в каком возрасте можно заниматься йогой взрослым
Возраст — йоге не помеха
П ойти или не пойти на йогу в свои сорок (или пятьдесят, шестьдесят) с хвостиком? Многих, в том числе и меня, на этот счет терзали смутные сомнения. Конечно, тело уже не то: и позвоночник закостенел, и суставы не такие подвижные, и мышечная масса теряется год от года, и гормональная перестройка организма проходит довольно чувствительно. Однако у зрелого возраста есть и свои плюсы: как правило, чувственные страсти к этому времени уже улеглись, долги с деревьями-домами-сыновьями выполнены, желание мирового господства больше не досаждает. Стало быть, есть шанс продвинуться в йоге быстрее своих более молодых соседей по коврику, которые пока слишком втянуты в жизнь социума и полны амбиций.
Впервые я пришла в йогу, когда мне исполнился 41 год, на волне остро переживаемого кризиса середины жизни. Вначале просто хотела заняться физкультурой, чтобы поддерживать тело в форме. Спорт я никогда не любила: мысль о том, что кому-то надо периодически доказывать, что ты можешь выше прыгнуть или быстрее пробежать, всегда казалась мне странной. Пару раз сходила в фитнес-центр, где самое сильное недоумение вызвала беговая дорожка с висящим над ней телевизором. Бессознательно меня тянуло в йогу, хотя в моем окружении не было ни одного человека хотя бы относительно приближенного к этой теме. Тогда я скачала из интернета один из многочисленных видеоуроков по йоге и начала самостоятельно осваивать асаны, параллельно почитывая на эту тему то, что попадалось под руку. От ямы с ниямой в то время я была так же страшно далека, как декабристы от народа. Первое время, когда встречались слова о некоем «духовном аспекте», я вообще не понимала, какое отношение это имеет к йоге. Но купила себе коврик и старательно корячилась на нем – благо, что тело с благодарностью отзывалось, будто вспоминая что-то.
Через некоторое время заметила перемены. Они были не столько на физическом уровне, сколько на внутреннем. Я стала спокойнее, проблемы, казавшиеся прежде ужасными, постепенно растворились, во мне появилась энергия и желание ею делиться. Я заметила взаимосвязь между тем, что я ем, и своим состоянием. После мяса всегда появлялась тупость и лень, и, в конце концов, я перестала его есть. Никогда и не помышлявшая о вегетарианстве, через месяц я перестала употреблять в пищу рыбу, затем яйца – это произошло естественно, без какого-либо принуждения. Физически я чувствовала себя превосходно, о простудах и прочих заболеваниях просто забыла. Возникла слабая пока догадка, что йога – это не только упражнения, а более глубокая система. Стала осознанно искать информацию, много читать, смотреть видео. Самостоятельно продвигаться в асанах становилось сложнее, я понимала, что нужен учитель, и в одной из видеолекций Андрея Верба услышала фразу: «Когда ученик созрел – учитель найдется». При первой возможности купила билеты в Индию и отправилась в йога-тур по местам Будды Шакьямуни вместе с клубом oum.ru, который стал для меня поворотным моментом.
Собственно, это было ровно год назад – в марте 2014 года. Мне кажется, что за это время я прошла эволюцию, как на картинке, иллюстрирующей теорию Дарвина. Полностью отказалась от алкоголя, стала регулярно практиковать не только асаны, но и дыхательные и очистительные техники, прошла 10-дневный ретрит в йога-лагере «Аура», съездила в Тибет и прошла кору вокруг горы Кайлас, сменила работу в офисе на фриланс и, наконец, в мае закончила курсы преподавателей йоги. Более того, с февраля уже начала сама преподавать в группе для начинающих. И пусть ко мне ходят заниматься всего 3-4 человека, но я чувствую, что у нас есть контакт, что мне удается им что-то передать. А недавно одна из учениц сказала, что у нее прошли боли в спине, которые ее мучили в последнее время. Эту радостную новость я расценила как поддержку, знак того, что надо продолжать двигаться по новому пути.
Иногда мне бывает жалко, что я не пришла в йогу раньше, что больше 40 лет жила обычной потребительской жизнью, совершенно не понимая ценности человеческого рождения. Но все чаще я думаю, что по карме мне, видимо, было так и положено, что если бы это случилось раньше, то мой молодой и впечатлительный организм, любящий веселье и праздники, все равно склонился бы в сторону мирской суеты, оставив впечатление о йоге в лучшем случае как о физкультуре с налетом некоего тумана. Сейчас меня уже сложнее «развести» на удовольствия, я знаю обратную сторону этой медали, стараюсь ценить каждый момент, ежедневно практикую, преподаю, веду блог для начинающих йогов; у меня появились новые друзья, стремящиеся к развитию, которые оказывают большую поддержку.
Еще я испытываю огромную благодарность за то, что кривая моей жизни вывела на путь, избавляющий от эгоизма. И хочу обратиться к тем, кому «немного за…» и кто хотел бы преподавать йогу, но смущается возраста. Поверьте, это не тот повод! Даже если вам кажется, что растяжка уже не та и в «бабочке» не так хорошо сидите, вы способны делиться своими знаниями и энергией. Ваш опыт привлечет к вам тех учеников, с которыми вы кармически связаны, и вы найдете способ им помочь. Не упускайте эту возможность! Это в фитнес-залах, где публика занимается «для себя любимых», новый преподаватель «в возрасте» будет смотреться, возможно, неловко. В классах йоги картина иная, здесь ваша цель – менять энергию группы и учить людей жить не только для себя. Именно поэтому мы по окончании каждой практики посвящаем заслуги во благо всех живых существ. Это тонкое различие между фитнес- и йога-залами по сути громадно. Оно будет давать вам силы развиваться самому – в каком бы возрасте вы не находились – и подтягивать других.
Недавно увидела ролик в интернете о старой преподавательнице йоги – американке Тао Порчон-Линч, которой уже сильно за 90. В здравом уме и отличной форме, она выполняла во время урока многие сложные асаны, включая стойку на голове. Судя по количеству учеников, в том числе молодых, ее занятия пользуются большой популярностью! Сейчас женщина живет в Нью-Йорке, но продолжает ездить по миру, чтобы учить практикующих истинному духу йоги. И таких примеров в мире, к счастью, довольно много.
Как написано в «Хатха-йога-прадипике», успех в йоге не зависит от возраста; его может достичь даже тот, кто «стар, болен, слаб или дряхл» – лишь бы удалось победить свою лень. Самый сложный шаг на этом пути – расстелить коврик.
Йоге все возрасты покорны
В зрелом возрасте люди часто вводят себе многочисленные ограничения: мне это уже не по годам, я этого уже никогда не смогу, в моем возрасте это не прилично — так говорят они, закрывая себе двери во многие сферы жизни. В том числе и в йогу, которую многие считают занятием, подходящим исключительно для молодых и гибких.
Между тем, в залах йога-центров всегда можно увидеть замечательных пожилых людей, которые отдают много времени практике и добиваются удивительных результатов. Об этом наш разговор с основательницей и ведущим преподавателем «Йога Айенгара Центра» Татьяной Бородаенко.
— Так когда же не поздно начинать заниматься йогой?
— Вопрос, «В каком возрасте еще не поздно начать заниматься йогой?», можно услышать от совершенно разных людей — и от и от тех, кто давно вышел на пенсию. Ответ может быть только один: йоге все возрасты покорны. В качестве примера мы всегда приводим историю из жизни самого Гуруджи Шри Б. К. С. Айенгара, который долгое время был учителем йоги для бельгийской королевы-матери. Когда они встретились в первый раз, Ее Величеству было уже 84 года, и до этого она никогда не занималась йогой. Однако уже во время первого занятия она встала в стойку на голове. В 84 года! Айенгар стал ее преподавателем, и благодаря его усилиям королева-мать, у которой было немало проблем со здоровьем, существенно улучшила свое физическое и душевное состояние и прожила еще 12 лет.
Это, разумеется, случай выдающийся, однако и в практике нашего центра, и у наших коллег найдется немало других примеров того, как йога помогает в буквальном смысле возродить к активной жизни пожилых людей. И именно методика йоги Айенгара подходит для этой цели лучше всего, поскольку в ней есть наработки бережной, щадящей, но не снижающей своей эффективности практики для людей зрелого возраста.
— Но согласитесь, немолодых людей неизбежно посещают мысли о том, что на занятиях они будут не способны выполнить элементарные упражнения, что у них ничего не гнется, им будет не комфортно среди более молодых и способных.
— Очень важно понимать, зачем ты идешь в зал. Йога — это не спорт, и занимаешься ты не для рекордов и внешних эффектов, а для собственного развития, улучшения здоровья, для расширения границ собственных возможностей. Если ты никогда не сядешь в позу лотоса — ничего страшного! Существуют другие, очень простые на первый взгляд позы, которые приводят к выравниванию тела, гармонизации сознания, — любой человек способен выполнить их.
Для людей пожилого возраста существуют специальные классы, особенно классы восстанавливающей практики. Они созданы как раз для того, чтобы обеспечить занимающимся максимальный комфорт: преподаватель всегда учитывает индивидуальные особенности человека и может предложить целый арсенал дополнительных приспособлений, которые облегчат выполнение позы, но вместе с тем обеспечат полную безопасность. И в этом нет ничего зазорного: в асанах главное — четкость построение позы, а не ее амплитуда, кроме того, важно, чтобы занятия приносили удовольствие, и лишь со временем, когда тело будет более подготовленным, можно перейти к более серьезным нагрузкам.
— В чем отличие классов для зрелых людей от интенсивной практики?
— В восстанавливающих практиках учтены особенности изменений, которые происходят в организме с возрастом. Надо понимать, что с годами наше тело быстрее теряет и хуже аккумулирует энергию, происходит постепенное «высушивание» организма — речь не о жидкости, потребляемой с питьем, а о внутриклеточных средах, влаге, которая обеспечивает мягкость и эластичность всем органам, мышцам, связкам. Поэтому задача практики — сохранить существующую энергию и восполнить дефицит влаги. Значит, стоит исключить упражнения, требующие чрезмерных физических усилий, максимальных энергозатрат. Подойдут позы с поддержкой, опорами, особенно важны перевернутые позы, но выполняемые в щадящем режиме.
К слову, сам Айенгар, которые в свои 90 с лишним лет посвящает практике по 3 часа ежедневно, выполняет преимущественно восстанавливающие позы: подолгу растягивается на арке, которая обеспечивает идеально ровный прогиб позвоночника, лежит в шавасане с грузом, что тоже дает максимальное расслабление и отдых.
Вообще, восстанавливающие позы нужны абсолютно всем — тем, кто занимается активными практиками, преподавателям йоги, молодым людям, но для пожилых людей они становятся основой занятий и даже частью обычной жизни. Всем нам время от времени хочется полежать, отдохнуть. Можно пристроиться на диван перед телевизором, а человек, знакомый с йогой, обязательно ляжет в комфортную восстанавливающую позу. И в итоге за минут он отдохнет, воспрянет духом, обретет второе дыхание, потому что в асане его тело будет вытягиваться, избавляться от зажимов, мозг успокоится, чего никогда не произойдет, если часами возлежать на диване.
— А как быть с многочисленными болезнями, которые есть у пожилых людей: многие боятся идти в зал, потому что у них давление, сосуды, остеохондроз?
— Если есть серьезные заболевания, то можно прийти на занятия по йоготерапии, на индивидуальные занятия. Перед занятием в классе обязательно нужно предупредить педагога о том, какое у вас сегодня самочувствие и какие есть ограничения: преподаватель обязательно скорректирует вашу практику с учетом этой информации. В любом случае осмысленная практика под руководством опытного учителя в 100 процентах случаев дает положительный результат и существенно улучшает состояние здоровья — этот факт подтвержден неоднократно.
— Многие очень опасаются перевернутых поз.
— Нужно не бояться, а выбрать из огромного перечня ту, которая будет по силам, и делать обязательно! Доказано, что в 60 лет кровоснабжение мозга по сравнению с 30 годами снижается на 60 процентов. То есть мозг пожилого человека живет практически в постоянном состоянии голодания. Лечение, которое предлагает медицина, — назначение препаратов, улучшающих кровоток. И перевернутые позы дают то же самое — кровоток улучшается и направляется именно к мозгу. При этом асаны, в отличие от лекарств, не имеют побочного действия. Есть над чем задуматься, правда? Я не хочу сказать, что йога может полностью заменить медицинскую помощь, ни в коем случае! Все назначения врачей нужно выполнять неукоснительно, однако у людей, регулярно практикующих йогу, поводов обращаться к докторам и прибегать к сложным методам лечения становится меньше.
— Сегодня все говорят об антиэйджинге — науке об омоложении организма, разрабатывается так много средств для того, чтобы сохранить молодость лица, кожи.
— Добиться внешнего омоложения при помощи современных технологий, наверное, нетрудно. Но, согласитесь, под истинной молодостью мы понимаем совсем не это. Свежий взгляд на мир, здравый рассудок, гибкое, подвижное тело, комфортное ощущение себя, хорошее настроение, обилие планов, интерес к жизни во всех ее проявлениях — все это важнее отсутствия морщин.
Занятия йогой изменяют внешний вид человека, выпрямляет осанку, делают тело более подтянутым, а внутреннее состояние — более молодым и энергичным. Лучше йоги нет средства омоложения. Я убеждена в этом.
Преимущества йоги для пожилых людей
Йога представляет собой совокупность упражнений и поз, которые способствуют растяжению и расслаблению всех групп мышц, связок и суставов. Вместе с тем, это мировоззренческая философия, принимая которую, человек становится на путь самопознания и гармонизации своих взаимоотношений с окружающим миром.
Преимуществом йоги для пожилых людей является возможность поддерживать физическую форму и бодрость духа без повышенных нагрузок на организм. В данном случае результат достигается посредством дыхательных практик, растяжек и соответствующей философии ума.
Для многих интересным будет учение хатха-йоги, которое направлено на достижение психо-физического равновесия путем физического и психологического воздействия на организм. При этом внимание концентрируется на дыхании и принятии правильных поз, медитации и пищевом воздержании. Данный комплекс благоприятно воздействует на человека, повышается жизненный тонус, активизируются обменные процессы.
Преимущества занятий йогой:
Если вы хотите попробовать занятия йогой, приглашаем вас в фитнес центр «Премьер Спорт» в Москве на групповые и индивидуальные тренировки с профессиональными инструкторами https://www.premier-sport.ru/uslugi/gruppovye-zanyatiya/telo-i-razum/
Занятия проходят по адресу: Москва, ЗАО, ЮЗАО, ул. Улофа Пальме, 5 (метро Спортивная, Университет, Парк Победы, Фили).
Йога для пожилых людей: комплекс упражнений, рекомендации, видео
Вопросы, рассмотренные в материале:
Очень многим пожилым людям хочется жить не только долго, но и полноценно, оставаясь энергичными и бодрыми. Для достижения этой цели можно обратиться к йоге. При правильно подобранном комплексе асан удастся без особых усилий, не причиняя вреда здоровью, укрепить свой организм, а кроме того, войти в гармонию с окружающим миром. Какие особенности имеет йога для пожилых людей, в чем её плюсы и минусы, а также какова правильная техника проведения упражнений, рассмотрим в нашей статье.
Плюсы и минусы йоги для людей пожилого возраста
У каждого человека свои особенности организма, и зачастую трудно провести сравнение между разными людьми. Зрелые и пожилые мужчины и женщины отличаются друг от друга состоянием здоровья, уровнем физической подготовки, степенью выносливости нагрузок и т.д.
Исходя из этого, перечень упражнений, включенных в комплекс йоги, у пожилых людей может быть разным, разрабатываться он должен в зависимости от индивидуальных характеристик организма и рекомендаций врача.
Важно! Любые занятия физкультурой, включая йогу, пожилым людям следует начинать только после посещения доктора (даже при отсутствии жалоб на здоровье). Обязательный медицинский осмотр необходим, так как в пожилом возрасте увеличивается вероятность появления хронических заболеваний, протекающих сначала без каких-либо симптомов.
Какую пользу для здоровья может получить в результате занятий йогой пожилой человек:
На заметку: пожилым женщинам особенно подойдут занятия йогой, так как некоторые её направления очень полезны для адаптации к гормональным сбоям, которые происходят в женском организме после 50 лет. Упражнения, входящие в комплекс йоги, способствуют уменьшению негативных последствий, вызванных низким содержанием половых гормонов у пожилого человека.
Ввиду некоторых особенностей стареющего организма существует ряд ограничений на занятия йогой из-за:
С возрастом вероятность появления осложнений повышается. Пожилой человек может их избежать при грамотном подходе к занятиям йогой – с четким соблюдением всех инструкций и под строгим контролем наставника.
Рекомендуем
Основные правила и рекомендации для занятий йогой
Чтобы минимизировать риск осложнений, пожилые люди должны четко придерживаться правил при занятиях йогой:
Лучшие цены на услуги по уходу за пожилыми в Москве и области!
Дом престарелых в мкр Левобережный
Забронировать 10 дней 
Дом престарелых в квартале Терехово
Забронировать 10 дней 
Дом престарелых в Левобережном
Забронировать 10 дней 
Дом престарелых в Химках
Комплекс упражнений из йоги для пожилых людей
Если пожилой человек будет заниматься йогой регулярно, выбирая разные её направления, то вполне может восстановить прежнюю физическую форму. Кроме того, у людей преклонного возраста появляется возможность получить навыки, которых не было в молодости. Большинство авторов справедливо настаивают на том, что продуктивнее заниматься йогой в группах, под руководством квалифицированного инструктора. Однако пожилые люди вполне могут тренироваться в одиночестве дома или на улице.
1. Йога для начинающих пожилых людей – комплекс Дао Инь (подходит для утренней зарядки).
Данная даосская система предполагает самостоятельную проработку биологически активных точек акупунктурным способом. Эта методика йоги – отличный инструмент для энергетической регуляции эмоционального состояния пожилых людей. Она оздоравливает и омолаживает весь организм.
Новичкам преклонного возраста (особенно пожилым женщинам) Дао Инь очень полезен. На каналах YouTube большое многообразие видеороликов, показывающих занятия. Однако они часто очень затянуты, непонятны или предназначены не той аудитории. В связи с этим предлагаем небольшое описание комплекса упражнений йоги, который идеально подойдет пожилым людям для выполнения во время утренней гимнастики.
Когда проснетесь, не спешите сразу подниматься с постели. Подвигайте немного ступнями, затем попеременно подтягивайте колени к груди. Как только встанете, выпейте стакан воды (или лекарство), сходите в туалет, откройте окно для проветривания.
Сначала сделайте вихревую разминку суставов, затем выполните 28 упражнений в технике Дао Инь-1. Все движения несложные, их последовательность довольно легко запомнить даже пожилым людям.
С помощью комплекса йоги Дао Инь организм пожилого человека избавится от негативной энергии и обретет жизненную силу.
Самомассаж акупунктурных точек в технике Дао Инь способствует перемещению лишней энергии туда, где она необходима.
Рекомендуемые статьи по данной теме:
С помощью Дао Инь можно очистить тело от «грязной» и «холодной» энергии Ци.
Дао Инь способствует ускорению процессов самовосстановления, которые заложила в нас природа.
Затем необходимо повторить упражнения для пробуждения щитовидки, желудка, почек, желчного и мочевого пузыря.
В завершение комплекса йоги для пожилых людей Дао Инь следует помассировать ступни.
Манипуляции, приведенные ниже, способствуют устранению отрицательной энергетики, которая скопилась во внутренних органах, позвоночнике, суставах и мозге, пока пожилой человек спал.
Рекомендуем
2. Утреннюю зарядку завершают комплексом хатха-йоги. Это динамические гимнастические движения, называемые большинством авторов крия-йогой, которые могут выполняться пожилыми людьми дома. Такие упражнения известны всем, они несложные и помогут организму подготовиться к будущим дневным нагрузкам.
Из положения «лежа» можно выполнить следующие упражнения:
Название
Инструкция
Разминка для пресса, суставов нижних конечностей и шейного отдела позвоночника
Поднятие ног поочередно (достаточно 2 раз)
Поднятие согнутых в коленях ног
Поднятие согнутых ног с одновременным наклоном шеи вперед настолько, чтобы коснуться подбородком груди (2 раза)
Поднятие прямых ног или согнутых ног 2 раза
Раскрытие тазобедренного сустава № 1
Примите положение лежа на боку. Сделайте выдох, поднимите колено, делая вдох, при этом держите стопы вместе. Повторите то же с другой ногой
Во время упражнения можно использовать не грудное, а диафрагменное дыхание, при котором во время вдоха живот надувается, а на выдохе втягивается
Раскрытие тазобедренного сустава № 2
Делается из положения лежа на боку, при этом нога, которая на полу, согнута в колене. Поднимите дважды ногу, находящуюся сверху. Отводите конечность вверх, вперед, назад
Колено ноги, находящейся сверху, положите на пол. Поднимите «нижнюю» ногу 3–4 раза
Пальцы на ногах упираются в пол. Ладони располагаются рядом, локти прижаты к туловищу. Подбородок находится на тыльной части ладоней
Начинайте плавно прогибать тело – с шеи, стараясь, чтобы пупок касался пола. Руки до конца не разгибайте. В финале упражнения замрите на несколько секунд
Неторопливые скрутки туловища в стороны без отрыва бедер от пола с возвратом через позицию № 2 в положение 1
Разминка коленей и квадрицепса
Выполняйте 10 секунд упражнение «Обратные ножницы», согнув колени. Лучше все движения делать интенсивно. В идеале – пятки касаются ягодиц
Согните колено правой ноги. Охватив правой рукой правую лодыжку, бережно притяните пятку к ягодице. То же повторите с другой ногой
Асаны, которые выполняются стоя на коленях или сидя на полу:
Название
Краткая инструкция
Отжимания (упор на колени)
Положение стоя на четвереньках, руки и бедра находятся перпендикулярно полу
Глубоко вдохните, на выдохе согните руки, разведите локти в стороны, попробуйте прикоснуться к полу подбородком
Сделайте вдох, вернитесь в исходную позицию
Во время упражнения поясницу не прогибайте
Исходное положение – поза йоги «Заяц» (№1). На вдохе грудью коснитесь пола, ягодицы поднимите. Не двигайтесь 1 секунду. Выдыхая, не торопясь, примите исходную позу. Голени могут находиться параллельно друг другу (на 15–30 см). Начальное положение можно изменить, разведя в стороны колени, а стопы оставив вместе
Принять упор на колени. На вдохе вытянуть правую ладонь перед собой, отставляя левую ногу назад. При этом голову не нужно запрокидывать, а спину прогибать в пояснице. На выдохе вернитесь в начальную позицию. То же повторите с другой ногой и рукой
Полу-вирасана и сед по-турецки
Сесть и вытянуть перед собой ноги. Осторожно сгибайте ногу. Аналогичные движения проделайте с другой ногой. При наличии проблем с коленями можно упражнение не выполнять
Сядьте и скрестите ноги «по-турецки», при этом спина должна быть прямая. Надавливайте ладонями на колени. Затем отдохните и повторите снова (1-2 раза)
Динамическая асана «Стол»
Положение сидя, ноги впереди. Потяните ступни на себя, ладонями упритесь в пол около ягодиц
Во время вдоха поднимайте таз, при этом сохраняя линию позвоночника и шеи прямой.
Выдыхая, медленно примите исходную позу, стараясь расположить ягодицы на полу между ладонями (на то, чтобы научиться выполнять это упражнение, может уйти 2 недели)
Динамические асаны йоги из положения стоя:
Название
Краткое пояснение
Когда закончите комплекс упражнений на полу, выполните несколько раз полуприседы
Исходная позиция – стойка, стопы вместе, руки вдоль тела. Вдыхая, сделайте полуприсед. Замрите на 1 секунду. Выдыхая, вернитесь в начальное положение
«Крест из мини-балансов»
Исходное положение – прямая стойка, руки подняты над головой. Попеременно то левой, то правой ногой выполняйте следующие движения:
Во время выдоха поднять ногу, разводя руки в стороны. Задержаться в таком положении на 2 секунды. На вдохе принять изначальное положение.
Алгоритм дыхания прежний. Отвести ногу в сторону. Туловище держать прямо.
Отвести ногу назад, одновременно наклоняя тело вперед
Стопы соединить, выполнить повороты телом 1–2 раза.
На крайнюю точку скрутки должен приходиться конец глубокого вдоха
Поставить ноги на ширину плеч. Выполнить повороты несколько раз, «докручивая» тело благодаря закладыванию одной руки за поясницу
Выполните 1–2 раза потягивающие наклоны. Затем поменяйте положение рук, проделайте то же самое
Асана йоги «Морда коровы»
Упражнение выполняется стоя. Попробуйте сделать медвежий захват за спиной. Даже если у вас в первый раз не получится, продолжайте это упражнение, и скоро плечевые суставы будут готовы, тогда вы, не прилагая усилий, соедините пальцы
Рекомендуем
Йога как дыхательная гимнастика для пожилых людей
Данный комплекс асан йоги способствует полноценному дыханию, обогащению организма пожилых людей кислородом, а также совершенствованию мускулатуры.
3 упражнения йоги перед сном для пожилых
Йога для пожилых людей отлично помогает всем органам подготовиться ко сну, снимая напряженность в мышцах, суставах, сухожилиях. Кроме того, несложные асаны йоги нормализуют психоэмоциональный фон, оказывают целебное действие на весь организм пожилых людей. Достаточно трех упражнений перед сном, и пожилой человек получит полноценный отдых ночью.
Упражнение «Золотой петух, стоящий на одной ноге» (гимнастика Цигун) рекомендовано специалистами пожилым людям, так как улучшает работу мозга, помогает при гипертонии, сахарном диабете, остеохондрозе, остеопорозе, проблемах с мочевыводящей системой. Задача – удержать равновесие. Чтобы выполнить данное упражнение, не нужно прилагать больших усилий. Кроме того, оно не требует гибкости мышц.
Где будут располагаться руки – неважно. Главное, удержаться на одной ноге, в то время как другая будет согнута в колене и поднята. Стоять в таком положении нужно столько, сколько возможно (максимально от 3 до 5 минут). Пожилые люди не должны закрывать глаза во время упражнения, так как могут упасть.
Важно: при выполнении упражнения нужно смотреть в одну точку. Можно немного прикрыть веки. Рот приоткрыт, кончик языка упирается в верхнее нёбо. Внимание рассеянное, мысли отсутствуют.
Упражнение «Скрутка Маричиасана» из комплекса хатха-йоги нужно выполнять в 2 стороны. Сначала посидите, не двигаясь, в каждой позе 5–7 секунд. Большая польза будет даже от облегченного варианта с использованием дополнительных инструментов.
Рекомендуем
Маричиасана способствует принятию естественного положения позвонками, благотворно воздействует на внутренние органы пожилого человека, оздоравливает сердечно-сосудистую и лёгочную системы.
Пожилые люди с легкостью выполнят третье заключительное расслабляющее положение хатха-йоги, помогающее заснуть. Если регулярно делать эту асану, тело и ум станут гораздо моложе, а работа нервной системы нормализуется. Упражнение поможет излечить болезни сосудов ног, привести в тонус толстый кишечник. Для пожилых людей минимальное время выполнения асаны – 5 минут.
Йога для пожилых людей: видеоуроки в домашних условиях
Дома для престарелых в Подмосковье
Сеть пансионатов для пожилых людей предлагает дома для престарелых, которые являются одними из лучших в плане комфорта, уюта и расположены в красивейших местах Московской области.
Мы готовы предложить:
В любое время дня и ночи пожилым людям всегда придут на помощь, какая бы проблема их не волновала. В этом доме все родные и близкие. Здесь царит атмосфера любви и дружбы.
Консультацию относительно приема в пансионат Вы можете получить по телефону: