что такое в макаронах рск
FatSecret: как вести дневник питания и считать калории с помощью трекера
Подробный обзор для новичков фитнес-трекера FatSecret, предназначенного для ведения пищевого дневника с учётом калорий, а также физической активности и отслеживания прогресса в похудении.
Содержание
Если вы уже используете FatSecret и столкнулись с проблемой, то рекомендую сразу перейти к разделу «Вопросы и проблемы».
Зачем нужен FatSecret?
Как известно, для того, чтобы похудеть, надо больше двигаться или меньше есть. Это такой закон природы: если ты тратишь больше энергии, чем потребляешь, ты будешь терять подкожный жир, если наоборот – будешь его запасать.
Но как узнать, сколько энергии поступает в организм и сколько тратится? Учёные придумали калории — единицы измерения энергии, а так же вывели формулы, с помощью которых любой человек может определить для себя суточную норму, при которой поступление энергии равно её тратам. Эта норма называется РСК – рекомендованная суточная норма калорий.
Дальше всё просто. Хотите похудеть – ешьте меньше, чем РСК, хотите поправиться – ешьте больше. Активное времяпровождение так же влияет на РСК, однако затраты калорий при движениях обычно намного меньше, чем их поступление из пищи, поэтому вы будете эффективнее худеть или поправляться именно с помощью диет, а не тренировок.
Подробнее узнать о том, что такое РСК, как она считается, а также посчитать свою суточную норму с помощью онлайн-калькулятора вы можете на странице РСК в питании и в диете — что это такое?
Сервис FatSecret позволяет вычислить РСК и вести пищевой дневник. Вы заносите в FatSecret то, что съедаете в течение дня и видите, сколько калорий вы уже получили, и сколько вам остаётся калорий до суточного РСК или же меньшего значения, благодаря которому вы похудеете.
Почему удобно вести подсчёт калорий именно в FatSecret?
До недавних пор подсчёт калорий воспринимался как трудное и неблагодарное занятие. Ну как же – нужно прикинуть, сколько в твоей тарелке какой еды и определить её калорийность по этикетке или справочнику, причём, желательно, без ошибок. И всё это записать в тетрадку. Чем больше разных продуктов вы едите, тем больше приходится считать, и если у вас не железная воля, то считать калории «вручную» вы быстро бросите.
Я тоже пытался считать калории с помощью таблиц и блокнота и, наловчившись, тратил на это примерно полчаса в день. К счастью, свободного времени хватало и на тренировки, и на расчёты, и постепенно я привык. Потом один друг показал, как можно считать калории с помощью таблиц в Excel. Мы забили туда популярные блюда, написали несколько формул и получили простейший калькулятор калорий. Тем не менее, это не отменило необходимости переносить все значения в блокнот – то, что получалось в экселе, было жутко ненаглядно. Время на учёт калорий сократилось вдвое.
Когда у меня появился стабильный интернет, я стал искать более удобные инструменты и вышел на американский фитнес-трекер MyFitnessPal. Наконец-то нашёлся инструмент, который решал сразу все задачи: имел уже готовую базу блюд и продуктов с указанием состава и калорийности, возможность вести дневник питания и учитывать не только поступление калорий от пищи, но и их расход от тренировок. Всё бы хорошо, но в то время у MFP было два существенных недостатка: не было нормальной версии на русском языке, а в базе присутствовало мало российских продуктов. Сейчас ситуация изменилась, и во многих аспектах MyFintessPal сейчас смотрится интереснее, чем FatSecret. Но FatSecret намного проще.
MFP я использовал примерно три года, пока не нашёл решение намного лучше – FatSecret Россия, русскоязычную версию популярного на западе фитнес-трекера FatSecret.
Что умеет трекер калорий FatSecret?
Если кратко, то в FatSecret вы выбираете из огромного списка съеденные продукты, а он за вас производит все расчёты и наглядно представляет результаты. Время ежедневной работы с сервисом – 5 минут. Главное, записывать то, что вы едите в течение дня, или же иметь хорошую память.
Как вариант — очень удобно использовать приложения FatSecret для Android и iOS.
Для смартфонов на базе iOSи Android у FatSecret есть мобильные русскоязычные версии, делающие процесс учёта калорий ещё проще.
Теперь рассмотрим сервис подробнее. Что нам предлагает FatSecret Россия:
Единственный заметный недостаток — не слишком корректная русификация сервиса, который изначально был англоязычным. Впрочем, работе в трекере это не мешает.
Начало работы с FatSecret — определение РСК
После стандартной процедуры регистрации и проверки e-mail вы попадаете в подготовительный раздел сервиса под названием «Быстрый старт». Здесь вы вводите свои данные – рост и вес, указываете уровень повседневной активности и выбираете себе цель – набор веса, его сохранение или похудение, а так же указываете желаемый вес в килограммах.
На основе этих сведений FatSecret пробует рассчитать рекомендованную для вас суточную норму калорий (РСК), и если вы хотите похудеть, то ваша цель – не выходить за её рамки.
Если честно, мне непонятно, каким образом FatSecret считает РСК. Я перепробовал несколько вариантов, и пришёл к тому, что чем выше указываемый вес, тем большее отклонение получается по РСК в сторону увеличения. Незначительное, но отклонение.
К примеру, для человека весом 120 кг, целью 80 кг и возрастом 30 лет FatSecret устанавливает норму для похудения в 3000 ккал/сутки.
При этом по общепринятой формуле Харриса-Бенедикта для расчёта РСК для безопасного похудения нужно уже 2900 ккал/сутки.
Если же у вас не экстремально высокий вес, то, в принципе, можно на это не обращать внимание и делать так, как предлагает FatSecret.
К счастью, вы можете указать значение РСК вручную, и я советую рассчитать свою текущую РСК с помощью калькулятора и отнять от получившегося значения 10% (но не меньше 1000 ккал в остатке), получив тем самым свою безопасную для здоровья похудательную РСК.
Общие принципы работы с трекером FatSecret
Главное меню сайта и приложения FatSecret
Пройдя подготовительный этап, вы попадаете на главную страницу с лентой новостей. Наверху располагается меню с пятью вкладками:
Мобильная версия FatSecret выглядит немного по-другому:
Доступ к меню, которое аналогично тому, что в верхней части сайта, осуществляется по кнопке в левом верхнем углу.
В дальнейшем я буду описывать работу с FatSecret десктопной версии, в которой больше настроек, но принципы добавления продуктов и тренировок и у десктопной, и у мобильной версий одинаковые.
Сообщества в FatSecret
В FatSecret есть элементы социальной сети — сообщества. С первого взгляда может показаться странным выносить столь интимный процесс, как похудение, во всех подробностях и на всеобщее обозрение. Но если подумать, то ничего неприятного в этом нет:
Меню «Мой FatSecret»
При выборе пункта «МОЙ FATSECRET» (в котором вы будете проводить основную часть времени), появится нижнее меню из шести разделов.
Раздел «Дневник питания» — то, зачем и нужен FatSecret
Рассмотрим более подробно иконку «Мой дневник питания». С упражнениями я поначалу предлагаю не заморачиваться, а с остальными пунктами сложностей не должно возникнуть.
Нажав на иконку, мы попадаем внутрь дневника питания. Вся употребляемая за день пища, согласно FatSecret, разделяется на четыре категории:
В каждой из этих категорий показаны добавленные вами блюда с указанием их калорийности и содержащихся в них белков, жиров и углеводов.
В самом низу страницы находится «Сводка дня», показывающая соответствие съеденного вашей суточной норме калорий (в %) и процентное содержание белков, жиров и углеводов в рационе. С помощью радиокнопки там же можно уточнить, все ли продукты вы ввели в рацион данного дня, или же будете ещё что-то добавлять.
Как добавить своё блюдо в FatSecret?
При нажатии на кнопку +Добавить элемент вы попадаете в меню добавления продукта.
Для того, чтобы добавить продукт, введите его название в появившейся строке поиска. FatSecret пытается вам помочь и вначале показывает вам продукты, которые вы уже ели в другие дни. Задавать область поиска можно с помощью четырёх кнопок в левой части меню – «Недавно употреблённые», «Наиболее употребляемые», «Сохранённая еда» и «Кулинарная книга». После того, как вы нашли в выпадающем списке свой продукт, отметьте его галочкой, задайте его количество (нажав на стрелочку) и нажмите на кнопку «Добавить».
В итоге вы получаете подробный и просчитанный пищевой дневник, из которого можете видеть, насколько вы сохранили или превысили суточную норму калорий для похудения, а также сколько калорий и полезных веществ вы получили.
Часто задаваемые вопросы и проблемы по трекеру FatSecret
Здесь я собрал подборку часто задаваемых вопросов, которые получаю от читателей. Я не работаю в техподдержке FatSecret и являюсь обычным пользователем, поэтому, если вы здесь не нашли ответа на свой вопрос, то лучше всего будет написать в техподдержку сервиса.
Ответы на вопросы даю по онлайн-версии, так как приложения по части «отредактировать» или «удалить» имеют урезанный функционал.
Заключение
Как использовать FatSecret для похудения? Всё просто.
Когда вы видите, что и сколько вы съедаете, то можете держать под контролем процесс похудения и избегать неприятных сюрпризов. Помните, что похудеть можно только в одном случае: когда вы тратите больше калорий, чем получаете! Не превышайте свою «похудательную» суточную норму, следуйте правилам здорового питания, и вы сможете построить себе красивую, стройную фигуру.
И, напоследок, несколько скриншотов других разделов FatSecret
Фитнес-трекер 
База данных продуктов Калорийность упражнений
РСК в питании и в диете — что это такое? Калькулятор калорий онлайн
В этой статье вы узнаете, что такое РСК в питании и диете, по каким формулам она считается, а также сможете посчитать её в онлайн-калькуляторе калорий.
Расшифровка РСК
РСК — рекомендуемая суточная норма калорий. Это калории, которые вы должны получать в день, чтобы поддерживать текущий вес. Используя значение РСК, вы сможете управлять своим весом, увеличивая или уменьшая калорийность рациона относительно суточной нормы.
Аббревиатуру РСК в питании и в диете следует отличать от РСК — реакции связывания комплемента, используемой при анализе крови. Это совершенно разные вещи
Как считается РСК в питании
Для расчёта РСК калорий используется величина базового уровня метаболизма (BMR), которая умножается на ваш коэффициент активности (КА).
BMR можно определить по нескольким формулам. Я предлагаю использовать популярную формулу Харрис-Бенедикта:
Мужчины: BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) — (5.7 х возраст, лет)
Женщины: BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) — (4.3 х возраст, лет)
Коэфициент активности берётся примерно от 1.2 до 1.9. Вот примерные и округлённые значения КА для сидячего и активного образа жизни:
Для большинства людей, занятых интеллектуальным, а не физическим трудом (офисные работники, студенты) коэффициент будет 1.2 — 1.4.
Как использовать РСК для похудения или набора веса?
Тут всё просто. Хотите похудеть — потребляйте меньше калорий, чем РСК. Хотите набрать вес — наоборот.
Есть одна тонкость — резко менять свою суточную калорийность не стоит. В обоих случаях это может привести к проблемам с пищеварением, а на диете вдобавок и к срыву. В начале похудения / набора веса безопасным считается изменение РСК не более чем на 10%. Впрочем, если у вас отменное здоровье и железная воля, то можете экспериментировать и с бОльшими значениями. Я не врач, и я вас предупредил.
Вообще, если вы хотите худеть или набирать вес, основываясь на отклонениях от РСК, то советую использовать фитнес-трекеры, такие как Fatsecret или MyFitnessPal. В них при регистрации вы указываете свои физические данные, ставите фитнес-цель, и трекер сам предлагает вам значение суточной калорийности.
Если же вы хотите рассчитать РСК без трекеров, самостоятельно, то можете использовать этот калькулятор:
Калькулятор калорий для расчёта РСК
Внимание! Калькулятор может не работать в старых браузерах, используйте современные браузеры Chrome, Safari, Opera или Firefox. Для того, чтобы появились результаты расчёта, измените хотя бы одно из значений в полях ввода.
Надеюсь, теперь эта статья ответила на ваш вопрос о том, что такое РСК, чем отличается РСК в питании и диете от РСК крови, и как посчитать РСК с помощью формул или калькулятора калорий.
Что такое в макаронах рск
риск средств контроля
районная сберегательная касса
реакция связывания комплемента
Словарь: С. Фадеев. Словарь сокращений современного русского языка. — С.-Пб.: Политехника, 1997. — 527 с.
Республика Сербская Краина
Словарь: С. Фадеев. Словарь сокращений современного русского языка. — С.-Пб.: Политехника, 1997. — 527 с.
Русская сотовая компания
Русская страховая компания
Словарь: С. Фадеев. Словарь сокращений современного русского языка. — С.-Пб.: Политехника, 1997. — 527 с.
Российский союз кулинаров
Русская снековая компания
российская самолётостроительная корпорация
авиа, организация, РФ
Словарь: Словарь сокращений и аббревиатур армии и спецслужб. Сост. А. А. Щелоков. — М.: ООО «Издательство АСТ», ЗАО «Издательский дом Гелеос», 2003. — 318 с.
рота специального контроля
Словарь: Словарь сокращений и аббревиатур армии и спецслужб. Сост. А. А. Щелоков. — М.: ООО «Издательство АСТ», ЗАО «Издательский дом Гелеос», 2003. — 318 с.
распределенная система контроля
Русская стекольная компания
также в названии: Объединённая компания «РСК»
организация, Санкт-Петербург, строительство
Российская стекольная компания
г. Краснодар, г. Нижний Новгород, г. Самара, г. Ярославль, Москва, организация, РФ, Санкт-Петербург
Ремонт, строительство, комплектация
региональная строительная компания
например: РСК в Новосибирске; РСК в Твери
Ростовский-на-Дону строительный колледж
Русская содовая компания
региональная сетевая компания
распределительная сетевая компания
Полезное
Смотреть что такое «РСК» в других словарях:
РСК- — раздатчик смеситель кормов в маркировке Источник: http://www.bel shop.com/selhoztechnik/agritechnic/rsk 12.shtml Пример использования РСК 12 … Словарь сокращений и аббревиатур
РСК — См. Реакция связывания комплемента (Источник: «Словарь терминов микробиологии») … Словарь микробиологии
РСК — Флаг РСК карта РСК Республика Сербская Краина (ср. Република Српска Крајина) бывшее непризнанное сербское государство на территории Республики Хорватии в Хорватской (Книнской) Краине (у границы с западной Боснией), в Славонской (Западно… … Википедия
РСК — см. Реакция связывания комплемента … Большой медицинский словарь
РСК — см. Реакция связывания комплемента … Медицинская энциклопедия
РСК — районная сберегательная касса распределённая система контроля реакция связывания комплемента Республика Сербская Краина Российский союз кулинаров рота специального контроля Русская страховая компания … Словарь сокращений русского языка
РСК Локомотив — Координаты: 44°56′37″ с. ш. 34°05′23″ в. д. / 44.943611° с. ш. 34.089722° в. д. … Википедия
РСК «МиГ» — ОАО «РСК „МиГ“» Год основания 1939 Ключевые фигуры Михаил Погосян (генеральный директор), Анатолий Белов (генеральный конструктор) Тип Открытое акционерное общество[1] Расположение … Википедия
РСК МиГ — ОАО «РСК „МиГ“» Год основания 1939 Ключевые фигуры Михаил Погосян (генеральный директор), Анатолий Белов (генеральный конструктор) Тип Открытое акционерное общество[1] Расположение … Википедия
РСК Олимпийский — Местоположение Донецк, Украина Год постройки 1958 Дата открытия … Википедия
Серые и страшные: макаронные правила доктора Мясникова
«Для меня макароны – это всегда праздник! Я их настолько люблю, что вынужден себя ограничивать», – признался в своей авторской программе на канале «Россия 1» врач и ведущий Александр Мясников. Он рассказал, какие макароны не только можно, но и нужно есть на пользу организму.
В традиционной рубрике «Тайны еды» программы «Доктор Мясников» зашла речь о макаронах. Какие можно есть, не опасаясь за фигуру и на пользу организму?
«Для меня макароны – это всегда праздник! Я их настолько люблю, что вынужден себя ограничивать», – признался Александр Мясников.
Он рассказал о том, какие макароны и почему действительно полезные, хотя калории в них, конечно, есть, поскольку мы в них обычно добавляем много масла, сыра, фарш.
От такого блюда, по словам врача, действительно можно набрать вес, поскольку это высококалорийная пища.
«С другой стороны, если мы посмотрим советы диетологов, то каждый из нас должен принимать достаточно немаленькое количество продуктов из цельных зерен. И макароны являются отличным их источником», – отмечает врач.
Например, макароны из твердых сортов пшеницы – прекрасный источник растительного белка, в них множество полезных микроэлементов: есть даже медь, магний, селен, цинк – все то, что необходимо нашему организму.
Однако надо помнить «правило № 1»: макароны должны быть не белого цвета.
«Макароны должны быть из твердых сортов пшеницы, из неочищенного зерна», – объясняет доктор Мясников.
Он вспоминает ситуацию времен своей молодости, когда в Советский Союз приезжал итальянский повар и восхитился нашими макаронами за 11 копеек.
«Они были такого коричневого цвета. Он сказал: «У вас потрясающие макароны!» и увез с собой целый чемодан коричневых макарон!» – рассказывает врач и ведущий.
Таможенникам такой багаж показался подозрительным, и они начали проверять каждую макаронинку – искали, что он все-таки вывозит.
По словам Мясникова, макароны из твердых сортов можно есть ежедневно, но все зависит от количества.
«Ведь в макаронах есть одна особенность: когда ты их начинаешь есть, то остановиться не можешь. Вы можете оставить какую-нибудь куропатку с трюфелями на тарелке, но макароны чтобы оставались – я такого не помню и не знаю!» – признался с иронией врач и ведущий.
Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram и Telegram-канале @smotrim_ru.
В РСК объяснили, почему демонтировали оборудование провайдера в Каменске-Уральском
В АО «Региональная сетевая компания» пояснили причины проведения работ по демонтажу навесного оборудования с опор воздушных линий электропередачи в Каменске-Уральском, из-за чего частный сектор остался без интернета и кабельного телевидения. По словам генерального директора РСК Артема Мирного, все демонтированное оборудование было размещено незаконно.
«АО „РСК“ является территориальной сетевой организацией и занимается энергоснабжением потребителей городов Свердловской области, в том числе Каменск-Уральского городского округа. Нареканий к работе сетевой компании со стороны администрации городского округа никогда не поступало. В последние несколько лет участились случаи незаконного размещения неустановленными лицами на опорах линий электропередачи разнообразного навесного оборудования (волоконно-оптические кабели, коммутационные коробки, распределительные шкафы и пр). Самовольное размещение навесного оборудования на опорах воздушных линий электропередач недопустимо в силу законодательства Российской Федерации», — заявил гендиректор РСК.
По словам Мирного, «с октября по декабрь 2021 года АО „РСК“ неоднократно обращалось в правоохранительные органы с целью оказания содействия в установлении собственника незаконно размещенного на опорах воздушных линий электропередач оборудования».
«В настоящий момент правоохранительными органами проводятся оперативно-разыскные мероприятия по установлению собственника незаконно установленного навесного оборудования. Кроме того, наша компания обращалась с подобным вопросом в администрацию Каменск-Уральского городского округа, а также к операторам связи, осуществляющим свою деятельность в городе Каменск-Уральский. Ни один оператор связи не подтвердил свое право собственности на незаконно размещенное оборудование. В связи с этим компанией было принято решение о проведении демонтажа незаконно установленного на опорах воздушных линий электропередач оборудования, — заявил гендиректор РСК. — 26 ноября, 2 декабря и 8 декабря на территории Каменск-Уральского городского округа АО „РСК“ после соответствующего уведомления органов внутренних дел муниципального образования комиссионно провело демонтаж незаконно установленного оборудования с опор воздушных линий электропередачи. Демонтированное оборудование было упаковано, опечатано и помещено на ответственное хранение».
Жители Каменска-Уральского остались без интернета из-за спора мэрии с сетевой компанией
Также он сообщил, что «в АО „РСК“ до настоящего момента официально никто не обращался с просьбой вернуть ранее демонтированное оборудование и не представил каких-либо юридически значимых документов, подтверждающих право собственности на указанное оборудование; в адрес АО „РСК“ не поступало ни одного письма от интернет-провайдера „Интерсвязь“, подтверждающего причастность именно к демонтированному оборудованию (отсутствие документов, подтверждающих право собственности)».
«Таким образом, информация, размещенная ранее о том, что АО „РСК“ якобы срезало провода, принадлежащие интернет провайдеру „Интерсвязь“, в результате чего часть абонентов осталась без доступа к сети Интернет, противоречит действительности, — заявил Артем Мирный. — Кроме того, также является недостоверной информация о том, что причиной демонтажа навесного оборудования является затянувшиеся судебные разбирательства между администрацией Каменска-Уральского, АО „Горэлектросеть“ и „Региональной сетевой компанией“. Данный вывод не основан на фактических данных и в действительности указанное выше обстоятельство не является причиной демонтажа незаконно установленного навесного оборудования интернет- провайдером».
По словам гендиректора РСК, «в случае, если абонентам Каменск-Уральского городского округа был ограничен доступ к интернету, то этим абонентам необходимо обращаться к тому оператору связи, с которым у них заключен договор».