой, с амортизирующей подошвой, без большого перепада между пяткой и носком. Размер подбирайте таким образом, чтобы между пальцами и носком ещё оставалось некое пространство запаса, то есть не впритык. А ещё определитесь, по какой поверхности вы собираетесь бегать — это тоже немаловажно учесть при подборе новенькой пары обуви.
Не спортивное бра
Как не надо: обычное бра или топы не обеспечивают необходимой поддержки, поэтому мы советуем девушкам подойти к вопросу подбора экипировки особенно тщательно. В целом, если у вас есть спортивное бра для фитнеса с хорошей фиксацией, оно подойдёт и для пробежки.
Как надо: к бра для пробежек предъявляются те же требования, что и к бюстгальтерам для интенсивных тренировок в зале: высокая степень поддержки, широкие бретельки, эластичная лента внизу.
Кроссовки с большим пробегом
Как не надо: тренироваться в любимых кроссовках, пока они совсем не развалятся.
Как надо: обувь нужно вовремя менять, пока она не потеряла свои свойства и не стала приносить вред. Один из способов выяснить пригодность ваших кроссовок для пробежки — проверить материал в средней части стопы. Для этого необходимо вынуть стельку и вдавить большими пальцами материал в средней части в подошву. В новых кроссовках этот материал неподатливый и упругий. Если пена стала мягкой, значит, она уже не работает. Для бега такая обувь непригодна, но в ней можно просто ходить.
Тёплая толстовка или обычная не спортивная футболка
Как не надо: надевая обычную хлопковую футболку на длинную дистанцию, вы рискуете вспотеть, промокнуть, охладиться и слишком быстро «остыть».
Как надо: майка для бега должна быть из специального материала. Отлично, если на ней есть сетчатые вставки для дополнительной вентиляции некоторых зон. Помимо этого немаловажно обратить внимание на влаговыводящую, а ещё терморегулирующую функции.
Бегайте в своё удовольствие, в правильно подобранной экипировке и получайте максимальное удовольствие от процесса!
Что надеть на пробежку осенью? Экипировка для бега в холодное время года
Октябрь — месяц, несущий похолодание, ветер и лужи на дорогах. Но прохладная погода не повод прекращать пробежки на открытом воздухе. Продолжать поддержание формы таким образом можно и даже нужно, важно лишь правильно подобрать экипировку, чтобы не простудиться. Так какие же вещи нам нужны для пробежки, если термометр показывает ниже +10℃?
Существуют два главных принципа, которыми стоит руководствоваться при выборе осенней экипировки.
Первый — необходимо одеваться слоями, чтобы каждый из них выполнял свою функцию: сохранение тепла, вывод влаги или защита от ветра и осадков. Второй — не надевайте на себя слишком много одежды во избежание перегрева. Сначала вам может показаться, что, одевшись как можно теплее, вы чувствуете себя комфортно. Но на пике пробежки организм перегреется, начнёт усиленно потеть, вам станет жарко — шансы простудиться удваиваются. Некоторые опытные бегуны даже советуют руководствоваться правилом десяти градусов. Согласно этому принципу, на пробежку следует собираться так, как будто температура уличного воздуха на 10 градусов выше, чем есть на самом деле.
Рассказываем, какие предметы экипировки включают в себя слои и какие функции они выполняют.
Нулевой слой
Под нулевым слоем подразумевается специальное нижнее бельё для бега. Конечно, оно не является обязательным атрибутом, но в его использовании есть масса плюсов. Беговое бельё выполнено из термоматериала или специальных синтетических составов, которые обладают хорошей терморегуляцией. Таким образом, оно отводит влагу наружу и сохраняет тепло.
Первый слой
При температуре ниже +10℃ мы рекомендуем отложить летний комплект, состоящий из футболки с шортами, и использовать в качестве первого слоя лонгслив и тайтсы. Они должны быть выполнены из эластичных, лёгких, дышащих материалов, например, из спортивной синтетики. Важно, чтобы эта часть экипировки облегала тело, но не стесняла движений.
К слову, если вам из эстетических соображений некомфортно бегать в одних тайтсах, то можно надеть беговые шорты поверх них. Они не только избавят вас от стеснения, но и послужат дополнительным утеплением.
Любителям бега в морозную погоду мы советуем подумать об утеплённых тайтсах. Обычно их можно отличить по плотной вставке на передней поверхности ноги. При необходимости под них можно надеть термобельё.
Второй слой
Если показатель температуры стремится к нулю или немного уходит в минус, то стоит позаботиться о дополнительном слое. Главная его функция — утепляющая. Одновременно с этим он продолжает отводить влагу ещё дальше от тела. К предметам экипировки второго слоя относятся изделия из флиса или полартека. Например, идеально подойдёт кофта из флисового материала.
Третий слой
Этот слой выполняет функцию защиты от ветра и осадков. Одежда, подобранная в качестве третьего слоя, должна дышать и не задерживать влагу, чтобы давать сохнуть вещам под ним.
Если температура воздуха держится в диапазоне от +5℃ до +10℃, то подходящий вам элемент экипировки — лёгкая ветровка, которую можно надеть поверх лонгслива. В случае с ощутимым похолоданием рекомендуем приобрести более надёжную защиту — куртку-виндстоппер, её стоит носить на флис. Главная особенность винстопперов заключается в наличии специальной мембраны, благодаря которой воздух с улицы не подпускается к телу, зато пар изнутри свободно может просачиваться наружу.
Когда вы чувствуете, что ноги тоже требуют утепления, включите в ваш комплект для бега ветрозащитные брюки. Они сделаны из лёгкой ткани, которая спасёт от попадания влаги в дождливую, ветреную и даже снежную погоду.
Полезные аксессуары
Помимо основной одежды, стоит уделить внимание дополнительным аксессуарам, которые сделают осеннюю пробежку ещё более тёплой. Среди полезных предметов экипировки мы готовы порекомендовать следующее.
• Носки. Пора отложить летний укороченный вариант и достать длинные носки, полностью закрывающие щиколотку. Некоторые предпочитают надевать гетры или компрессионные гольфы, чтобы дополнительно защитить голень.
• Перчатки. Качественные перчатки для бега не только утепляют, но и защищают от ветра, так как оснащены материалом-виндстоппером. Кроме того, во многих моделях присутствуют сенсорные вставки на пальцах, чтобы вы с лёгкостью могли переключить музыку на смартфоне или ответить на звонок.
• Бафф. Это повязка, которая в основном надевается на шею и утепляет горло. Но можно увидеть бегунов, которые носят её как гейтер или бандану — такое тоже возможно.
• Шапка. Она защитит голову от ветра. Кроме того, специализированная вещь для бега будет отводить влагу от ваших волос.
Кроссовки
Последняя, но далеко не маловажная вещь, о которой мы расскажем. В целом, когда осень не расстраивает морозами, а температура воздуха умеренно прохладная, можно оставить те же кроссовки, в которых вы тренировались в тёплый сезон. Если же на улице заморозки, а вы с трудом переносите холод, то подойдут кроссовки с утепляющей мембраной. Покрытие также защитит вас от нежелательных брызг, которые не проникнут внутрь обуви.
Ещё один повод переобуться — изменение беговой поверхности. Хоть сейчас почти все городские дороги заасфальтированы, среди нас всё ещё остаются любители пробежек по лесным тропинкам и пересечённой местности. В таком случае лучше сменить кроссовки для асфальта на грунтовые. Они оснащены специальной подошвой с выраженным рисунком протектора, что делает бег безопаснее.
Теперь вы точно знаете, как сделать осеннюю пробежку как минимум тёплой, а как максимум комфортной и приносящей удовольствие. Прислушивайтесь к личным ощущениям, утепляйтесь и на старт, без отговорок!
Как выбрать футболку для бега
Чтобы футболка для бега не доставляла дискомфорта, необходимо знать несколько правил, которые следует соблюдать при её выборе. Немаловажным также является сезон, когда предполагается пользоваться этой футболкой: будь то жаркие летние дни или морозные зимние вечера – каждым погодным условиям свой тип одежды
Особенности спортивной футболки для бега
В современном мире спорт набирает популярность даже среди людей, которые были далеки от физических активностей. Всем хочется быть здоровым, выносливым и иметь хорошие спортивные формы. Пренебрегать специальной одеждой для тренировок не стоит. Даже самые минимальные упражнения потребуют максимальной отдачи, а неправильный гардероб может только помешать на пути к достижению идеального результата.
Одним из главных предметов одежды для спортсмена является футболка. Без неё невозможно представить большую часть физической активности, особенно бег. Специальная футболка, предназначенная именно для спорта, помогает оставлять тело сухим, быстро впитывая пот и выводя его наружу, также она не натирает и приятно прилегает к телу, не доставляя никакого дискомфорта даже при интенсивных тренировках.
Конечно, никто не запрещает бегать в обычной хлопковой футболке, однако очень скоро можно будет на своём примере почувствовать все недостатки такой одежды. Даже при незначительных нагрузках футболка быстро впитает пот, однако испаряться из ткани он будет очень долго. Всю тренировку придётся заниматься в сырой экипировке, тяжёлой и неудобной, к тому же тепло не будет сохраняться в таком случае.
Лучше потратить немного средств на специальную спортивную одежду, чтобы избежать любого дискомфорта во время тренировок.
Есть несколько правил, как выбрать футболку для бега
1.Материал
Натуральные ткани не подойдут, лучше отдать предпочтение синтетике. Температура тела бегуна должна сохраняться в оптимальной зоне. Для этого необходимо, чтобы футболка была изготовлена из материала, который быстро впитывает влагу и выводит её наружу, не задерживая в ткани надолго. В специализированных спортивных магазинах можно найти футболки из самого разного материала, предназначенного именно для физических активностей:
Самая популярная технология пошива спортивной одежды. Главное отличие состоит в том, что отвод лишней влаги происходит за счёт двухслойности: первый слой плотно прилегает к телу, но не впитывает влагу, второй – забирает весь пот в себя и распределяет его дальше по всей поверхности, благодаря чему всё быстро испаряется и не задерживается в ткани надолго. К тому же такой материал позволяет коже дышать.
— Core и Leg Balance
Технология, позволяющая держать мышцы в тонусе, при этом снимая излишнее напряжение во время интенсивных нагрузок. Специальные вставки позволяют фиксировать тело с разных сторон, что снижает риск получения серьёзных травм.
Влага впитывается отлично. Однако главная особенность этой ткани – выделение дополнительного тепла благодаря созданию сопротивления между сырыми волокнами в процессе растяжения.
Такая футболка будет интересна больше профессиональным спортсменам, чем начинающим. Отличительная черта – способность фиксировать мышцы, что позволяет снизить риск получения растяжения или других травм. Поддерживающий материал облегчает нагрузки, специальные вставки фиксируют позвоночник в правильном положении.
Новая разновидность тканей, предназначенная для холодных погодных условий. В футболке из такого материала температура тела не только не будет стремительно снижаться, но, напротив, станет на пару градусов выше. Технология Thermal Plus создаёт отличную защиту от пронизывающего ветра, при этом сохраняя естественную вентиляцию.
2.Обтекаемость
Особенно важен этот показатель при скоростных тренировках. Если на первом месте быстрый темп, то лучше отдавать предпочтение моделям, которые плотно прилегают к телу. Важно обратить внимание на то, чтобы в такой футболке было удобно двигаться без лишнего стеснения.
3.Качество швов
В идеале швы вообще не должны ощущаться. Если футболка для бега эластичная и плотно прилегает, то необходимо сразу обратить внимание на швы: они не должны выпирать, чтобы не натирать кожу во время тренировки.
4.Фиксация мышц
Этот параметр важен для тех, кто занимается не только кардионагрузками, но и иногда предпочитает силовые упражнения. Также поддержка мышц будет полезна тем, кто недавно получал травмы и теперь находится в процессе восстановления.
5.Дизайн
Многие не акцентируют внимание на этом показателе, однако именно привлекательный внешний вид одежды может создавать дополнительную мотивацию к регулярным занятиям спортом.
Футболка для бега летом может быть слегка свободной, чтобы создавалась естественная вентиляция. В некоторых моделях для этих целей есть специальные вставки, выполненные из сетки, чтобы воздух лучше проходил сквозь ткань. В жару можно использовать майку, однако необходимо учитывать длительность пребывания на солнце, чтобы избежать сильного обгорания плеч. Цвет одежды летом лучше выбирать светлых оттенков.
В гардеробе спортсмена также должна быть компрессионная футболка для бега зимой. Она может быть с длинным рукавом или коротким. Главное предназначение – сохранять тепло, защищать от ветра и создавать внутреннюю вентиляцию. Такая футболка хороша тем, что даже во время небольшого перерыва на тренировке она не позволяет телу остывать, а значит возможность получения растяжений и травм минимальна.
Мужские и женские футболки для бега
Футболка для бега мужская мало чем отличается от женской. В основном весь выбор сводится к тому, какой крой будет предпочтительнее: свободный или облегающий.
Мужские футболки для бега
Мужчины в большинстве случаев предпочитают чуть широкие футболки, чтобы чувствовать себя более комфортно:
— Asics Ss Graphic Top
Лёгкая беговая модель, выполнена полностью из полиэстера, эластичная и свободная. Имеет светоотражающие вставки для занятий в тёмное время суток.
— Umbro Training Neo Graphic Poly Tee
Футболка из синтетического материала, быстро впитывает влагу и моментально высыхает. Необычный, яркий и привлекательный дизайн.
— Saucony Short Sleeve
Эластичная футболка, хорошо тянется, крой прямой. Материал – 100% полиэстер. Хорошо отводит пот, не давая ему долго задерживаться в ткани.
Для тех мужчин, кому важна скорость в беге, лучше остановить свой выбор на более облегающих моделях:
— Asics Fuji Graphic Top
Материал способен не только выводить влагу, но и поглощать запахи, а также защищать от ультрафиолета. Светоотражатели и яркий дизайн помогут быть заметным даже в темноте.
— Mizuno Drylite Premium Tee
Ткань изготовлена с применением технологии Dry-Lite, поэтому кожа спортсмена всегда остаётся сухой. На плечах есть специальные светоотражатели.
Женские футболки для бега
Футболка для бега женская всегда, так или иначе, приталена, в ней виден силуэт, поэтому нет большой разницы между облегающими моделями и чуть свободными:
— Asics Liteshow Graphic Top (Women)
Синтетическая футболка, которая в точности повторяет все контуры тела. Ткань мягкая и приятная на ощупь, интересный дизайн, есть светоотражающие элементы.
— Mizuno Drylite Core Tee (Women)
Технология Dinamotion-Fit позволяет управлять распределением влаги по всей поверхности ткани, эффективно выводя её наружу и испаряя. Дизайн выполнен в ярких тонах, дополнительно встроены светоотражатели.
— Mizuno Drylite Run Tee (Women)
Для тех, кто хочет модель посвободнее. Контролируется влага за счёт технологии Dry-Lite. Футболка эластичная, лёгкая. Дизайн яркий и броский, есть светоотражатели.
Заключение
Спортивные магазины предоставляют большой выбор различных моделей футболок для бега. Такая одежда сможет прослужить дольше, чем обычная, сделанная из натуральных тканей. К тому же в спортивных футболках приятнее тренироваться и удовольствие от таких занятий получается больше.
Выбираем футболку для бега
Составили «чек-лист» по выбору футболок и маек для бега с примерами из нашего ассортимента.
Материалы, из которых производят беговые футболки
Многие люди в нашей стране ошибочно считают, что самые лучшие спортивные футболки сделаны из натуральных тканей. На самом деле это не совсем так. Изделия из хлопка действительно мягкие и приятные для тела. Но для занятий спортом подходят не идеально. Даже при средней интенсивности, хлопок активно впитывает пот. Утяжеленная ткань прилипает к телу и одновременно оттягивается вниз. В холодное время года футболки и майки из натуральных тканей повышают риск подхватить простудное заболевание. В жаркие летние дни хлопок мешает естественному охлаждению тела во время физической активности.
Поэтому мы рекомендуем тренироваться в синтетических футболках и майках.
Для их производства чаще всего используют следующие материалы:
На что обратить внимание при выборе футболки для тренировок
Три составляющих в выборе футболки: удобство, функциональность, красота
Как заказать футболку для бега в интернет-магазине
Выше мы разобрали идеальный вариант с подбором футболки в офлайновом магазине. Но как быть в случае покупки через интернет?! Есть несколько вариантов:
Примеры футболок и маек для бега из нашего ассортимента
1. Футболки Asics
Бренд производит товары из мягких и легких стрейчевых тканей. Они быстро поглощают лишнюю влагу и помогают поддерживать в норме уровень терморегуляции. В моделях из ткани Freedom Fabric предусмотрена защита от ультрафиолетовых лучей. Сетчатые перфорированные вставки обеспечивают активную вентиляцию во время движения.
Футболка Asics SS Top за 1490 рублей. Состав: 100% полиэстер. На спине сетчатая вставка
2. Футболки Nordski (Россия)
3. Футболки Mizuno
Комфортная и легкая экипировка для бега и занятий другими видами спорта. Подчеркивает достоинства и аккуратно скрывает недостатки фигуры. Рисунки на вещах не выгорают, не трескаются и не отрываются даже после 60 циклов стирки. Надежные фирменные футболки и майки бренда требуют минимального ухода, способны прослужить несколько лет и не потерять презентабельный внешний вид. Стоимость варьируется от 1690 до 2590 рублей.
4. Футболки Craft
Функциональные модели от знаменитого шведского бренда. Футболки от Крафт отлично садятся по фигуре, сделаны качественно и смотрятся стильно + выполняют свои функции на все 100%. Недостатком линейки является слабая антибактериальная обработка. Несмотря на постоянный уход, примерно через 2-3 месяца использования, изделия начинают неприятно пахнуть (особенно в подмышечных зонах). Решением этой проблемы может стать наличие 2-3 одинаковых футболок, что даст возможность их чередования.
Заключение
Надеемся, что данный материал будет полезен для вас. Учитывайте, что качественная экипировка является залогом комфорта и вашей продуктивности на тренировках.
Выводы по статье:
Если у вас возникли какие-либо вопросы, то задавайте их комментариях в под записью или обращайтесь по телефонам, в онлайн-чат и наши социальные сети.