Как убрать живот мужчине пресс
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
«Планка» – это одно из основных направлений в йоге. Помогает сосредоточиться, привести мысли в порядок, приносит успокоение, снимает тревогу.
«Планка» для похудения живота и польза упражнения
На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, обычно новичкам хватает одной минуты. Казалось бы, это очень мало, но как ни странно ваше тело скажет вам обратное при правильном выполнении этого упражнения. При ежедневном выполнении можно отметить положительные стороны:
Можно смело сказать, что, делая регулярно планку, неважно, выберете вы спортзал или вашу уютную квартиру, вы получите результат в виде подтянутых ягодиц, плоского живота, правильную осанку, стройные бедра, приведете в порядок мышцы плеч и икр и как минимум хорошее настроение на весь день.
Техника выполнения «планки»
Существует несколько видов планки и у каждого вида своя техника выполнения. Для того, чтобы делать это упражнение, новичкам подойдет обычная, классическая «планка», на ее выполнение потребуется по 20-30 секунд за раз. В дальнейшем, смотря по своим ощущениям, можно постепенно время добавлять в районе 10 секунд. Уже в течение месяца при регулярном выполнении упражнения можно будет заметить первые положительные результаты.
Для выполнения упражнения нужно положить нескользящий коврик на твердую поверхность (на пол), на вдохе лечь на этот коврик лицом вниз, руки согнуть под углом 90 градусов, ими нужно опереться о пол, ноги прямые параллельно друг другу.
На выдохе приподнимаем тело так, чтобы опора была только на руках, а именно на предплечьях и на носочках ног. Спина при этом должна быть ровной, не прогибаться. Мышцы всего тела, живота, ног, ягодиц во время планки должны быть всегда в напряжении. Ноги нужно расположить как можно ближе друг к другу.
Держа планку, вы можете себе установить время от 30 секунд на один раз и прислушаться к своему телу. Когда вы почувствуете сильное напряжение всего тела, необходимо будет медленно опуститься на коврик и расслабиться. В идеале для начала хватит и трех подходов. 30-40 секунд «планка» и минута отдыха.
Важные моменты при выполнении планки:
Результат от тренировки
Укрепить общее физическое состояние, закрепить результаты похудения и поработать над созданием плоского животика, улучшить состояние групп мышц всего тела, восстановить нервную систему, во всем этом поможет ««планка»». Но для того, чтобы избавиться от более видимых проблем, таких как снижение веса, выносливость, для более четкого рельефа тела выполнения одной только планки может не хватить. Тут стоит продумать, даже если вы занимаетесь дома, комплекс занятий на 15-20 минут в день для достижения вашей цели и в этот комплекс обязательно включите «планку». Результат не заставит себя ждать.
Как избавиться от пивного живота мужчине
Избыточный вес у мужчин – распространенное явление. Большой живот создает непривлекательный вид, это неудобно и небезопасно. Такие изменения называются пивной живот. Они появляются как результат нарушений в еде, образе жизни. Подтянутая фигура вполне реальна, если изменить рацион, сбалансировать питание, применить спортивные упражнения. Процесс непростой и небыстрый, но результат стоит потраченных усилий и времени.
Когда возникает пивной живот
Пивной живот у мужчин образуется примерно в возрасте 30 лет. Физическая активность со временем уменьшается, для некоторых большим соблазном становится бокал пива после рабочего дня. В качестве закуски к холодному напитку – высококалорийные копчености, соленые и жирные продукты. На боках, животе появляется и накапливается жир, преображает фигуру, наносит вред здоровью в целом.
Такой образ жизни приводит к неприятным последствиям: нестабильному давлению, повышению холестерина, сердечным заболеваниям, инсульту, проблемам с печенью и желчным пузырем, развитию диабета и другим болезням. Желудок растягивается под воздействием большого количества еды и алкоголя, начинает расти живот. Таким образом, причины появления пивного живота у мужчин следующие:
Отложения жира на животе – это не только не эстетично. Нормальную работу внутренних органов затрудняет образование жировых отложений, что вызывает дискомфорт и несет вред здоровью.
Пивной живот: комплексное решение
Мужчины в разном возрасте задаются вопросом – как убрать пивной живот? Для хорошего самочувствия надо избавиться от скопившихся жировых отложений. К решению проблемы следует подойти комплексно:
В комплексе правильное питание, физическая нагрузка, подвижный образ жизни помогут вернуть утраченную форму и здоровье. Заняться физическими упражнениями можно дома или посещая фитнес-клуб. Диетическое питание станет дополнительным положительным фактором, способствующим решению проблемы как избавиться от пивного живота мужчине.
Физические упражнения на дому
Можно не выходя из дома заниматься простыми упражнениями, которые принесут облегчение и восстановят физическую форму. Основные рекомендации как избавиться от пивного живота следующие:
Эти несложные занятия спортом доступны дома и достаточно эффективны при регулярных подходах.
Фитнес-тренировки
Если человек всерьез задумался как быстро убрать пивной живот, то лучше найти время для посещения фитнеса. Тренировки под присмотром специалиста, дисциплина и правильная нагрузка дадут быстрые результаты. Наиболее популярны среди мужчин такие упражнения:
Нагрузки на оборудовании контролируются опытными тренерами, усложняются постепенно, не несут опасности для здоровья.
Полезное питание
Физические упражнения будут полезны, если соблюдать сбалансированную диету. Важно придерживаться простых и эффективных правил питания:
Для правильного распределения калорий можно придерживаться специальной таблицы или разработать дневное меню.
Продукты и меню диеты от пивного ожирения
Мужчины считают, что подсчитывание калорий, диеты для похудения – это для женщин. На самом деле, именно нерациональное распределение пищи и злоупотребление алкоголем требует не просто перехода на правильное питание, но иногда серьезного лечения. Сами по себе физические упражнения быстрого результата не дадут, а вот баланс в еде и полноценные физические нагрузки способны быстро привести фигуру в норму.
Пивной живот – не причина отказаться от здоровой жизни, а повод изменить свое состояние всеми доступными способами. Диета должна включать достаточное количество строительных белков. Больше всего их содержат такие продукты, как постное мясо, молочные изделия, яйца. Сложные углеводы можно получить из каш, макарон твердых сортов пшеницы, злаков. Жирные кислоты присутствуют в рыбе, орехах, растительных маслах.
Способы избавления от жировых отложений на животе
Процесс сжигания жира непрост и требует определенных усилий. Тяжело заниматься физическими нагрузками, имея сильное ожирение. Рассчитывать на мгновенный результат вряд ли можно. Если упорно заниматься небольшими тренировками, то уже через 10 дней жировые отложения начнут таять. Врачи рекомендуют начинать с прогулок пешком, переходя к легкому бегу на небольшие дистанции, постепенно добавляя силовые упражнения и кардиотренировки. И конечно, немаловажным способом признана дыхательная гимнастика.
Силовой способ сжигания жира
Избавиться от пивного живота, подтянуть мышечный тонус, укрепить иммунную систему помогут упражнения. Их особенность состоит в том, что упор делается на конкретную группу мышц. Различают следующие направления:
Специалисты рекомендуют внимательно относиться к увеличению нагрузок и использованию оборудования, чтобы избежать растяжения и разрывов мышц.
Кардиотренировки как способ избавления от жира на животе
Такой вид упражнений способствует улучшению работоспособности сердца, уменьшению веса, подтяжке мышц живота. Последовательность действий:
Кардиотренировка не должна быть скучной рутиной, упражнения надо разнообразить, ставить перед собой доступную цель.
Дыхательные упражнения и косметические процедуры
Благотворно влияет на процесс похудения дыхательная гимнастика. Эти занятия возможны для мужчин с огромным избыточным весом и не вызовут никаких неприятных ощущений. Упражнений много, они имеют свое назначение. Среди тех, что помогают избавиться от пивного живота, такое:
Положение лежа. Вдох, выдох, втянуть живот, зафиксировать положение на секунды. Упражнение позволяет убрать жир в области боков и живота, укрепить мышцы, уменьшает нагрузку и болевые ощущения в районе спины.
Медицина предлагает косметические методы, как дополнение к правильному питанию и физическим упражнениям. Хороший эффект дают обертывания. Их можно делать в салоне или дома. Предварительно следует принять душ. Тканью, смоченной в растворе яблочного уксуса (1 к 3), разведенного с водой, обернуть проблемный участок. Сверху наложить пленку, надеть теплую одежду. Процедура займет полчаса. После чего снова принять душ.
Избавиться от живота – задача непростая, требующая желания и усилий. Получить результат помогут терпение и правильный образ жизни.
Что нужно делать мужчине, чтобы навсегда убрать пивной живот?
Пивной живот у мужчин начинает расти после длительного и обильного употребления пенного хмельного напитка. Для некоторых представителей мужского пола это становится настоящей проблемой, мешающей нормально жить и заниматься привычными повседневными делами. В такой ситуации закономерно возникает вопрос о том, как избавиться от пивного живота мужчине, регулярно употребляющему пиво и до этого не привыкшему вести правильный образ жизни.
Почему появляется пивной живот у мужчины: причины
Появление огромного пивного живота напрямую связано с регулярным, чрезмерным употреблением знаменитого во всем мире слабоалкогольного напитка пива. Вкупе с неправильным питанием и малоактивным жизненным укладом подкожный жир, располагающийся на животе, начинает неконтролируемо расти. Из-за таких трансформаций страдает не только внешний вид человека. Лишний вес пагубно сказывается на здоровье, способствуя развитию опасных заболеваний. Факторы, способствующие увеличению жировой прослойки на животе:
Большие объемы употребляемой жидкости
Пиво относится к алкогольным напиткам средней крепости. В отличие от водки, пенного получается выпить намного больше. Некоторые мужчины за вечер выпивают не один десяток литров, что пагубно сказывается на состоянии и работе одного из самых главных органов пищеварения — желудка. Регулярное злоупотребление пивом приводит к перерастяжению желудка, вследствие чего насыщение происходит медленнее, а чтобы человек почувствовал себя сытым, потребуется намного больше еды и жидкости. Вскоре мужчина с пивным животом начинает выглядеть как беременная женщина, кроме этого, возрастает риск развития опасных осложнений, таких как:
Избыток в пенном женских гормонов
Всем известно, что в основной компонент пива — хмель, содержится много натурального аналога женского гормона эстрогена — фитоэстрогена. Если мужчина регулярно употребляет напиток, в районе живота и на боках начинает появляться жировая прослойка, которая стремительно увеличивается в размерах. При этом пивной живот лишь вишенка на торте. А сам торт — сильный гормональный сбой, при котором выработка специфического гормона тестостерона существенно снижается, а вот уровень гормона эстрогена увеличивается. В результате таких трансформаций у мужского пола снижается либидо и сексуальная активность. Человек постоянно чувствует себя уставшим, снижается уровень работоспособности, концентрации внимания, пропадает желание заниматься привычными повседневными делами.
Малоактивный образ жизни
Человек, привыкший вкусно поесть и выпить много пива, не склонен вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, много двигаться. После скучного и длинного рабочего дня пивоман спешит как можно скорее прилечь на диван, включить телевизор и, наконец, приложиться к холодному пиву. А там, где много пенного, обычно немало разной, неполезной закуски в виде чипсов, сухариков, жареных, острых и жирных блюд. Если при похожем рационе физическая нагрузка полностью отсутствует, создается максимально благоприятное условие для набора лишней массы и развития ожирения разной степени тяжести. В таких ситуациях вопрос, как убрать пивной живот, станет особо актуальным.
Неправильное питание
Большой пивной живот — последствие неправильного, несбалансированного питания. У мужчин пивоманов часто в рационе преобладают блюда с повышенным содержанием жиров, углеводов, соли, усилителей вкуса и прочих химических добавок. При этом полезная пища, такая как овощи, фрукты, кисломолочные продукты, постные блюда, практически полностью отсутствуют. Закуска к пенному, употребляемая ежедневно по вечерам, способствует активному набору лишней массы, развитию ожирения и сопутствующим ему проблем со здоровьем.
Как убрать пивной живот?
Корректировка рациона
Пивной живот, причины возникновения которого — неправильное питание, можно быстро и навсегда убрать, если грамотно подобрать щадящую диету. При этом изменения должны произойти не только с употребляемой ежедневно пищей, но и с режимом питания. Правила, с помощью которых удастся безболезненно избавиться от жировых отложений, образовавшихся в области живота, простые:
И конечно, немаловажно постепенно сокращать употребление пива, в итоге сведя ежедневные вечерние посиделки на нет. С этим у многих мужчин возникают серьезные сложности, потому что пиво, как и все остальные алкогольные напитки, вызывает зависимость. Поэтому чтобы не возникло психологического и физического дискомфорта, важно постепенно сокращать употребляемые порции. Разрешенное количество пенного, никак не влияющее на состояние здоровья и внешность — до 1,5 л /день не чаще 2 —3 раз на неделю.
Лечебная гимнастика
Большой пивной живот у мужчин, причины возникновения которого —отсутствие активности и неправильное питание, можно быстрее убрать, если регулярно, ежедневно и правильно выполнять разработанные специалистами диетологами физические упражнения, основная цель которых —сжигание подкожного жира, накопившегося в области живота и на талии. Заряда проста, доступна. Все упражнения можно выполнять дома, при этом необязательно использовать спортивный инвентарь и тренажеры. Индивидуально подобранный комплекс тренировок поможет ускорить расщепление жиров и выведение из организма лишней жидкости. А также удастся повысить мышечный тонус и подтянуть висячий пивной живот.
Базовые занятия, помогающие держать тело в форме, такие:
Эти простые упражнения важно выполнять ежедневно, в противном случае эффект от тренировок получится незначительным. Количество подходов — 10 — 12, повторять упражнения полезно по 2 — 3 захода. Постепенно продолжительность тренировок можно увеличивать, добавив новые упражнения. Важно помнить, что если человек во время или после тренировок чувствует себя хуже, лучше перестать заниматься и обратиться за советом к врачу.
Помимо зарядки, выполняемой в домашних условиях, полезно записаться на такие виды спорта:
Пивной живот — верхушка айсберга
Мужчине, задавшемуся вопросом, как убрать пивной живот и приступившему к активной борьбе с вредной привычкой употреблять пиво в немереных объемах, удастся предотвратить развитие опасных осложнений, таких как:
Это неполный список заболеваний, возникающий на фоне чрезмерного потребления пива и большого скопления жировых отложений в области живота и на боках. Исходя из этого можно сделать вывод, что пивной живот — не только дискомфорт и эстетическая проблема. По сути, наличие нехарактерных для мужского пола больших жировых отложений в области брюшной полости является пусковым механизмом для развития небезопасных для здоровья заболеваний, с которыми бороться потом будет очень сложно. Поэтому каждому мужчине, имеющему проблемы с лишним весом из-за пива, необходимо срочно предпринимать шаги, помогающие бороться с вредными привычками. Ведь от них избавиться намного проще, чем с возникшими последствиями.
Что такое висцеральный жир?
Абдоминальное ожирение, или висцеральное ожирение – скопление жировой прослойки в области живота и поясницы.
Чаще всего ассоциируется с набором осложнений для здоровья. Так как этот жир расположен очень близко к таким важным органам как печень, желудок и кишечник, может наносить им большой дискомфорт и нарушать правильную работу.
Также абдоминальный жир не такой, как обычный подкожный жир, который виден невооруженным глазом. Он находится внутри брюшной полости.
Висцеральный жир повышает инсулиновую резистентность и может привести к развитию диабета 2 типа. Он мешает работе сердечнососудистой системы, приводит к инфарктам и инсультам. Также является причиной развития рака груди, кишечника и болезни Альцгеймера.
Лечение абдоминального ожирение возможно исключительно под наблюдением доктора. Однако самостоятельно можно заняться профилактикой его возникновения.
Причины и профилактика абдоминального ожирения
Как уже известно, порой абдоминальное ожирение у женщин и у мужчин может быть даже не связано с полноценным ожирением.
Так различают 5 типов жира на животе, которые отличаются причиной появления и избавляться от него необходимо разными способами.
Причины: чаще всего это следствие пищевой аллергии, о которой человек возможно даже не подозревает.
Пластика живота у мужчин
Пивной живот, патология после резкого похудения, травмы, нарушающие симметрию, легко трансформировать при помощи пластики живота. Абдоминопластика пользуется у мужчин такой же популярностью, как у женщин, только они меньше склоны распространяться по этому поводу. Желание выглядеть красиво на пляже или около бассейна присуще современным мачо. Они не жалеют времени и средств, чтобы фигура оставалась безукоризненно рельефной как можно дольше.
На заметку!
Современные методики открыли свободный доступ к чудесам пластической хирургии всем желающим. Статистика говорит, что больше 60 процентов мужчин согласны исправить внешность хирургическим путем, а 10 процентов уже пробовали пластику.
Возрастные изменения тела, с которыми поможет справиться абдоминопластика
У мужской половины населения масса жира копится постепенно. С возрастом подкожная клетчатка, скопившаяся на животе, ярко выделяется солидным брюшком. Если с юности отдавать достаточно времени физическим упражнениям, вести активную жизнь, то ожирение мужчинам не грозит. Однако, злоупотребление пивом, алкоголем, активное курения, малоактивная жизнь, пренебрежение спортивными занятиями сделает тело малопривлекательным. Постепенно лишние запасы жира раздвигают мышечный корсет, нависая кожным фартуком над промежностью. Убрать некрасивый фартук можно при помощи абдоминопластики.
Показания для пластики живота у мужчин
Переступив черту тридцатилетнего возраста, постепенно начинает снижаться уровень тестостерона у каждого мужчины. Негативные процессы стимулируют накопление жира, что приводит к появлению объемного живота. При минимальных физических нагрузках, обильной, жирной пище, злоупотреблении алкоголем очень быстро появляется лишний жир в области живота. Однако, для мужчин на первом месте редко стоят эстетические проблемы, с которыми многие спокойно мирятся.
Чаще всего за помощью в центр пластической хирургии представители сильной половины человечества обращаются по медицинским показаниям.
Водители с возрастом страдают от прогрессирующего роста живота. Постоянно расслабленный во время длительных поездок пресс теряет эластичность, если ежедневно не делать несколько упражнений для укрепления мышечного корсета. Появившееся брюшко можно быстро убрать при помощи абдоминопластики.
Злоупотребление пивом ведет к интенсивному производству лишних эстрогенов. Мужская фигура постепенно приобретает женские очертания. Увеличиваются в объеме бедра, ягодицы, живот, растет грудь. Перед тем, как идти в клинику пластической хирургии, необходима консультация эндокринолога.
Важно!
Любые изменения фигуры можно корректировать, активно занимаясь спортом, придерживаясь рационального питания. Если лишний объем подкожного жира становится причиной появления хронических заболеваний, необходима помощь пластического хирурга.
Причины, толкающие мужчин обратиться к специалистам по абдоминопластике:
Липосакция для мужчин
Многие предпочитают именно липосакцию, чтобы быстро увидеть результат. При помощи специальных канюль вставляемых в область образования жировой ловушки, вакуумом откачивается предварительно разрушенная подкожная клетчатка. Надрезы, делаемые на коже, не превышают длиной 5 мм. Поэтому не требуется длительный, сложный процесс реабилитации.
Косметическая процедура нацелена не на борьбу с ожирением, а на исправление косметических недостатков фигуры. Добиться максимального эффекта можно совместив липосакцию с абдоминопластикой. Главное после пластической операции кардинально изменить образ жизни, поскольку в противном случае все усилия окажутся тщетными. Живот быстро наберет прежний объем, исчезнет талия, появятся дряблые участки кожи.
Мужская абдоминопластика
Большая масса тела, избыток жира являются противопоказаниями для проведения пластики живота, поскольку это чревато многочисленными осложнениями. На консультации пациента направят на проведение лабораторных, инстументальных анализов. Будет назначен специальный курс терапии, диета, чтобы как можно быстрее сбросить лишний вес.
При наличии подкожной жировой клетчатки больше 5 см опасность некроза возрастает в разы. Потребуется настроиться на терпеливое лечение, сопровождающееся многочисленными ограничениями, чтобы добиться длительного эффекта от пластики.
Метод абдоминопластики выбирается хирургом после того, как он соберет анамнез. Затем пациент вместе с врачом при помощи 3D графики моделирует будущие изменения контуров тела. Необходимо разумно подойти к подготовке, чтобы пластическая операция прошла как можно эффективней без неожиданных отклонений. Четко придерживаясь всех рекомендаций лечащего врача, соблюдая прописанный режим, нося бандаж, пациент ускорит регенерацию тканей, быстрее вернется к привычному образу жизни.
Центр пластической хирургии доктора Александра Маркушина обладает всем необходимым, чтобы легко справиться с любой поставленной задачей. Прекрасная профессиональная подготовка доктора, современное оборудование, последние наработки гарантируют отличный результат каждому посетителю.