что такое true up в гармин
Garmin Russia
Чем мы можем вам сегодня помочь?
Как работает функция TrueUp и на каких устройствах Garmin? Печать
Изменено: Вск, 19 Апр, 2020 at 2:04 PM
Как работает функция Physio TrueUp
Что такое Physio TrueUp?
Physio TrueUp позволяет иметь в одной учетной записи несколько совместимых устройств и использовать их поочередно для записей занятий и мониторинга активности, при этом данные между всеми используемыми устройствами будут автоматически синхронизироваться. Это следующие данные:
1 Garmin Instinct является единственным совместимым устройством с этими функциями Physio TrueUp.
У меня Forerunner 645, но у меня также и старый Edge 810. Попадут ли данные из моего Edge 810 в Forerunner 645?
Информация из несовместимых с данной функцией устройств по прежнему будет передаваться в устройства с поддержкой Physio TrueUp.
Что произойдет, если будут в аккаунте две записи активности?
Physio TrueUp загрузит только одну из двух на ваше устройство. Если у вас есть предпочтение в том, какой файл загружается во время Physio TrueUp, просмотрите список занятий в Garmin Connect и удалите файл занятия, который вы не хотите синхронизировать с устройством.
Как включить Physio TrueUp?
Совместимые устройства предложат вам больше узнать о Physio TrueUp и дадут вам возможность включить эту функцию. Если вы решите включить эту функцию позднее, вы можете сделать это с помощью Garmin Connect Mobile или Garmin Connect Web в настройках устройства. При первом включении этой функции данные последних 30 дней будут загружены и использованы в обновлении ваших физиологических показателей и отображены в хронологическом порядке.
Garmin Connect Mobile
Garmin Russia
Чем мы можем вам сегодня помочь?
Статус тренировки Печать
Изменено: Вт, 26 Июн, 2018 at 6:04 PM
Являются ли ваши текущие тренировки достаточно интенсивными или продолжительными для улучшения физической формы? Как можно узнать, достаточно ли усердно вы тренируетесь, чтобы улучшить свои результаты на длинных дистанциях, или вам необходимы более интенсивные нагрузки? Показатель «статус тренировки» помогает вам принять решения о будущих тренировках, учитывая изменения вашей спортивной формы, текущую тренировочную нагрузку (за 7 дней) и изменения в тренировочной нагрузке относительно предыдущих занятий. То есть, этот показатель определяет эффективность текущей тренировки и предлагает пути для улучшения плана тренировки.
Метод расчета, предоставленный Firstbeat, использует несколько параметров персонализированной модели вашей физиологии. Изменения параметра VO2 Max в свете последних тренировочных нагрузок с течением времени показывают эффективность тренировки.
Благодаря динамической и многофакторной природе нашей физиологии процесс тренировки становится в большей степени искусством, чем наукой. Мы не всегда получаем то, чего ожидаем.
Другими словами, когда вы прекращаете тренироваться, уровень вашей спортивной формы должен снижаться. Однако, в зависимости от предыдущей тренировочной нагрузки, перерыв в привычном тренировочном процессе может привести к улучшению спортивной формы. Еще один пример: считается, что регулярные интенсивные тренировки должны повышать уровень спортивной формы. Тем не менее, при слишком высокой нагрузке спортивная форма может ухудшаться по причине перетренированности.
Представьте, что вы тренируетесь несколько недель подряд, и ваша спортивная форма имеет тенденцию к улучшению, хотя вы сталкиваетесь с временными небольшими скачками вверх и вниз. Эта тенденция улавливается устройством, и ваша текущая тренировка классифицируется как «продуктивная». В то же время, вы можете тренироваться очень интенсивно, но ваша спортивная форма при этом ухудшается. В этой ситуации ваша тренировка может классифицироваться как «перенапряжение», и вам порекомендуют дополнительное восстановление.
Ниже перечислены используемые статусы тренировки:
Пик формы – Вы находитесь в идеальной форме для соревнования! Недавно вы снизили тренировочную нагрузку, что позволило организму восстановиться и полностью компенсировать усилия, затраченные во время предыдущей тренировки. Не забывайте, что такая пиковая форма может продлиться только короткий период времени.
Продуктивное состояние – Не прекращайте хорошую работу! Ваша тренировочная нагрузка двигает вас в правильном направлении. Обязательно включайте периоды восстановления в тренировочный график для поддержания спортивной формы.
Поддержание формы – Текущая тренировочная нагрузка является достаточной для поддержания спортивной формы. Чтобы добиться улучшений, необходимо сделать тренировки более разнообразными или увеличить их объем.
Восстановление – Более легкая тренировочная нагрузка позволяет вашему организму восстанавливаться, что важно во время длительных периодов интенсивных тренировок. Когда вы будете готовы, вы сможете вернуться к более высоким тренировочным нагрузкам.
Непродуктивное состояние – Ваша тренировочная нагрузка находится на хорошем уровне, но спортивная форма ухудшается. Возможно, организму требуется восстановление, поэтому вам стоит уделить пристальное внимание общему состоянию здоровья, включая стрессы, питание и отдых.
Растренированное состояние – Вы тренировались значительно меньше, чем обычно, в течение недели или более, и это влияет на вашу спортивную форму. Если вы хотите добиться улучшения, попробуйте увеличить тренировочную нагрузку.
Перенапряжение – Ваша тренировочная нагрузка находится на очень высоком уровне, и занятия становятся непродуктивными. Организму требуется отдых. Позвольте себе отдохнуть, добавив более легкие тренировки в свой график.
Статус отсутствует – Для определения статуса тренировки устройству требуется работа в течение недели или двух с архивом тренировок, включая недавние занятия с результатами VO2 Max, полученными во время бега или велосипедных тренировок.
Обзор часов Garmin INSTINCT
Первая мысль при виде Garmin INSTINCT: как в школьные времена у друзей электронные часы были 🙂
В Garmin INSTINCT встроен датчик измерения частоты сердечных сокращений. Работает он точно при правильном расположении на руке. В меру тянущийся ремешок часов позволяет закрепить их плотно, но без сдавливания.
Отличительной чертой GARMIN INSTINCT является маленький круглый дисплей в верхней правой части основного циферблата. Этот “кружок” может программироваться пользователем как в повседневном режиме, так и в приложениях. Он выделяет нужную информацию, будь то пульс, дата, потраченные калории, время захода солнца и т.д. Основной дисплей монохромный, с регулируемой подсветкой. Лично мне такой вариант очень нравится. Циферблат можно настроить по специфике работы и вкусовых предпочтений.
● оповещение от смартфона
● просмотр календаря
● просмотр погоды
● управление прослушиванием музыки
● функции “Где мой телефон?” “Где мои часы?”
● дистанционное управление камерой VIRB
● передача данных о тренировке в различные мобильные приложения
А ведь можно запрограммировать на быстрый доступ и функции “Засечь направление” или “ЧЗБ” (Человек за бортом).
Спортивные функции и слежение за активностью.
Мне было интересно проверить удобство Garmin INSTINCT в тренировочном процессе. Как и ожидалось, часы проявили себя очень хорошо! Понравились они даже больше, чем некоторые чисто спортивные модели.
Итак, к спортивным функциям можно отнести слежение за повседневной активностью и профили занятий (основные виды уже загружены в часы, под специфические требования дисплеи можно настроить самостоятельно).
К слежению за активностью относятся:
● Счетчик шагов
● Индикатор движения
● Наблюдение за сном
● Счетчик калорий
● Этажи подъема
● Пройденное расстояние
● Круглосуточный мониторинг уровня стресса
Некоторые функции можно настроить сразу при синхронизации часов со смартфоном:
Контроль параметров удобно осуществлять в любой момент прямо с часов, через “Виджеты” или
или через мобильное приложение Garmin Connect, что намного нагляднее и удобнее:
К спортивным функциям Garmin INSTINCT относятся:
Garmin INSTINCT оказались очень удобны и на лыжне, и в зале, и на велосипеде, потому что на дисплей можно вывести всю необходимую информацию, ремешок обеспечивает удобное крепление даже на плотной куртке, а в режиме GPS часы работают очень долго.
Ну, а параметров, которые они записывают, достаточно, чтобы зафиксировать и проанализировать тренировку. Даже автоматический счетчик повторов есть (правда на тесте не всегда он точно считал:) Есть и специфичные функции для некоторых видов спорта.
● Измерение количества шагов в минуту
● Можно использовать шагомер
● Есть метроном
● Два профиля (Плавание в бассейне, Плавание в открытых водоемах).
● Вычисление показатели плавания: количество длин бассейна, расстояние, темп, количество и частота гребков)
● Определение типов гребков
● Подсчет баллов SWOLF
Во время тренировки в зале:
Совет:
Если вам надо создать профиль для тренировок с небольшими отличиями от уже настроенного, то его можно скопировать и переименовать, а затем добавить в избранное. Это сильно экономит время при настройке нужных полей! Это очень удобно!
Выбор активности в принципе ничего не меняет, но когда тренировка загружается в Garmin Connect, а затем еще в Strava или TrainingPeacks, то вид активности определяется из выбранного профиля, и если вы используете один профиль (скажем, бег), а тренировка была на велосипеде, то везде будет прописан бег, приложения будут показывать темп, а не скорость и т.д. А выбрав сразу “Велосипед”, вы немного сэкономите время и точнее будете вести дневник тренировок.
Навигация.
В студенческие годы мне довелось пару раз принимать участие в соревнованиях студенческих спасательных отрядов. Жаль, что таких часов у нас в то время не было. На этапе “Ночной поиск” они могли бы здорово помочь. Кстати, тогда у нас был на всю команду один большой навигатор Garmin:).
К навигационным функциям относятся:
Функция “Засечь направление” поможет выдержать курс. Например, в условиях плохой видимости.
Интересна функция «расчёт площади» (AreaCalc): пройдите по периметру дачного участка, например, и часы рассчитают его площадь. Жаль, нельзя запустить это приложение во время активной тренировки. Но работает точно.
Время работы
Долго и хорошо. 3-х часовая лыжная тренировка не слишком сильно разряжает батарею.
Кстати, подзаряжаются часы довольно быстро: как-то перед тренировкой обнаружил, что заряда очень мало, но пока ехал на трассу, в течение 35 минут, заряжал их в машине от USB. Хватило не только на 3 часа тренировки, но и потом еще на несколько дней в режиме повседневки.
Кстати, провод для зарядки INSTINCT подходит ко всем моделям часов fenix и fenix 5Plus, и эта универсальность не может не радовать. В режиме умных часов заряд держится очень долго!
Итог.
У Garmin снова получился отличный прибор!
За относительно невысокую цену Garmin Instinct предлагают солидный набор инструментов. От фитнес трекера и умных часов до спортивных приложений и продвинутых режимов навигации.
Garmin INSTINCT универсальные, надежные, точные часы для разнообразных условий эксплуатации.
РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ: Объясняем все метрики Garmin
Разъясняем, что измеряют и как работают метрики в спортивных часах компании Garmin, чтобы пользователь мог улучшить свои результаты.
Когда речь заходит о мультиспортивных GPS-часах, Garmin является одним из лучших производителей. От базовых показателей о производительности бега, интенсивности, уровне стресса, восстановлении и VO2 Max до расширенных метрик циклической мощности, частоты вращения педалей и эффективности плавания, компания предлагает широкий набор показателей для изучения и понимания эффективности своих тренировок.
Но как раз с количеством и анализом этой информации и может возникнуть проблема. Часы этой компании могут измерять множество сложных метрик, которые трудно понять. И понимание того, что они означают, может быть огромным преимуществом для пользователя.
К тому же, поскольку существует большое количество устройств в разных ценовых категориях (таких, как Forerunner 45, Forerunner 245 и Forerunner 645), сложно определить, какое устройство обладает необходимыми функциями. Не говоря уже о Vivoactive 4, которые охватывают множество различных видов спорта с минимальным набором контролируемых данных.
Понимание метрик разработчика гарантирует, что вы не будете тратить деньги на ненужную информацию, и сможете выбрать подходящее именно вам устройство.
Темп, расстояние, время
Основные данные для любого бегуна. Многим начинающим спортсменам этого вполне достаточно. Данные разделены для большей детализации, предлагая информацию о скорости на каждом участке (обычно, километр) и позволяя понять эффективность на больших расстояниях.
Совместимые гаджеты : Серия Forerunner, Vivoactive / Venu, Fenix
VO2
Оценка максимального объема кислорода, который организм может обработать при пиковой нагрузке, с помощью частоты сердечных сокращений. Это число является универсальным показателем физической формы. Стабильный рост значения говорит о том, что тренировки эффективны. Если это не так, то стоит внести корректировки в свои занятия.
Модели : Forerunner 45, 55, 245, 745, 945, серия Fenix, Vivoactive 4 / Venu
Восстановление
Полноценное восстановление важно, чтобы избежать травм и поддерживать работоспособность. Советы по восстановлению подскажут, как долго нужно отдыхать, основываясь на данных сердечного ритма. После каждого занятия, гаджет самостоятельно определит количество времени, необходимое организму для восстановления. Это метрика компании Firstbeat, основывается на особенностях физиологии организма. Время восстановления может занимать до четырех дней.
Прогноз времени на соревнованиях
Прогнозирование времени на соревнованиях помогает оценить время окончания дистанции обычной гонки на основе VO2 Макс. Пользователю нужно подключить нагрудный пульсометр или использовать устройство со встроенным оптическим датчиком, а также убедиться в актуальности информации профиля. Оценка времени может быть рассчитана для дистанций 5 км, 10 км, марафон и полу-марафон. Расчетные значения будут увеличиваться или уменьшаться, в зависимости от спортивной формы пользователя.
Оценка стресса*
Данные стресса показывают, насколько тело готово к тренировкам, прежде чем вы начнете бегать. Он рассчитывается на основе трехминутного теста, который оценивает готовность к сеансу от 1 (повышенная готовность) до 100 (в состоянии высокого стресса). Для проведения теста понадобится нагрудный пульсометр ANT +. Об отслеживании стресса в течение всего дня расскажем ниже, в разделе отслеживания активности.
Модели : Forerunner 945, Fenix5/6
Учитывая данные сердцебиения при разном темпе, гаджет вычислит показатель лактатного порога. После приобретения нужно выполнить несколько тренировок, чтобы устройство определило текущий уровень спортивной формы пользователя и точнее рассчитывало данные.
Коэффициент вертикальных колебаний
Время контакта с землей и баланс
Длина шага*
Это мера длины шага бегуна, которая будет иметь высокую корреляцию с темпом.
* Требуется внешний датчик, например Garmin Running Dynamics Pod
Модели : Forerunner45, 245, 645, 945, Fenix, Vivoactive 4 / Venu
По сути, это показатель сообщает пользователю его текущий уровень подготовки. На часах доступен специальный экран, на котором отображается информация, являются ли текущие тренировки продуктивным (максимально эффективные, поддерживающие или непродуктивные).
Модели : Forerunner 245, 745, 945, серия Fenix.
Велоспорт
Скорость, Расстояние, Время, Круги
Спортивные часы контролируют базовые для велоспорта метрики, такие как скорость, а также преодоленное расстояние. Есть также функция подсчета кругов для тех, кто ездит на велосипеде по конкретной трассе (велотрек) или катает по постоянным маршрутам.
Частота вращения педалей
Мощность / Общая мощность в Вт / Килоджоули (требуется дополнительный измеритель мощности)
Мера общей мощности от ноги к педали. Чем сильнее спортсмен крутит педали, тем быстрее двигается. Гонщики Le Tour уделяют этому огромное значение. Улучшение данного показателя напрямую влияет на результат тренировки, являясь одной из основных метрик для велотренировок.
Уровень стресса при тренировке (TSS) (требуется дополнительный измеритель мощности)
Измеряя уровень стресса тела во время занятия, TSS помогает опытным спортсменам найти баланс между интенсивностью и продолжительностью тренировок. Технически, это измерение количества гликогена, сгоревшего во время тренировок. Значение менее 150 указывает, что восстановление не требуется, в то время как цифра более 450 говорит о необходимости нескольких дней отдыха.
Нормализованная мощность (NP) (требуется дополнительный измеритель мощности)
При нахождении на треке, спортсмен не постоянно работает на пределе возможностей. Если проще, он не жмет на педали по максимуму все время, а останавливается на перекрестках (если катит по городу), отвлекается на объезд препятствий, навигацию и так далее. Нормализованная мощность выравнивает поездку, принимая во внимание периоды выката и предлагая улучшенный показатель затраченных усилий, по сравнению со средним значением выходной мощности в течение поездки.
Коэффициент интенсивности (IF) (требуется дополнительный измеритель мощности)
Соотношение между нормализованной мощностью (NP) и пороговой мощностью. Чем больше разница в показаниях, тем больше интенсивность. Может служить и метрикой для интервальных поездок. Метрику также можно использовать для выявления изменений и улучшений пороговой выходной мощности.
Эффективность крутящего момента (PS, только для двух датчиков Vector)
Метрика позволяет определить, какая часть мощности, передаваемой на педаль, работает, чтобы двигать велосипед вперед. Таким образом можно контролировать потраченную впустую энергию и увеличивать эффективность.
Плавание
Длина, расстояние, темп
Основные показатели плавания Garmin будут отслеживать количество пройденных дистанций и пройденное расстояние. Достаточно просто активировать тренировку, и все будет отслеживаться автоматически.
Количество и скорость гребков
Частота гребков является важным показателем эффективности плавания, который показывает, насколько быстро спортсмен набирает воду по отношению к преодоленному расстоянию или дорожке бассейна.
Критическая скорость плавания
Модели : Swim 2, Forerunner 745, 945, серия Fenix.
Тип гребка
Смарт-часы могут не только вести подсчет гребков, но и определять их тип. Часы Garmin могут определить четыре основных стиля плавания: на спине, брасс, баттерфляй и фристайл.
SWOLF
SWOLF является уникальной метрикой для плавательных устройств Garmin, и, как следует из названия, основана на сочетании плавания и гольфа. Он обрабатывает данные по длине гребка, и определяет выше это или ниже номинальных значений. Очень похоже на Частоту шагов (каденс) при беге.
Подробнее об этом показателе в нашем материале.
Отслеживание активности
Модели : Все современные носимые гаджеты Garmin
Отслеживание стресса 24/7
Подробнее об этом показателе в нашем обзоре.
Метрика оценивает частоту сердечных сокращений (если имеется встроенный пульсометр) и движение руки. Качество сна так же важно, как и общее время, проведенное в постели. Уровни глубокого и легкого сна можно просмотреть в приложении Garmin Connect.
Совместимые устройства : Все современные носимые гаджеты
Частота сердечных сокращений
Помимо отслеживания пульса во время тренировок, разработчик уделяет большое внимание частоте сердечных сокращений в состоянии покоя. Этот показатель может многое рассказать о физической форме владельца. ЧСС за последние четыре часа отображается на экране устройства, а данные более длительных периодов отображаются в приложении Connect.
Модели : Все современные носимые гаджеты производителя со встроенным пульсометром
Калории
Расход калорий за день отображается на устройстве. Устройства без встроенного оптического датчика пульса рассчитывают количество сожженных калорий на основании данных о весе / росте / возрасте пользователя, плюс количестве шагов. Устройства с оптическим ЧСС используют данные о сердцебиении для большей точности.
Модели : Все современные носимые гаджеты Garmin.
Частота пульса в состоянии покоя
Помимо отслеживания сердцебиения во время тренировок, Garmin уделяет особое внимание частоте пульса в состоянии покоя, которая может служить индикатором улучшения физической формы. ЧСС за последние четыре часа отображается на устройстве, а частота сердечных сокращений за более длительные периоды отображается в Garmin Connect.
Модели : Все современные носимые гаджеты Garmin.
Количество сжигаемых калорий за день отображается на устройстве. Устройства, не поддерживающие частоту сердечных сокращений, делают расчет каорий на основании данных о весе / росте / возрасте, а также количестве шагов. Но устройства с оптическим пульсометром используют данные датчика пульса для большей точности.
Модели : Все современные носимые гаджеты Garmin.
Метрика связана с уровнем кислородома в крови (сатурация кислорода в крови). И змерение отображается в процентах: уровень кислорода в крови от 95% и выше считается хорошим показателем. Теоретически, процент ниже 92% может указывать на возможные проблемы со здоровьем, однако это не медицинский инструмент, поэтому консультироваться лучше с врачом. Garmin также использует Pulse Ox для измерения содержания кислорода в крови во время сна, а также непрерывно и во время тренировок на большой высоте.
Подробнее о технологии измерения насыщения крои кисородом в нашем обзоре.
Модели : Forerunner 245, 745, 945, серия Fenix, Vivoactive 4 / Venu
Метрика оценивает качество сна по шкале от 1 до 10. Чем выше число, тем лучше качество. Эта оценка создается на основе данных, включающих общую продолжительность, среднюю оценку стресса во время сна, стадии сна, время бодрствования и движение. На часах можно просматривать оценки сна в специальном виджете.
Модели : Forerunner, серия Fenix, Vivoactive 4 / Venu, Enduro.
Определяет, сколько энергии нужно для активности в течение дня. Для расчета данной метрики Garmin принимает во внимание уровень стресса (измеренный с использованием вариабельности сердечного ритма), последние зафиксированные физические активности и продолжительность сна. Затем алгоритм генерирует этот показатель единицы уровня «батареи тела». Чем выше показатель, тем лучше вы готовы к тяжелой тренировке. Данные Body Battery находятся в разделе статистики здоровья в приложении Garmin Connect.
Модели : Все современные носимые гаджеты Garmin.
Модели : Forerunner 55, 745, 945, серия Fenix, Vivoactive 4 / Venu.
Модели : Все современные носимые гаджеты компании