Как тренируются монахи шаолиня видео

21.12.202312.09.2023 admin 0 Comments

Монах Шаолинь записал на видео тренировку на каждый день: выполнять упражнения можно в квартире

Подготовка монахов Шаолинь во многом основана на физическом развитии, кроме самих боевых искусств послушники проводят часы за тренировками. Один из монахов записал практичную видеотренировку ежедневной практики, выполнять все упражнения можно в квартире.

Указанная выше на фото статичная поза, по словам автора тренировки, может стать завершающей весь цикл. Однако, пробовать выполнить ее нужно пробовать уже после наработки достаточной физической подготовки.

Сама тренировка начинается с приседаний без отягощения, однако с нестандартной постановкой рук и ног. Ноги расставлены шире плеч, кисти рук сжаты в кулаки и вытянуты перед собой на всем протяжении подхода. В монастыре это упражнение выполняется по несколько другой методике, но для дома монах рекомендует именно эту технику — она прагматичнее и в целом не меньше нагружает мышцы.

Следующее упражнение, поочередное поднятие колен к голове, также выполняется из не обычной стойки — руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу. Это заставляет включаться в работу и мышцы кора.

Снова приседания, ноги стоят еще шире, чем в первом варианте, а руки за головой. Телу из этого положения приходится искать баланс, напрягая опять же мышцы кора.

Удобнее будет включить видеотренировку и повторять за мастером:

На первый взгляд тренировка кажется не такой сложной. Не торопитесь увеличивать количество повторов или подходов: все упражнения достаточно нагружают ноги, верхний плечевой пояс и кор.

Источник

Как сжечь жир и улучшить выносливость? Тренировки шаолиньских монахов

Шаолинь – место силы. Мало кто не слышал об этом буддистском храме в Центральной части Китая. О боевых искусствах монастыря снято множество фильмов, о них пела популярнейшая американская хип-хоп команда Wu-Tang Clan и культовая российская группа 90-х «Кар-мэн». Шаолиньскими монахами были и персонажи знаменитой видеоигры Mortal Combat.

Сила и выносливость воспитанников монастыря вдохновляет и поражает. Что же происходит за закрытыми дверями храма? Разбираемся, как легендарные шаолиньские монахи тренируются и поддерживают свою форму.

Растяжка и тяжелейшие нагрузки

Ещё с древних времён о Шаолине ходили легенды. Недаром китайский император Ли Шиминь в VII веке обращался в монастырь за помощью – в итоге именно поддержка монахов-воинов помогла ему удержаться на престоле. Воспитанников этого монастыря боялись даже профессиональные воины по всему миру. И не зря.

Распорядок дня в Шаолине заставляет одновременно ужаснуться и восхититься. День начинается в 5 часов утра с двухчасовой медитации. Любителям поспать подольше здесь придётся несладко – за нарушение режима предусмотрено наказание. Как правило, провинившихся бьют палками. Разумеется, в воспитательных целях.

После медитации следуют упражнения на растяжку. Каждый уважающий себя шаолиньский монах должен уметь садиться на шпагат.

После утренних тренировок следуют купание в горном ручье и массаж со специальными травами. Всё это помогает монахам подготовиться к настоящим нагрузкам. Ведь до этого была лишь разминка, а основные занятия – впереди.

Спарринги на грани выживания

Основная тренировка проходит днём и разделена на две части. Сначала монахи выполняют задания, направленные на развитие силы и выносливости, а потом занимаются боевыми искусствами. После обеда предусмотрен час свободного времени – единственная передышка за весь день.

Считается, что в Шаолине существуют пять древнейших стилей ведения боя: стиль тигра, змеи, журавля, богомола и обезьяны. Каждый из них обладает рядом особенностей, которые характерны для животного-покровителя. Например, для тигра характерна серьёзная силовая подготовка, низкие стойки, мощные удары и прямые передвижения. В то время как богомол отличается точностью и скоростью ударов.

Высокая выносливость, но небольшая мышечная масса

Казалось бы, с такими суперинтенсивными тренировками шаолиньские монахи должны выглядеть как культуристы со страниц глянцевых журналов. Однако мышечная масса у них совсем не ярко выражена – большинство, напротив, выглядят достаточно худыми. И этому есть объяснение.

Дело в том, что жители Азии в целом не склонны к набору массы. По типу телосложения они эктоморфы, и поправиться им довольно сложно.

Другая причина кроется в шаолиньском рационе. Монахи не едят рыбу и мясо и предпочитают пищу исключительно растительного происхождения. А без животного белка набрать мышечную массу практически невозможно. Кроме того, трёхразовые ежедневные тренировки не дают мышцам восстановиться. А без достаточно отдыха мускулы растут гораздо медленнее.

Однако отсутствие массы с лихвой компенсируется поразительной выносливостью. Шаолиньские монахи уверены, что для ведения боя главное не красота мышц, а подвижность тела и умение его контролировать. Большая масса же наоборот негативно влияет на маневренность и лишь отнимает энергию.

Источник