Как убрать волнение перед собеседованием
Вы приняты! 15 лайфхаков, которые помогут успешно пройти собеседование
⏱ Время прочтения — 7 минут
Спокойствие, только спокойствие
Подобная история не редкость, ведь собеседование — сильный стресс даже для кандидата с большим опытом. Волнение в такой ситуации естественно, однако оно не должно мешать мыслить конструктивно и вести диалог.
Предлагаем три способа, которые помогут быстро успокоиться.
Глотательные движения помогают нам прийти в себя — это физиология. Лучше всего сделать несколько глотков воды непосредственно перед встречей. Если вы почувствовали сильное волнение уже в процессе беседы, а воды с собой нет, попросите ее у рекрутера / нанимающего менеджера — в этом нет ничего страшного. Если воды не нашлось, просто несколько раз сглотните слюну.
«У меня как будто земля уходит из-под ног», — говорим мы, когда сильно волнуемся. Чтобы избежать потери контроля, сильно прижмите стопы к полу — это позволит в прямом смысле почувствовать под собой опору.
Возьмите с собой на собеседование вещь, которая связана с приятными воспоминаниями, карьерными или личными успехами. Это может быть ручка, часы, блокнот, браслет или какой-то небольшой сувенир, который можно зажать в руке или положить в карман. Такой якорь позитивных эмоций позволит чувствовать себя увереннее.
«Вижу цель, верю в себя»
Чаще всего в начале беседы рекрутеры просят рассказать о себе. Будьте к этому готовы и заранее подготовьте и отрепетируйте небольшую самопрезентацию — это не только придаст вам уверенности, но и выгодно подчеркнет вашу мотивацию.
Не углубляйтесь в детские и юношеские годы — рассказывайте только о том, что совпадает с профилем компании и вакансии. Для этого до интервью выясните как можно больше об организации, изучите требования вакансии и постройте свой рассказ с учетом этой информации.
Рассказывая о себе, дайте понять нанимателям, что вы разделяете миссию и ценности организации. Например, если вы устраиваетесь в компанию по продаже товаров для кошек и собак, не лишним будет упомянуть о своей любви к домашним животным.
Выберите из своего профессионального багажа те навыки, качества и кейсы, которые сочетаются с требованиями вакансии. И позаботьтесь, чтобы ваши слова были подкреплены фактами. Например, если должность предполагает наличие лидерских качеств, расскажите о своем опыте руководства коллективом или проектом и приведите конкретные измеримые показатели, которых удалось достичь.
В завершение самопрезентации расскажите, почему вы хотите работать именно в этой компании и на этой должности. Примеры подходящих ответов: «доверяю продуктам компании», «цели компании сочетаются с моими внутренними целями», «хотел бы вместе с вами трудиться над улучшением процессов» и т. п.
Не «что», а «как»…
По мнению психологов, первое впечатление о человеке на 70% складывается не из того, что он говорит, а как он это делает. Сюда относятся внешний вид, язык жестов, мимика и особенности речи. Поэтому для успешного прохождения собеседования стоит уделить особое внимание этим аспектам.
Излишняя торопливость либо медлительность речи может создать негативное впечатление. Поэтому говорите четко, спокойно и уверенно, сохраняя средний темп. Полезно накануне встречи отрепетировать свои ответы перед зеркалом или записать их на диктофон и послушать — так будет проще понять, что нужно подкорректировать в своей манере говорить.
Собеседник, тем более такой опытный, как рекрутер или HR-специалист, легко почувствует ваше состояние, особенно если вы волнуетесь. Поэтому важно настроиться на позитив: сделайте так, чтобы улыбка шла изнутри. В то же время важно не перестараться: улыбка на лице должна быть только тогда, когда она уместна.
Значение невербальных сигналов сложно переоценить: один неуместный жест может поставить крест на успешном исходе собеседования. Перед тем как отправиться на встречу с нанимателем, попробуйте найти позу, в которой вам будет комфортно вести длительную беседу и в которой вы будете чувствовать себя максимально уверенно.
Также не лишним будет посмотреть на свою мимику и жестикуляцию со стороны: запишите репетицию самопрезентации на видео. Не стоит ломать свою индивидуальность и пытаться вести себя на собеседовании как британские монархи — оставайтесь собой, ведь нанимать будут вас! Достаточно убрать суетливые движения, выдающие волнение.
«Назовите ваши слабые стороны»
На собеседовании могут задавать каверзные вопросы, единственно правильных ответов на которые не существует, — они призваны выявить именно ваши качества, лучше вас понять и узнать, как вы ведете себя в нестандартных ситуациях. Список таких вопросов ограничен только фантазией интервьюера, но есть самые популярные. Чем руководствоваться при ответе на них?
Если вас попросили рассказать о своих слабых сторонах, неверно будет ответить «У меня их нет» — это свидетельствует об отсутствии объективности к себе и стремления к развитию. Назовите одну-две слабые стороны, не несущие критической угрозы для рабочего процесса, и обязательно расскажите о том, как вы работаете над их устранением.
Скажем, вы признались, что иногда в процессе работы слишком погружаетесь в нюансы и отходите от основной задачи. Тогда дополните рассказ вашим секретом преодоления этого «недуга» — например, вы приклеиваете стикер с главной целью проекта на видном месте — и он возвращает вас на нужный вектор.
На просьбу рассказать о каком-либо вашем профессиональном промахе тоже не стоит отвечать: «У меня их не было». Действуйте по принципу из пункта № 10: сперва — про ошибку, неудачу, провал, и сразу же — про то, как всё исправили. А в завершение отметьте, чему вас научила эта ситуация и какие личностные и профессиональные качества помогла развить.
Пример: «На прошлой работе я не смог вовремя сдать проект, поскольку не рассчитал свои силы и время. Не спал ночь, но — хоть и с опозданием — закончил работу. Я проанализировал ситуацию и сделал выводы, что нужно развить навыки управления временем, чем и занялся: стал тщательно планировать дела, увлекся тайм-менеджментом. После этого случая я всегда сдаю работу в срок».
«Какую зарплату вы хотите получать?» — такой вопрос интервьюер может задать, если в описании вакансии не указан размер вознаграждения. Если вы откликнулись на такую позицию, перед собеседованием выясните, сколько в среднем получают специалисты вашего уровня на аналогичной должности. В зависимости от опыта и знаний вы можете варьировать сумму. Например, назвать размер оплаты на 5−10% больше, чем в среднем по рынку, если у вас большой опыт, или, напротив, немного меньше, если опыта мало или совсем нет. Также зарплатные ожидания стоит немного снизить, если по компетенциям и навыкам вы немного недотягиваете до требований вакансии.
Будь готов! Всегда готов!
HR-специалисты используют различные методы проведения собеседования. Самый распространенный из них —структурированное интервью по стандартным вопросам. Однако вы можете столкнуться и с другими вариациями интервью. Что же делать?
Суть метода в том, что вам предлагается решить какую-то ситуационную задачу — кейс, подобранный с учетом вакансии, на которую вы претендуете. Например, если вы устраиваетесь работать менеджером по продажам, то вас могут попросить решить следующую задачу: «Важный клиент просит сделать скидку, а вы не можете ее дать. Как себя поведете?»
Для того чтобы подготовиться к подобным кейсам, изучите внимательно требования вакансии, попробуйте предположить, какую задачу вам предложат, поищите в Сети примеры и рассказы других соискателей. Но и будьте готовы решать задачу в моменте — всего не предугадаешь!
Этот довольно жесткий метод используют, чтобы проверить стрессоустойчивость соискателя. Например, рекрутер может спросить: «Почему вы еще не замужем?» или «Почему у вас перхоть?» Также он может начать курить в вашем присутствии, отвлекаться на телефонные звонки или перебивать.
Как вы будете вести себя — зависит только от вас и от предлагаемых обстоятельств. Но помните, что ваша задача в такой ситуации не отшучиваться и не огрызаться, а перевести разговор в конструктивное русло, напомнив о цели вашей встречи.
Данный метод немного напоминает дружеский разговор: рекрутер может попросить рассказать про детство, школьные и студенческие годы. Цель такой беседы — понять, есть ли у соискателя предрасположенность к решению требуемых вакансией задач. Например, на должность психолога в детский сад охотнее примут кандидата, который расскажет, что с детства любил помогать другим людям, а в старших классах с удовольствием нянчился с маленькой двоюродной сестрой.
Для того чтобы успешно пройти такой тип собеседования, рекомендуем внимательно изучить вакансию и найти подтверждение нужных качеств в своей биографии.
Во многом результат собеседования зависит от качества вашей подготовки. Однако есть такие ситуации, на которые невозможно повлиять и о которых вы можете даже не узнать. Например, в компании приняли решение не вводить должность, на которую вы претендовали, и передать эти функции одному из сотрудников.
Отказ потенциального работодателя — не повод считать себя плохим кандидатом. Анализируйте ошибки, готовьтесь к собеседованию, тренируйтесь. Прохождение собеседования — это полезный навык, который приобретается с опытом. Верьте в себя и в свои силы!
🚩 Материал был полезен? Поделитесь им с друзьями в соцсетях!
Кнопка репоста — в шапке статьи ⏫
Как унять волнение перед собеседованием
Волнение на собеседовании — это нормально. Принимать какие-то серьезные меры для его усмирения надо лишь тогда, когда оно мешает поддерживать профессиональный разговор.
Если вы знаете, что тревожность — ваша слабая сторона, а ответственный разговор сопровождается трясущимися руками и спутанными мыслями, прислушайтесь к нашим советам.
Разрешите себе принять отказ
Самое неприятное в собеседовании — это возможность отказа. А затянувшийся поиск работы или проблемы с деньгами только подстегивают волнение. Кажется, что нужно во что бы то ни стало получить именно эту работу, а об отказе даже думать не хочется.
На каждую вакансию приходят десятки, сотни, а иногда и тысячи откликов. Поэтому даже статистически шанс получить отказ на нескольких собеседованиях подряд довольно высок. Подготовьтесь к такому развитию ситуации заранее: да, вам могут отказать, но это не значит, что вы плохой специалист. Просто конкретно на эту работу и для этой компании, по мнению работодателя, кто-то подошел лучше. Возможно, вам здесь и не понравилось бы. А где-то ждут именно такого, как вы.
Поработайте с этой мыслью. Скажите себе, что отказ не самое страшное в жизни. И что вы обязательно найдете подходящую работу. Продумайте самый неудачный вариант развития событий, преувеличивайте детали до абсурда: рекрутер смеется над личной жизнью, менеджер ругает за старомодный костюм, директор компании лично выгоняет из здания. Когда сценарий станет совсем уж фантастическим, вы почувствуете облегчение. И волнение уже не будет таким сильным.
Встряхнитесь и следите за телом
Состояние «меня всего трясет» можно снять, если на самом деле потрясти руками и кистями рук. Между телом и эмоциями есть сильная связь, и ее можно использовать, чтобы снизить волнение. Представьте, что вы быстро стряхиваете воду: с плеч, с локтей, с кистей. И вместе с водой стряхиваете напряжение.
Дрожат коленки — сядьте удобно и разомните суставы, потемнело в глазах — прикройте их на пару минут и сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов.
Если от тревоги потеют ладони, просушите их и постарайтесь согреть. Разомните пальцы, ополосните руки в теплой воде и насухо вытрите полотенцем.
Поставьте рядом бутылочку воды: во время встречи может внезапно пересохнуть в горле.
Чтобы настроиться на разговор с незнакомцем, используйте ораторское упражнение. Подойдите к зеркалу, посмотрите себе в глаза и сделайте десять глубоких вдохов. Вдыхайте медленно и не задерживайтесь на выдохе. Сохраняйте внимательный взгляд. Это поможет сконцентрироваться и успокоиться.
Перед тем, как начать разговор:
Прорепетируйте ответы
Есть классические вопросы, которые всегда задают на собеседованиях. Какой у вас опыт работы, чем занимались в предыдущей компании, почему ушли оттуда и чего ждете на новом месте. Пробегитесь по своему резюме и коротко запишите, о чем расскажете рекрутеру.
Особое внимание уделите трудным вопросам. Например, если вас уволили, то об этом обязательно спросят. Продумайте, как ответить на такой вопрос. Постарайтесь избежать обвинений в адрес прежнего начальника, говорите только о фактической стороне дела.
Задавайте вопросы
Неуверенность возникает еще и от недостатка информации. А сможете ли вы быть полезны на новой работе? Все ли вам известно про график, зарплату, сферу ответственности? Не стесняйтесь расспросить о новом месте. Выясните, чего ждет от вас руководитель, какие задачи нужно будет решать. Когда инициатива у вас в руках, общаться гораздо легче.
Этот прием хорош и тем, что помогает дополнить рассказ о своем опыте. Возможно, вы уже чем-то подобным занимались или ваши прежние знания могут помочь по-новому подойти к задаче.
Следите за темпом речи. В тревоге речь может ускоряться или сильно замедляться, в зависимости от индивидуальной реакции. Если заметили, что говорите слишком быстро и жестикулируете активнее обычного, сознательно тормозите себя. Сдерживайте скорость речи, успокаивайте жесты. Мозг среагирует на это и поддержит торможение, речь вернется к нормальному ритму.
Работодатели тоже люди
Кандидату может казаться, что собеседование проводят непробиваемые сверхлюди, которые никогда не волнуются и очень хорошо умеют держать себя в руках. На самом деле HR-специалисты такие же люди, как и все остальные. А если собеседование проводит будущий руководитель, то он сам находится в непривычной для него ситуации. Желание подобрать хорошего сотрудника может быть настолько сильным, что с волнением придется справляться и ему.
Сохраняйте доброжелательный тон общения, ведите разговор спокойно. Общение без лишнего напряжения поможет обоим получить достаточно полезной информации и расстаться довольными друг другом.
А главное — постарайтесь не воспринимать эту встречу как ту, от которой зависит вся ваша судьба. Не получится здесь — получится в другом месте. Где-то точно ждут именно вас.
Как победить волнение перед важным событием
Это самая простая техника, которая прекрасно развилась в рамках ряда религиозных культов, а также психологических практик. Ее суть сводится к тому, что время вдоха должно соответствовать времени выдоха. Итак, пока будешь выдыхать, то считай до четырех, и когда начнешь вдыхать, то тоже считай до четырех.
Дыхание — это единственная автономная система организма, которую ты можешь контролировать. Это означает, что если ты будешь менять темп и глубину своего дыхания, то ты сможешь изменить свое настроение. Кстати, если у тебя поменяется настроение, то и дыхание у тебя поменяется. Так что перед непосредственным началом какого-нибудь важного события, например, выступления на публике, сосредоточься на медленном и размеренном дыхании — это поможет успокоиться.
Этот совет может показаться тебе банальностью, но различного рода жизнеутверждающие цитаты, сказанные самому себе вслух, действительно оказывают положительный эффект на настроение. Но для того, чтобы «мантры» заработали, тебе необходимо поверить в них. А в это дерьмо поверить очень трудно, если относиться к таким словам, как к заклинаниям, а не реальному слову, за которым стоит что-то настоящее. Ты должен использовать положительные выражения, а не отрицательные. Например, если ты будешь говорить себе: «Я знаю об этом все, и у меня всё получится», то ты будешь концентрироваться на положительном. Но если ты будешь говорить что-то типа: «Черт, ну это я не могу испортить», то твой ум будет концентрироваться на негативе, что только усилит волнение.
Не для того ты учился и проживал свои худшие годы, сталкивался на своем пути с мудаками и терпел различные болячки (душевные и телесные), чтобы перед ответственным днем сдаться и слететь с катушек. У тебя есть опыт, которого нет у других. У тебя есть знания, которых, поверь нам, тоже нет у других. Если принял вызов, то наверняка изначально знал, что тебе он по силам, иначе и быть не может. Тот мандраж, который ты сейчас ощущаешь, нормален. Хуже всего, когда ты вслушиваешься в ядовитые реплики со стороны, которые вбивают тебе в голову искусственную беспомощность. Не слушай их. Делай что должен и будь что будет.
Если речь идет о каком-то соревновательном моменте. Например, ты идешь на собеседование, куда идет еще с десяток людей, то ты должен сконцентрироваться на своих достоинствах, а также изучить недостатки других. Если хорошо проанализируешь это дело, то тебе будет гораздо проще получить желаемое место всего лишь надавив на нужные точки. Это же справедливо и для спорта, покера, любого другого состязания. Если будешь держать четкую картинку в голове на этот счет, то тебе будет легко и волнение уйдет на задний план.
Это не абсурд, а дельный совет. То, что ты нервничаешь, говорит о том, что в твоем теле много адреналина, а это значит, что твое тело находится в идеальном боевом состоянии. Фокус в том, чтобы использовать это критическое состояние во благо, а не во зло. Для начала достаточно просто интерпретировать тревогу как нечто позитивное. Думай, что это твой заряд, который позволит выполнить задуманное на самом высоком уровне.
Если ты идешь на что-то опасное, сложное, судьбоносное, но при этом не знаешь своей истинной цели, то с большой вероятностью у тебя получится какая-то лажа. Не понимая цели, ты насквозь пропитываешь свой разум страхами и такими вопросами, как: «Зачем я это делаю?»; «Какого черта я туда лезу?»; «И почему мне дома не сидится?». Лекарство от апатии, которая может настигнуть тебя в самый ответственный момент, простое: ты должен создать целостную картинку в голове о причинах, следствиях, цели предстоящей задачи. Если ты поймешь, зачем всё это делаешь, то у тебя будет фундамент, на котором можно крепко стоять.
И, пожалуй, один из самых полезных советов для тебя: сосредоточься на задачах, которые стоят перед тобой прямо сейчас. Не нужно заглядывать слишком далеко, это сделает тебя более нервным. К примеру, тебе нужно выступить перед большим количеством людей. Не думай о том, что ты будешь выглядеть глупо или будешь запинаться. Подумай о своем образе, о том, какую одежду надо выбрать. Когда выйдешь на сцену, то окинь взглядом весь зал. Заранее продумай методы коммуникации с ним. Выучи сценарий выступления. Научись импровизировать. Забей на то, что будет дальше, чем сейчас, и тогда твой мозг не будет волноваться, ведь он будет всегда находиться в движении.
7 способов избавиться от волнения перед собеседованием
14.11.2017
И Собеседование
Комментариев нет
Получение приглашения на собеседование – это всегда радостное событие. Но как только радость утихает, появляется волнение. С каждой минутой оно растет, и к моменту начала собеседования Вы превращаетесь в комок нервов. А это только мешает произвести первое впечатление.
Чтобы не пойти на очередное собеседование нервным и взмокшим от волнения, ознакомьтесь с нижеописанными стратегиями.
1. Медитируйте и глубоко дышите
Вы наверняка читали обо всех достоинствах медитации. Плюс в том, что необязательно проводить ее на полу рядом со статуей Будды. Незадолго до собеседования помедитируйте в течение нескольких минут, чтобы очистить свой разум и избавиться от липких ладоней.
2. Съешьте банан
Музыканты всегда так делают перед важным прослушиванием или концертом. По общему мнению, комбинация триптофана, калия и бета-блокаторов, содержащихся в бананах, успокаивает нервы. Хотя по этому вопросу ведутся споры, даже мысль о том, что бананы успокаивают нервы, поможет Вам расслабиться.
3. Физические упражнения
Польза от бананов для успокоения нервов находится под вопросом, а вот то, что физические упражнения для выработки эндорфина помогают, уже давно установленный факт. Попробуйте встать пораньше и сходить в тренажерный зал, позаниматься йогой или сделать пробежку, получив дополнительный заряд энергии. Конечно, для этого требуется больше сил, чем, скажем, для медитации, но оно того стоит.
4. Визуализируйте успех
Можно сойти с ума, представляя, как можно провалить собеседование. Лучше представляйте то, как Вы очаруете интервьюера, с легкостью справитесь со всеми вопросами, и Вам предложат работу сразу же, не успеете Вы выйти из офиса.
5. Примите властную позу
Очевидно, что подготовка к собеседованию имеет большое влияние на наше неконтролируемое подсознание, но оказывается, наше тело тоже на него влияет. То, в какой позе Вы сидите, влияет на манеру Вашего поведения. Чтобы извлечь из этого выгоду, за пару минут до собеседования примите «властную позу». Удивительно, но за счет этого, Вы будете более спокойным и харизматичным.
6. Улыбайтесь
Хотите быть радостным в этот важный день? Заставляйте себя улыбаться. Не можете? Положите между зубами карандаш. Как и в случае с властной позой, улыбка обманывает мозг. Заставляя себя улыбаться, Вы через какое-то время на самом деле ощущаете себя счастливее.
7. Тренируйтесь
Все эти советы просто замечательны, но ничто не сравнится с практикой. Чем больше Вы тренируетесь отвечать на вопросы собеседования вслух, тем больше Вы становитесь уверены в себе. На этом все. Обязательно следуйте данным советам, но не допустите ошибку, полностью понадеявшись на них на собеседовании. Уверенность в себе исходит от невежества или опыта. Пусть Ваша уверенность исходит от последнего.
Как успокоиться перед собеседованием
Интервью по поводу вакансии — всегда большой стресс. Главное — суметь справиться с нервной дрожью и настроиться на позитив, но как это сделать?
Успокоиться можно с помощью разных методов. Если для вас это не первое собеседование, постарайтесь воссоздать в памяти свои прошлые интервью, напомните себе об удачах и посмотрите на предстоящую встречу с позиции будущего. Ваша задача — снизить значимость собеседования: это всего лишь проходной этап в вашей жизни, и ничего особо страшного случиться здесь не может.
Возьмите задачу на сообразительность, чтобы отвлечься от неприятных мыслей и помочь себе сконцентрироваться. Или сожмите кулак и медленно-медленно — порядка пяти минут — его разжимайте. Иногда полезно написать тезисы о том, что бы вы хотели рассказать о себе будущему работодателю. Это даст возможность не только привести свои нервы в порядок, но и подготовиться к интервью. Только не переусердствуйте: это должна быть краткая информация без малозначимых деталей. Заучивать ответы на возможные вопросы и иметь в запасе готовые формулировки не стоит: во-первых, никто не знает, о чем вас точно спросит интервьюер, а во-вторых, забыв какую-то фразу, вы можете просто впасть в ступор и сами же себе навредить.
Общеизвестный прием расслабления — медитация и правильное дыхание: глубоко вдыхайте и выдыхайте на счет, постарайтесь отвлечься от тяжелых мыслей и подумайте о чем-то приятном. Например, напомните себе о таких моментах в жизни, когда у вас все получалось, вы были на высоте, а окружающие люди вами восхищались и вас поддерживали. Вы должны убедить себя, что у вас все получится и вы ничего не боитесь. Если время позволяет, послушайте свою любимую музыку.
Если у вас случился приступ паники непосредственно на собеседовании, постарайтесь контролировать эмоции и овладеть ситуацией. Чтобы снизить ее значимость, вы можете посмотреть на своего собеседника с необычной, даже ироничной, точки зрения. Один преподаватель ораторского искусства советовал в таком случае представить интервьюера без одежды либо внутри клетки зоопарка, в то время как сами вы находитесь снаружи.
Если вы чувствуете, что начинаете паниковать, возьмите небольшую паузу: нет ничего страшного в том, чтобы приостановить разговор на несколько секунд и глубоко подышать. Попробуйте взять контроль над ситуацией в свои руки, проявите мелкое актерское хулиганство: к примеру, говорите более медленным или более низким, чем обычно, голосом. Ведь приступы испуга вызывает потеря контроля, но если вы возьмете власть хотя бы в таких незначительных вещах, вам покажется, что объем контроля возрос и вы снова готовы общаться на равных.
Я слышал о том, что на собеседовании бывает полезно использовать метод отзеркаливания — повтора позы или каких-то фраз собеседника. Такой метод необходим скорее для того, чтобы установить контакт с интервьюером. Сам я его не использовал, но, возможно, такой способ окажется действенным. Главное, на мой взгляд, — не увидеть в своем собеседнике врага. Постарайтесь убедить себя, что никто здесь не желает вам зла, а напротив, хочет помочь устроиться на работу.
Юрий Пахомов
По материалам «Труд»