в каком движении не принимает участие большая ягодичная мышца
Большая ягодичная мышца: анатомия, функции и упражнения
Большая ягодичная мышца – самая большая и самая массивная мышца в теле человека. Среди всех мышц ягодичной области, она расположена наиболее поверхностно. Именно она формирует рельеф ягодичной области и составляет 16% от ее физиологического поперечника.
Размер большой ягодичной мышцы (БЯМ) позволяет ей развивать значительную силу. Мышца развилась из приводящей мышцы бедра, которая до сих пор сохранилась у низших приматов. Развитие функции БЯМ связано с прямохождением и изменениями таза человека. Это одна из основных мышц, разгибающих бедро, с чем и связана ее основная задача — поддержка вертикального положения тела человека.
Послушать подкаст про ягодичные мышцы можно здесь.
Волокна большой ягодичной мышцы в основном располагаются перпендикулярно друг другу и идут по направлению мышечной тяги, придавая ей четырехугольную форму и формируя ее внешний вид.
Большая ягодичная мышца покрывает все мышцы ягодичной области, за исключением передней верхней трети средней ягодичной мышцы. Указанная область является безопасной зоной для выполнения внутримышечных инъекций.
Седалищные бугры можно прощупать в глубине нижней части БЯМ. При сгибании бедра нижний край мышцы перемещается выше, обнажая эту область. Именно поэтому нельзя сказать, что вы сидите на вашей большой ягодичной мышце. Вы сидите на бугристости вашей седалищной кости, седалищной сумке, подкожно-жировой клетчатке и коже.
Анатомия
Начало мышцы
Прикрепление
Иннервация
Функции
Основные функции БЯМ – разгибание бедра и его вращение наружу. Кроме того, верхние порции мышцы могут отводить бедро, в то время как нижние порции – приводить его.
Как сильный разгибатель тазобедренного сустава, ягодичная мышца подходит для мощных движений нижних конечностей, таких как зашагивание на ступеньку, восхождение или бег. При этом во время обычной ходьбы мышца задействуется мало.
БЯМ и хамстринги работают вместе, чтобы разогнуть туловище, наклоняя таз назад, как это происходит, к примеру, когда мы выпрямляемся из наклона вперед. Большая ягодичная мышца также обеспечивает эксцентрический контроль при наклонах туловища. Волокна верхней порции мышцы могут разгибать колено благодаря связи с подвздошно-большеберцовым трактом.
Чтобы не пропустить ничего интересного, подписывайтесь на наш Telegram-канал.
БЯМ также играет роль стабилизатора. Мышца уравновешивает таз на головках бедренных костей, таким образом сохраняя вертикальное положение тела. Прикрепление через подвздошно-большеберцовый тракт позволяет мышце поддержать боковую часть колена и обеспечивает наружное вращение тазобедренного сустава в положении стоя, а также помогает поднимать медиальный продольный свод стопы.
Друзья, совсем скоро состоится семинар Марины Осокиной «Женское здоровье: возможности восстановительного фитнеса и физической терапии». Узнать подробнее…
Связь БЯМ с крестцово-подвздошным сочленением и его связками объясняет вклад мышцы в самостабилизацию данного сустава.
БЯМ снимает нагрузку с седалищных бугров, когда поддерживает тело в сидячем положении с помощью динамического сокращения.
Если БЯМ парализована, то подъем по лестнице и бег могут оказаться затруднительными. Впрочем, здесь на помощь могут прийти другие мышцы, способные разгибать тазобедренный сустав. Также мышцу можно тренировать для функционального разгибания колена, если четырехглавая мышца бедра слабая или парализована.
Исследования обнаружили, что сокращение глубоких мышц пресса помогает сократить большую ягодичную мышцу, что обеспечивает контроль переднего наклона таза. Предполагают, что слабость БЯМ лежит в основе многих повреждений нижней части спины.
Ингибиция большой ягодичной мышцы
Как было замечено физиотерапевтом Владимиром Яндой, большая ягодичная мышца относится к фазическим мышцам, и ее работа может подавляться по различным причинам:
Все эти факторы не только влияют на время, необходимое для активации большой ягодичной мышцы, но также и на уровень активации.
Активация большой ягодичной мышцы
Существует много различных упражнений, чтобы заставить работать большую ягодичную мышцу. Ниже приведены основные из них (в порядке увеличения активации БЯМ).
MVIC = maximum voluntary isometric contraction (максимальное произвольное мышечное сокращение).
N.B «Планка» стоит особняком среди упражнений низкой интенсивности из-за своего статического характера и необходимости сохранять нейтральное положение бедер и спины при его выполнении. Вообще, упражнения из низкоинтенсивной группы в основном задействуют БЯМ в качестве стабилизатора бедра и позвоночника.
Оценка
Найдите гребень подвздошной кости и двигайтесь назад вдоль гребня к небольшому костному выступу, который носит название задняя верхняя подвздошная ость (PSIS). Поместите ладонь таким образом, чтобы пальцы смотрели вниз и были направлены к срединной линии тела. Теперь верхняя часть кисти покрывает начало мышцы, а под ладонью расположена основная масса мышцы. Подтвердить это может сокращение мышцы. БЯМ также можно пропальпировать во время ее работы, например, при разгибании бедра в положении стоя, подъеме на платформу, или при подъеме медиального края стопы.
Лечение
Сперва необходимо разобраться с первопричиной слабости большой ягодичной мышцы и постараться решить эту проблему. После этого можно перейти к укреплению мышцы с помощью упражнений, указанных выше (руководствуясь принципом «от простого к сложному»).
Синдром грушевидной мышцы
Автор статьи: Власенко Александр Адольфович
Главный врач, невролог, мануальный терапевт
Образование: Российский национальный исследовательский медицинский университет им. Н.И. Пирогова, Ставропольский государственный медицинский университет
Специализация: лечение мышечно-скелетных болей, миофасциального болевого синдрома, заболеваний позвоночника и суставов, в том числе грыжи диска, протрузии, сколиоза, кифоза, артроза; последствий травм позвоночника и опорно-двигательной системы в целом, последствий травм головы и головного мозга.
Оглавление
Описание патологии. Причины синдрома грушевидной мышцы
Если у вас болит ягодица или бедро, или сразу – и то, и другое – это ещё не значит, что у вас синдром грушевидной мышцы.
Мышцы таза. Грушевидная мышца.
Вокруг синдрома грушевидной мышцы сложилась парадоксальная ситуация. С одной стороны – этот синдром считается самой распространённой туннельной невропатией, о нём давно и хорошо всё известно, а его изучение включено в базовую программу подготовки врачей неврологов во всех медицинских вузах страны. Но, с другой стороны – синдром грушевидной мышцы продолжают регулярно путать с другими болевыми синдромами этой части тела.
Понимая причины и механизмы болезни – поймём, как её устранить.
Первичной причиной синдрома грушевидной мышцы считается миофасциальный синдром.
Отсюда следуют два вывода.
При выборе клиники — главное — попасть к опытному и знающему врачу.
Миофасциальный синдром грушевидной мышцы
Симптомы и признаки, диагностика
Вся симптоматика синдрома грушевидной мышцы делится на локальные симптомы и симптомы сдавления седалищного нерва и соседствующих с ним сосудисто-нервных структур.
Для понимания этого важно обратить внимание на две основные функции грушевидной мышцы, которые лежат в основе большинства случаев синдрома грушевидной мышцы.
Боль в ягодичной области может быть разной: тянущей, ноющей, «мозжащей», усиливающейся стоя, сидя на корточках или при ходьбе. Но, в любом случае, это – локальные симптомы.
Если рассмотреть ягодичную область послойно, то в самой глубине располагаются кости и связки таза, сверху на них лежит седалищный нерв, а уже над нервом расположена сама грушевидная мышца. Образуется, своего рода, туннель, в котором седалищный нерв находится между костно-связочными структурами и грушевидной мышцей.
Кстати, боли по задней поверхности ноги, многие десятилетия, прочно связывали именно с седалищным нервом и называли их ишиалгия или ишиас от латинского названия седалищного нерва – n. ischiadicus (нервус ишиадикус). Современная медицина пересмотрела и существенно расширила представления о возможных причинах такой боли. На сегодняшний день известно более десятка причин, по которым могут возникнуть боли в зоне ягодицы и бедра. Самой известной причиной, кроме синдрома грушевидной мышцы, является корешковый синдром, а также миофасциальный синдром целого ряда мышц.
Методы лечения. Какой врач лечит синдром грушевидной мышцы?
Мягкая мануальная терапия является базовым методом лечения синдрома грушевидной мышцы и, в подавляющем большинстве случаев, даёт полноценный лечебный эффект. Однако в запущенных случаях болезни или при наличии сопутствующей патологии целесообразно использовать медикаментозное лечение: нестероидные и стероидные противовоспалительные препараты, миорелаксанты, витамины группы В, производные тиоктовой (альфа-липоевой) кислоты и другие нейротропные препараты, анальгетики, антиконвульсанты, трициклические антидепрессанты, анксиолитики и др.
В восстановительном периоде показано ЛФК.
При лечении вторичного синдрома грушевидной мышцы, наряду с мануальной терапией и методами, описанными выше, необходимо проводить лечение основного заболевания.
Преимущества лечения в клинике «Спина Здорова»
Ягодичные мышцы это больше, чем просто подушки для сидения
Ягодичные мышцы это больше, чем просто подушки для сидения
Природа сделала эту мышцу достаточно большой не только ради красоты. Большая ягодичная мышца («MGM») является самой большой и одной из самых сильных мышц в человеческом теле. Большая ягодичная мышца это самая поверхностная из трех ягодичных мышц и формирует большую часть формы и внешнего вида ягодиц. Большая ягодичная мышца проходит по гребню тазовой кости и прикрепляется к задней стороне проксимального отдела бедренной кости и к илиотибиальной связке, обеспечивая связь между туловищем и нижними конечностями.
Большой размер этой мышцы является одной из наиболее характерных особенностей мышечной системы человека. По мнению большинства исследователей, люди эволюционировали от обезьяноподобных предков около двух миллионов лет назад на огромной саванне Африки. Считается, что естественный отбор благоприятствовал выживанию животных, которые могли бежать. Со временем, эволюция закрепляет у человека анатомические особенности, которые позволяли человеку бегать на длинные дистанции, и увеличение большой ягодичной мышцы, возможно, сыграло в этом процессе решающую роль.
Функции большой ягодичной мышцы.
Большая ягодичная мышца очень важна в выполнении таких видов деятельности как вставание, ходьба, бег. Функция мышцы в этих видах деятельности это участие в выпрямлении ноги, при приведении туловища в вертикальное положение, отведении и приведении бедра в соответствии с нашим телом, поворот бедра от и к центру тела и стабилизация таза. Эта мышца также может играть определенную роль в стабилизации колена при разгибании.
Во время выполнения, например, вставания ягодичная мышца играет важную роль в разгибании бедра и стабилизации таза. Во время бега эта мышца обеспечивает стабилизацию туловища, и помогает разгибать бедро при ускорении и притормаживать ногу при остановке движения.
Как узнать, есть ли слабость больших ягодичных мышц?
Вот, например, простой и быстрый тест, который позволит определить наличие слабости ягодичных мышц.
Врачи ЛФК могут использовать дополнительные методы ручной и динамической диагностики для определения слабости ягодичной мышцы:
Что можно сделать, чтобы увеличить силу ягодичной мышцы?
Существует множество упражнений, которые можно выполнять и которые позволят не только улучшить форму и тонус ягодичных мышц, но и улучшить их функцию.
Мост на одной ноге
Лягте на спину, колени согнуты, по крайней мере, на 90 градусов. Сожмите ягодичные мышцы. Медленно поднимайте бедро от поверхности, а затем выпрямите правое колено так, чтобы бедра были параллельны. Держите уровень таза и не поворачивайте бедра. Задержитесь на 10 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторите это упражнение с левой ноги. Повторите упражнение 10 раз. Примечание: Это упражнение не должно выполняться женщинами, по крайней мере, 6 недель после родов.
Разгибание бедра лежа
Лягте на живот, 1-2 подушки под бедра. Согните колено на 90 градусов. Сожмите ягодичные мышцы и медленно поднимите пятку к потолку. Не позволяйте спине прогибаться. Держите ногу в таком положении 10 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторите 10 раз. Примечание: если есть боли в спине, то это упражнение можно выполнять только под контролем врача ЛФК.
Подъем стопы
Кроме того, очень хороший эффект дает бег под наклоном, что позволяет не только усилить мышцы ягодицы, но и улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы.
Упражнения для ягодиц: урок первый
Упражнения для ягодиц: урок первый
При нетренированных ягодицах на них накапливается жир, и повышается нагрузка на расположенные выше мышцы спины.
Ягодицы – один из наиболее проблемных с эстетической точки зрения участков тела. Многие люди не обращают на форму ягодиц внимания, и напрасно. При отсутствии тренировок на них не только накапливается жир, но и повышается нагрузка на расположенные выше мышцы спины. О том, как укрепить мышцы ягодиц и придать им красивую форму, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.
Ягодичные мышцы: большая
Ягодичные мышцы: средняя и малая
Оставаясь в том же положении, согните одну ногу в колене. Разгибайте ее в тазобедренном суставе назад, сохраняя неизменным положение ноги в коленном суставе. Не старайтесь разогнуть ногу больше, чем на 10 градусов – в таком случае в работу включатся поясничные мышцы.
Встаньте к опоре боком, возьмитесь за нее рукой. Отводите прямую ногу в сторону, держа стопу параллельно полу. В этом упражнении в работу включается не только большая ягодичная мышца, но и средняя с малой. Не старайтесь отводить ногу с большой амплитудой, делайте движение ровно настолько, насколько позволяет тазобедренный сустав.
Чтобы усилить работу мышц ягодицы, также стоя у опоры, согните ногу в коленном и тазобедренном суставе. Разогните ногу назад, выпрямите ее и, сделав круговое движение вбок, верните ее в исходное положение.
Положите руки на пояс. Сделайте выпад на одну ногу, выпрямив вторую – оставшуюся сзади. В этом положении присядьте как можно ниже. Вернитесь в исходное положение. Мышцы будут работать еще интенсивнее, если отвести ногу назад подальше.
Встаньте у опоры, возьмитесь за нее рукой. Втяните живот и напрягите ягодицы. Поднимайтесь на носочки, опуститесь, перекатившись на пятки.
Большая ягодичная мышца
Статья, в которой подробно разобрана анатомия большой ягодичной мышцы и которая будет полезна для обучения фитнес тренеров различного уровня.
Если данный разбор будет полезен для вас, то мы будем признательны за репост в социальных сетях.
Общее описание большой ягодичной мышцы.
Большая ягодичная мышца (на латыни: musculus gluteus maximus) – мышца, которая привлекает очень много внимания и вызывает повышенный интерес не только у специалистов, но и у обычных людей.
Основной причиной того, что большая ягодичная у современного человека выглядит именно так, стал процесс перехода к прямохождению. Эта эволюция привела к изменению функционала ряда мышц и смене мест крепления.
Чтобы лучше понять изменения, которые повлияли на формирование большой ягодичной мышцы в современном ее виде, надо взглянуть на:
Точки начала большой ягодичной мышцы.
Точки прикрепления большой ягодичной мышцы.
Направление волокон большой ягодичной мышцы.
Волокна большой ягодичной мышцы идут почти под углом 45 градусов вниз.
Иннервация большой ягодичной мышцы.
Нижний ягодичный нерв (nervus gluteus inferior), выходящий из L5, S1/2.
На первом изображении непосредственно нижний ягодичный нерв, тогда как на втором можно увидеть ветвь, из которой он выходит.
Кровоснабжение и лимфоотток большой ягодичной мышцы.
Мышца снабжается кровью через верхнюю и нижнюю ягодичную артерии (superior/inferior gluteal artery).
Венозный отток обеспечивается верхней и нижней ягодичными венами (superior/inferior gluteal veins).
Данная область не является богатой по количеству других артерий, что хорошо видно на изображении ниже:
Ягодичная область не содержит большое количество лимфатических сосудов, что видно на этой картинке:
Исходя из этого, можно сделать вывод, что дисбалансы большой ягодичной мышцы не оказывают значительного прямого влияние на кровеносную или лимфатическую системы, только косвенное.
Основные функции большой ягодичной мышцы.
Большая ягодичная мышца отвечает за следующие функции:
Когда человек находится в нейтральном положении, данная функция большой ягодичной обеспечивает удержание корпуса, не давая ему “упасть” под действием гравитации.
Одновременно с этим, данная мышца помогает контролировать скорость наклона туловища.
Мышцы и ориентиры, лежащие рядом (топография мышцы) с большой ягодичной мышцей.
Ближе к кожному покрову других мышц нет, так как ягодичная является поверхностной мышцей. Исключением можно назвать точку прикрепления, где большая ягодичная слегка перекрывается латеральной широкой мышцей бедра (квадрицепс).
Поверхностная анатомия большой ягодичной мышцы:
Данные ориентиры являются относительно условными, т.к. размеры и объём мышцы у разных людей могут сильно отличаться, соответственно, будут разниться и расстояния между костными ориентирами.
Внутренняя топография большой ягодичной мышцы:
Диагностические тесты для большой ягодичной мышцы.
На видео ниже вы сможете посмотреть пример мануально-мышечного тестирования большой ягодичной мышцы.
Важно понимать, что полученные при проведении тестов результаты не являются гарантией того, что есть дисфункция. Отрицательный или положительный результат может дать вам только почву для более тщательного анализа и требует дополнительной проверки при движениях, за которые ответственна большая ягодичная мышца.
Проявление дисбалансов большой ягодичной мышцы.
Отклонения в стандартных упражнениях:
Участие большой ягодичной мышцы в спортивной активности.
Это основная гравитационная (антигравитационная) мышца. Выгодно располагаясь относительна общего центра массы тела (ОЦМТ), она обеспечивает набор скорости (разгон), отвечает за ускорение, скорость локомоций, контролирует постуру (осанку) в движениях.
Разгон – набор скорости
При этом, разгибатели ТБС начинают первый разгон тела, а остальные подхватывают по цепочке. Тазобедренный сустав работает на разгон ОЦМТ в первой половине опорного периода, коленный – в течении первых 4/5, а голеностопный в течении последних трех четвертей времени – т.е. суставы работают по принципу последовательной передачи мощности от проксимального к дистальному, в направлении сверху-вниз к опорной ноге.
В наборе скорости основою работу выполняют мышцы тазобедренного сустава – на их долю приходится 65% положительной полной механической работы – 289 Дж
Коэффициент эффективности работы мышц в беге равен 0,4-0,75 (что является довольно высоким показателем, схожим с КПД машин 0,15-0,3).
Такой высокий уровень КПД объясняется рекуперацией механической энергии с использованием упругих свойств мышц. В период полета основную роль в этом механизме играют мышцы тазобедренных суставов.
Работа мышц разгибателей бедра обеспечивает удержание туловища в оптимальной вертикальной позиции во избежание его наклона вперед
При разгибании в тазобедренном суставе тяговое усилие передается через прямую мышцу бедра на коленный сустав. Это помогает трем односуставным головкам четырехглавой мышцы бедра разгибать коленный сустав. Тем самым большая ягодичная мышцы участвует в эффективном использовании эластичных свойств мышц сгибателей бедра и одновременно усиливает квадрицепс помогая разгибать колено.
Также, большая ягодичная мышца предохраняет суставы от травм и разрушений. При постановки маховой ноги на опору возникают колоссальные нагрузки, так нагрузка при постановке ноги на опору в тройном прыжке может достигать 1000 кг и больше. И особую роль в снижении ударных нагрузок играют односуставные мышцы (ягодичная).
При дисфункциях большой ягодичной:
— повышается нагрузка на суставы, что приводит к их износу и повреждениям;
— снижается максимальная скорость бега и падает набор скорости;
— неэффективно используется механизм рекуперации энергии;
— перегружается квадрицепс и мышцы голени;
— снижается экономичность и эффективность бега;
— нарушается постура в локомоциях, что может выражаться в чрезмерном раскачивании корпуса, «падении» корпуса вперед, чрезмерном лордозировании и/или сутулости при беге.
Какие мышцы забирают нагрузку при дисбалансе большой ягодичной.
Для сохранения прямого положения корпуса, если ягодичная не может полноценно выполнять эту задачу, будут подключаться хамстринги и подвздошно-поясничные.
ППМ, в данном случае, участвует, так как напрямую влияет на положение таза и отвечает за поддержание баланса бедра и поясничного отдела, таз при этом будет смещаться вперед.
Показания миографа по активности большой ягодичной мышцы.
В данном разделе приведены примеры упражнений и активность большой ягодичной мышцы в них.
Показатели основаны на показаниях миографа по максимальному произвольному изометрическому сокращению (MVIC).
Учитывайте, что это усредненные данные и в индивидуальных случаях могут отличаться.
Показатели приведены на основе данных “Physiopedia”.
Низкий уровень активности (0-20% MVIC)
Средний уровень активности (21–40% MVIC)
Высокий уровень активности (41–60% MVIC)
Очень высокий уровень активности (>60% MVIC)
Распространенные варианты упражнений для большой ягодичной мышцы.
Бег – это процесс «контролируемого падения».
Процесс бега разделен на 3 этапа: опора, полет, опора, в которых большая ягодичная будет включаться в 2х режимах мышечных сокращений.
На первом этапе отталкивания одной ногой от горизонтальной поверхности, БЯМ со стороны толчковой ноги (нога 1) начинает работать в концентрическом режиме, разгибая бедро, а со стороны другой ноги (нога 2) в эксцентрическом, удержание корпуса и чрезмерного выноса ноги вперед, переходя во вторую фазу – полета.
При приземлении БЯМ стабилизирует таз и удерживает корпус от падения, находясь в максимальном напряжении эксцентрического сокращения, а затем переходит в сокращение в концентрическом режиме со стороны ноги 2, а нога 1 наоборот переходит из концентрического режима в эксцентрический.
Место начало мышцы будут стабильной точкой, а место крепления подвижной точкой.
Ягодичный мост на одной ноге – нижняя часть активна главным образом в качестве разгибателя тазобедренного сустава, а верхняя часть активна в качестве разгибателя тазобедренного сустава, абдуктора и внешнего ротатора.
Большая ягодичная мышца опорной ноги при подъеме работает концентрически, но если мышца “слабая”, то она не сможет сократиться и вместо нее могут включиться хамстринги и поясничный прогиб увеличится.
При опускании таза вниз, БЯМ сокращается в эксцентрическом режиме, предотвращая падение таза вниз, тем самым контролируя скорость при опускании.
Махи назад (разгибание бедра) – в первую очередь, необходимо знать, что это открытая кинематическая цепь.
Место начало мышцы будут стабильной точкой, а место крепления подвижной точкой. При разгибании бедра БЯМ сокращается в концентрическом режиме до амплитуды разгибания 20 градусов от нейтрального положения.
Возвращение ноги в исходное положение, если есть утяжелитель или вытягивающий трос с грузом, будет сопровождаться эксцентрической тормозящей работой БЯМ.
Хип хиндж (наклон, румынская тяга) – в данном упражнении подвижной точкой станет место начала мышцы, а место прикрепления перейдет в формат стабильной точки.
При наклоне корпуса вперед, БЯМ будет сокращаться в эксцентрическом режиме, предотвращая чрезмерный наклон вперед, а также стабилизируя крестец.
При подъеме корпуса, большая ягодичная сокращается в концентрическом режиме и выводит туловище в вертикальное положение.
Варианты расслабления большой ягодичной мышцы.
Вариант тейпирования большой ягодичной мышцы.
В видео вы сможете посмотреть, как тейпировать ягодичную область для лимфодренажа:
Фитнес обучения для тренеров.
Для тренеров по фитнесу, которые ищут курсы, способные увеличить доход, сделать их еще круче и позволяющие никогда не испытывать проблем с трудоустройством, мы рекомендуем изучить следующие дистанционные курсы: