Как танцевать 50 летней женщине
Какие танцевальные направления отлично подойдут для женщин за 50
Заниматься танцами можно в любом возрасте. Они не требуют какой-то специальной физической подготовки, а организм в свое время плавно привыкает к новой активности. Женщинам за 50 отлично подойдут именно танцевальные направления, так как они способствуют укреплению мышечной массы, а также помогают обрести красивые контуры талии и бедер, что актуально для женщины любого возраста.
Есть несколько наиболее популярных и увлекательных видов танцев, заниматься которыми просто одно удовольствие. Кроме как физической составляющей, они также могут улучшить психологическое состояние человека, позволяя находиться в некой эйфории.
Латинские
Среди латинских танцев стоит выделить мамбу, румбу и сальсу – одни из самых популярных в данном репертуаре. Энергичные движения танцев позволяют качать пресс и ноги, тем самым устраняя лишний жир и делая талию намного тоньше. Но что более важно, так это то, что именно они позволяют:
Со временем тело станет более гибким, возвращая стабильную координацию движений и вырабатывая выносливость.
Восточные
Восток всегда манит своими невероятно глубокими тайнами и их танцы являются не менее страстными латинских. Плавные, чарующие движения как будто приглашают в некую сказку, где царствуют шейхи, поэты и великие мыслители. Восточные танцы своей размеренностью движений отлично подойдут для женщин за 50 и выше, которым более сложно приспособиться к местами резким и чересчур энергичным движениям латинских танцев.
Среди самых главных плюсов восточного направления можно выделить следующие:
Помимо этого, танцы помогают развить множество мышц плечевого сустава и рук, а также способствовать стабильной работе вестибулярного аппарата и укрепляя таз.
Классические
Среди основных направлений классических танцев выделяются – вальс и танго. Они позволяют сделать ноги более крепкими, формируя красивую и прямую осанку. Благодаря правильной осанке вся нагрузка на мышцы распределяется более точно, что является профилактикой множества заболеваний.
Классика помогает избежать остеохондроза и остеопороза. Кроме этого, укрепляются мышцы брюшного пресса, что как раз-таки и позволяет человеку удерживать внутренние органы в правильном положении.
Зумба
Зумба – это довольно энергичный вид танца, который помогает не только сбросить пару лишних килограмм, но и способствует выработке гормона счастья, тем самым улучшая настроения. Движения под ритмичную музыку всегда вызывают веселье, а когда они еще улучшают общее состояние организма, то становится еще более радостней.
Зумба помогает прокачивать и приводить в движения практически все группы мышц, тренируя силу и выносливость. Всего лишь 2 раза в неделю в течение 4 месяцев, покажут действительно невероятные результаты.
Свинг
Свинг – это еще один интересный вид танцев, который делится на несколько направлений: рок-н-ролл, чарльстон, джайв и линди хоп. Вся их основа состоит из парочки комбинаций, выполнить которые будет достаточно просто. Далее нужно лишь проработать свою фантазию и импровизировать под музыку.
Во время занятий теряется около 10 ккал всего лишь за 1 минуту. Свинг позволяет укреплять иммунитет, спину и вестибулярный аппарат, снимая стресс и улучшая настроение.
Танцы и возраст: как их совместить?
Мы стараемся не замечать количество прожитых лет, стараемся молодиться, иногда скрываем дату своего рождения при расспросах или заполнении анкеты. Однако, несмотря на эти нехитрые методы, мы все с каждым годом становимся старше…
Ошибка любого человека – это сетование на свой возраст. Многие говорят: «Вот был бы я помоложе…» или «Раньше нужно было действовать, сейчас уже возраст не тот…»
И теперь немного теории:
Танцы – доступны в любом возрасте – проверено на опыте собственном и друзей.
Существует мнение, что танцами надо начинать заниматься еще в детстве. Это отчасти правда, но только для тех, кто хочет добиться неимоверных высот в танцевальном искусстве (например, в балете). Дети гораздо быстрее разучивают сложные движения, обладают большей гибкостью и выносливостью, чем взрослые.
Но что же делать тем, к кому желание научиться танцевать пришло в 40, 50 или даже 60 лет? Неужели эта мечта так и должна остаться мечтой? Ведь тех, кто действительно хочет танцевать гораздо больше, чем тех, кто начал заниматься танцами еще в раннем детстве.
Выход всегда есть. Это танцевальные школы, в которых используются программы «с нуля» для новичков. Сейчас существует множество танцевальных школ, клубов и студий танца, самых различных направлений и стилей для людей всех возрастов. Людей объединяет идея танца.
Выбор танцевального направления
Конечно, выбирая танцевальное направление, следует делать поправку на свой возраст. Довольно странно будет видеть женщину средних лет, имеющую пышные формы, которая танцует Хип-Хоп, Тектоник или Электро-Дэнс. Но, эта же самая женщина будет отлично смотреться в восточном танце или вальсе, вызывать восхищение красивыми и пластичными движениями.
Какие стили и направления лучше выбирать
Хастл – парный танец, насыщенный разнообразными движениями, при этом отличается умеренной физической нагрузкой.
Восточные танцы (танец живота) – идеально подойдет для женщин. Регулярные занятия этим видом танцев, укрепят мышцы пресса и спины, разовьют гибкость и пластичность, а также раскроют вашу сексуальность.
Вальс – отличный вариант для пожилых людей. Несложные плавные движения подходят для любого возраста. Красивая музыка, завораживающие кружения пар, симпатия к партнеру – вальс всегда вызывает только приятные ассоциации.
Аргентинское танго – более энергичный танец, дающий неплохую физическую нагрузку. Несколько месяцев занятий, и отличная фигура вам обеспечена. Кроме того, вы получите массу положительных эмоций, занимаясь этим танцевальным направлением. Танго привлекателен для пожилых людей свободной композицией и бесконечными возможностями для импровизации.
Жизнь – это танец! Помните об этом и ищите единомышленников!
LiveInternetLiveInternet
—Рубрики
—Всегда под рукой
—Поиск по дневнику
—Статистика
Зумба для людей старшего возраста, для тех кто никогда не занимался физической нагрузкой. Видео уроки для похудения и хорошего настроения. Часть1.
Пришла долгожданная весна, скоро лето и всем хочется выглядеть красиво. Кто-то ходит в спортзал, кто-то сидит на диете. А кто-то дома занимается на тренажере. Но что делать, если монотонные тренировки вам не нравятся? И так сложно соблюдать диету… Таким людям идеально подойдет зумба.
Родоначальником этого замечательного направления является колумбийский хореограф Альберто Перес. Он разработал тренировки танцевального типа. От вас требуется активно повторять зажигательные движения за тренером. В программу входят ритмы сальса и меренга, самба, фламенко.
Не стоит думать, что для занятий вам нужно иметь танцевальный талант. Главное поймать ритм, насколько красивы ваши движения не суть важно. Ведь вам не на сцене танцевать.
Следует отметить, что зумба — это идеальный вариант тренировки для тех, кому не нравится скучное и однообразное выполнение обычных упражнений.
Зумба для людей зрелого возраста. Часть 1.
Зумба для людей зрелого возраста. Часть 2. Сальса.
Урок зумба для начинающих.
В видео показывается урок танца зумба фитнес для начинающих. Рассказывется о возникновении танца зумба, о его отличиях от других видов фитнеса и сходствах с ними.
Этот вид фитнеса замечателен тем, что им могут заниматься в любом возрасте и с разным состоянием здоровья. Одинаково эффективно с этим танцем будут сжигать калории и худеть как продвинутые так и начинающие. Он не имеет противопоказаний, поэтому использовать для похудения его могут практически все. Для похудения зумба не менее эффективна, чем любые другие виды групповых занятий, но при этом сами занятия в виде танца проходят намного веселей и не нагружают ЦНС.
Предложенные танцевальные движения зумба вы можете выполнять как под звучащую в уроке музыку, так и под музыку сальсы, меренге, реггетона, румбы, мамбы и т.п.
Если Ваша цель – похудеть, то это значит двигаться нужно долго. Занятие длится около часа. И поверьте за это время с вас семь потов сойдет.
Это энергичная программа тренировок, которая не даст вам заскучать. А самое главное, она не надоест. Так как «танец для похудения», как еще называют зумбу, имеет множество вариаций. Можно разучивать новые движение, комбинировать их. В общем весело проводить тренировки. Зумба поможет вам оставаться в форме и подарит хорошее настроение.
Источник
Спасибо за ваши комментарии!
На портале Dance.Firmika.ru собрана информация о том, где можно записаться на занятия танцами для пенсионеров в Москве: адреса и телефоны танцевальных школ и студий танцев, цены на наиболее востребованные направления, отзывы учеников. Для большего удобства в использовании портала и поиске школы танцев мы предлагаем воспользоваться удобным фильтром по районам и станциям метро. Наглядные таблицы помогут сравнить стоимость занятий и тренировок в разных танцевальных студиях города, выбирая оптимальный по цене вариант.
Танцевальное искусство не ограничивает любителей танцевать по возрасту: начать заниматься танцами могут и пожилые люди. Главное, что танцы для пенсионеров не предполагают следования только одному танцевальному направлению. Более того, необязательно иметь опыт занятия танцами. В школах и клубах танцев для пенсионеров опытные преподаватели помогут беспрепятственно освоить все тонкости выбранного направления.
Какие направления выбирает старшее поколение?
Большой популярностью у старшего поколения пользуются парные танцы, такие, как танго, вальс, народные танцы. Педагоги и хореографы связывают это с тем, что многие направления предполагают зрелость и осмысленность, для того чтобы глубже понять философию танца и освоить эти тонкие механизмы, образующие в конечном итоге ту самую неповторимую вариацию. Вальс тоже популярен среди пожилых посетителей групп танцев для пенсионеров. Это возвращение к юности, к задушевным встречам на танцплощадках.
Но не только к этим направлениям проявляют интерес пожилые люди. Например, зажигательная латина или экзотические гавайские танцы позволяют активным любителям потанцевать пробовать что-то новое и необычное. Большим плюсом является то, что эти танцы подходят даже для сольного исполнения. Жаркая и в то же время простая в технике латина дарит заряд энергии. Плавный и ритмичный гавайский танец даёт возможность продемонстрировать пластичность и складность танцующего.
Как проходят уроки?
Уроки танцев для пенсионеров по разным направлениям проходят примерно одинаково. На первом занятии преподаватель познакомит вас с основными элементами выбранного направления, расскажет о подходящей по стилю музыке, научит правильно готовиться к занятиям, чтобы не возникало дискомфорта от внезапных нагрузок. Важно выбрать удобную одежду, не стесняющую движений.
Занятия танцами для пенсионеров представляют собой приятное и необременительное времяпрепровождение, не требующее особых физических усилий. Это место для встречи, познание нового, интересные знакомства, это проведение времени с пользой для физического и эмоционального здоровья, что очень важно для пожилых людей.
Цены на занятия в школах и студиях Москвы
Стоимость одного занятия танцами для пенсионеров составляет примерно 200-450 рублей. Пробное занятие стоит в пределах 150 рублей и позволяет понять, насколько выбранное направление и данная студия подходит вам для занятий танцами. Если пробный урок проходит успешно, предлагается выгодный абонемент на 8 занятий. Стоимость абонементов студий танцев удобно представлены в сравнительных таблицах на нашем портале.
Занятие танцами в пожилом возрасте
Танцевать можно в любом возрасте. Это прекрасный способ заряжаться энергией, хорошим настроением, позитивом, особенно в пожилом возрасте. Даже если вы никогда не танцевали, никогда не поздно начать. Движение – это жизнь, а музыка и танец ее продлевают. Во многих студиях танца учат взрослых людей без танцевальной подготовки. Главное – выбрать свое направление и, кто знает, быть может, это навсегда изменит вашу жизнь.
Почему заниматься танцами полезно в пожилом возрасте
Танцевальные занятия на регулярной основе имеют ряд положительных моментов:
Какие танцы противопоказаны пожилым людям?
Занятия танцами для людей в солидном возрасте требуют некоторых мер безопасности. Например, не стоит активно делать повороты головы, особенно, если имеются заболевания, которые могут негативно повлиять на состояние здоровья (остеохондроз, высокое давление, боли в спине и шее). Резкие движения рук и ног тоже желательно ограничить. Повороты могут привнести потерю координации и плохое самочувствие, поэтому, если у вас имеются проблемы с вестибулярным аппаратом, воздержитесь от резких и быстрых вращений.
Какие танцы для пожилых людей выбрать
Танцы, определенно, внесут в вашу жизнь глоток свежего воздуха. Они подарят новое увлечение и друзей, радость движения и позитив. Среди многообразия танцевальных направлений важно выбрать стилистику по душе, определиться, сольно вам хочется танцевать или в паре, под современную или ретро-музыку.
Направления сольных танцев, которые подходят для пожилых людей:
Американская современная интерпретация танца живота. Для его стилистики характерны народные индийские, африканские и восточные мотивы, плавные движения рук и тела. В основном здесь внимание уделяется технике бедер, кистей, спина в этом танце выпрямлена, что дает возможность выработать хорошую осанку.
Он относится к разновидности свинговых танцев. Характеризуется яркой ритмичностью и активной работой ног. В России это направление называют «чечеткой». Оно очень хорошо тренирует чувство ритма и довольно простое в освоении. Кроме того, в процессе тренируется память и внимательность. А это дает положительную динамику в повышении качества жизни.
Эти направления часто можно встретить в фитнес клубах. Обычно они представляют собой набор определенных движений, которые выполняются под бодрую и энергичную музыку. Движения могут быть взяты совершенно из разных направлений танцев, поэтому разнообразие, двигательная активность и веселье – побочные явления от занятий.
Танец изящества и страсти. Недаром у него испанские корни, он в своей эмоциональности и самовыражении дает фору многим танцевальным направлениям. В нем есть необыкновенная загадка, а культура Испании привносит в него свой колорит. Для фламенко характерны изящные движения рук, ритмичность, отбивание ногами определенные «па», яркие эмоции в танце, которые и составляют его харизму.
В сольных танцах для людей «бальзаковского возраста» преобладают естественность и простота движений, легкие связки и сочетания, которые вне зависимости от комплекции и состояния здоровья возможно воспроизвести без особого труда. А самое главное, в сольных танцах – импровизация, то есть возможность двигаться, так как хочется, как позволяет тело и отзывается душа. Это настоящий полет творчества и самореализации, выражение своей индивидуальности, пребывание в потоке музыки и вдохновения.
Парные танцы для пожилых людей
Парные танцы хороши, когда хочется научиться, не просто танцевать, но и выстроить взаимодействие в паре, учиться слушать и слышать друг друга, понимать, чего же хочет партнер, не просто оттачивать движения, а пытаться создать собственную историю вашего совместного танца.
Каждое занятие и выступление это путешествие в прошлое, такое изысканное и манящее! Атмосфера роскошных балов, великолепные дамы в бальных платьях, задумчивые кавалеры, красивая музыка – все это станет машиной времени во времена королей и знатных рыцарей. Исторические танцы характерны хитросплетением движений, плавностью, поэтому очень хорошо можно натренировать память. А осанка, грациозность и эстетика – дополнительные преимущества в изучении этого направления.
Элегантный и красивый танец, чувственная музыка и неповторимый шарм атмосферы на танцевальном вечере. Все движения в танго неторопливые, тонкие, изящные. Музыка для этого направления проникает в самое сердце, заставляя его трепетать! Эмоции, страсть, чувственность и характер – вот что воплощает танго. В нем есть своя философия и манера исполнения, попробовав один раз танго, можно влюбиться в этот танец навеки.
Сальса, бачата, сон – танцы для тех, кто любит «погорячее». Зажигательная латинская музыка, легкая пластика тела позволяет выработать хорошую координацию и плавность движений. В этих танцах есть легкий сексуальный подтекст, некий флирт, игра, и именно это оживляет, вдохновляет, интригует. Разнообразие фигур в танце, простота освоения подарят вам множество ярких эмоций.
Вест кост свинг, линди хоп, бальбоа, блюз – здесь имеются в виду преимущественно танцы «эры свинга». Обычно их танцуют под джазовую, блюзовую и современную музыку. В своей основе они строятся на импровизации, на взаимодействии в паре и музыкальности. Эти танцы веселые, интересные и нестандартные. Для них характерны разнообразные движения ногами, повороты и совместное получение удовольствия от движений.
Бальные танцы
Танцевально-двигательная терапия для пожилых
Отдельным пунктом стоит вынести это направление. Танцевально-двигательная терапия подойдет тем, кто не просто хочет начать танцевать, но и изучать, поработать над собой, над своим телом, над своими психическими и телесными блоками, осознать себя в танце и открыть свои ресурсы и возможности. Это глубокая психотерапевтическая работа, которая должна проходить под кураторством профессионального тренера.
Танец продлевает жизнь!
Все учёные сходятся во мнениях, что танец благотворно сказывается на продолжительности жизни. Кроме того, он имеет ряд «побочных эффектов»: новое интересное увлечение, двигательная активность (может способствовать похудению), появление друзей и единомышленников, посещение различных мероприятий, концертов, вечеринок. Ваша культурная жизнь непременно расширится и выйдет на новый качественный уровень.
У пожилых людей богатый ресурс для занятий танцами. Они имеют свободное время, желание, настойчивость и дотошность в обучении. Они осознанны и терпеливы и адекватно оценивают свои возможности. Даже если состояние здоровья не в лучшей форме, всегда можно выбрать свой темп и двигаться в нем. Для обучения полезны как групповые занятия, так и индивидуальные, можно выбрать свой вариант и придерживаться его. И тогда удовольствие от танца, и от жизни не заставит себя ждать. Ведь танец – это так естественно!
Если вы хотите в себе что-то поменять, отключить стеснение и скованность, открыться навстречу свободе движений, то скорее записывайтесь на занятия по танцам или начните изучать самостоятельно, что в век Интернета тоже возможно.