что такое рекомпозиция тела
Рекомпозиция тела
Содержание
Рекомпозиция тела [ править | править код ]
Термин рекомпозиция (body recomposition) впервые начал активно продвигаться Лайлом Макдональдом [1] и Даниэлем Робертсом. [2] Также эта идея лежит в основе системы Leangains.
Рассчитать количество необходимых калорий для набора массы и похудения вы можете здесь
Как это работает [ править | править код ]
Как правило, рекомпозиция тела дается тяжело продвинутым атлетам, за исключением тех кто в своих тренировках применяет анаболические стероиды и легко новичкам, поскольку чем меньше мышечной массы, тем легче нарастить мышцы. Не менее важно содержание жира в теле. Чем выше содержание жира в организме, тем больше вероятность его уменьшения т.е. чем больше лишний вес, тем легче его сбросить.
В день тренировки (особенно сразу после неё) создаётся анаболическая среда, за счёт избытка калорий, а в промежутках между занятиями – дефицит. Даже у хорошо тренированных спортсменов при помощи подобного чередования можно увеличить мышечную массу и уменьшить содержание жира. Читайте подробнее: Диета для набора мышечной массы, Диета для похудения
Тем не менее, спортсменам (содержание жира в теле 10 – 15%) можно использовать и классические схемы, где чередуются фазы наращивания массы и ограничение калорий. Как правило, результат удовлетворяет ожидания спортсмена, так как за время диеты почти не теряется мышечная масса.
Рекомпозиция тела для начинающих [ править | править код ]
Исходные данные: неподготовленный + немного лишнего веса (содержание жира в теле
15-20%). Идеальные условия. Легко нарастить мышечную массу и скинуть лишний вес.
Обе цели осуществимы за короткий промежуток времени. Это привилегия начинающего. Тем не менее, необходимо учитывать, что терять жир и наращивать мышцы одновременно дольше, чем достигать отдельно каждую из этих целей. Другой вариант подразумевает избавление от жира перед началом программы рекомпозиции тела.
Рекомпозиция тела для тренированных (рекомендации Лайла Макдональда) [ править | править код ]
Исходные данные: несколько лет систематических тренировок, много мышц + нет лишнего веса (содержание жира в теле
8-15%). Сложная ситуация.
В перерывах нужно сделать питание и тренинг на поддержание, 2-3 недели. И повторить цикл.
В идеале, в первом случае теряется примерно 70-80% жира за счёт жира и увеличиваются показатели 50-на-50.
Рекомпозиция тела для девушек [ править | править код ]
Чтобы превратить жир в мышцы, можно попробовать такие последовательности:
Тренировка 1. Приседания или сплит-приседы (чередовать), отжимание от пола, тяга блока сидя к животу, поза планки, подтягивание ног к животу на турнике в висе.
Тренировка 2. Становая тяга или румынская становая (чередовать от тренировки к тренировке), подтягивание (можно с компенсацией), жим штанги стоя или гантелей сидя, гиперэкстензии, любые скручивания на пресс.
Комплексная программа по коррекции фигуры: что, для чего и почему?
Что такое комплексная программа коррекции и моделирования фигуры? Это серия необходимых для изменений пропорций тела и удаления неэстетичных жировых отложений процедур, продуманных и выверенных по количеству, сочетаемости и дозировке.
Нередко бывает, что самостоятельно выбранные программы по коррекции тела не дают желаемых результатов. Ведь только профессионал обладает достаточным багажом знаний, чтобы подобрать индивидуальные курсы процедур в соответствии с полом, возрастом, телосложением, типом кожи, наличием индивидуальных проблем и противопоказаний.
Наша программа составляется после диагностики и тщательного анализа всех факторов. Длительность курса – не менее 2-х месяцев, соответственно, результат достигается постепенно, без резких «скачков», что делает изменения во внешнем виде наиболее естественными и дает долговременный эффект.
Врачи клиники «МАК» разработали безоперационную программу коррекции фигуры, которая направлена на долгосрочный результат. В течение нескольких месяцев вы будете получать по 2-3 процедуры в неделю, чередуя аппаратные методики с инъекционными. Вы пройдете диагностические исследования перед началом программы, получите все необходимые консультации специалистов, как по основному курсу, так и по поддерживающему, а также рекомендации по диете и правильному образу жизни для закрепления успеха.
Перед началом программы обязательно выполняется обследование, состоящее из следующих этапов:
Программа коррекции фигуры: базовые этапы
Основной курс программы состоит из трех этапов.
Основной курс
На этом этапе производятся процедуры, направленные на вывод лишней жидкости и нормализацию кожного кровообращения.
Проводятся следующие аппаратные процедуры:
По сути это процесс расщепления жировых клеток. Во время этого этапа проводится нормализация тонуса мышц и укрепление мышечного корсета, выведение токсинов из организма, уменьшение целлюлита и дряблости кожи.
3 этап – Тонизация и лифтинг
Этот этап имеет своей целью закрепление достигнутых на предыдущих этапах результатов, а также улучшение цвета кожи, ее выравнивание и подтягивание.
Поддерживающий курс
Это индивидуально разрабатываемая программа для предотвращения образования новых жиров в организме и закрепления результата после прохождения основного курса. Сюда входят процедуры ВГТ (вакуумно-градиентная терапия), рекомендации специалистов по режиму питания, водно-солевого режима и физических нагрузок, посещения бани и сауны (при отсутствии противопоказаний). Поддерживающий курс не менее важен, чем основной, ведь мало достичь успеха – важно удержаться на вершине.
Преимущества комплексной программы коррекции фигуры в клинике «МАК»
Наконец, мы выбираем только полностью изученные, неоднократно проверенные и безопасные методики. Мы всегда честны перед клиентами и ставим перед собой реальные задачи. Мы не надеемся на чудеса – мы ставим цели и достигаем их вместе с вами. Хотите узнать больше? Звоните 8 (495) 640-41-97, расскажем!
Липоскульптура тела: можно ли привести себя в форму за одну операцию?
Липоскульптурирование тела — одна из востребованных бодимоделирующих операций в современной пластической хирургии, к которой все чаще прибегают пациенты ради красивой фигуры. Мы поговорили с пластическими хирургами Клиники Пирогова и выяснили, как трансплантация жировых клеток помогает воплотить мечты о привлекательной внешности.
Что такое липоскульптура тела?
Липоскульптурирование — это эстетическая операция, которая состоит из трансплантации собственных жировых клеток пациента в желаемые зоны, к пример, в область ягодиц или груди. За счет этого всего одно вмешательство позволяет убрать лишние объемы в талии и сделать более аппетитной зону бедер или декольте. Сам забор жировых клеток в Клинике Пирогова происходит с помощью современного аппарата PAL LipoSculptor для вибрационной липосакции. Щадящие вибрации помогают получить жир для трансплантации с минимальным травматизмом для тканей. К тому же такие жировые клетки сохраняют жизнеспособность и будут пригодны для дальнейшей пересадки или липофилинга.
Егор Андреевич Парыгин — пластический хирург Клиники Пирогова
Кому показано липоскульптурирование?
К бодимоделирующим операциям прибегают пациенты вне зависимости от пола или возраста, но чаще вопросами эстетики все же обеспокоены женщины. За одну операцию можно скорректировать те несовершенства фигуры, которые бывает сложно подправить во время тренировок в спортзале:
Во время консультации с пластическим хирургом обязательно расскажите об эффекте, который вы бы хотели получить. Исходя ваших анатомических и уникальных данных, пластический хирург сделает максимально гармоничный результат.
Решились на операцию. Что дальше?
Важно понимать, что липосакция и липоскульптурирование — это не панацея. Если у вас есть проблемы с избыточным весом, то лучше запланировать операцию после того, как вы похудеете и максимально приблизитесь к желаемому весу. Безопасно за одну операцию можно откачать около 4 литров жира, и этот объем можно пересадить в область ягодиц или груди. Продолжительность операции зависит от количества зон, размер одной зоны сопоставим с размером ладони.
Амит Хатри — пластический хирург Клиники Пирогова
Какие операции можно совмещать с липосакцией?
Липосакцию и липоскульптурирование можно удачно совместить липофилингом — введением жировых клеток в зону мелких морщин на лице или теле. В трансплантируемом жире содержится высокий процент стволовых клеток, что улучшает регенерацию тканей и выработку собственного коллагена. Собственная жировая клетчатка хорошо приживается на новом месте и не вызывает отторжения. Также липосакцию часто совмещают с пластикой живота, что является популярным запросом у молодых мам после беременности.
Егор Андреевич Парыгин — пластический хирург Клиники Пирогова
Результат работы Егора Андреевича Парыгина. Первой пациентке была выполнена абдоминопластика и липосакция. Второй пациентке была выполнена липосакция живота и липофилинг ягодиц.
Подготовка к липоскульптуре: какие анализы необходимо сдать?
Липоскульптура и липосакция считается полноценной пластической операцией, к к которой, как и к любому хирургическому вмешательству, нужно подготовиться. Как мы уже отметили, если вы сейчас недовольны своим весом и планируете похудеть, лучше это сделать до липосакции. Полноценная программа сброса веса вкупе с физической нагрузкой помогут уменьшить объемы тела, а коже сократиться. Также перед операцией необходимо пройти полное обследование организма, в Клинике Пирогова этот комплекс анализов называется Стандарт “С”. На основании результатов диагностики вам останется пройти прием терапевта, который даст допуск к операции, и проконсультироваться с анестезиологом.
Реабилитация после пластической операции
После липосакции и липоскульптурирования на протяжении 2-3 недель могут сохраняться небольшие синяки и отек. Это зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от метода выполнения операции. Классическая (механическая) липосакция выполняется вручную и предполагает бо́льшую травматизацию тканей. Аппаратная липосакция считается более щадящей, поэтому такая операция будет удобнее и для пациента, и для хирурга. В течение 3-6 недель после операции рекомендуется ношение компрессионного белья.
Амит Хатри— пластический хирург Клиники Пирогова
В отделении косметологии Клиники Пирогова предусмотрены полноценные восстановительные программы реабилитации после пластической операции. Опытные специалисты подберут необходимый курс и периодичность выполнения сеансов.
Вы можете записаться на очную консультацию к пластическим хирургам клиники по телефону 8(812)320-70-00 или пройти консультацию онлайн через наш сервис Онлайн-клиника Пирогова.
Ультразвуковая кавитация
Наиболее универсальным способом коррекции фигуры, обеспечивающим видимый результат без опасных последствий для здоровья, является ультразвуковая кавитация (УЗ-кавитация). Процедура основывается на воздействии УЗ-волн на подкожно-жировую клетчатку, вследствие чего нежелательные отложения распадаются и выводятся из организма естественным образом.
Что такое ультразвуковая кавитация?
В переводе с латинского «cavitas» означает «пустота». Это термин, характеризующий процесс образования пузырьков, заполненных газом, паром или смесью этих двух составляющих. Процедура проводится с применением ультразвука и эффективна для устранения недостатков фигуры, терапии целлюлита и начальных стадий ожирения.
Такой корректирующий курс позволяет избавиться от некрасивых объемов в области бедер, живота, боков, голеней, спины, ягодиц и рук. Главным преимуществом является отсутствие каких-либо хирургических манипуляций, поэтому нет риска рубцевания тканей.
Суть УЗ-кавитации заключается в деструкции жировой ткани при помощи ультразвука низкой частоты. В результате возникает так называемый кавитационный эффект, который и является катализатором для сжигания лишних килограммов. Проходя через ткани, УЗ-волны превращают клеточную жидкость в газообразную субстанцию. Когда пузырьки лопаются, происходит расщепление жировых клеток, а продукты распада выводятся самим организмом преимущественно через желчный пузырь и печень.
Кавитация – абсолютно безопасная методика, воздействующая исключительно на подкожно-жировую клетчатку. Низкочастотные волны не наносят повреждений наружным и глубинным структурам кожных покровов, стенкам сосудов, мышечным фибриллам и другим «хорошим» клеткам, так как все они отличаются более высокой эластичностью.
Преимущества:
Количество процедур
В зависимости от характера и объема проблемной зоны назначается от 5 до 7 процедур кавитации. При необходимости проводится 1-3 дополнительных процедуры спустя 4-6 месяцев.
Зоны воздействия
Ультразвуковая кавитация очень эффективна при коррекции недостатков:
Для достижения максимального результата дополнительно рекомендуется лимфодренажный массаж. Он ускоряет обменные процессы, способствуя скорейшему удалению из организма элементов распада жировых клеток.
Рекомендации до и после сеанса
За 3 дня до назначенной процедуры следует полностью исключить употребление спиртных напитков и жирной пищи. В это время лучше питаться легкой низкокалорийной едой. Чтобы результат был максимально выраженным и устойчивым, нужно придерживаться ряда правил:
Показания:
Противопоказания:
Эффективность
Видимый результат можно получить уже после первого сеанса, ведь за один раз удаляется примерно 15 см3 жира (минус 3-5 см в объеме талии). За несколько сеансов талия уменьшится на 7-10 см, а также пропадет «апельсиновая корка».
При похудении с помощью диет жировые клетки просто уменьшаются в размерах, поэтому все сброшенные килограммы быстро возвращаются при переходе на привычный рацион. Ультразвуковое воздействие позволяет полностью разрушить эти структуры без возможности их восстановления. Наиболее заметных и ошеломительных результатов можно ожидать, если объем лишнего веса не критичный (в районе 10-20 кг).
Первые изменения появляются уже в течение нескольких дней после начального сеанса. Кожа становится более подтянутой и упругой, а стимуляция кровообращения в зоне обработки способствует регенеративным процессам. В результате:
Коррекция фигуры. Самые эффективные аппаратные методики
3 шага к совершенству: самые эффективные аппаратные процедуры для коррекции фигуры
Диеты, годовые абонементы в спортзал и, вместе с тем, изнурительные тренировки, от которых голова кругом – ничего из этого привести фигуру в норму не помогает, не так ли?
Устранить навсегда жировые ловушки, подтянуть кожу и прокачать мышцы – это стало возможным благодаря появлению современных и революционных технологий. Никаких операций, сложных подготовительных процедур и усилий. В борьбе за безупречную фигуру побеждают аппаратные процедуры коррекции фигуры.
Какие проблемы решают аппаратные методики коррекции фигуры?
Убрать локальные жировые излишки
Улучшить контуры тела
Убрать лишние сантиметры на талии
Сократить видимость растяжек
И все это без операций, без реабилитаций и без отрыва от привычного ритма жизни.
Цель: победить жировые ловушки
К счастью, приобрести идеальный силуэт возможно, аппаратная методика Coolsculpting действует как «холодное оружие» для жировых ловушек. Анатомические аппликаторы полностью захватывают проблемную зону и позволяют убрать излишки в таких зонах, как:
внутренняя и внешняя поверхность бедер
Как проходит процедура криолиполиза
На консультации с врачом определяется зона для коррекции. Врач замеряет жировую складку и подбирает аппликатор нужного размера.
Затем делает разметку на теле, где будет размещена насадка.
Врач накладывает на размеченную зону салфетку со специальным гелем, что обеспечивает термический контакт с кожей во время криолиполиза.
Далее устанавливается аппликатор, который захватывает и фиксирует кожу вместе с жировой складкой.
Втянутый участок ткани охлаждается до заданной температуры. Специальный датчик на аппарате контролирует температуру воздействия.
В зависимости от зоны процедура может длиться от 30 до 60 минут.
Ощущения во время криолипоза
Процедура проходит комфортно – можно читать книжку, смотреть видео, можно даже немного вздремнуть. Сразу после процедуры вы готовы вернуться к обычным делам. Количество участков для коррекции за один визит не ограничено.
Противопоказания к криолиполизу
Криолиполиз зарекомендовал себя как достаточно безопасная процедура, однако есть противопоказания:
воспалительные процессы в зоне коррекции
повышенная чувствительность к холоду
нарушения функции эндокринной системы, сахарный диабет
беременность и грудное вскармливание
ожирение I и II степени
крупные рубцы в зоне воздействия
наличие грыжи в зоне коррекции.
Результат от криолиполиза
Важно помнить, что криолиполиз – это не способ для похудения всего тела, это процедура только для устранения локальных жировых складок.
Стоимость процедуры
Стоимость зависит от сложности и объема процедуры. Цена варьируется от 750 до 1400 у.е. за зону.
Цель: попрощаться с лишними сантиметрами и целлюлитом
Если нет времени ждать, а через пару недель нужно потерять 5-10 сантиметров в талии и влезть в любимое платье, то тут поможет курс аппаратной коррекции фигуры Zerona. Данную методику еще называют лазерной липосакцией. Суть заключается в воздействии на клетки жировой ткани холодным лазером. Лазер проникает под кожу и безболезненно удаляет жировые клетки.
Важно – нет анестезии и каких-либо ощущений.
Лазер Зероны позволяет уменьшить избыточное количество жира в любой зоне:
бедра и зона «галифе»
Воздействуя на ягодицы и бедра, Зерона восстанавливает упругость кожи, тем самым сглаживает целлюлит. При воздействии на область живота – уменьшает жировые складки, устраняет отеки, формирует стройную талию и, словно, оттачивает силуэт.
Помимо этого, методика эффективна и для лица:
сделает овал лица четким
скорректирует второй подбородок.
Противопоказания к Зероне
Беременность и период лактации
Обострение хронических заболеваний
Описание этапов процедуры Зероны
Перед началом процедуры пациенту выдают очки, защищающие глаза от лазера.
Пациент просто ложится на кушетку, а врач устанавливает над проблемными зонами лазерную головку аппарата.
При работе аппарата на теле появляются вращающиеся световые полоски.
Ощущения во время проведения Зероны
Процедура бесконтактна и проходит абсолютно безболезненно. На протяжении сеанса нет каких-либо ощущений. Во время включенного аппарата можно наблюдать лазерные лучи в виде вращающихся полосок. Сеанс длится 40 минут, в это время можно читать книгу, слушать музыку. А после процедуры сразу вернуться к запланированным делам.
Результат от Зероны
повышается упругость кожи
уменьшаются объемы тела.
Для устойчивого эффекта необходим курс процедур. Количество и периодичность процедур определяет врач и зависит от индивидуальных особенностей пациента. Сеансы могут быть назначены как ежедневно, так и с промежутком в несколько дней.
Базовая программа аппаратной коррекции фигуры включает 6 процедур, минимальное количество — 3, оптимальное — 10-20 сеансов.
Преимущества Зероны
Быстрый результат без операций, неприятных ощущений и реабилитации. Помимо этого, аппаратную методику Зероны можно совмещать и с другими эстетическими процедурами: криолиполиз, emsculpt, термаж, обертывания, массажи.
Стоимость процедуры: от 300 у.е.
Цель: накачать ягодицы и подтянуть живот
Для тех, кто хочет в короткие сроки иметь соблазнительные и подтянутые ягодицы без посещения спортзала существует методика коррекции фигуры EMSculpt. Это настоящая революция в борьбе за упругие ягодицы и плоский живот. Теперь можно смело попрощаться с сохранёнными статьями, где советуют ежедневно приседать и делать скручивания на пресс до головокружения.
Принцип действия EMSculpt в глубокой локальной проработке мышц. Формирование и моделирование мышц происходит за счет адаптации к интенсивным сокращениям и регулярной частоте импульсов. Такие условия невозможно создать даже на интенсивной спортивной тренировке.
Результат от EMsculpt:
увеличение мышечной массы до 16 % и повышение мышечного тонуса
сокращение толщины жировой прослойки до 19 %
ягодицы и живот становятся заметно подтянутыми и упругими
уменьшение диастаза прямых мышц живота.
Положительные изменения заметны уже после первой процедуры, максимальный эффект достигается спустя месяц после завершения курса процедур.
Курс процедур: 4 процедуры по 30 минут с перерывом минимум 2-3 дня.