что такое синергизм в мышечной системе
Мышцы синергисты и антагонисты — примеры, как тренировать
Дни, когда ты занимался по общим схемам и был вполне доволен собой и результатами, увы, прошли. Настало время заместить fullbody-комплекс продуманным раздельным, который позволит нагружать различные мышечные группы обособленно. Только вот элементарные математические навыки «деления» в железном спорте тебе не пригодятся, здесь от составителя требуется особое «сплит-мышление».
Выработать его несложно – достаточно лишь понимать по какому принципу в сплит-программах происходит сочетание мышечных групп. И начнем мы с элементарного: знакомства с условными понятиями антагонирующих и синергирующих мышечных групп.
Антагонисты. Сила противоположностей
К антагонирующим относят мышечные группы, выполняющие противоположную относительно друг друга функцию:
В свете того, что такие мышечные пары принимают участие в разнонаправленной работе, анатомически они также располагаются «по разные стороны баррикад» — симметрично с разноименных боков сустава или тела.
Физиологическая подоплека тренинга антагонистов
При экстремальном динамическом сокращении одной мышцы ее функциональный «соперник» (антагонист) находится в легком статическом напряжении, таким образом получая дополнительную «пассивную» стимуляцию.
Как тренировать мышцы-антагонисты?
Одна из самых знаменитых методик тренинга мышц с разнонаправленными функциями, суть которой состоит в попарном объединении упражнений для антагонистов — супер-сеты.
То есть выполняешь подход упражнения на одну группу, а после без пауз закачиваешь ее «антипод».
Естественно, «биоспортсменам», предпочитающим работать без фармподдержки, практиковать такой истощающий прием ежетренировочно не удастся.
Поэтому более «жизненной» оказывается поочередная схема тренировок антагонистов – комплекс упражнений на одну группу сменяют движения на другую.
Преимущества «спаривания» антагонистов
Использование объединенной методики позволяет проводить полноценную тренировку сразу двух «доминирующих» мышечных групп не просто без потерь в интенсивности и общей результативности, а со значительной их прибавкой.
И не только техническая сторона здесь играет роль, ведь после жестоких подходов на одну мышцу, антагонирующая ей остается «свеженькой».
На руку нам играет и сугубо физиологический фактор – «соперничающие» мышечные группы быстрее восстанавливаются между подходами. Помимо воли в памяти всплывает образ легендарного Арни, который личным примером иллюстрирует работоспособность такой схемы деления.
Примеры групп-антагонистов
Классические и самые наглядные примеры таких «полюсных» мышц приведены в таблице ниже. Чтобы проще было приспособить «сие откровение» к силовой практике, используй предложенные комбинации упражнений.
Синергисты. Работа в «синергии»
Однако каждая из мышечных групп может выступать и в иной «ипостаси» — взаимодействовать с другими мышечными группами при совершении движения, выполнять идентичную сократительную функцию. Такие сонаправлено действующие мышцы окрещены синергистами.
Взаимозависимость мышц-партнеров проще рассмотреть на примере конкретных упражнений:
Тренировки мышц-синергистов
Принцип тренинга синергистов заключается в компоновке крупных и более мелких мышечных групп, которые задействованы в одном движении. Поскольку роль первой скрипки всегда принимает на себя группа-гигант (она перетягивает на себя «одеяло» по нагрузке) стало быть, ее первую и «на амбразуру».
Формула тренинга выглядит так: открываешь тренировку 1-2 тяжелыми «общими» для тренируемых групп упражнениями, а затем добиваешь второстепенные мышцы – 2-4 направленными движениями.
Преимущества тренировки синергистов
Как правило, компоновка упражнений на мышцы-синергисты в одном дне дает совокупно меньшую интенсивность нагрузки на мышечную группу в рамках микроцикла, нежели одновременная проработка антагонирующих мышц.
Потому такой вариант тренинга часто интуитивно или осознанно выбирают для себя те спортсмены, чьи восстановительные способности не слишком высоки.
Кроме того, мощная гормональная отдача, возникающая от тренировок крупных групп «накрывает» и мелкую мускулатуру, что позитивно сказывается на показателях ее развития.
Что такое синергизм в мышечной системе
Нейрофизиологическая характеристика НРМС. В обследуемом контингенте больных средняя латентность Н-рефлекса соответствовала 33.92 + 0.44 mc, при стимуляции большеберцового нерва ипсилатерально НРМС она была достоверно короче на 0.75 mc, что свидетельствует об участие в обеспечении данных синдромов быстропроводящих толстых низкопороговых афферентов.
Рис.5. Сравнение кривых рекрутирования Н-рефлекса при различных неспецифических рефлекторно-мышечных синдромах. Динамика лечения.
Рис.6. Сравнение кривых восстановления второго Н-рефлекса при различных неспецифических рефлекторно-мышечных синдромах. Динамика лечения.
По данным исследования «кривых восстановления Н-рефлекса» (Рис. 6, А-В), ипсилатерально НРМС выявлено ослабление тормозящего влияния интернейронов спинного мозга (СМ). В случаях синдромов ортостатической синергии и синергии руки эти проявления особенно выражены (отсутствие периодов ранней и поздней депрессии этих кривых, соответственно межимпульсным интервалам в 50-100 mc и 250-450 mc), кроме того при них отмечается более значительное усиление спинальных и супрасегментарных активирующих влияний (выраженность периода промежуточного облегчения в 150-200 mc).
По данным ССВП, при стимуляции срединного нерва ипсилатерально НРМС амплитуда пиков Р3 и Н0 убедительно выше чем на интактной стороне (Р ВЫВОДЫ
1. Анализ клиники рефлекторных миодистонических расстройств при патологии опорно-двигательного аппарата вскрывает их неоднородность по отношению к сегментар-ному, проприоспинальному, стволовому и подкорковому уровням организации нервной системы, а также позволяет выделить синдромы многоуровневой дезорганизации двигательной активности.
2. Поддержание и перераспределение естественного тонуса скелетных мышц регламентируется в ответ на периферическую афферентацию древними бульбарно-мезенце-фальными синергиями, филогенетически связанными со статикой и локомоцией, что позволяет предопределить их роль в качестве нейрофизиологического субстрата наиболее общих мышечно-тонических расстройств при функциональной патологии двигательной системы.
3. На основании клинико-миографических исследований 314 больных выделена группа неспецифических рефлекторно-мышечных синдромов, представляющих собой строго ограниченный набор вариантов генерализованного перераспределения мышечного тонуса на туловище и конечностях, возникающих в ответ на раздражение рецепторов мышечно-скелетной системы и связанных с ней структур патоморфологическим субстратом, независимо от его локализации, а также степени патогенного влияния, и влекущих за собой вторичные патобиомеханические и сен-сорно-альгические расстройства.
4. В случаях синдрома патологической стабилизации ортостатической синергии (64.3% ) выявляется повышение тонуса крупных антигравитационных мышц тела на стороне очага ирритации, при этом наибольшее клиническое значение имеют разгибательные постуральные реакции. Синдром стабилизации локомоторной синергии (35.67%) характеризуется диагонально-контрлатераль-ными закономерностями перераспределения мышечного тонуса. Его основные проявления связаны с экстен-зорной диагональю, распространяющейся на гомолате-ральную очагу нижнюю конечность и противоположный плечевой пояс.
6. Исследование латентности Н-рефлекса и соматосен-сорных вызванных потенциалов у больных с неспецифическими рефлекторно-мышечными синдромами показывает, что в афферентном звене обсуждаемых реакций задействованы преимущественно толстые быстропроводящие низкопороговые волокна, связанные с ядрами продолговатого, среднего и промежуточного мозга.
7. Данные многоканальной электромиографии, а также кривые «рекрутирования» и «восстановления» Н-рефлекса свидетельствуют о том, что триггерные точки принимают непосредственное участие в генсзе неспецифических рефлекторно-мышечных синдромов. Синдромы ортостати-ческой синергии и синергии руки инициируются разнообразными по силе внешними стимулами; первый из них обеспечен активностью низко- и среднепороговых мотонейронов, в мотонейронных пулах второго участвуют преимущественно низкопороговые двигательные единицы. Синдром локомоторной синергии представляет собой реакцию «астенического» типа, отличается избирательностью к внешним стимулам и тенденцией к торможению мотонейронов низкопорогового спектра.
8. Выявлен отрицательный характер внутритканевого давления в покоящейся мышце (-2.3 см вод. ст.) и еще большее его снижение в зоне триггерных (-7.068 см вод. ст.) и акупунктурных (-5.34 см вод. ст.) точек. Методом пневмодеструкции установлено, что в отличие от индифферентных тканей, триггерные точки в 1.6 раза устойчивее к разрыванию, кровотечения при их перфорации наблюдаются в 1.5 раза чаще, а выделившаяся кровь темнее.
10. Наиболее перспективно применение выделенных синдромов в сфере реабилитации и профилактики в качестве алгоритмической основы, регламентирующей порядок целенаправленного использования широкого спектра лечебных методов (точечный массаж, мануальная терапия, лечебно-медикаментозные блокады, электростимуляция, лечебная гимнастика и т.д.). Данный подход позволяет чаще получать высокие клинические результаты (67.19%), разрушает патологические стереотипы биоэлектрической активности мышц, уменьшает возбудимость спинальных мотонейронов и снижает поток активирующих супраспикальных влияний.
1. При патологии опорно-двигательного аппарата, для своевременной диагностики и прогнозирования вторичных рефлекторно-мышечных и патобиомеханических расстройств рекомендуется учитывать особенности перераспределения мышечного тонуса, обусловленные неспецифическими рефлекторно-мышечными синдромами.
2. Использование неспецифических рефлектороно-мышечных синдромов в качестве своеобразных алгоритмов, регламентирующих порядок целенаправленного применения широкого спектра лечебно-реабилитационных мероприятий позволяет существенно повысить качество реабилитации больных с функциональной патологией двигательной системы.
3. При лечении миофасциальных болевых синдромов предлагается метод пневмодеструкции триггерных точек кислородом. Для повышения эффективности пунктурной рефлексотерапии предложены «дренажные» иглы с перфорированной боковой поверхностью.
4. Для профилактики миофасциальных болевых синдромов предложены упражнения лечебной гимнастики, основанные на «деавтоматизации» сложившихся двигательных стереотипов, например путем обучения осознаванию промежуточных этапов движения.
5.В комплексной реабилитации гамма-ригидности у больных со спастическими параличами рекомендуется применять методики инактивации триггерных точек.
СПИСОК РАБОТ, ОПУБЛИКОВАННЫХ ПО ТЕМЕ ДИССЕРТАЦИИ
2. Результаты применения мануальной терапии в клинике вертеброгенных заболеваний нервной системы. //Профилактика и терапия нефармакологическими средствами в условиях муссонного климата: тезисы конференции.- Владивосток, 1986. С.- 132-135 (соавт.- Коган О.Г. Петров Б.Г. Шмидт И.Р. и др.).
16. Роль миотатических синергий в профилактике и лечении миофасциальных синдромов опорно-двигательного аппарата.// Региональная экология: сборник трудов НИИКПГиПЗ СО РАМН.- Новокузнецк, 1994.- С. 21 (соавт.- В.А. Ракитин).
22. Атлас топографии спинальных неспецифических рефлекторно-мышечных синдромов: Мышечно-сухожильные меридианы, миовисцерофасциальные связи внутренних органов; Методическое пособие для врачей-курсантов.- Новокузнецк, 1994.- 65 с.
23. Атлас топографии стволовых неспецифических рефлекторно-мышечных синдромов: Методическое пособие для врачей-курсантов.- Новокузнецк, 1994.- 18с.
ПЕРЕЧЕНЬ ЗАЯВОК НА ИЗОБРЕТЕНИЯ
1. Способ дифференцированной клинической диагностики патологии опорно-двигательного аппарата (АС 97111363 по кл. А61 Н23/00, приоритет от 22.03.97).
2. Способ комплексной реабилитации при патологии опорно-двигательного аппарата (АС 97109392 по кл. А61 Н23/00, приоритет от 12.03.97).
3. Способ для прижизненного определения прочности мышечно-фасциальных тканей тела человека (АС 97120550 по кл. А61 В 5/10, приоритет от 10.03.97).
4. Способ лечения миофасциальных болевых синдромов (АС 97112570 по кл. А61 Н39/00, приоритет от 05.03.97).
5. Способ воздействия на триггерные и акупунктурные точки (АС 97111630 по кл. А61 Н39/00, приоритет от 28.02.97).
AT — акупунктурная точка
ОЦМ — общий центр масс
СПР — спинальный полисинаптический рефлекс
ССВП — сомато-сенсорные вызванные потенциалы
ТТ — триггерная точка
ЦНС — центральная нервная система
ЭМГ — электромиограмма, электромиография
