что такое полный релакс
Значение слова «релакс»
рела́кс
1. разг. расслабление, состояние покоя, возникающее в результате снятия напряжения
Делаем Карту слов лучше вместе
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.
Вопрос: переламывать — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?
Ассоциации к слову «релакс»
Синонимы к слову «релакс»
Предложения со словом «релакс»
Сочетаемость слова «релакс»
Понятия, связанные со словом «релакс»
ZUMBA — танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. Автором является Альберто Перес, фитнес-инструктор из Колумбии.
Отправить комментарий
Дополнительно
Предложения со словом «релакс»
С одной стороны, мультфильм кинокомпании Pixar WALL-E рисует картину полного релакса для людей, переложивших всю тяжёлую работу на роботов.
Вы можете себе позволить 15 минут релакса.
Максимально убираю все психологические факторы типа недосыпа, переутомления, делаю перед забегом день релакса, растяжки, плавания.
Синонимы к слову «релакс»
Ассоциации к слову «релакс»
Сочетаемость слова «релакс»
Правописание
Карта слов и выражений русского языка
Онлайн-тезаурус с возможностью поиска ассоциаций, синонимов, контекстных связей и примеров предложений к словам и выражениям русского языка.
Справочная информация по склонению имён существительных и прилагательных, спряжению глаголов, а также морфемному строению слов.
Сайт оснащён мощной системой поиска с поддержкой русской морфологии.
7 эффективных способов расслабиться по-настоящему
Почему важно правильно отдыхать и расслабляться? Среди преимуществ для здоровья врачи отмечают снижение артериального давления, улучшение пищеварения, поддержание нормального уровня сахара в крови, снижение активности гормонов стресса, улучшение сна концентрации и настроения [1].
Существует множество техник, чтобы снять стресс. Мы отобрали наиболее эффективные и доступные практически каждому.
1. Ванны с сульфатом магния
Соль положительно влияет не только на здоровье, но и на кожу и волосы. Вещество состоит из магния, серы, воды и кислорода. Все вместе эти элементы оказывают положительное влияние на организм: улучшают сон и память, помогают нервной системе [2].
После такой ванны человек чувствует не только расслабление, но также физическую и эмоциональную легкость. Доктора нередко прописывают магниевые ванны тем, кто подвержен частым стрессам и эмоциональному напряжению. 0,5-1 кг соли необходимо растворить в воде при температуре 36-38°C. Ванну следует принимать в сидячем положении 15-20 минут, а затем ополоснуться. Перед процедурой стоит внимательно ознакомиться со списком противопоказаний. Ванну не советуют принимать при варикозе, аллергиях, высоком внутричерепном давлении и кожных заболеваниях.
2. Начальный комплекс упражнений тай-чи
Изначально тай-чи, считается одним из видов ушу, китайского боевого искусства. Однако сейчас эту практику применяют в качестве оздоровительной гимнастики люди всех возрастов. Особенность начального комплекса упражнений — медленные движения, не свойственные нам в обычной жизни. За счет этого тело испытывает напряжение, мышцы работают, но при этом человек не чувствует интенсивной нагрузки. Именно через этот эффект достигается расслабление, которое появляется в конце тренировки. Главный секрет начального курса тай-чи — это держать спину ровно, дышать носом и позволять телу самому принимать позы. Последователи этой школы называют такие упражнения «медитацией в движении», когда человек отпускает сознание и сосредотачивается только на ощущениях тела. В практике важно не то, насколько точно вы выполняете движения, а то, как регулярно ее используете. В начале может быть достаточно 5-10 минут в день.
3. Самомассаж
Это упражнение подойдет тем, кто даже во время праздников не может оторваться от компьютера. В таких случаях напряжение скапливается в районе шеи и плечей. Для начала нужно сделать растяжку, покрутив головой, чтобы мышцы стали восприимчивее к прикосновениям. Затем левой рукой сильно помассируйте правое плечо и шею. Начните с легких круговых движений, потирая мышцы указательным и средним пальцами. Закончите более твердым массажем, сжимая мышцы плеч и шеи между большим и другими пальцами. Проделайте то же самое с левой стороной шеи и плечом. Наклоните голову влево, нащупайте точку у основания черепа и помассируйте ее круговыми движениями, постепенно спускаясь вниз к плечу. Повторите три раза, затем поменяйте сторону. Если у вас имеются какие-то боли в теле, прежде чем приступать к практике, лучше проконсультироваться со специалистом.
4. Арт-терапия
Один из самых «ленивых» способов снять стресс. При этом уметь рисовать совсем не обязательно. Можно просто купить или скачать из интернета раскраску, взять фломастеры и вспомнить детство. На самом деле эта нехитрая практика позволяет не только отключиться от навязчивых мыслей и проблем, но и развивать оба полушария мозга. Параллельно вы тренируете способность фокусироваться и внимательно относиться к деталям. Если же вы хотите нарисовать что-то самостоятельно — еще лучше. Самая простая техника — начать работать карандашом или кистью не задумываясь. Пусть сначала это будут какие-то абстрактные фигуры, затем объекты начнут приобретать формы. Дальше вы можете детально изобразить какую-то проблему, которая вас волнует и рисовать ее пока не устанете. Таким образом весь негатив окажется на бумаге, которую потом можно просто скомкать и выбросить.
5. Дыхательные техники
Расслабиться, избавиться от тревожных и депрессивных симптомов можно также при помощи дыхания [3]. Упражнение Сама Вритти пранаяма направлено на то, чтобы производить одинаково длинные вдохи и выдохи, чтобы вы чувствовали как воздух циркулирует внутри вашего тела. При равномерном счете это где-то между тройкой и пятеркой включительно. Главное, чтобы вам было комфортно.
Выбираем удобное положение сидя. Дышим через нос. И начинаем отсчет так, чтобы вдох и выдох заканчивались на одну и ту же цифру. Можно немного усложнить упражнение и добавлять небольшую паузу в конце каждого цикла. Упражнение нужно выполнять не меньше пяти минут. В течение дня его можно повторить еще два-три раза.
6. Медитация
Пожалуй, одна из самых популярных техник ментальных упражнений. Ее используют кумиры всех поколений: и Пол МакКартни, и Джордж Лукас, и Моби и даже Чак Норрис. Эффект от этой практики был доказан научно тысячи раз. [4]
Исследования доказывают, что практика медитации не только помогает справиться со стрессом, избавиться от тревожности, но даже в некоторых случаях может быть не менее эффективна, чем антидепрессанты. В Сети можно найти большой выбор разных направлений, в том числе современных, без эзотерических практик. Чтобы медитировать, необходимо сесть в тихом удобном месте и попытаться сосредоточиться в моменте, не вовлекаясь в мысли, которые будут приходить в голову. Если не получается сделать это самостоятельно можно воспользоваться аудио- и видеоматериалами. Например, исследовательский морской институт Монтерей Бэй сделал цикл медитаций с редкими морскими обитателями. Он позволяет расслабляться, наблюдая за жизнью на дне океана, а можно закрыть глаза и воспринимать только звук.
7. Глубокая мышечная релаксация
Напряжение в теле — один из первичных эффектов стресса и тревоги. Это нередко приводит к неприятным ответам со стороны всего организма. Основная цель этой практики релаксации — дать почувствовать человеку разницу между разными состояниями мышц и научиться быстрее расслаблять их. Примите удобное положение лежа или сидя. Вам понадобится последовательно напрягать и расслаблять мышцы всего тела. Например, напрягли живот на 5 секунд — отпустили, подождали 15-20 секунд и перешли к следующей группе мышц. И так нужно проработать все тело.
Вернуть покой и сон! Простые техники для расслабления нервной системы (видео)
Вы испытываете хронический стресс? Вы не можете уснуть? Ваши мышцы напряжены, а тревога и беспокойство не покидают вас? Не стоит ждать, что все эти состояния пройдут самостоятельно. Действуйте! Предлагаем 5 простых техник релаксации, которые помогут вернуть внутренний баланс.
1. Успокаивающая музыка
Музыка может замедлить и уравновесить волны мозга. Сознание состоит из бета-волн, которые вибрируют на частоте от 14 до 20 герц.
Кстати, поможет и обычная музыка. Композиции, ритм которых составляет около 60 ударов в минуту, могут сдвинуть наше сознание от бета-волн в направлении альфа-диапазона, успокаивая и улучшая таким образом общее самочувствие.
Кроме того, спокойные мелодии выравнивают ритм дыхания. Более глубокий, медленный ритм является оптимальным, способствует покою, контролирует эмоции и улучшает метаболизм.
Даже гормональная система покорилась музыке. Под ее влиянием в организме выделяются гормоны, снижающие уровень стресса. В группу этих гормонов входят адренокортикотропин, пролактин и гормон человеческого роста. Иногда приятные мелодии могут заменить лекарственные препараты. Поэтому в некоторых клиниках во время родов в палате включают подходящие композиции.
2. Медитации
В последнее время медитации прекратили быть частью исключительно религиозных практик, их перестали ассоциировать с чем-то эзотерическим и необъяснимым.
Польза медитаций научно подтверждена. Они снижают частоту сердечных сокращений и понижают уровень тревожности. Если медитировать регулярно, уровень секреции кортизола (гормона стресса) понижается. Кроме того, данная методика повышает плотность серого вещества гиппокампа, отвечающего за переход кратковременной памяти в долговременную, помогает улучшить сон и даже влияет на качество понимания чужих эмоций.
Результаты некоторых исследований показывают, что медитация значительно снижает уровень стресса после трех месяцев практики. В ходе другого исследования ученые выяснили, что медитативные практики уменьшают плотность мозговой ткани, отвечающей за беспокойство и тревогу. Регулярно медитирующий человек легче приспосабливается к необычным и стрессовым ситуациям.
Медитировать можно в любое удобное для вас время. Особенно полезно делать это перед сном, чтобы расслабиться и загрузить себя полезной информацией, которую ночью переработает мозг (ведь он никогда не спит) и закрепит в сознании позитивные установки.
3. Глубокая мышечная релаксация
Этот метод особенно подходит для быстрого расслабления. Любая тревога состоит из 4 компонентов: мысли, эмоции, физическая реакция, поведение. Все эти компоненты взаимно влияют друг на друга, и, если убрать хотя бы один кирпичик, вся башня разрушится.
Проще всего повлиять на собственное тело. Во время стресса сильно повышается уровень кортизола. Именно он заставляет наши мышцы напрягаться. Если удастся их расслабить, тревога уйдет или значительно снизится. Как это сделать? Смотрите ниже.
4. Успокаивающая йога
Напряжение и расслабление — это результат работы вегетативной нервной системы. Вегетативной (от лат. vegetabilis — «растительный») она называется, поскольку регулирует «растительные», биологические процессы в теле, не поддающиеся контролю воли человека: кровяное давление, пищеварение, терморегуляция.
Задача вегетативной нервной системы — успешно адаптировать организм к постоянно меняющейся внешней среде. Баланс вегетативного нервного тонуса поддерживается двумя противоположными системами — симпатической (отвечает за активность) и парасимпатической (отвечает за восстановление сил). Управлять ими осознанно тоже не получится, но есть техники, которое помогают влиять на них опосредованно, получая парасимпатический или симпатический ответ.
При чем тут йога? Определенные асаны и последовательности асан как раз и нацелены на то, чтобы вегетативная нервная система включила симпатический либо парасимпатический тонус, соответственно, давая практикующему прилив бодрости или чувство расслабления. Йогу, предназначенную для расслабления, делать не только полезно, но и приятно.
5. Дыхательная гимнастика
Дыхание — важный индикатор эмоционального состояния человека. Оно успокаивает нервную систему и гасит эмоции. При напряжении и сильной тревоге дыхание часто становится затрудненным, ритм может сбиваться, а иногда вообще не хватает воздуха и человеку кажется, что он начинает задыхаться. Выравнивая ритм дыхания, мы успокаиваем и свою нервную систему.
Релаксация: что это такое простыми словами
Что такое релаксация — попробуем ответить простыми словами в контексте того, как правильно расслабляться. Умение расслабиться приводит к необычным переменам в жизни и делает тело здоровым. Расслабление — это очень важно, так как релаксируя можно взглянуть на обычные вещи под непривычным ракурсом, а может и поймать инсайт.
Что же такое релаксация на самом деле
Релаксация — это полное снятие психологического и мышечного напряжения, с целью восстановления сил. Снижение тонуса скелетных мышц достигается, путём применения специальных лекарственных средств, посредством физиотерапии или психофизиологических техник.
Что способствует положительности физическому состоянию: насыщению кислородом крови, снятию болевых ощущений, чувству прилива сил, нормализации сна. А также эмоциональному: преодолению депрессивных состояний, психические заболевания. И это только неполный перечень всех положительных сторон релаксации.
В психологии релаксационный период является началом лечения, первостепенной процедурой перед самой помощью. Уже сейчас можно ознакомится с основными принципами практическими методиками и тем самым приподнять свой жизненный потенциал на новый более качественный уровень. Правильно расслабиться и почувствовать себя готовым к новым победам помогут различные виды релаксации.
Виды успокоения тела: как релаксировать правильно
В настоящее время стремительный темп и ритм жизни во всех областях и сферах, заставляет подстраиваться и соответствовать его течению, что само по себе не дает расслабиться. Плыть по бурлящим волнам, попадая в водовороты каждодневных стрессов, эмоциональных и физических напряжений. Зачастую, не находя времени на остановки и перерывы, вычерпывая максимум доступных ресурсов энергии и сил, можно столкнуться с негативными последствиями, связанными с стрессами, ухудшением здоровья и другими факторами.
Уже сейчас можно найти минутку, познакомится и открыть для себя специальные техники и приемы расслабления, которые помогут увеличить работоспособность в интенсивном жизненном ритме и одновременно снять напряжение нервной системы. Тем самым предупредить и исключить возможность встречи с неприятными ситуациями.
Добиться эмоционального умиротворения через частичное или общее расслабление можно не обязательно в определенное время в определённом месте. Выполняемые техники «на ходу» помогут избежать стрессовых ситуаций, почувствовать прилив новых сил и взбодриться.
В зависимости от продолжительности релаксация бывает:
Стоит отметить что долговременный отдых — это лучшее из средств, что поможет восстановить организм. По роду возникновения расслабления классифицируют на:
Естественное расслабление должно происходить само собой, постарайтесь отключить ум, чтобы не препятствовать стремлению ела расслабиться.
По глубине воздействия:
Релаксация: что это — 5 методов полного и частичного расслабления
Способы и техники релаксации практикуются на главных 5 главных основах. А именно:
Отдельно о технике, в основе которой лежит музыка можно прочитать далее в этой статье. Упражнения дыхательных практик (пранаяма) основаны на полном осознании процесса вдоха и выдоха. На детальном внимании к ритму, чувствам, теплу, звукам движения диафрагмы.
Упражнения с помощью визуализации основаны на представлении позитивно окрашенного образа или определенной ситуации, где создание в голове картинки несёт в себе приятные ощущения. Возможно это будут воспоминания моментов из жизни, отдыха, красивой природы или тропических пляжей.
Также можно воспользоваться яркой фантазией и нарисовать в сознании свой мир: пусть это будет только ваш островок тишины и покоя. Создавая эту реальность вы переносите себя в неё подробно и детально, представляя не только образ, но запахи, вкусы, прикосновения.
Главный принцип сохраняется — перейти в другое состояние сознания, достигая определенный уровень расслабления ума и тела. Отключение от внешних раздражителей и перенос сознания в другое измерение, придуманное вами.
Переход в глубокую медитацию, отличается замедлением активности мозга, что позволяет телу расслабиться делая его невесомым. В этом состоянии одни «растворяются» другие «тяжелеют», многие чувствует легкое тёплое или наоборот холодное дуновение в области головы или рук и ног.
С более глубоким погружением в релаксацию эти ощущения приходят чётче ярче и чаще, сменяя бета-ритмы на альфа-ритмы. Последние волны присуще головному мозгу в режиме полной релаксации или сна. Чем глубже медитация, тем более эффективней восстановительные реакции организма на релаксацию.
Начиная изучать и практиковать эти методы нужно соблюдать важные правила, помня о том, что усилия и освоение техник позволит доступно и эффективно помочь не только телу, но и разуму. Так, каждодневные занятия первый месяц, должны быть длительностью 20-30 минут с периодичностью 3-4 раза в день, находя время утром, днём и вечером.
Периодичность последующих практик снижается до двух-трёх раз в семь дней. Целенаправленные занятия следует начинать в спокойном и комфортном месте, включив расслабляющую музыку или звуки.
Упражнения на релаксацию для дошкольников
Современные дети не меньше их родителей сегодня нагружены различными кружками, дополнительными занятиями, детским садом, физически и эмоционально. Так же как и у взрослых негативное воздействие нагрузок может отрицательно сказываться на эмоциональном и физическом состоянии ребёнка.
Детская нервная система несовершенна, что может быть причиной плохого сна, капризного поведения или перевозбуждения. Научить быть более внимательным, спокойным и уравновешенным можно с помощью детских практик релаксации.
В игровой форме, посредством определенных методик, можно научить ребёнка дыхательным методикам. А также другим построенным на расслабление мышц лица, шеи, рук и всего организма. Это не только весело, но и полезно как детям так и родителям.
До конца поняв и освоив техники релаксации, можно не выходя из дома или своего рабочего места почувствовать бодрость и спокойствие, избежать стрессовых ситуаций и подарить организму перерыв, настроив его сложную систему на последующий наряженный лад.
Советы массажиста по расслаблению тела
Расслабление — как неотъемлемая часть успешной и полноценной жизни, играет немаловажную роль в суете и огромном потоке негативных воздействий на человека. «Эффект массажа — сила жизни» со слов Гиппократа.
Одной из методик расслабления тела является массаж. Многочисленные техники и направления помогут добится положительных результатов в расслаблении. Массаж воздействует на трёх уровнях: телесном, нервная система, эмоциональном. Программы «Антистресс», например избавит от перенапряжения. Обычный классический расслабляющий общий массаж не имеет противопоказаний и прост в выполнении.
Расслабляющий массаж и техника его выполнения
Погрузится в атмосферу спокойствия и умиротворения, мысленно отстранившись от каждодневной суеты и рутины, помогут специальные техники выполнения массажа, доступны каждому. Они подарят расслабление телу, эмоционально освежат, снимут усталость, беспокойство, тревожность и помогут отвлечься. Расслабляющий классический массаж включает в себя лёгкие приятные движения.
Основной акцент делается на спину, потом шею, конечности, голову, лицо. При чем направление движений должно строго совпадать с направлением венозной крови, перегоняя по сосудам. К самой процедуре массажа можно добавить эффект ароматерапии, применяя свечи и палочки с приятными ароматами. Музыка также создаст соответствующую расслабляющую атмосферу для наивысшего эффекта. Традиционные и нетрадиционные они будут замечательной альтернативой или дополнением к другим практикам релаксации.
Как принудительно расслабиться за 1 минуту
Тревога и стресс как защитная реакция организма, перегружает нашу систему, заставляя ее работать на пределе, и в конечном итоге человек заболевает или испытывает депрессию. Помочь себе без посторонней помощи расслабляться в условиях стресса и напряжения, убрав за минуту тревогу и панику, можно воспользовавшись экспресс курсом.
Как полностью расслабиться за 1 минуту?
Первый раз технику лучше отработать дома в знакомой обстановке и в удобной одежде. Как принудительно прийти к гармонии с собой и расслабиться за минуту:
Каждое пункт займёт 10 секунд. Практика этой техники поможет лучше узнать своё тело и в дальнейшем прорабатывать отдельные части тела, требующие релаксации.
ТОП-5 методов и упражнений для релаксации
Научиться расслабляться психологически и физически очень важно в современном мире. В времена постоянных стрессов и тревожных ситуаций, актуально будет привлечь методики релаксации в свою жизнь. Представляем вашему вниманию топ из пяти простых и действенных методов релаксации для изучения и практики их в обычной жизни.
Первое. Дыхательное упражнение, помогающее при стрессовых ситуациях, основанное на глубоком и ровном вдохе — выдохе. Что обогатит кислородом организм и позволит почувствовать себя гораздо лучше. Вдыхать и выдыхать глубоко и медленно, мысленно считая до четырех. Также это действенный способ в борьбе с бессонницей.
Второе, часто практикуемое упражнение это концентрация полного внимания на своем теле: его частях, начиная с лица заканчивая конечностями стоп. Вдохнув и выдохнув глубоко, но медленно несколько раз, нужно направить свое сознание на определённые мышцы тела. Попытаться прочувствовать их и расслабить.
Не торопясь медленно и тщательно, уделяя внимание каждой мышце вы достигаете полной релаксации, сняв напряжение. Это легкое упражнения на требует много времени ( достаточно 15-20 минут) но желательно выполнять его в приятном для вас месте с приглушенным светом и тихой, располагающей музыкой.
Многие выполняют его перед сном, настроив и подготов организм ко сну, сняв дневной стресс. Третье. Другим упражнением в топе станет «Слово». Особенно подходит оно для тех, кому визуализация образов даётся нелегко. Мысленная работа состоит в том, чтобы повторяя себе описание ощущения, передавать их каждой части тела, тем самым добиваясь полного расслабления.
Например, медленно и спокойно говоря: «Моя правая рука расслаблена…я чувствую приятное покалывание в руке,.» и так далее переходя к каждой части тела, не забывая о конечностях и лице. С помощью «Слова» на физическом уровне можно почувствовать тепло, покалывания или тяжесть, что подтвердит правильность в работе с упражнением. Регулярно выполняя это, можно добиться результата, при котором только при мысли «я расслаблен» вы будете чувствовать полное релаксирование всего тела.
Следующее упражнение основано на законах физиологии, когда после сильного напряжения наступает расслабление тела. Четвёртое упражнение, основанное на мышечной релаксации и было разработано ещё в прошлом веке американским врачом Джекобсоном. По принципу «после напряжения наступает расслабление», нужно сильно напрячь мышца всего тела досчитывав до 15-ти, а в течении последующих 15 секунд расслабления сконцентрироваться на этом чувстве. Упражнение делается в несколько подходов с перерывом.
Пятая техника была разработана американцем Хосе Сильва. В основу которой легли знания об уровнях работы мозговых волн, измеряемых в Гц. Так, бета-волны, характерны для нормального режима бодрствования, альфа-волны — расслабления, тета-волны — глубокой расслабленности, дельта-волны- глубокому бессознательному сну. Вхождение в альфа-состояние наиболее благоприятно влияют на мозг и следующее упражнение может способствовать этому.
Займите удобное положение и сделаете несколько глубоких вдохов-выдохов перед началом. Представляя и проговаривая про себя каждую цифру, от трёх до одного, продолжаем представляя 10 произносим уже другую фразу — «я расслабляюсь», 9- «я успокаиваюсь», 8- «я расслабляюсь все сильнее и сильнее», 7-«я успокаиваюсь все сильнее и сильнее», 6-«мое сознание безмятежно и ясно», 5-«все мое тело расслаблено», 4-«я настолько расслаблен, что мое тело стало невесомым», 3-«я полностью спокоен», 2-«я полностью расслаблен», 1-«я полностью спокоен и расслаблен». «Я в альфа»- тихо произнеся про себя эту фразу вы почувствуйте разницу в своём состоянии.
Практикуя навыки расслабления от простых приемов до более сложных, вы сможете противостоять любым волнениям, тревогам и сбоям в работе организма.
Релаксация, как путь к обретению физического и душевного здоровья
Расслабление снимает излишки напряжения, убирает переживания, улучшает мышление и интуицию. Осознанный покой и расслабление тела и разума несёт в себе релаксация.
Техники расслабления, основанные на музыке
Доступным и приятным средством релаксации является музыка. Индивидуально подобранные композиции позволяют настроить на расслабляющий лад и погрузиться в состояние мира и покоя. Не составит труда сегодня найти успокаивающую музыку для сна, массажа, СПА процедур с различными треками и жанрами в интернете, или скачав специальные приложения на гаджет.
Музыка умеренного темпа и не чрезмерно эмоциональна подойдёт как нельзя лучше. Специально подобранная, она содержит нужные гармонии, влияющие на слух релаксирующего. Также они различны по выбору инструмента или стилю исполнения. Музыкальные направления, чтобы полностью расслабиться:
Звуки леса с пением, бушующих морских волн, летнего дождя или других также помогают почувствовать себя в безопасности и погрузится в релаксирующее путешествие. В этой статье мы постарались ответить на вопрос: что такое релаксация? Релаксация — это ступень к самопознанию, которая качественно поднимает уровень жизни на новый уровень.