Как тренировались бодибилдеры 70 х
Бодибилдинг в СССР. Они тренировались вопреки запретам
Если хорошенько вспомнить фильм «ТАСС уполномочен заявить», то на ум придет одна занимательная деталь. Главный антигерой этого фильма, предатель Трианон был заядлым спортсменом.
Однако занимался он не футболом, боксом или, скажем, шахматами, а йогой и бодибилдингом. И с точки зрения создателей фильма, это абсолютно правильно, ибо чем еще может заниматься человек, продавший свою Родину, как не наращиванием бесполезных мышц. Про бодибилдинг в СССР, про то, как он начинался, и про людей, которые ним занимались, несмотря на запреты, и пойдет речь далее.
Такой спорт нам не нужен!
Советским культуристам было нелегко. Хотя спорт, и в частности массовые шествия атлетов, с портретом генерального секретаря ЦК КПСС и секретарей ЦК были обязательными атрибутами майских и октябрьских парадов, но бодибилдеров, ясное дело, на них не было. Как не было и самого понятия советский бодибилдинг, поскольку любой спорт в то время рассматривался в прикладном ключе и, конечно, в качестве орудия продвижения идеи мирового коммунизма. А какие идеи у культуризма? Ясное дело – капиталистические, гнилые, собственнические, продажные! Ату его!
Начало бодибилдинга в СССР
Однако страсть оказалась сильнее официальных запретов: советские бодибилдеры тренировались в спортзалах тяжелой атлетики, зачастую поздно вечером, по окончанию официального времени работы секции, а их планы тренировок были взяты из контрабандных газет. Но самое любопытное то, что выглядели культуристы того времени лучше большинства завсегдатаев современных фитнес-центров.
Тренажеров тогда и в помине не было, поэтому их тренировочный арсенал состоял из штанги, турника, брусьев, гирь и самодельных гантелей. Так популярный нынче вопрос, почему масса не растет бодибилдеров 50-х не мучал, ибо выполнение базовых упражнений со свободным весом обеспечивало стабильный рост силы и увеличение мышечных объемов, не взирая на отсутствие изолированной нагрузки.
Благодаря пропорциональному эстетическому телосложению и хорошо развитым мышцам всего тела, Ширай позировал многим советским художникам и скульпторам, которым служил образцом воображаемых рабочих, горняков и колхозников. Другими словами, Александр Ширай, даже не думая об этом стал первым культуристом СССР.
Первыми спортсменами, которые изменили свой стиль тренировок с тяжелоатлетического, силового, на бодибилдерский, объемный, были звезды советского спорта – олимпийские чемпионы по тяжелой атлетике Юрий Власов и Леонид Жаботинский. Первый стал образцом для подражания для самого Арнольда Шварценеггера, который видел Власова вживую на чемпионате мира по тяжелой атлетике в 1961 году, будучи 14-летним мальчиком. Власов тогда произвел на него сильнейшее впечатление и стал его кумиром всю жизнь.
Как тренировались бодибилдеры в СССР
В СССР не хватало отечественных специалистов по наращиванию мускулов, ибо «железный занавес» сильно ограничивал поступление информации с Запада. Советские газеты только печатали планы упражнений с легкими гантелями, разработанные в начале 20 века Евгением Сандовым, а весь мир уже тренировался по принципам знаменитого канадца Джо Вейдера.
Поэтому, советские культуристы брали свои планы тренировок из польских газет, чешских и болгарских газет и журналов. В 1968 году вышла книга «Атлетизм. Здоровье, сила и красота» Георгия Тенно – морского офицера, спортсмена, убежденного фаната бодибилдинга, а заодно и узника трудовых лагерей. Книга мгновенно стала «библией» советских бодибилдеров и оставалась таковой до конца 1980-х годов.
Соревнования по бодибилдингу в СССР
Первый неофициальный чемпионат СССР по бодибилдингу прошел в Северодвинске в 1971 году. Однако, поскольку организаторы турнира были уверены, что тренировка мышц ради мышц бессмысленна, поэтому запланировали для участников ряд физических испытаний. Атлеты должны были доказать, что их мускулы не только красивы, но и полезны, поэтому перед началом выступлений они должны были проплыть максимально длинную дистанцию за 45 секунд. Однако, спустя два года, оттепели по отношению к бодибилдингу в СССР пришел конец и грянул гром.
Советский культуризм в подполье
Перестройка и бодибилдинг
Лучшие времена для бодибилдеров в Советском союзе наступили только в период перестройки. Благодаря самоотверженности спортсменов, были построены спортивные залы, организованы местные соревнования. Во многом это стало возможным благодаря повсеместному открытию видеосалонов и появлению фильмов с участием Арнольда Щварценеггера, Сильвестра Сталлоне и Жана Клода Ван Дамма.
Все звезды Голливуда того времени имели внушительную мускулатуру, показывая миру, что добро должно быть с кулаками и с мощными бицепсами. В конце 80-х в СССР снова стали проводиться чемпионаты по бодибилдингу, и бодибилдеры смогли выезжать на зарубежные турниры. В 1986 году на соревнованиях в Австралии они заняли четвертое место, а спустя два года федерация бодибилдинга СССР была принята во всемирную федерацию ИФББ.
Послесловие
Качать мышцы в СССР было опасно, однако, как показала жизнь, всегда найдутся бунтари, которые наплевав на запреты и догмы, станут заниматься любимым спортом, невзирая на неприятие и гонение. Культуризм может нравиться или не нравиться, но одно ясно точно, тренировки с отягощением развивают не только силу мышц, а прежде всего силу духа, и история бодибилдинга в советское время это лишь подтверждает.
Автор: Станислав Михайловский, тренер по бодибилдингу
Как тренировались в СССР: методики, упражнения и принципы того времени
В советское время физкультура и спорт поддерживались государством и развивались под его присмотром, так как страна шла к победе коммунизма. Для достижения поставленной цели молодежь должна была быть сильной, выносливой и здоровой. Развивать мускулатуру ради создания красивого и гармоничного тела считалось неприличным, зазорным и антисоветским.
Как тренировались в СССР
Понятия «бодибилдинг» тогда не существовало, а слово культуризм, во избежание проблем, заменялось выражением «атлетическая гимнастика». Первыми советскими культуристами можно смело считать наших прославленных чемпионов по тяжелой атлетике Леонида Жаботинского и Юрия Власова. Последний, кстати, является олимпийским чемпионом 1960 года и примером для подражания самого великого Арни.
Юрий Власов и Арнольд Шварценеггер.
В СССР местом тренировок, как правило, был подвал и полное отсутствие современных мудреных тренажеров. Зато был важен результат каждого атлета, а не коммерческие успехи дельцов от спорта. Тренер имел непоколебимый авторитет и незыблемую репутацию.
Методика тренировок того времени основывалась на приобретении некой начальной физической базы, имеющей примерные нормативы:
Пример тренировки в СССР
Чтобы выйти на уровень необходимых результатов, в тренировочный процесс был включен специальный комплекс упражнений, состоящий из двух вариантов тренировок: первый – шесть вариантов отжиманий, второй – шесть вариантов подтягиваний. Эти тренировки чередовались между собой через день. По необходимости, возможен был день отдыха.
Первый вариант тренировки:
Второй вариант тренировки:
Каждое упражнение выполняется с максимальным количеством повторений, а подходы – от 2 до 5. Особым условием успеха являлось прибавление хотя бы одного повторения от тренировки к тренировке. При подтягиваниях была допустима работа с помощью.
Тренировки в СССР для снижения веса
Для подготовки к началу занятий с железом существовали дополнительные рекомендации по снижению лишнего веса:
Методика тренировки с железом в СССР
Получив начальную общую силовую подготовку, молодые атлеты начинали тренироваться, используя специальную методику равномерной прокачки всего тела.
Уделяя большое внимание развитию мышечной массы верхней части тела, главным упражнением считался подъем штанги на бицепс. Мощность рук достигалась увеличением количества повторов.
Не менее популярным упражнением спортсменов советской эпохи был жим лежа. Значительное прибавление роста мышечной массы происходило благодаря увеличению веса штанги почти на каждой тренировке.
Также, с целью укрепления мышц, атлеты не обходили стороной и подтягивания. Для развития широчайших мышц подтягивались с грузом.
Чтобы укрепить плечи и дельтовидные мышцы, спортсмены жали штангу из-за головы в положении стоя. Это упражнение имеет название Армейский жим.
Заключение
Итак, спортсмены СССР, не имея в своем арсенале всевозможных нынешних приспособлений для увеличения мышечной массы, не объедаясь всякой химией, тренируясь в условиях, далеких от современных фитнес центров, достигали отличных результатов. Принципы тренировок советских культуристов, их методики по набору мышечной массы с успехом применяют и в наше время.
4 выдающихся бодибилдера 70-х годов
В 70-е годы прошлого столетия произошел стремительный рывок в развитии мирового спорта. Историки называют это время «восстанием анаболических стероидов». Во всех видах спота ставились новые рекорды и открывались звездные имена. Следуя общим спортивным тенденциям, активно развивался и бодибилдинг. Изменился подход к внешним пропорциям спортсменов. Теперь предпочтение отдавалось атлетам с большими мышечными объемами. Именно в 70-е началось публичное обсуждение применения стероидов в спорте. Но на протяжении двадцати последующих лет анаболики все еще оставались «в законе».
1. Майк Катц
Майк Катц – талантливый и успешный спортсмен, представитель «Золотой эпохи» бодибилдинга родился в Нью-Хейвене в ноябре 1944 года. Свою спортивную карьеру он начал с игры в американский футбол и стал ведущим игроком команды New York Jets. В 1968 году, получив серьезную травму, Катц вынужден был покинуть этот спорт и заняться культуризмом. На протяжении десяти лет он участвовал во многих престижных атлетических международных соревнованиях в качестве профессионального бодибилдера. Майк Катц победил на конкурсе «Мистер Юниверс» в 1972 году и стал вторым на турнире «Мистер Олимпия» в 1976 году.
Помимо спорта, на протяжении 33 лет Катц работал учителем, снялся в знаменитом фильме «Качая железо», открыл тренажерный зал и стал отцом двоих детей. Тренировкам он посвящает 4-5 дней в неделю.
2. Кейси Виатор
Самым молодым «Мистером Америка» в 1971 году стал 19-летний американский культурист Кейси Виатор. Он родился в 1951 году в штате Луизиана и в 13 лет занялся тяжелой атлетикой. Успешно участвовал в соревнованиях с 1968 по 1982 год, трижды завоевывая титул «Мистер Америка» в различных возрастных категориях. В 1982 году стал бронзовым призером на турнире «Мистер Олимпия» и покинул профессиональный спорт. Он открыл спортивный зал и воплощал на практике собственные программы по быстрому набору мышечной массы, тренируя молодых атлетов. В свой 62 день рождения 4 сентября 2013 года Кейси Виатор скончался от сердечного приступа.
3. Роджер Уолкер
Талантливый и целеустремленный австралийский бодибилдер Роджер Уокер с детства мечтал «стать лучшим в мире культуристом». Он родился в Англии в 1948 году и, долгие годы планомерно двигаясь к поставленной цели, в 1976 году победил в турнире «Мистер Юниверс». Уолкер шесть раз принимал участие в конкурсе «Мистер Олимпия» и в 1979 году стал бронзовым призером этого соревнования, а в 1981 году завоевал второе место на «Чемпионате мира Про». В 1982 году он закончил спортивные выступления и работал в фитнес – индустрии.
4. Арнольд Шварценеггер
Пожалуй, самым известным бодибилдером 70-х годов можно назвать семикратного победителя конкурса «Мистер Олимпия» — Арнольда Шварценеггера, получившего мировую известность в различных сферах деятельности. Он и культурист, и знаменитый актер, и губернатор Калифорнии. Еще он писатель, продюсер, предприниматель и отец, как минимум, пятерых детей. Такая всеобщая популярность дает нам право считать Арнольда Шварценеггера одним из самых известных современников планеты. И, все же, вначале прославился Арнольд как спортсмен, а все остальные ипостаси он приобрел в течение дальнейшей жизни.
Шварценеггер родился в Австрии 30 июля 1947 года. Начав заниматься бодибилдингом в 15 лет, в 1967 году он становится самым молодым в истории «Мистером Вселенная». В 1968 году состоялся долгожданный переезд в США, о котором Арнольд мечтал с десятилетнего возраста. За время своей соревновательной карьеры он одержал огромное количество побед и завоевал множество медалей. Последнее выступление состоялось в 1980 году и закончилось победой в конкурсе «Мистер Олимпия». В 1988 году Шварценеггер организовал международный турнир «Арнольд Классик». В 2015 году его имя было увековечено в Зале Славы WWE.
Бодибилдинг 50 лет назад и сейчас. Что изменилось в железном спорте?
Сегодня, как и пятьдесят лет назад, мнения относительно людей, занимающихся накачкой мышц, разделяются. При этом все чаще мы слышим нелестные отзывы в сторону бодибилдеров, появляющихся на экранах телевизоров или на улице. «Уродство, безобразие!» — вот слова, которые сходят с уст противников культуризма.
Даже чемпионы прошлого негодуют по поводу того, что случилось с их спортом. Но всегда ли было такое отношение? Чтобы выяснить, куда девалась эстетика мышц, которая изначально была целью культуризма, нужно углубиться в историю.
Бодибилдинг стал популярен благодаря тому, что его долгое время формировали такие принципы, как красота, сила, гармоничное и пропорциональное развитие мышечной, а также здоровый образ жизни. До этого, уходящий своими корнями далеко в античность, культуризм долгое время оставался незамеченным, а образ полубога Геракла трансформировался в толстяка-силача, как правило, завсегдатая пивнушек.
Однако уже конец XIX века привел на смену брюхастым богатырям атлетов, поражающих силой и красотой мускулатуры. Тела Евгения Сандова и Георга Гаккеншмидта затмили древнегреческие статуи, поразил людей невиданным до этих пор рельефом и идеальным пропорциями. Тем не менее, первое соревнование по культуризму прошло только в 1939 году. С того времени внешний вид бодибилдера претерпел немало изменений. Следующий этап данного вида спорта дал миру такие имена, как Джон Гримек, Гарольд Пул, Кларенс Росс, Рег Парк, Стив Ривз (фото) и многие другие.
Золотая эра бодибилдинга
Но на этом история не заканчивается. Период с 60-х по 70-е годы по праву считается «золотой эрой» бодибилдинга. Именно тогда мало кому известный, закрытый и непонятный спорт набирает популярность и получает широкое распространение. Дело Стива Ривза по продвижению бодибилдинга в массы продолжили великие атлеты — Серджио Олива, Билл Перл, Дейв Дрэйпер, Френк Зэйн, Арнольд Шварценеггер.
Железный Арни в интервью по случаю его пятидесятилетия журналу Flex с особым удовольствием вспоминает период 1972-75. Шварценеггера всегда раздражал тот факт, что культуристов не воспринимали всерьез, и в глазах широкой публики они были чем-то наподобие религиозных сектантов или хиппи. Однако в 1972 году случился перелом, и бодибилдинг вышел на страницы журналов и газет. Звезды начали активно интересоваться этим видом спорта. Так, Арни говорит, что его приятно удивило присутствие Аль Пачино и Джека Николсона на культуристическом шоу. Мускулистых ребят, вышедших на подиум, рисовали знаменитые художники, а на светских раутах возникала толкотня, когда там появлялся чемпион по культуризму. Спортсмены чувствовали себя звездами рок-музыки и кино.
Упадок
Следует отметить, что бодибилдеры золотой эры значительно превосходили предшественников по качеству мускулатуры и по массе, сохраняя при этом гармонию в пропорциях тела. Однако эта самая гармония приблизительно в начале 80-х годов начала теряться и отходить на задний план. По мнению Шварценеггера, в 80-х в бодибилдинге произошел застой, а 90-е стали началом настоящего упадка. Основная причина этому – то, что в этом виде спорта уже нельзя предложить ничего нового. Сторонний зритель чаще всего найдет турниры пресными и избавленными некой изюминки. Сейчас очень трудно договориться о телетрансляции культуристического канала, так как аудитория скажет, что ей это малоинтересно. Это подтверждают различные рейтинги зрительского интереса, и в большинстве случаев соревнования по бодибилдингу смотрят только бодибилдеры, а остальные просто выключают телевизоры.
Как альтернативу современным состязаниям, тогда еще будущий губернатор Калифорнии предлагает турнир по бодибилдингу «Арнольд классик». Что касается конкурса «Мистер Олимпия», то о нем Арни отзывается совсем нелестно. С его точки зрения в плане пропаганды спорта это событие бесполезно. На это мероприятие каждый год съезжаются все те же люди, которые завязаны по жизни на бодибилдинг. Это своего рода клуб по интересам, каким считался бодибилдинг до наступления золотой эры, причем участникам клуба, как правило, уже далеко за тридцать.
А вот в «Арнольд классик» его организатор видит настоящий праздник, так как помимо соревнований устраиваются спортивные выставки и чемпионат по боевым искусствам. Это и есть настоящая реклама бодибилдинга. Так, на турнире в 1997 году побывало 5000 человек, причем культуристов было меньше половины, а остальные были просто людьми из улицы, которые, возможно, впервые узнали об этом виде спорта. Реноме бодибилдинга зависит от того, сколько вкладывается в его пропаганду.
Причины падения интереса к бодибилдингу
Так что же случилось в начале 80-х? Дело в том, что спортсмены все большее внимание начали уделять объему мышц и набору необходимой для этого массы. И даже несмотря на рельеф и тщательную проработку мышц, телосложение атлетов становилось слишком массивным и грузным. В 90-х этот рост объемов прогрессировал, словно болезнь, и о пропорциях и эстетичности постепенно начали забывать.
Еще одна проблема заключается в том, что нынешние бодибилдеры похожи друг на друга, как две капли воды. В золотую эру участники соревнований значительно отличались друг от друга проработкой мускулатуры и объемами. Даже если сравнить современных чемпионов с атлетами тех лет, то большинство людей, разбирающихся в бодибилдинге, признает преимущество в атлетическом телосложении и эстетичности как раз последних. Возможно, это будет яблоком раздора, но позвольте привести несколько сравнений.
Антропометрические данные тогда и сейчас
Однако при всем уважении к стараниям Колемана и других современных атлетов, таких, как Насеры эль-Сонбати и Ятсы, их тела едва могут сравниться с уникальными пропорциями того же Френка Зэйна. В таблице приведены антропометрические данные двух характерных представителей нынешней и прошлой эпохи: вышеупомянутых Френка Зэйна и Ронни Колемана.
Как видно, приблизительно при одинаковом росте Колеман значительно превосходит Зэйна по всем показателям, однако эстетичны ли его пропорции? Пожалуй, вряд ли «перекачанные» чемпионы современности могут что-то противопоставить талии и широким плечам Стива Ривза, бицепсам Шварценеггера или спине Серджио Оливы.
Многие поклонники считают Ронни Колемана лучшим бодибилдером в мире. Да, его мышцы качественно проработаны, но в них нет эстетики. Его спина шире, но она никогда не будет выглядеть так грациозно, как у Серджио Оливы (фото) из-за огромной талии.
Еще один бич современного бодибилдинга – это ужасающие размеры ног, которые также не могут похвастаться красотой. Ноги Тома Платца (фото), которые считались в конце семидесятых невероятно огромными, могут лишь взывать к совести нынешних чемпионов.
Со временем в бодибилдинге изменились и системы тренировок, при этом набор тренировочных принципов не представляет собой жесткую структуру. За все время существования культуризма происходило постоянное совершенствование методов тренировок, эффективность которых довольно относительное понятие: одну эффективную методику сменяла еще более эффективная. Если проследить динамику изменения методов тренировки в бодибилдинге, то можно обнаружить, что многие атлеты пользуются методиками 60-70-х годов.
Так, в 50-60-х годах даже наиболее успешные культуристы проводили тренировки 3-4 раза в неделю. Их программа включала упражнения для вех основных групп мышц, и на одной тренировке они работали над всеми группами. Однако это была малоэффективная система, так как мышечные группы, которые тренировались первыми, развивались лучше в виду большего количества энергии в начале тренировки. Те же мышцы, что прорабатывались во второй половине занятий, развивались слабее, что приводило к проблемам с пропорциями тела.
Джо Вейдер (фото) предложил альтернативный тренировочный цикл, разделяющий недельную программу тренировок на две части. Этот метод получил название «сплит». При четырех днях тренировки, например, в понедельник и четверг работа происходила с четырьмя мышечными группами, а во вторник и пятницу – с тремя другими. При шестидневном цикле под каждую тренировку было отведено 2-3 мышечные группы, как правило, два раза в неделю. Данная система была более прогрессивной и давала возможность равномерно развить разные мышечные группы.
Дальнейшее развитие тренировочных методик вместе с использованием системы «сплит» проявилось также в прекращении использования околопредельных весов, позволяющих выполнять в одном подходе только несколько повторений. Необходимость изменений возникла под влиянием научных исследований в области строения скелетных мышц и протекания процессов восстановления в мышцах.
Применение околопредельных отягощений, которые исключали продолжительные мышечные сокращения и, в свою очередь, не давали мышечной массе существенно увеличиться. Сейчас нам это понятно благодаря современной науке, но тогда время и уровень знаний были другие. Когда все-таки пришло понимание того, что большие веса не только не помогают в наборе массы мышц, но и требуют значительных затрат энергии, из принципа пирамиды (снижение количества повторений с одновременным увеличением веса снаряда) развилась так называемая усеченная пирамида (на предельном весе вместо одного повторения выполняется 2-4). В принципе, последний принцип в разных вариациях с успехом применяется в разных программах тренировок и по сегодняшний день.
Таким образом, методы тренировок за последние 50 лет принципиально не изменились. Изменилось отношение к бодибилдингу, а также приоритеты спортсменов, которые погнались за объемами в ущерб эстетике. Для того чтобы приспособить традиционные методики под современные объемы, как правило, нужен прием опасных анаболических препаратов. Арнольд Шварценеггер в вышеупомянутом интервью сказал, что из-за повсеместного применения «химии», репутация бодибилдинга значительно упала. Начиная с 90-х годов популярность бодибилдинга среди населения пошла на спад даже несмотря на появление организаций, пропагандирующих «натуральный способ тренировок» — NPD (Natural Physique Association)и NANBF (North American Natural Bodybuilding Federation) – без применения анаболических стероидов и прочей фармакологии.
«Если пресса и пишет о нашем спорте, то только по поводу чьей-то смерти. Открыл журнал и читаешь, что умер такой-то бодибилдер и такой-то. А потом еще один. Такая вот реклама нам всем».
Подводя итоги, хотелось бы выразить надежду на то, что бодибилдеры вернутся к истокам и будут отражать настоящую сущность своего спорта, и что главные ценности культуризма обретут свое начальное значение.
Главный аргумент, выдвигаемый Международным олимпийским комитетом против признания бодибилдинга официальным спортом, состоит в том, что бодибилдинг ухудшает атлетические качества человека, и в этом есть некоторый смысл. Перекачанные мышцы ног не способствуют, например, тому, что вы догоните вора, укравшего ваш бумажник.
К сожалению, по внешнему виду профессиональных бодибилдеров судят обо всем движении. То, как одеваются и передвигаются нынешние звезды, не прибавляет бодибилдингу очков. Редкие исключения, вроде Винса Тейлора (фото), лишь подтверждают закономерность.
Напоследок приведем фрагмент того самого интервью Арнольда Шварценеггера.