что такое раннее утро
Из совы в жаворонка: нужно ли рано вставать
Любителей просыпаться на рассвете и активно погружаться в новый день принято называть жаворонками. Тех, для кого самое продуктивное время — вечернее, а утренний подъем дается с трудом, причисляют к совам. Джон Медина, автор книги «Правила мозга. Что стоит знать о мозге вам и вашим детям», утверждает, что всего лишь около 30% населения планеты можно причислить к тем или к другим. Остальных молекулярный биолог-эволюционист причиняет к смешанному типу и называет «колибри». Кстати, до 47% хронотипа передается по наследству. Поэтому если ваши родители не вставали с солнцем в выходные, то, скорее всего, и вам не нравятся ранние подъемы и приходится заводить будильник.
Если верить поговорке и ярким примерам известных личностей, то можно сделать ошибочные выводы о том, что ранний подъем положительно сказывается на достижениях человека. Глава Apple Тим Кук встает в 3:45, а британский миллиардер Ричард Брэнсон просыпается не позднее шести утра. Ученые пришли к выводу, что здесь работает обратная взаимосвязь, а привычка просыпаться на рассвете — вовсе не гарантия успеха.
Исследование под руководством доктора Элис Фэйсер-Чайлдс из Центра здоровья мозга человека Бирмингемского университета включало наблюдение за 38 респондентами. Среди них были и совы, и жаворонки. Ученые изучили функции мозга людей при помощи магнитно-резонансной томографии и подтвердили, что у любителей раннего подъема выше скорость реакции в первой половине дня. При этом более низкие показатели сонливости в течение всего времени эксперимента — с 8 до 20 часов. У тех, кто предпочитал поздно ложиться и вставать, даже при наличии сонливости из-за утреннего начала эксперимента были не менее высокие показатели функций мозга ближе к вечеру.
Нужно ли вставать на рассвете
Ученые пришли к выводу, что совы часто скомпрометированы неудобным для них графиком — с раннего детства они должны подстраиваться под общепринятые стандарты, в которых детский сад, учеба и работа начинаются ранним утром, в то время как их организму это неудобно. Фэйсер-Чайлдс указала, что если бы люди имели возможность самостоятельно выбирать время бодрствования, то это бы позволило значительно повысить производительность и уровень здоровья. С результатами исследования коллег согласна биолог из Оксфордского университета Катарина Вульфф. По ее словам, если человек следует графику, предусмотренному для него природой, то ему гораздо легче справляться с повседневными делами, у него будут выше интеллектуальные способности. Вульфф утверждает, что даже если заставлять «совиный» организм вставать в пять утра, то он не перестанет вырабатывать мелатонин, гормон сна. Это сказывается на здоровье: может понижаться чувствительность к инсулину и глюкозе, что влечет за собой набор веса.
В идеале человеку нужно учитывать свои естественные биоритмы и подстраиваться под потребности организма. Даже если вы начнете просыпаться на пару часов раньше привычного времени, тело будет не готово к этому, а мозг по-прежнему захочет включаться в работу позднее. К сожалению, немногим доступна возможность выбирать рабочий график, исходя из собственных предпочтений. Если не пытаться изменить циклы сна и продолжать жить в общепринятых временных рамках, стоит сконцентрироваться на том, что у вас получается лучше всего.
Исследования подтверждают, что жаворонки — люди более постоянные, склонные к стратегическому мышлению и реже поддаются депрессии. При этом совы показывают гораздо более высокую познавательную способность и скорость обработки информации, особенно ближе к вечеру. Кстати, среди любителей не спать до глубокой ночи больше творческих людей, искателей приключений и тех, кто с легкостью обзаводится новыми друзьями. Например, в недавнем исследовании под руководством доктора наук Неты Рам-Власов из Университета Хайфы (Израиль) собрали статистику, которая указывает на связь креативности и циклов сна. Как утверждают ученые, любители вставать рано утром больше склонны к визуальной творческой деятельности, в то время как приверженцы сна до обеда показывают лучшие результаты в письменных сочинениях. При этом в общей массе большую часть творчески одаренных людей обнаружили среди сов.
Что такое раннее утро
Он или оно, мне совершенно безразличны правила. Просто хочу кофе. Кофе — это чистое желание, ритуал, символ и зависимость. Люблю смотреть как льется маслянистая жидкость в чашку, как темное наполняет белое. Пью кофе черным. Первый глоток обжигает горечью. Запах точный, точечный. Через секунду чувствую как горечь распадается на десятки нот: сладость, кислинка, древесные и цветочные оттенки, которые наполняют наслаждением каждую клеточку тела и проникают в самую душу.
Пространство мелодичного, неспешного, раннего утра растворилось в бархатно-кофейном аромате… Пусть его аромат попадет сегодня и в ваш дом! Доброго и прекрасного вам настроения на весь день!
Настроение дня.
Люблю рано вставать, потому что кажется, что впереди еще так много времени, можно все успеть, построить новые грандиозные планы, переделать тысячи дел. К тому же энергия какая-то очень позитивная, светлая. Просто чувствую себя кудесницей своей жизни.
Мне сегодня предстоит сложный день. Но я сделаю его легким. Нанося почти невесомыми воздушными поцелуями румяна на скулы, я буду думать только о хорошем, и моя реальность именно такой и будет. С добрым утром всех Вас, волшебным и радостным, берите кисточку и рисуйте вашу реальность!
Пило лето на посошок
В горьких травах росы глоток
Ранним утром прохладен сон
Вот уж осень… и вальс Бостон
Тронет листья багрянца цвет,
Сядет лето в кабриолет
Нам оставит закат, рассвет
Шум волны и соленый бриз
А сейчас у него каприз.
Допивает хмельные дни
Неба синь и ночей огни.
Как тебя я ждала
Солнце перестало быть ярким,
Дни проходили в ожиданьи звонка,
Вечерами привычно капали слёзки.
Одной в тишине, грусть и тоска.
Засыпала и пробуждалась природа,
Снег сменился летним дождём.
Без любви цветы на глазах увядают,
Почему мы не вместе, почему не вдвоём.
Как мало ей надо для счастья,
Чтобы сердечко застучало в груди.
Всего лишь звонок в телефоне,
Дорогая, скоро приеду, ну потерпи.
… показать весь текст …
Утреннее море.
Море, сказка — ранним утром,
Тишь любуется собой.
И прохладным перламутром,
Штиль сверкает бирюзой.
Море, чудо — нежный берег,
Пляж песчано-золотой.
И его прекрасный облик,
Гладит ласковый прибой.
Море, утро — игра светом,
Мир окутан синевой.
Но проявится с рассветом,
Образ яркий и цветной.
… показать весь текст …
Напрасная надежда
Как тебя я ждала
Солнце перестало быть ярким,
Дни проходили в ожиданьи звонка,
Вечерами привычно капали слёзки.
Одной в тишине, грусть и тоска.
Засыпала и пробуждалась природа,
Снег сменился летним дождём.
Без любви цветы на глазах увядают,
Почему мы не вместе, почему не вдвоём.
Как мало ей надо для счастья,
Чтобы сердечко застучало в груди.
Всего лишь звонок в телефоне,
Дорогая, скоро приеду, ну потерпи.
… показать весь текст …
Зима ― как купе поезда, в котором мы едем долгой ночью, не видя дороги, но чувствуя её всем телом, живя в её ритме ― чтобы ранним утром выйти, жмурясь и ёжась, на незнакомый перрон весны.
Люблю воскресным ранним утром
послушать тишину
когда в постелях томно нежась
предаются люди сну
когда не слышен грохот мерзкий
от всяческих машин
и только изредка автобус-
чуть слышен шёпот шин…
Друзья! Салют!
Сок из грейпфрута.
Мясо с кунжутом.
Сочные фрукты ем ранним утром.
Пальцы гуляют по цифрам и буквам.
Письма читаю — ем в сахаре клюкву.
Мой телефон от звонков разрывается.
И «барный трон» подо мною шатается.
Съедено мясо. Выпит грйпфрут.
Всё!
Я на море! Друзья!
Всем салют!
Утро начинается с Востока
Утро начинается с Востока,
Там, где рано солнышко встаёт,
От Хабаровска, Владивостока,
Где народ по улицам пройдёт.
Всё спокойно, но у них плакаты,
Выдвигают лозунги вперёд,
Их услышать просят.- «Депутаты,
Уважайте массу и народ.»
Строй, режим, страну в кулак зажали,
Где свобода слова и права?
И несут в руках свои скрижали,
Прочитать правительству пора.
… показать весь текст …
Поздняя звезда
Бледная луна вышла на просторы.
Ты стоишь одна посреди берез.
Смотрят на меня глаз твоих узоры
Сквозь прозрачный шелк золотых волос.
Тихо подойду, нежно поцелую,
Чувствуя тепло на твоих устах.
И когда — нибудь в мыслях нарисую
Я твое лицо в праздничных тонах.
Милая моя, майским ранним утром
Ты приходишь вдруг в самых добрых снах.
И зовешь с собою только на минуту.
Позднею звездой, тая в небесах.
… показать весь текст …
К мечте привыкая
Ещё ближе дыханье,
Это одна из основ.
И взглядом ласкаем
Мы букетик цветов.
Ароматом убиты,
Но с любовью живём.
К мечте привыкая,
Каждой ночью и днём.
Трудно привыкнуть,
Оставаясь без сна.
… показать весь текст …
Ноль по Цельсию
сказка.
Вчера бабуля Осень занедужила,
А ей пора идти в дорогу дальнюю,
Которую за эту ночь завьюжила
Зима своей мечтой сакраментальною.
Припрятал снежный саван трав лечебницу,
Сердечные испытывая клапаны
У бабушки, и ей судьба-кочевница
Наказывает двигать тихой сапою.
Но жалость не испытывая к старости,
Зима поиздеваться над обносками
Просила Ветер, чтобы от усталости
… показать весь текст …
Пускай все будет хорошо
Привет, волшебница весна!
Улыбкой солнышка встречаешь,
С лица печали прогоняешь,
Красот и радости полна!
Аккордами любви сильна:
Искришься ярким перламутром,
Весёлым пеньем ранним утром
Снимаешь сон, бодришь сполна!
Единственной тобой больна:
Брожу босой по ранним росам,
Умчав в мечтах к весенним грёзам,
Душой к тебе обращена!
… показать весь текст …
На рассвете
Подари букет мне алых роз,
Краше нет каких на свете,
И прекрасней сладких грёз
Ранним утром, на рассвете.
Подари жемчужную росу,
о которой спето много песен,
Луга изумрудного красу
Ранним утром, на рассвете.
Подари мне красоту зари
От которой день наш станет светел,
Жаворонка трели подари
Ранним утром, на рассвете.
… показать весь текст …
Ах, скажите, скажите скорее,
Где, поляки, ваши евреи?
Где торгуют они, где бреют,
Лечат, учат, флиртуют, стареют,
Проезжают в автомобиле?
Почему вы их всех убили?
Ах, скажите, скажите скорее,
Где, литовцы, ваши евреи?
Где такие ж, как вы, крестьяне —
Те, кого вы толкали к яме,
А кто прятался на сеновале —
Тех лопатами добивали.
Между сосен, янтарных кочек
… показать весь текст …
Морозное утро
У нас зимой отмена занятий в школе из-за морозов — рядовое явление. Про г. Усть-Каменогорск и его школяров даже Задорнов шутил))) У меня как раз на эту тему стишок есть:
Мороз корёжил город стужей знатной —
Под «сорок», не давая слабины.
И в школах, в классах с первых по десятый,
Уроки были поотменены.
А в этот день, морозным ранним утром,
В трамвае, без скандалов, ссор и свар,
Катил народец, кто во что укутан…
Как вдруг в трамвай ввалил… малой школяр.
… показать весь текст …
раннее утро
Смотреть что такое «раннее утро» в других словарях:
Раннее, раннее утро — Режиссёр Валерий Харченко Автор сценария Аркадий Инин, Валерий Харченко. Оператор Феликс Кефчиян Кинокомпания … Википедия
Раннее — Раннее, раннее утро (фильм) Раннее, раннее утро Режиссёр Валерий Харченко Автор сценария Аркадий Инин, Валерий Харченко. В главных ролях Оператор Феликс Кефчия … Википедия
УТРО — ср. ранок южн. начало, первая пора дня, от восхода солнца; все время дня, до полудня; все время до обеда, ·т.е. нередко до вечера. Приходи утром, по утру, новг. в утрях. Его утрами тошнит, по утрам. Утро вечера мудренее, подумаем завтра. Утро… … Толковый словарь Даля
УТРО — УТРО, утра (с утра, до утра), утру (к утру, по утру), мн. утра, утр (редк.), утрам, ср. 1. Начало дня, первые часы дня. Раннее утро. Ясное утро. «От утра до вечерней поры.» Некрасов. «До утра жизнь его готова, однообразна и пестра.» Пушкин. «К… … Толковый словарь Ушакова
утро — сущ., с., употр. наиб. часто Морфология: (нет) чего? утра и утра, чему? утру и утру, (вижу) что? утро, чем? утром, о чём? об утре; мн. что? утра, (нет) чего? утр, чему? утрам, (вижу) что? утра, чем? утрами и утрами, о чём? об утрах и об утрах 1.… … Толковый словарь Дмитриева
утро — утра (с утра, до утра), утру (к утру, по утру); мн. утра, утр, утрам (по утрам); ср. 1. Часть суток от окончания ночи до наступления дня; время восхода солнца, рассвета. Раннее у. Прохладное у. Солнечное у. С утра до вечера, с утра до ночи (очень … Энциклопедический словарь
утро — у/тра (с утра/, до утра/), у/тру (к утру/, по утру/); мн. у/тра, утр, у/трам (по утра/м); ср. см. тж. утречко, утренний 1) а) Часть суток от окончания ночи до наступления дня; время восхода солнца, рассвета … Словарь многих выражений
РАНО — нареч. вообще заранее, загодя, до часу, до поры, о которой речь; с запасом времени, по сроку или по делу, событию, ·противоп. поздно; | преждевременно, слишком рано, до срока, не выждав должного, не ко времени, не к поре, некстати и не у места,… … Толковый словарь Даля
The Last Express — Разработчик Smoking Car Production Издатель Brøderbund Software … Википедия
Главное время дня
Утро, часть I. Как можно использовать утро, чтобы стать счастливее? Почему чистые утренние часы стоит воспринимать всерьёз и не пускать их на самотёк?
Утро — главное время дня. Утро — это фундамент, на котором строится весь наступающий день. А жизнь — это череда сменяющих друг друга дней, значит каждое утро — это кирпичик в фундаменте всей жизни. То настроение, в котором мы проводим своё утро, часто накладывает отпечаток на весь предстоящий день. Выходит, что уделяя внимание нескольким утренним часам, мы можем задать тон всей своей жизни.
Пока задачи, желания и просьбы других людей не проникли в наш мир, мы можем уделить всё внимание себе — тем занятиям, которые нам нравятся, которые наполняют и заряжают нас. Утро это также идеальная возможность заняться всем тем, что мы давно хотели сделать, но на что никак не могли найти время в своих загруженных будних днях.
В сутках 24 часа — у каждого человека времени именно столько. Почему же кто-то успевает больше, а кто-то меньше? Кто-то, имея 24 часа в сутках, успевает управлять страной и строить космические корабли, а кто-то никак не может найти время на пробежку или чтение. Всё дело в приоритетах и в правильном распределении своих ресурсов.
Утром наш сосуд с ресурсами (энергия, время, творческий потенциал) ещё полон, и распоряжаться ими следует осознанно, направляя ценные ресурсы на то, что для нас по-настоящему важно, не растрачивая их понапрасну.
Раннее утро отлично подходит для любых творческих занятий. Мы просыпаемся с отдохнувшим умом и ещё не успеваем засорить его информацией из внешних источников. В идеале мы хорошо выспались, полны сил и ещё пока никуда не торопимся. Поэтому утро — идеальное время для работы над своими личными проектами и идеями, на которые не хватает времени и сил в течение дня, будь то книга или сценарий, которые вы давно мечтаете написать, или идея собственного бизнеса, которая вот уже полгода ждёт реализации, или освоение музыкального инструмента, или йога и медитация, которые вы давно хотели попробовать. Для любого дела, к которому стремится ваша душа и которое не даёт вам покоя, найдётся время и место ранним утром.
Может быть, это будет просто чтение — вы же планируете прочитать все те интересные книги, которые копятся на полках? А может быть, это возможность провести время с детьми без спешки и отвлечения на другие дела? Или просто прогуляться на природе? Или даже съездить в микро-путешествие за город ещё до начала рабочего дня?
Ранние часы — очень нежные и даже мистические. В это время приоткрыты врата в тайны Вселенной.
В это время не хочется окунаться в повседневную суету и дела других людей. Хочется уделить утреннее время тому, что по-настоящему важно. Ранним утром можно услышать себя и без спешки найти ответы на волнующие вопросы. Можно поразмышлять об устройстве мира и о вселенских законах, посмотреть на свою жизнь с высоты птичьего полета и увидеть ранее не замеченные закономерности, обнаружить причины и следствия в цепочках событий. Можно поразмышлять о своём месте на настоящий момент — месте в жизни и месте во Вселенной — чтобы определить направление дальнейшего движения. Можно прислушаться к себе и записать свои желания и мечты, а также сразу составить план их реализации.
Звучит замечательно, но многим из нас по утрам совершенно не до творчества и совсем ничего не хочется.
Кажется, что только заснули — и вот уже снова будильник. Пробуждение по будильнику — не самая приятная процедура, так не охота вылезать из уютной постели. Если сразу заглянуть в телефон, можно моментально погрязнуть в проблемах, отретушированных жизнях знакомых и незнакомых людей, зависти, сомнениях и страхах. Впереди очередной трудный день, не дай бог это ещё и понедельник.
Утром легко почувствовать себя растерянно и беззащитно, если не уметь качественно проводить время наедине с собой и не иметь плана действий. Особенно страшно по утрам может быть тем из нас, кто привык жить, импульсивно реагируя на внешние раздражители, проводя в таком режиме день за днём, с утра до вечера, без остановки — к сожалению, это знакомо большинству.
Будильник заставляет проснуться. Рабочий график и обязательства подгоняют с самого утра — быстрый душ, быстрый завтрак, крепкий кофе. На работе мы чаще всего реагируем на просьбы и задания других людей — если и удаётся проявить творчество, то только в заданных рамках. Обедаем, потому что пришло время обеда. Уходим с работы, потому что подошел конец рабочего дня. Вечером сил не остаётся, и последние силы часто уходят на то, чтобы скорее забыть о прошедшем дне, потому что он принёс мало нового…
Когда же жить, кроме выходных? Попробуйте по утрам!
Просыпаясь с рассветом, совершая все свои утренние ритуалы в удовольствие и без спешки, уделяя чистые утренние часы своим любимым занятиям, которые наполняют и заряжают нас на весь день вперёд, мы уже полностью удовлетворены собой к тому времени, когда большинство только начинает с трудом выбираться из постели, чтобы в спешке умыться, проглотить на бегу завтрак и побежать на работу, ещё до конца не проснувшись.
А как быть, если я — «сова»?!
Обсуждая режим дня, нельзя не затронуть вопрос о «совах» и «жаворонках». Исследования на тему сов и жаворонков (как и на любые злободневные темы) предлагают разные и даже противоположные точки зрения. Есть данные о том, что засыпая после 22:00, мы не позволяем мозгу качественно восстановить все свои функции, что в итоге приводит к депрессии. В ряде экспериментов было доказано, что люди, которые ложатся спать поздно, более склонны замечать негатив на следующий день, по сравнению с теми, кто ложится раньше. Другие исследователи говорят о том, что «совы» легче приспосабливаются к изменениям окружающей среды и поэтому более жизнерадостны. В древних священных текстах говорится о том, что чем раньше человек пробуждается, тем больший вклад он делает в своё духовное развитие — не даром в большинстве монастырей подъём в 4 часа утра. Одни теории гласят, что человек рождается с определёнными биоритмами, а другие убеждают, что главный ориентир для наших биоритмов — это было, есть и всегда будет Солнце — что, по-моему, очень убедительно, ведь мы часть природы.
Вывод один — вместо того, чтобы полагаться на исследования и чужой опыт, лучше провести свой личный эксперимент и сделать свои собственные выводы. Ведь в итоге важно не то, «правильно» ли мы поступаем, а то, как мы себя чувствуем и каких результатов достигаем.
Примеров смены привычного режима дня, сформированного годами, очень много. Нет сомнений в том, что мы властны над своими биоритмами, и любые привычки можно изменить при желании и должных усилиях.
Лично я раньше очень любила сидеть допоздна за чем-нибудь интересным, будь то книга, кино или музыка, и считала себя скорее совой, чем жаворонком. Но однажды открыв для себя ранние пробуждения, сразу же в них влюбилась. Да, перестроиться бывает непросто, но и не так уж сложно. То чувство свободы и власти над собственным временем, которое ощущается в самые ранние часы, когда город ещё спит и только появляются первые солнечные лучи, потом уже ни на что не променять. Я и сейчас иногда засиживаюсь до ночи — в городе всё к этому располагает — но продолжаю стремиться к ранним пробуждениям, и каждый такой «совиный» период обязательно заканчивается, уступая место режиму жаворонков, монахов и мировых лидеров — режиму заботы о себе и исполнения желаний.
Доброе утро начинается с доброго вечера
Вдохновляет идея освоить раннее утро, но вы не уверены, что сможете осилить ранние пробуждения? Есть несколько нюансов, которые помогут превратить раннее утро из самого мучительного в самое любимое время. В следующей записи я делюсь идеями, как провести вечер и ночь так, чтобы проснуться рано утром было легче:
раннее утро
Смотреть что такое «раннее утро» в других словарях:
Раннее, раннее утро — Режиссёр Валерий Харченко Автор сценария Аркадий Инин, Валерий Харченко. Оператор Феликс Кефчиян Кинокомпания … Википедия
Раннее — Раннее, раннее утро (фильм) Раннее, раннее утро Режиссёр Валерий Харченко Автор сценария Аркадий Инин, Валерий Харченко. В главных ролях Оператор Феликс Кефчия … Википедия
УТРО — ср. ранок южн. начало, первая пора дня, от восхода солнца; все время дня, до полудня; все время до обеда, ·т.е. нередко до вечера. Приходи утром, по утру, новг. в утрях. Его утрами тошнит, по утрам. Утро вечера мудренее, подумаем завтра. Утро… … Толковый словарь Даля
УТРО — УТРО, утра (с утра, до утра), утру (к утру, по утру), мн. утра, утр (редк.), утрам, ср. 1. Начало дня, первые часы дня. Раннее утро. Ясное утро. «От утра до вечерней поры.» Некрасов. «До утра жизнь его готова, однообразна и пестра.» Пушкин. «К… … Толковый словарь Ушакова
утро — сущ., с., употр. наиб. часто Морфология: (нет) чего? утра и утра, чему? утру и утру, (вижу) что? утро, чем? утром, о чём? об утре; мн. что? утра, (нет) чего? утр, чему? утрам, (вижу) что? утра, чем? утрами и утрами, о чём? об утрах и об утрах 1.… … Толковый словарь Дмитриева
утро — утра (с утра, до утра), утру (к утру, по утру); мн. утра, утр, утрам (по утрам); ср. 1. Часть суток от окончания ночи до наступления дня; время восхода солнца, рассвета. Раннее у. Прохладное у. Солнечное у. С утра до вечера, с утра до ночи (очень … Энциклопедический словарь
утро — у/тра (с утра/, до утра/), у/тру (к утру/, по утру/); мн. у/тра, утр, у/трам (по утра/м); ср. см. тж. утречко, утренний 1) а) Часть суток от окончания ночи до наступления дня; время восхода солнца, рассвета … Словарь многих выражений
РАНО — нареч. вообще заранее, загодя, до часу, до поры, о которой речь; с запасом времени, по сроку или по делу, событию, ·противоп. поздно; | преждевременно, слишком рано, до срока, не выждав должного, не ко времени, не к поре, некстати и не у места,… … Толковый словарь Даля
The Last Express — Разработчик Smoking Car Production Издатель Brøderbund Software … Википедия