Как тренировать осознанность здесь и сейчас
Как тренировать осознанность здесь и сейчас
Правое полушарие связано исключительно с настоящим моментом. Это то, что происходит только здесь и сейчас. Информация вливается в него через сенсорные органы и взрывается эдаким информационным коллажем из образов и картинок. Это то, как выглядит настоящий момент, как он звучит, какой он на ощупь, на вкус и чем он пахнет.
Правое полушарие необходимо нам, чтобы жить в согласии с миром. Теряя с ним связь, нас заполняют экзистенциальное одиночество, растерянность, что делать в этом мире, и тщетные попытки логического левого полушария угнаться за постоянно ускользающим счастьем.
Левое полушарие опирается только на прошлое и будущее. Оно создано для того, чтобы взять огромный коллаж настоящего момента и извлечь из него подробные детали. А потом детали из этих деталей. А потом ещё больше подробностей про эти детали. Затем категоризировать всю эту информацию, связать её с прошлым и направить в качестве возможностей в будущее. Левое полушарие мыслит языком. Это бесконечная болтовня, которая говорит тебе: «Твои ботинки испачкались, не забудь их завтра почистить перед выходом». Здесь у нас сплошные оценки, планы, выводы и всё-всё-всё, на чем восточные практики так упорно просят не циклится.
Без левого полушария не было бы никакого развития и, самое главное, не было бы языка с возможностью фиксировать опыт и передавать его другим существам.
Как научиться жить здесь и сейчас. Полезные техники
Вместо «здесь и сейчас» мы часто зависаем в «где-то и тогда». Выполняем рутинные дела на автомате, мыслями застреваем в прошлом, переживаем за ненаступившее будущее. Читаем книгу и не улавливаем смысл, слушаем собеседника не слыша его.
Нахождение в моменте ― навык наблюдать за настоящим вдумчиво. Как заинтригованный зритель в 5D кинотеатре. Внутри есть гармония, смысл, на душе светло.
Наши мысли ― те еще блудницы). Уезжаем в долгожданный отпуск. Море, солнце, песок, но думаем о детях, родителях, незаконченном проекте. Возвращаемся домой. В офисе мозг занят не проектом, а воспоминаниями о море, солнце, песке.
Если мы не там и не тут, то где?
Хорошо, когда говоришь себе: «Подумаю об этом завтра», как Скарлетт из » Унесенных ветром». И все забываешь. Бывает, что мысль не удаляется по щелчку пальцев. Что делать? Тренировать осознанность.
Что дает осознанность
Благодаря своему богатому воображению, мы накручиваем себя по поводу и без. Невольно портим настроение, мгновенно выходим из себя, тревожимся.
Навык оказываться в моменте, высвобождает дополнительную энергию, которая сливается на негатив.
Погружение в созерцание усиливает интуицию. Если раньше видел мир через узкую щель, то теперь открывается объемное неограниченное изображение. Доступна причинно-следственная связь.
Вдобавок, получаем приятный бонус: пришли на остановку ― оп, подъезжает нужный транспорт. Перед нами не закрывается окошко в кассе, а открывается закрытое.
Задумался о смене работы? Тут же натыкаешься на выгодное предложение.
Что утром, что вечером будет много ресурсности.
Определяешься с тем, что нужно от жизни. Если раньше топал не той дорогой, теперь появится цель и вектор направления.
Упражняйтесь, заранее сбросив напряжение и погрузив себя в расслабление. Вам в помощь глубокое дыхание, музыка.
Техники не откладывайте на завтра, а приступайте прямо сейчас.
1. Упражнение предметы
Посмотрите перед собой, что видите? Какие на столе есть письменные принадлежности, сколько там ручек, карандашей. Сделайте мысленную опись: 2 ручки синие, карандаш, маркер, набор стикеров, блокнот…
Подойти к окну и зафиксируйте, что находится во дворе. «Идет мужчина, остановился серебристый автомобиль, на магазине горит вывеска». Регистрируйте все сухо и по факту.
Просканируйте внутренним взором себя. «Мне тепло, удобно. Чувствую как хлопковая рубашка касается моей кожи, брюки мягко окутывают ноги. Слышу хлопанье дверей у соседей, веселый голос радиоведущего». Какие звуки раздаются за окном? Шум города, ветра, дождя.
Представьте, что вы впервые очутились в этой стране и удивленно оглядываетесь по сторонам, замечая любопытные детали.
Как знакомятся с окружающей средой малыши? Посмотрите на мир их удивленно-любопытными глазами.
3. Закрепление ресурсности
Когда ощущаете прилив энергии ― запомните это состояние. Потом скажите: «Да будет так!». Удивительно, но эта фраза круто работает.
Чувствуете потерю сил ― произнесите знакомую фразу, организм вернет в требуемое расположение духа.
Когда первые 2 практики войдут в привычку, в вашей голове станет свежо. Как в комнате после уборки и проветривания.
Чем дольше вы будете практиковать, тем больший промежуток времени сможете оставаться осознанным. Поставьте ежедневную напоминалку в телефоне, чтобы не пропускать тренировки. Если первое время будет сложно держать осознанное состояние, потом легко переключитесь.
Осмысленность не возрастает скачкообразно, она набирает обороты постепенно.
Тренироваться осознанности можно дома, на работе, прогулке, пробежке, когда вы пассажир. Пожалуйста, не практикуйтесь, сидя за рулем, это опасно.
Нам дан отличный инструмент ― прогрессивный разум. Тренируйте его и достигайте любых высот.
На бесплатных встречах я преподаю техники, которые используют предприниматели Кремниевой долины, известные спортсмены. Освоить их есть возможность и у вас. Приходите, жду!
Проходите по ссылке, регистрируйтесь 
Жить «Здесь и Сейчас»: практика быть в настоящем моменте
Если вы наберете в поиске «как жить осознанно здесь и сейчас», то увидите десятки сайтов. Но при чтении окажется, что большинство авторов повторяют банальные лозунги. «Научитесь жить настоящим, подружитесь со своими мыслями и чувствами, живите осознанно, ставьте цели, действуйте быстрее, рискуйте больше, улыбайтесь чаще и всегда помните, за что благодарить себя и других».
Проблема подобных советов не в том, что они очевидны. Это простые, безобидные и политкорректные рекомендации, которые красиво звучат и хорошо подходят для репоста в соцсетях. Дело в том, что такие советы размазывают ваше внимание между мыслями о прошлом и будущем и уводят от настоящего. Хотя, вообще-то, должно быть наоборот.
Все, что можно взять из подобных статей — это полезную идею быть в настоящем моменте, желательно подольше. Неясно только одно: как именно достигать состояния «здесь и сейчас» и надолго в нем оставаться. Из-за таких советов складывается впечатление, что никто не знает, как это — жить здесь и сейчас. Между тем, это настолько распиаренная, но простая техника, что за нее даже слегка обидно.
Ниже — исчерпывающее руководство, как достичь состояния «здесь и сейчас» и быть в настоящем моменте.
Как расплывается внимание
В физическом мире мыслей не существует — они живут только в воображении. В реальности есть ваше тело, предметы, другие существа и природа. Чтобы быть в настоящем моменте, нужно достать внимание из воображения и мыслей о чем-либо, и переключить его на восприятие мира через органы чувств. Звучит проще, чем сделать.
Если вы когда-нибудь пробовали наблюдать за дыханием, то замечали, что при этом невозможно думать — иначе вы отвлечетесь от дыхания. Когда вы сосредоточены на наблюдении, мысли отсутствуют. Так работает внимание: либо вы думаете и воображаете что-то, либо воспринимаете вещи напрямую, без идей и внутреннего диалога — такими, какие они есть.
Но у внимания есть свойство расплываться. Если чутко наблюдать за своим вниманием, то можно заметить, как это происходит.
Вот вы встретили знакомого, но через секунду вспомнили о нем нечто неприятное. Он что-то говорит, а в вашей в голове крутится мысль, как бы скорее уйти. Сослаться на срочные дела или ответить на несуществующий звонок? В этот момент вы уже не воспринимаете человека объективно. Его вытеснили идеи о чем-то неприятном.
Посмотрите несколько секунд куда угодно: на чашку, родственника или зеленеющее дерево — и заметьте, как все внимание заполняют мысли о них. Через несколько мгновений самой чашки, родственника или дерева в восприятии уже нет, зато есть идеи о них, которые продолжают восприниматься. Потренировавшись, можно научиться замечать, как на объекты наслаиваются мысли и внимание расплывается.
Когда внимание выходит из воображения и переключается на прямой чувственный опыт, открывается другое восприятие. В этом и есть ключ к тому, чтобы жить в настоящем моменте. Вы держите в руках теплую чашку, видите рисунок на чашке, чувствуете запах чая, его вкус, различаете детали этого момента и ни о чем больше не думаете.
В начале это непросто. У многих вообще не получается — время идет, люди годами «занимаются духовной практикой», а мысли все равно лезут.
Но мы с вами пойдем по шажочку, и вы на своем опыте почувствуете, что значит жить здесь и сейчас.
Практика по шагам, чтобы достичь состояния «здесь и сейчас»
Вы можете быть, где угодно. Вы можете сидеть, стоять или лежать. Оглянитесь вокруг. Заметьте вещи, которые рядом с вами, на расстоянии вытянутой руки.
1️⃣ Начните вглядываться в предметы. Рассматривайте что угодно: клавиатуру, ручку, чашку, книгу, покрывало. Смотрите на мелочи. Не на общую форму вещи, а на детали: пылинки, царапинки на поверхности, текстуру.
Смотрите на каждую деталь буквально секунду и сразу переводите взгляд дальше. Важен фокус: поймать резкость, как на фотографии, и тут же перемещаться. Если долго фокусироваться на одной детали, внимание по привычке начнет расплываться.
Если заметите, как между разглядыванием возникают мысли и отвлекают — так бывает, продолжайте смотреть на детали. Рассматривайте мелкие нюансы в течение двух минут. Уловили фокус — перевели внимание на следующую деталь. Увидели следующую — перевели дальше.
2️⃣ Прислушайтесь к звукам. Сосредоточьтесь на деталях. Услышьте звук холодильника или голоса за окном, их тембры и интонации, звуки проезжающих на улице машин, щебетание птиц.
Только что вы рассматривали детали предметов, теперь точно также вслушивайтесь в детали звуков. Расслышали нюансы — переключайтесь на следующий звук. Вслушались, услышали — на следующий. Заметьте все богатство и разнообразие звуков. Их очень много, даже в тишине.
Вы услышите звук своего дыхания. Если будете внимательным, то услышите звук сердцебиения. Услышьте в деталях все, что можете услышать. Все звуки, которые есть рядом с вами. Прислушивайтесь.
3️⃣ Заметьте запахи. Почувствуйте несколько запахов, которые вас окружают. Понюхайте кожу на руке, вслушайтесь в тонкий запах воды или чая. Почувствуйте 5-7 запахов в пространстве.
4️⃣ Почувствуйте вкусы. Если рядом есть вода или чай, попробуйте их на вкус. Заметьте нюансы вкуса.
Интересно, что и вкус, и запах не придумать в уме. Нельзя объяснить вкус. Невозможно вообразить запах. Зато — можно почувствовать. Почувствуйте несколько вкусов во рту.
5️⃣ Заметьте тактильные ощущения от прикосновения тела к поверхностям. Почувствуйте, как тело соприкасается с предметами. Как стопы касаются пола. Как руки опираются на подлокотники. Как спина касается дивана. Заметьте детали этих касаний. Рассмотрите все ощущения.
Через эти ощущения осознайте свое тело в пространстве. Подвигайте им немного и заметьте его границы. Осознайте его целиком. От пяток до макушки. Почувствуйте его полностью. Заметьте, что тело дышит — само по себе, без вашего участия.
Начните касаться предметов, которые рядом с вами. Возьмите что-нибудь в руку и направьте все внимание на это прикосновение. Почувствуйте поверхность предмета, его детали, температуру, текстуру, плотность и другие нюансы.
Переключитесь на другой предмет. Начните также трогать и чувствовать его мельчайшие детали, осознавая поверхность, температуру и текстуру. Сконцентрируйтесь и почувствуйте нюансы.
Прикоснитесь еще к чему-нибудь и также почувствуйте его плотность и рассмотрите все тонкости ощущений. Прикоснулись, почувствовали, отпустили, снова прикоснулись — и так несколько раз. Обращайте внимание не на общее ощущение в руке, а на тончайшие нюансы касаний.
6️⃣ Снова направьте внимание на вещи рядом с вами. Рассматривайте их на таком расстоянии, на котором вы замечаете все детали и нюансы. Если на руку сел комар, увидьте его в деталях: какая у него голова, какие прозрачные продолговатые крылья, как он двигает хоботком.
Посмотрите на кожу на руке. Рассмотрите волосяной покров, цвет волосков, текстуру кожи. Сосредоточьтесь на деталях. Сфокусировались — переводите внимание на следующую деталь.
💥 Заметьте, как теперь поменялось ваше восприятие. Оно стало похожим на то, каким было в детстве. Вы гораздо больше здесь и сейчас, без всяких воображаемых идей и надстроек ума.
Важные детали
✅ Практика начинается и заканчивается визуальным каналом восприятия. Это потому, что наше основное восприятие — зрительное. Когда мы внимательно смотрим на дерево, мы не представляем его в воображении, а воспринимаем напрямую. Со звуками то же самое: во время концентрации на звуке или тишине внутренний диалог прекращается. Невозможно одновременно и воображать, и воспринимать вещи в прямом опыте. Благодаря этой особенности восприятия, через практику «здесь и сейчас» вы вытаскиваете внимание из воображения и мыслей в настоящий момент.
✅ В начале и в конце старайтесь не разглядывать далекие предметы. Берите вещи на расстоянии вытянутой руки, чтобы замечать детали. Лучше рассматривать внешние предметы, а не свое тело.
✅ Вслушиваться в звуки можно и с открытыми, и с закрытыми глазами — как удобнее. Возможно, вам будет легче закрыть глаза, чтобы не отвлекаться на внешние образы.
✅ Может быть, поначалу вас будут отвлекать мысли — просто возвращайтесь к наблюдению и концентрируйте внимание на деталях восприятия. У вас получится.
Короткий вариант практики
Практику «здесь и сейчас» можно делать и в упрощенной форме:
🔷 Рассмотрите 5-10 деталей.
🔷 Услышьте 5-10 звуков.
🔷 Принюхайтесь и почувствуйте запахи.
🔷 Почувствуйте 10 ощущений от касания тела.
🔷 Снова рассмотрите 10 деталей окружающих предметов.
Все это занимает 1-2 минуты.
Повторяйте эту практику 20-30 раз в день, и у вас восстановится способность осознанно жить в настоящем моменте.
Результаты практики
Теперь вы знаете, как достичь состояния «здесь и сейчас». Когда возвращается прямой опыт восприятия, вы словно заземляетесь в реальности и перестаете жить в воображении и идеях о мире. Чтобы этот эффект закрепился, нужно около месяца практики. После этого вы начнете жить осознанно, ощущая мир через сенсорные каналы. Восприятие жизни станет более насыщенным.
Перед вами бутылка воды. Рассмотрите ее этикетку и стеклянную поверхность в деталях. Почувствуйте, как она лежит в руке. Ощутите запах воды и ее привкус во рту. Сделайте глоток и заметьте, как вода движется по телу.
У вас будет меньше надуманных идей, эмоций и больше прямого опыта. Эмоции возникают, когда в уме появляется образ чего-то, к нему приклеивается оценочное суждение, за которым приходит эмоциональная реакция, позитивная или негативная. Как только появляются эмоции, прямое восприятие исчезает. Когда вы в настоящем моменте, эмоций почти не остается.
Какая у вас может быть реакция на экран, с которого вы сейчас читаете, или воду, которая стоит рядом? Вы смо́трите и видите, что они существуют. Это называется принятием или опытом прямого переживания, хотя чаще говорят «здесь и сейчас». Теперь вы понимаете, как достичь этого состояния.
Постепенно вы научитесь замечать, как на прямое переживание накладывается мышление, вас затягивают мысли и вы снова не здесь и сейчас. В такие моменты просто возвращайте внимание назад. Делая эту практику каждый день, вы станете более спонтанными и по-детски счастливее.
Что меняется, когда вы научились быть в моменте
🦋 Вы начинаете снова наслаждаться жизнью. Не чем-то искусственным и надуманным, а красотой того, что создано Вселенной. Замечаете увлекательные нюансы: детали листиков, животных, запахов, звуков, ощущений. Мир словно раскрывается и становится объемным.
Вы можете рассматривать бабочку несколько минут, а люди рядом с вами не поймут, что вы в ней нашли. Для них-то это образ бабочки в уме. А вы видите уникальное живое существо. Какое-то время вы можете быть захвачены этим, как ребенок — это нормально и здорово. Когда вы видите мир без мыслей, вы смотрите на жизнь как в первый раз. В уме не возникает сравнений и мир оказывается мегаинтересным.
🌺 Ваши ощущения на порядок повышаются, а эмоции снижаются. Вы меньше находитесь в монотонном мышлении и больше чувствуете реальный мир здесь и сейчас. Дополнительно вы замечаете, как после практики запускается мышление и все идеи в нем. Вплоть до самой главной идеи о самом себе.
👀 Ваше восприятие становится свежим и ясным. У вас восстанавливается естественная способность чувствовать окружающий мир, и вы начинаете по-другому воспринимать вещи. Эта практика связана с физическим телом, которое всегда здесь и сейчас. Тело не может жить «там и тогда» — в отличие от мозга, который реагирует на то, что было давно, как будто оно происходит снова. Благодаря практике, вы выходите из привычного реактивного мышления и воспринимаете грани реальности, которых раньше не замечали.
🌏 Вы перестаете мешать Вселенной. Когда внимание остается в настоящем моменте, вы не вспоминаете прошлое и не беспокоитесь о будущем. Осознаете, что нет смысла вешать ярлыки и мечтать, каким должен быть мир. Вы оставляете Вселенную в покое и не мешаете ей функционировать. Когда пьете чай, незачем думать о другом напитке. Вы чувствуете кружку, ее температуру, аромат листьев, вкус, движение чая в организме. Все это — и есть пить чай, а остальное — фантазии.
⭕ Вы можете использовать практику как спасательный круг. Когда вас накрыли эмоции, возвращайтесь жить в настоящий момент здесь и сейчас. Чтобы в пиковые напряженные минуты получалось быстрее, лучше заранее потренироваться вытаскивать внимание из мыслей и концентрироваться на реальном физическом мире. Постепенно вы научитесь выходить из воображариума и избавитесь от эмоциональных омрачений, в которых раньше залипали часами.
🧘 Ваш ум успокаивается. Ваше внимание всегда возвращается в текущий момент — и это настоящее успокоение ума. Он словно очищается и отдыхает в это время, а потом становится более продуктивным, четким и ясным. Когда ум постоянно работает — это словно выматывающий сон наяву и изнуряющая фантазия ни о чем. Вы видите, насколько сумасшедшими стали люди. Они не могут остановить свою мыслемешалку. Ваше же восприятие становится свежим, внятным и заземленным.
Вот и вся мудрость. Перечитайте отрывок с практикой, чтобы лучше запомнить, как жить здесь и сейчас. Делая ее, вы научитесь тотально и осознанно быть в настоящем моменте. Чувствуйте прямой опыт, чаще повторяйте практику и вам раскроется красота жизни.
P. S. Практика «здесь и сейчас» — всего один из десятков методов, которые помогают сделать жизнь счастливее и избавиться от негативных эмоций. Без психологов, без коучей, самостоятельно. Больше практик — в программе «Квантовый переход за 108 дней».
Жить здесь и сейчас, что нам мешает находиться в этом состояние всегда (3 фото)
Почти столетие назад подобную мысль высказал Марк Твен:
Если вы заметили, что вы на стороне большинства, это верный признак того, что пора меняться.
Когда вы слышите что-то или читаете о чём-то, неплохо приучить себя подвергать всё это сомнению и рассматривать точку зрения, противоположную заявленной. Во многих случаях, если не в большинстве, когда все пойдут вправо, разумнее и безопаснее будет свернуть налево.
Осознанная жизнь и её польза
Тревоги, переживания и страхи, которые мы прокручиваем в голове, не идут на пользу нашему здоровью. Со временем они могут привести к тревожному расстройству, неврозу, симптоматике вегетососудистой дистонии, нервному истощению и даже депрессии. Поэтому заниматься своим эмоциональным здоровьем стоит начать уже сегодня. Осознанная жизнь хороша тем, что с ней человек действительно получает удовольствие от того, чем занимается в каждый конкретный момент времени.
Техника «здесь и сейчас» может очень широко применяться в реальной жизни и при регулярной практике приносит прекрасный эффект:
Техника «здесь и сейчас» является одной из самых частых рекомендаций психологов при неврозах и тревожных расстройствах. Такие техники осознанности помогают вернуть внимание к настоящему, понять, что постоянное нахождение в будущем или прошлом не приносит ничего, кроме эмоционального перенапряжения. Научившись замечать настоящий момент, человек способен существенно улучшить своё душевное и физическое состояние.
Как научиться жить в настоящем?
Поддаваться сиюминутному порыву.
Если что-то пришло в голову, нужно начать это делать тут же. Задумались о ремонте, срывайте обои. Захотели сменить имидж, вперед за краской. Появилась мысль об отпуске, немедленно покупайте билеты. Хотя опрометчивые действия не всегда уместны, они могут быть и полезны.
Делить труднодостижимую цель на части.
Многие откладывают важные дела на потом, потому что они кажутся слишком грандиозными. Если же распланировать затею, выделив в каждом дне немного времени, окажется, что осуществить заветную мечту не так уж сложно. Чем быстрее это свершится, тем скорее можно будет наслаждаться плодами.
Ценить большое и маленькое счастье.
Человек считает, что станет счастливее, когда заработает много денег, выйдет замуж/женится, съездит в Рим. Но нельзя вечно ждать какого-то мифического момента, когда начнется белая полоса. Превратите радость в привычку, тогда каждый день будет счастливым.
Будь здесь и сейчас.
Проживая момент, в котором все нравится, нужно постараться как можно дольше оставаться в нем. Его надо смаковать, как вкусное блюдо. Людям свойственно куда-то спешить, развиваться, достигать. Расценивайте жизнь, как прогулку по лесу. Ведь цель не в том, чтобы пробежать через рощу, важно услышать щебет птиц, вдохнуть еловый аромат, увидеть цветущую поляну, полежать спокойно на густой траве.
Отказаться от того, что угнетает.
Основная причина побега от реальности – антипатия к своей жизни. Нелюбимая работа, негативное окружение, отсутствие времени на себя заставляют утопать в мечтах о грядущих переменах. Если начать делать то, что нравится, каждая минута будет ценнее.
Уделить страху внимание.
Люди стараются избавиться от тревожного ощущения мысленно повторяя: «я не паникую». Это не поможет! Гораздо эффективнее сосредоточиться на проблеме, проговорить ее, рассмотреть со всех сторон. Если уделить ей усиленное внимание, она может показаться глупой и беспричинной. Также можно попробовать спросить себя, насколько реальна тревожащая ситуация. Что можно сделать, чтобы она не произошла?
Пройти тест: ребенок, взрослый, родитель
Осознанность ощущений
Часто ли вы, прогуливаясь по улице, обращаете внимание на ощущения в вашем теле? На то, какие мышцы задействуются во время ходьбы, как слаженно и чётко они работают? Часто во время еды концентрируетесь на её вкусе, не отвлекаясь на новости или ленту телефона? Это и есть базовая осознанность. Попробуйте хотя бы десять минут в день уделять ощущениям в своём теле. Идя пешком домой, обратите внимание, как ступни соприкасаются с асфальтом, как напрягаются мышцы ног. Почувствуйте, как двигаются ваши руки при ходьбе, как включаются в работу мыщцы пресса, спины и шеи.
Поначалу это будет очень сложно, всё вокруг будет отвлекать, мысли и планы будут сбивать вас с толку. Просто каждый раз возвращайте внимание к ощущениям в теле. Старайтесь замечать реакции тела на внешние факторы и в повседневной жизни. Например, ощущать, как напрягаются мышцы шеи и головы, как поднимаются плечи в моменты тревоги. Или как сжимаются кулаки, когда вы раздражаетесь или злитесь.
Не секрет, что психические и физиологические реакции тесно связаны между собой. Каждая эмоция включает в себя и телесные проявления нашего организма. Научившись замечать их, видеть взаимосвязь событий и мышечного напряжения, можно выйти на новый уровень осознанности, не позволяя своему телу бездумно задействовать автоматические привычки.
Умение слышать
Постепенно организм привыкнет обращать внимание на детали, и можно будет переходить к следующей стадии, а именно – видеть и слышать. Научившись замечать своё тело, начните подключать ваш слух. Неважно, в помещении или на улице, просто попробуйте услышать все звуки, окружающие вас:
В обычном режиме мы настолько привыкаем к фоновому шуму, что не обращаем на него никакого внимания. Даже наоборот, скорее мы заметим, если внезапно станет тихо. Но здесь задача обратная – постарайтесь услышать все эти звуки, каждый из них отдельно. Например, во время прогулки на природе слушайте шум леса и ветра.
Умение наблюдать
Следующим шагом станет развитие умения наблюдать. Самое главное в этом навыке – научиться смотреть на вещи со стороны, не оценивать, а просто видеть их. Замечать других людей, вывески, особенности архитектуры, магазины.
Есть теория о том, что человеческий мозг способен осознанно выполнять только три операции одновременно. Соответственно, если вы будете чувствовать своё тело, слышать и наблюдать окружающую действительность, то места для тревожных мыслей в голове уже не останется. Это естественный способ приучить организм к осознанности и получению удовольствия от происходящего в данный момент времени. А возможности для этого удовольствие можно увидеть и услышать практически в любой ситуации.
Осознанность дыхания
Ещё одним способом тренировки осознанности является концентрация на дыхании. В любой момент времени вы можете почувствовать то, как именно дышите. Достаточно обратить внимание на принцип дыхания, на то, как вы вдыхаете воздух. Почувствуйте, какой он прохладный и чистый на входе, как он заполняет лёгкие. Используя полное или диафрагмальное дыхание, можно заметить, какое удовольствие приносит этот процесс.
Как достичь «здесь и сейчас»?
Психологи и философы убеждают нас, что «здесь и сейчас» — важный жизненный принцип. Присутствовать в текущем моменте, практиковать осознанность, быть в контакте с собой, другими людьми и миром… Между тем часто мы наблюдаем как раз обратное: мысли блуждают неизвестно где, а действия совершаются «на автопилоте». Вы наверняка ловили себя на том, что скользили глазами по странице, но не понимали ни слова из прочитанного, или ели, не ощущая вкуса пищи. И хотя идея жить в настоящем выглядит весьма привлекательной, похоже, достичь этого состояния непросто?
Этим занимаются йоги, но редко кому это удаётся достичь, а если достигают, то такого йога считают ПРОСВЕТЛЁННЫМ МАСТЕРОМ. Карма-психология позволяет достичь этого состояния, как будет сказано далее, а пока, настройтесь на описание вхождения человека в состояние «здесь и сейчас».
Привет. Меня зовут Юлия Волкова.
Хочу поделиться своим опытом. Не так давно, когда я делала практику настоящего момента на улице, вдруг произошло расширение восприятия и я впервые в своей жизни попала в глубокий настоящий момент. Всё стало очень выпуклым и объёмным.
Мне кажется в тот момент, я забыла, как меня зовут. Не было мыслей ни о прошлом, ни о будущем. Такое ощущение, что у меня не было такого понятия как «личная жизнь» — ни мыслей о родных и близких, ни о себе самой, не было личных забот, проблем, страхов. Не было меня — Юли, как личности – той истории, которая тянется из прошлого. Не существовало ничего, кроме настоящего момента, то, что происходит прямо здесь и сейчас. Было лишь чистое сознание.
Все внимание тотально находилось на том действии, которое я совершала в данный момент. А когда текущий момент проходил, я его не прокручивала и не обдумывала, как обычно. Он прошел и все, его больше нет, и нет переживаний на эту тему. За ним шел следующий момент жизни, и я наслаждалась тем, что происходило в моменте Сейчас.
Не было обычного оценочного восприятия происходящего, людей и себя. Я смотрела на человека с чистым восприятием — он просто есть, и я воспринимаю его таким, какой он есть. И я просто есть, и он есть. Я поняла, что на самом деле все так просто, всё просто есть — и это здорово. На самом деле мы своим анализом сами себе столько всего накручиваем. И в тот момент, я осознала, насколько это смешно.
В этом восприятии не было времени. В обычном восприятии время может тянуться или лететь быстро. А тогда его просто не было. И я наслаждалась каждым мгновением, с таким удовольствием совершала каждое действие, наслаждалась каждым движением – даже поворот головы – целая жизнь происходит, пока ты её поворачиваешь.
Эффективность действий очень повышается. Ты не тратишь время на обдумывание и анализ, как лучше поступить, на сомнения и страхи, но тем не менее ты делаешь всё чётко, правильно и эффективно. Я продолжаю активно действовать, заниматься повседневными делами, и это восприятие никуда не исчезает.
Сейчас я стала сильно чувствовать других людей. Когда разговариваю с другим человеком, полностью погружаюсь в него. Во время разговора не обдумываю какие-то свои мысли, а внимательно слушаю человека, общение происходит как будто бы через сердце, и я всем телом ощущаю тонкую связь с другим человеком.
Мне хочется поделиться своим опытом с другими людьми, потому что жизнь в настоящем моменте качественно меняет и упрощает всю твою жизнь, с тебя спадает огромный пласт напряжения, который создает наш ум. Уходят все страдания, комплексы и страхи.
В настоящем моменте ты просто живешь и радуешься жизни. Ты такой, какой ты есть, и тебе легко и хорошо от этого. Общение с людьми становится гораздо проще и свободнее. Позволяешь себе и другим просто быть, без оценок и осуждений, такими, какие есть. Отсюда меньше конфликтов и недопониманий. Ты лучше понимаешь других людей, и они тебя лучше понимают. Ты начинаешь ценить и уважать себя, и позволяешь себе быть собой настоящим, пропадает страх самовыражения. Ты становишься внутренне свободнее. Другие тоже это ощущают и автоматически меняют своё отношение к тебе, потому что чувствуют твою внутреннюю уверенность.
Это полностью меняет твоё восприятие и отношение к жизни. Ты перестаёшь воспринимать жизнь узко пятью органами чувств, или через ум. Ты начинаешь воспринимать её Сердцем. Ты начинаешь по-настоящему жить!
Практики
Представьте такое время, когда все люди будут стараться войти в это состояние «здесь и сейчас». Но что мешает нам этого достичь?
Первое препятствие – осуждение прошлого
Тёмные силы создавали в сознании человек состояние осуждения ума и злобной памяти, чтобы мы не могли войти в это состояние «сейчас». Поэтому простите всех в прошлом и Вам легче войти в это состояние. Как правильно просить прощение и прощать читайте в моём «Письме здоровья»
Второе препятствие – моделирование будущего
Но кроме памяти прошлого, человека отвлекает от состояния «сейчас» мысли о будущем. «Надо сделать то, потом этот…» — так хитрый рациональный ум уводит сознание от точки «сейчас» в будущее. Оно может программировать твою жизнь до «гробовой доски», что приводит к тому, что мы обижаемся на тех, кто мешает выполнить эту линию жизни. Мы взваливаем на свои плечи судьбу своей жизни, не доверяя её своей Душе и Богу, которые лучше знают, что нам надо. Отсюда происходит внутренний конфликт, когда человек вместо развития души и духовного единения с Богом, выбирает материальные блага, которые обретает различными махинациями.
Поэтому обрести состояние «здесь и сейчас» потребует от человека переосмысления всей своей и жизни и принять решение с кем он, с дьяволом, который распределяет земные блага, или с Богом, дающий Небесные Блага? И если выберете Бога, то придётся ТОТАЛЬНО ПОКАЯТЬСЯ перед Отцом Абсолютом, иначе дьявол не отпустит душу из земного материального мира вещей, золота и денег. Почитайте мою статью «Как очищаться от негативной кармы»
Осознанность эмоций и мыслей
Многие ошибочно считают, что наши эмоции вызваны событиями, которые происходят в нашей жизни. Легко доказать, что это не так, ведь в таком случае все реагировали бы на одни и те же события одинаковым образом. В статье о когнитивно-поведенческой терапии вы можете более подробно ознакомиться с принципами мышления и тем влиянием, которое оказывают убеждения и мысли на наши реакции. Здесь достаточно будет сказать лишь то, что тревожные мысли, которые зачастую проносятся в нашем мозгу автоматически, и являются тем самым, что вызывает в итоге негативные эмоции.
Соответственно, крайне важно уметь осознавать причины и следствия своего состояния, замечать мысли, которые пугают и тревожат, заставляя нас чувствовать грусть, тоску или злость. Наблюдайте свои мысли и эмоции, к которым они приводят. Старайтесь делать это без оценки и критики, просто глядя на них по возможности со стороны. Такой навык поможет избавиться от заблуждения, что события напрямую вызывают негативные эмоции и влияют на телесные и поведенческие реакции. Практикуясь в этом, вы научитесь работать со своим подсознанием и сможете жить в гармонии с собой.
Также рекомендуем ознакомиться с интересными техниками улучшения осознанности, описанными в видео ниже.
Техника “здесь и сейчас”: подведем итоги
Эти рекомендации являются базовыми, они позволяют без особого труда начать освоение техник осознанности. Но не стоит торопиться – как и во многих полезных практиках, ключ к успеху – регулярность. Техника “здесь и сейчас” требует постепенного введения в свою жизнь. Старайтесь чувствовать, проживать всё, чем занимаетесь. Обращайте внимание на вкус еды, запахи на улице и на музыку в ваших наушниках. Ежедневно практикуясь, вы сможете прийти к постоянному нахождению в моменте «здесь и сейчас». А это уже позволит наслаждаться каждым прожитым днём, не зацикливаясь на тревогах, страхах и переживаниях, которые всегда находятся в прошлом или будущем, но никогда – в настоящем.
Техника “здесь и сейчас”, а также другие эффективные методики подробно описаны в книге Андрея Курпатова «Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью». Они помогут вернуть эмоциональное состояние в норму и начать получать удовольствие от каждого прожитого дня.