Как ты высыпаешься куда высыпаюсь
5 способов быстрее заснуть, чтобы выспаться
Многие жители мегаполиса страдают расстройствами сна, и чтобы выспаться, им приходится принимать снотворные средства. Иногда причиной бессонницы могут быть различные заболевания, но чаще всего заснуть мешают тревожные мысли и стресс.
Полная темнота
Доказано, что сон быстрее наступает в условиях полного отсутствия света: повышается выработка мелатонина в головном мозге – вещества, которое отвечает за сон. Рекомендуется за полчаса до отхода ко сну приглушить свет, чтобы организм настроился на сон. Перед сном можно зажечь свечи, их свечение окажет успокаивающее действие на нервную систему. Но не забудьте потушить свечи перед сном во избежание пожара.
Отказ от гаджетов и телевизора перед сном
Любая информация, которая поступает к нам через просмотр телевизора или социальные сети, может нарушить сон. Это касается как положительных, так и неприятных новостей, ведь эта информация активизирует нервные клетки, и организму нужно больше времени, чтобы успокоится. Поэтому, если вы впечатлительны, как минимум за час перед сном, лучше не проверять соцсети и не смотреть новости и другие телепередачи.
Несложные тренировки
Прохлада и свежий воздух
Засыпать в прохладном, проветренном помещении гораздо комфортнее, сон будет более крепким, а на утро организм будет бодрым и отдохнувшим. В момент засыпания внутренняя температура тела начинает постепенно снижаться, чем быстрее это происходит, тем скорее наступает сон. Поэтому рекомендуется хорошо проветривать комнату перед сном (температура во время сна должна быть на 3-4 градуса ниже дневной нормы).
Режим дня
Если бессонница не проходит, обязательно обратитесь к специалисту для получения дальнейших рекомендаций и подбора препаратов. Средства для нормализации сна можно приобрести в аптеках «Столички».
10 признаков того, что ты слишком много спишь
Все знают о том, насколько вредна для организма нехватка сна, но не каждый задумывается, что его переизбыток так же оказывает негативное влияние на человека. Так что недосыпать всю неделю, а на выходных пытаться компенсировать это 10-15-часовым сном — очень плохая идея. Ещё хуже — если ты постоянно спишь больше нормы, и при этом замечаешь лишь ухудшение самочувствия.
Мы собрали несколько тревожных признаков того, что ты слишком много спишь.
1. После пробуждения ты чувствуешь сонливость
Ты спишь больше среднестатистической нормы и всякий раз после пробуждения ожидаешь почувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Но ситуация прямо противоположна: ты буквально воскрешаешь из мёртвых и целый день ощущаешь сильную сонливость. Кажется, стоит твоей голове коснуться подушки, и ты сразу же заснёшь. Это тревожный признак того, что ты переспал, и тебе пора начать контролировать свой сон и его качество.
2. У тебя нарушена концентрация
Когда ты спишь больше, чем требуется твоему организму, весь следующий день ты пребываешь в странном состоянии. Тебе сложно думать, твои движения становятся заторможенными, а сам ты будто во сне. Ты не можешь вспомнить очевидных вещей, сфокусировать своё внимание, заставить себя нормально работать. Снижение концентрации после продолжительного сна говорит о том, что тебе нужно начать вставать раньше.
3. Ты чувствуешь головокружение
Если первое, что ты чувствуешь после пробуждения — это сильное головокружение, значит, ты проспал слишком много. Это состояние может держаться весь день, тебе будет сложно координировать свои движения и заниматься умственной работой, от этого пострадает твоя производительность. Так что на выходных вместо того, чтобы «давать себе выспаться», постарайся пощадить организм и соблюдать привычный график подъёмов, с небольшим смещением в 1-2 часа.
4. Ты ощущаешь тошноту
Вместе с головокружением тебя может настигнуть ещё одно малоприятное последствие чрезмерного сна — утренняя тошнота. Причём ты будешь чувствовать её настолько остро, что, скорее всего, не сможешь даже позавтракать и выпить стакан кофе. Если тошнота по утрам для тебя — привычное дело, то пересмотри свой режим сна.
5. Ты спишь более 10 часов
В принципе человеку достаточно спать в среднем 6-8 часов в сутки для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Всё то время, что ты тратишь на сон сверх этих значений — лишнее. Если ты спишь от 10 и более часов в сутки, это слишком много. Если при этом ты ещё и не чувствуешь себя отдохнувшим — то можно сделать вывод, что такой долгий сон не приносит тебе никакой пользы. Нормализуй свой график, заставь себя просыпаться на пару-тройку часов раньше, и отследи, как будет меняться твоё состояние.
6. Тебе сложно просыпаться
Это может быть признаком недосыпа, или напротив, слишком длительного сна. Если ты спишь не меньше нормы, и при этом по утрам тебе крайне сложно разлеплять глаза, осознавать, что происходит вокруг тебя, вставать по первым будильникам и т.д — ты спишь больше, чем требуется твоему организму. Для того чтобы не испытывать проблем с утренними подъёмами, лучше сделай упор на качество сна, а не на его количество.
7. У тебя хронические головные боли
Когда ты спишь намного больше своей нормы, у тебя может возникнуть ещё одна негативная реакция — хронические головные боли. Голова будет гудеть в течение первой половины дня, с того самого момента, как ты проснёшься. Если такая ситуация повторяется постоянно — необходимо принять меры, иначе пострадает не только твоя работоспособность, но и состояние здоровья.
8. Ты постоянно чувствуешь себя подавленно
Твоё настроение напрямую зависит и от качества, и от количества сна. Недосыпаешь — получаешь раздражительность, чувство тревоги, излишнюю эмоциональность и т.д. Спишь слишком много — сталкиваешься с другой проблемой: твоё состояние оказывается близко к депрессивному. Ты переживаешь апатию, сильный упадок сил, проводишь остаток дня в подавленном настроении. Так что лучше позаботиться о качестве сна и научиться вставать по первому будильнику, чем пускать всё на самотёк и мучиться из-за негативных последствий.
9. У тебя ломит всё тело
Если ты любитель поспать подольше в свои выходные (и не только), ты наверняка замечал одну странную особенность. Стоит тебе подняться с кровати, и твоё тело начинает болеть. Ноги, руки и шею ломит, а ты сам чувствуешь себя так, будто тебя переехал поезд. Это ещё одно малоприятное последствие пересыпания. Как только ты восстановишь нормальный режим, ты начнёшь ощущать себя гораздо лучше.
10. Ты постоянно что-то забываешь
Ты вроде бы поспал, но весь день пребываешь в жуткой растерянности: забываешь, закрыл ли ты входную дверь, выключил ли утюг, куда положил ключи от машины и т.д. Слишком длительный сон негативно влияет на твои познавательные навыки и скорость мышления. Ты забываешь даже о самых банальных вещах, которые давно вошли у тебя в привычку.