что такое перила в туризме

Движение альпинистов по перилам

При массовых восхождениях на опасных и труднопроходимых участках, — например при траверсе снежного склона над трещиной, переходе трещин по снежному
мостику, пересечении опасного кулуара, преодолении гладкой плиты — можно навесить веревочные перила с помощью крючьев, ледорубов или петель из репшнура (рис. 29).

Перила могут состоять из горизонтальных, вертикальных и наклонных участков. Участники двигаются вдоль перил, привязав к ним свою грудную обвезку посредством свободно скользящего карабина (на горизонтальных участках) или схватывающего узла (на вертикальных и круто наклонных участках). Перила используются также как дополнительная точка опоры.

Натягивать перила не обязательно туго, т. к. в зависимости от подробностей рельефа должна быть обеспечена свобода маневра, особенно на вертикальных участках.

При движении большой группы по перилам необходимо соблюдать следующие правила:

— на вертикальных и наклонных участках двигаться только в рукавицах;

— обязательно пристегиваться к веревке на каждом участке перил;

— при движении быть внимательным: не сбрасывать камни, прежде чем нагружать веревку, проверить надежность ее закрепления, при подъеме следить за верхом;

— двигающийся по перилам в любой момент времени должен быть пристегнут либо к одному из участков перил, либо к одной из точек закрепления (страховочной петлей); нарушение этого правила — грубейшая ошибка, нередко приводившая к печальным последствиям;

— при переходе с одного участка перил на другой надо сначала пристегнуться к последующему участку, и лишь потом отстегиваться от используемого. При наличии у участника только одного карабина на промежуточные точки закрепления между горизонтальными участками подвешивают карабин на петле, служащей для самостра-ховки при перестежке;

— на одном участке перил может двигаться одновременно лишь один человек. После перестежки двигающийся сигнализирует последующему, что перила свободны.

На снегу, льду, плитах при использовании перил следует идти несколько откинувшись назад, опираясь всей ступней о склон, держась за перила и натягивая периль-ную веревку в зависимости от рельефа. На гладких крутых плитах с малым трением главная нагрузка при этом падает на руки.

Этими же правилами следует руководствоваться, организуя массовую перильную страховку при переправах через горные реки по бревну и по камням.

В практике нередко используют веревку первой связки как перила, по которым последующие связки проходят сложный и трудоемкий участок.

Источник

Активный туризм на Юге России

Перила

Перила – основная веревка с закрепленными концами, часто применяется на опасных и труднопроходимых участках рельефа как средство групповой страховки. Перила могут быть вертикальными, горизонтальными и наклонными. Оба конца перил должны быть закреплены. Точки закрепления организуются в соответствии с предполагаемой нагрузкой, особенностями рельефа, тактикой движения группы и ситуацией на маршруте. На одном участке перил одновременно может находиться только один человек.

Вертикальные перила можно использовать как только для самостраховки (передвижение свободным лазанием со схватывающим или зажимом), только для передвижения (подъем с «жумаром» или спуск на ФСУ с независимой страховкой), так и одновременно для самостраховки и передвижения.

Когда участник, передвигающийся по вертикальным перилам, встал на самостраховку в базу (спустился на землю), на противоположном конце перил могут производиться действия по организации системы подъема или спуска по перилам (пристегивание жумара, ФСУ, вязка схватывающего). Движение можно начинать при полном освобождении перил.

Передвижение по горизонтальным перилам на склонах крутизной до

60° производят с использованием рельефа для опоры. Перила могут иметь провис. При крутизне склона более

60° в качестве опоры можно использовать наравне с рельефом и сами перила (в откидку). Перила при этом необходимо натягивать жестче, без провиса.

Варианты использования наклонных перил и способы страховки на них сильно зависят от угла наклона и характера рельефа. Если их сильно натянуть, то можно использовать как троллею для удобства передвижения людей и перемещения груза.

Источник

Специальное снаряжение в горах. Веревка. Виды страховки. Спусковые и страховочные устройства.

Опытные туристы и альпинисты знают, что часто только наличие веревки и специального снаряжения может сделать маршрут доступным и относительно безопасным для прохождения. Большинство треккинговых маршрутов во всем мире позволяет передвигаться по ним без использования веревки. Иногда, в опасных местах на маршрутах закрепляют специальные тросы, скобы или перила.

В таких случаях для безопасного передвижения достаточно каски, защитных перчаток, иногда — страховочной системы и усов самостраховки. Это снаряжение было уже рассмотрено в предыдущих статьях.

Но в сложных походах или на восхождениях сильно пересеченный рельеф может потребовать большего количества снаряжения. В первую очередь — это веревка и средства спуска и подъема по ней, а также все необходимое для страховки. В этой статье я хочу рассказать только про самые основные моменты, которые облегчат новичку первые шаги в мире экстремального туризма, особенно если он их делает без детального обучения инструктором. Ведь часто бывает, что туристы сталкиваются с использованием подобных технических средств на коммерческих восхождениях, где один гид/инструктор на несколько человек не имеет возможности провести качественное обучение.

Веревка

Вспомогательная веревка (репшнур, паракорд) используется для:

Для обоих видов использования лучше применять только сертифицированные изделия, характеристики которых соответствуют или превышают необходимые в каждой ситуации. Это правило должно нерушимо соблюдаться для всех видов применения, связанных с безопасностью участников.

Основная веревка бывает двух видов – динамическая («динамика») и статическая («статика»).

Динамическая веревка изготовлена таким способом, чтобы существенно растягиваться под значительной нагрузкой. Таким образом, достигается плавная амортизация рывка. Изобретение динамической веревки значительно повысило безопасность в мире экстремального спорта. Человек, использующий ее, получает значительно меньшие повреждения в результате сильного срыва, чем при использовании статической веревки.

При этом следует понимать, что у растягивающейся веревки есть и свои минусы при определенных видах использования, в первую очередь, в качестве вертикальных или горизонтальных перил, натяжных переправ, подъеме тяжелого груза. Эффект «резинки» делает эксплуатацию веревки в таких случаях неудобной. К тому же, динамическая веревка – недешевое удовольствие.

В таких случаях незаменима статическая веревка. На коммерческих маршрутах на самые высокие горы мира, например, Эверест, каждый год провешиваются километры веревочных перил. Как правило, из статических веревок. Они удобнее, дешевле, отличаются очень высокой износостойкостью. Веревочные перила также используются при походе на Эльбрус, его наивысшую, западную вершину.

Все виды веревок сейчас имеют прочную износостойкую верхнюю оплетку, а внутри состоят из большого количества прочных волокон. Оплетка делается обычно ярких цветов. Если вам нужно несколько веревок, берите разной окраски, чтобы избежать путаницы. За состоянием веревки нужно тщательно следить, в горах она может получить повреждения в следствии воздействия агрессивных факторов среды и человеческого фактора. Оценить характер повреждения веревки должен инструктор. Новичку лучше сразу отказаться от мысли использовать поврежденную веревку.

На сегодняшний день средний диаметр основной веревки около сантиметра. Такая толщина обеспечивает баланс прочности, износостойкости с одной стороны, и веса, компактности и удобства использования — с другой. В последнее десятилетие наметилась некоторая тенденция к уменьшению диаметра динамических веревок. Тем не менее, одинарная основная веревка редко бывает тоньше 9 мм.

Страховка с помощью веревки

В предыдущей статье были рассмотрены моменты, связанные с самостраховкой. На сложном рельефе часто одной только самостраховки бывает недостаточно. Тогда группа делится на связки, в которых участники страхуют друг друга с помощью веревки, будучи связаны ею.

Страховка бывает одновременной и попеременной.

Одновременная страховка применяется на относительно простом, но при этом потенциально опасном рельефе. Самый распространенный пример – передвижение в связке на леднике. Участники передвигаются все одновременно, при этом они связаны между собой веревкой и находятся на безопасном расстоянии друг от друга – в среднем, 15-18м. В случае внезапного падения в трещину одного из связки, он задерживается из-за веса других людей в связке и сопротивления веревки, врезающейся в кромку трещины. Также одновременная страховка широко используется на узких опасных гребнях, где есть возможность закладывать разделяющую участников веревку за выступы рельефа. Иногда для одновременной страховки применяют искусственные точки закрепления веревки, что требует уже более серьезных навыков.

Попеременная страховка применяется там, где одновременное движение участников становится опасным. В таком случае, один из участников продвигается по рельефу, по возможности продевая веревку через точки страховки (если они есть), а другой внимательно его страхует. Как правило, при этом используется страховочное устройство. Страхующий внимательно наблюдает за двигающимся по рельефу партнером по связке, выдает необходимое для свободного движения количество веревки или выбирает слабину.

Страхующий в любой момент должен быть готов принять все меры по задержанию сорвавшегося первого номера.

Это, так называемая « нижняя страховка », поскольку все точки надежного закрепления веревки находятся ниже лезущего. Передвижение с нижней страховкой наиболее рискованно и требует хорошей подготовки.

После того, как первый номер продвинется по рельефу на всю длину веревки либо до удобного/условленного места, он останавливается и организует базовую станцию на надежных точках страховки (крупные камни, зубцы, стационарные крючья или скобы, мобильные точки страховки) и готовится принять второго номера к себе, обеспечив его верхней страховкой.

Верхняя страховка более надежна и менее травматична в силу того, что в случае срыва (при правильной организации процесса) не происходит существенного падения сорвавшегося участника. При этом страхующий может находиться относительно лезущего как вверху (при восхождениях), так и внизу (на тренировках). В этом случае веревка должна проходить через специальное кольцо либо карабин в верхней части маршрута.

Перильная страховка. Перила.

Нужно упомянуть этот очень популярный на коммерческих и спортивных восхождениях вид страховки, считающийся групповым.

Под перилами, как правило, подразумевается закрепленная с обеих сторон (вверху и внизу) веревка, которая, часто, имеет еще и дополнительные точки закрепления по своей длине (особенно это касается горизонтальных или диагональных перил). Такие точки дополнительного закрепления веревки обязательны на перегибах траектории перил.

По перилам обычно передвигаются встегивая в них ус самостраховки с помощью карабина (ссылка) в том случае, если рельеф простой. Если рельеф представляет трудность для лезущего, то для предотвращения проскальзывания вниз используются специальные зажимы. Самым простым и доступным зажимом является узел Прусика (см.

Страховочные устройства

Для надежной попеременной страховки необходимо использование специальных приспособлений. В настоящее время их изобретено великое множество. Тут будут рассмотрены основные типы, каждый из которых имеет свои достоинства и недостатки.

Нужно понимать, что здесь описаны только самые доступные и популярные устройства для использования в походах.

Основное преимущество этого способа страховки – простота.

Недостатков больше. Основной – узел очень сильно закручивает веревку, которая уже после одного прохождения через карабин с узлом делается непригодной для дальнейшего использования без выравнивания. Поэтому, данный способ следует знать скорее «на всякий случай».

« Восьмерка ». Этот тип спусковых устройств очень прост и надежен в использовании. Еще бы! Здесь просто нечему ломаться. Кроме восьмерки необходим также и карабин.

Основные достоинства – легкость, простота, дешевизна. Возможность для большинства конструкций работать со сдвоенной веревкой, с толстой, жесткой или очень загрязненной веревкой, которая может «отказаться сотрудничать» с более нежными устройствами.

Из недостатков – «крутит» веревку, хоть и не так сильно, как узел УИА. Требует повышенной аккуратности в использовании, так как не обладает эффектом самоблокировки. Происходит некий парадокс – устройство, требующее четких навыков и потенциально одно из наиболее опасных, чаще всего оказывается в руках новичков из-за низкой стоимости…

« Стакан ». Технически более продвинутая группа устройств. Так же легки и почти столь же просты по конструкции, как и восьмерки, но при этом с эффектом частичной самоблокировки. Есть много конструкций под двойную веревку. Идеальные устройства? Если бы… Плохо работают с жесткими веревками и веревками увеличенного диаметра…

По схожему со стаканом принципу работает множество самодельных или оригинальных устройств мелкосерийных производителей – всевозможные «букашки», «грибки», «ласточки» и прочие произведения неудержимой инженерной мысли.

Перечисленные выше устройства удобны тем, что могут с одинаковым успехом использоваться как для страховки, так и для спуска по веревке. При этом они обладают малым весом, компактны, дешевы и лучше всего подходят для начинающих. Все же, мне трудно порекомендовать «восьмерку» как первое страховочное устройство для новичка.

Существует целый ряд более громоздких и специализированных устройств, применяющихся в основном в промышленном альпинизме и спелеологии. Они отличаются громоздкостью, значительным весом, высокой стоимостью. Поэтому подходят больше для профессионального использования и в этой статье рассмотрены не будут.

Не могу обойти вниманием еще одно культовое страховочное устройство, которое, впрочем, можно ограниченно применять и для спуска – гри-гри (GriGri) от известного французского производителя снаряжения фирмы Petzl. Со временем принцип работы устройства был с разной степенью успешности заимствован другими производителями.

В первую очередь, устройство пользуется популярностью у скалолазов и альпинистов. Его особенность в полуавтоматическом срабатывании. Действия устройства чем-то похоже на действие инерционных ремней безопасности в автомобиле – если тянуть плавно, веревка (ремень) свободно выдается, но стоит резко дернуть и механизм блокируется. Правда, в использовании устройства есть свои нюансы. Тем не менее, оно существенно повышает безопасность страховки. К сожалению, ограниченность применения, высокая цена (порядка 90$) и потребность в определенных навыках не делает это устройство лучшим выбором для новичка.

Полагаю, читателю понятно, что любая информация в любой самой распрекрасной статье – всего лишь пища для размышления. Она не может быть единственным основанием для применения специального снаряжения в экстремальных путешествиях или других обстоятельствах. Настоятельно рекомендую практические занятия в интересующих вас видах экстремальной активности со знающим инструктором. Также имеет смысл проводить потенциально опасные походы под руководством опытного гида или людей, имеющих за плечами необходимые навыки более сложных действий, чем те, которые требуются в данном мероприятии.

Желаю вам увлекательных, насыщенных, но безопасных приключений! Дорогу осилит идущий.

Источник

Курс «Основы скалолазания». Занятие №7

Теория. Занятие 7

Перильная техника

Для обеспечения безопасности при проведении массовых походов, массовой страховки, а также при спусках и подъемах по натянутой веревке в небольших спортивных группах служат перила. Перильная техника широко используется в альпинизме, горном и водном туризме, при прохождение скалолазных групповых маршрутов.

Перила на маршруте

Перилами называется страховочная веревка, жестко закрепленная с обоих концов и обеспечивающая возможность статического и динамического нагружения участниками группы.

Перила повышают безопасность прохождения технически сложного участка, однако при этом движение требует большего времени, чем при одновременном прохождении.

Перила, безусловно, организуются в двух случаях:

Перила в альпинизме

Перила натягиваются в трудных или опасных местах (например, при траверсе снежного склона над трещиной, переходе трещин по мостику, пересечении опасного кулуара), там, где нужно либо быстро пройти, либо создать дополнительную опору. Веревка закрепляется в двух (а иногда и более) точках любым способом: можно сделать стремя на ледорубе, набросить петлю на выступ; если альпинист стоит достаточно хорошо (например, за склоном или сидит в трещине), он может, обернув веревку вокруг поясницы, хорошо закрепить ее. В последнем случае, если трение невелико, нагрузка на человека значительна, и выдержать ее долго трудно. Перила всегда должны быть закреплены надежно. Если перила закреплены на ледовых крючьях, особенно при теплой погоде, их нельзя оставлять без наблюдения, так как ледовые крючья плохо выдерживают статическую нагрузку.

Веревка для траверса (прежде всего при переправах через реки по бревну) натягивается туго, веревка при подъемах и спусках имеет небольшую слабину, а также на несложных скальных участках, особенно на местах, где требуется маневр. Начало и конец перил, как и пункты перестегивания, должны выбираться в удобных и безопасных местах.

Существуют основные правила при движении по перилам:

1) По возможности, двигаться только в рукавицах или перчатках;

2) Обязательно пристегиваться к веревке. Если при траверсе и при движении с верхней страховкой достаточно карабина, то при подъемах и спусках необходимо использовать либо схватывающий узел, либо специальный зажим;

3) При движении быть внимательным — не сбрасывать камни; первому, прежде чем нагружать перильную веревку, проверить, надежно ли он закреплена, а при подъеме следить за верхом;

4) Прежде чем отстегнуться от перил, необходимо либо пристегнуться к следующим перилам (если их несколько), либо прикрепиться к страховочной веревке, либо стоять на удобной площадке (но и в последнем случае нужна самостраховка).

По снегу, льду, плитам, гладким скальным участкам следует идти несколько откинувшись назад, натягивая перильную веревку в зависимости от рельефа. На ступенчатых скалах и гладких крутых плитах с малым трением значительная нагрузка падает на руки.

Коллективная страховка используется и при переправах через реки. Первого проходящего реку (и часто последнего) лучше страховать двумя веревками с различных точек, находящихся на одном берегу реки. Второй страхующий располагается ниже по течению. Сбитого течением удобнее быстро подтянуть к берегу «нижней» (по течению) веревкой.

Особенно внимательными нужно быть при переправах по бревну. При падении в воду выше бревна человека легко может под него затянуть, даже если веревка натянута туго. В таких случаях, даже когда голова упавшего остается над водой, вылезти обратно на бревно он не может. Для предотвращения подобных ситуаций перильная веревка должна туго натягиваться и располагаться на расстоянии вытянутой руки от бревна ниже по течению.

Следует помнить, что не каждый нагруженный карабин легко расстегивается. Поэтому в сомнительных случаях для закрепления перил рекомендуется применять узел, который можно просто развязать (прямой, брамшкотовый или им подобные); в крайнем случае, приходится перерубать перильную веревку.

Провешивание горизонтальных перил

При навешивании нескольких перильных веревок одна за другой, начало одной веревки должно быть соединено с концом другой. Если при прохождении сложного участка встречается отрезок, не представляющий технической сложности, а далее вновь требуются перила, то они навешиваются и на этом отрезке, чтобы участникам не приходилось перестраиваться с одного вида деятельности на другой.

Основным правилом перильной технике является постоянная отдача голосовых команд. Обычно, перед тем как встегнуться в перила, участник подает вопросительную команд: «Перила свободны?», услышав утвердительный ответ: «Свободны», встегивается в перила и начинает движение со словами: «Я пошел».

Движение по горизонтальным перилам перилам

На перилах может одновременно находиться только один участник. Наличие промежуточных крючьев не влияет на соблюдение этого правила. Перестегивание на промежуточных крючьях должно производиться без потери страховки: подойдя к крюку, участник завязывает второй схватывающий узел за крюком, после чего развязывает первый и продолжает движение, а при наличии усов самостраховки с карабинами перестегивает поочередно карабины. Подойдя к концу перил, участник становится на самостраховку, после чего падает команду «Перила свободны» и развязывает схватывающий узел. Услышав команду, следующий участник может начинать движение.

При движении по перилам основная задача участника — пройти перила с максимально возможной скоростью, т.к. на перилах невозможно одновременно движение всех участников группы и после прохождения веревки будет время отдохнуть. Чем быстрее движется каждый, тем быстрее преодолеет группа сложный участок, т. е. быстрее окажется на безопасном месте.

Для быстрого прохождения перил участник должен не лазать, придерживаясь за веревку, а полностью нагружать ее, не пользуясь для движения элементами рельефа. На некрутом рельефе за веревку надо держаться просто руками, на крутом рельефе используют зажим, на отвесах — два зажима, к одному из которых привязано стремечко для ноги.

Снаряжение для перильной техники

Перестегивание на горизонтальных перилах имеет может быть различным. В основном для движения по горизонтальным перилам используют самостраховку с двумя усами и закрепленными на их концах карабинами. Самостраховку можно сделать самостоятельно используя динамическую веревку и пару карабинов. Существую специальные уже готовые усы самостраховки, которые изготавливаются из специальных ленточных строп. Усы самостраховки бываю с прошитыми петлями, они легче весом, чем динамическая веревка и занимают меньше места.

Способы перестегивание на горизонтальных перилах

Основные способы перестегивания на горизонтальных перилах

Виды скалолазания на естественном рельефе

Скалолазание на естественном рельефе в основном делится представляет из себя лазание по скальным участкам с нижней страховкой или без таковой. Основные выделившиеся виды лазания на естественном рельефе:

Лазание на трудность

Трудность — лазание длинных маршрутов (свыше 40 метров) со страховкой через стационарные точки страховки. Чтобы научиться лезть трудность необходимо делать больший упор на развитие выносливости.

Фри соло (free solo) — Свободное лазание — без страховки, без напарника, в одиночку. В основном это понятие относится к длинным мультипитчам и большим стенам.

Дип вотер соло (deep water solo) — одиночное лазание по скальным маршрутам, возвышающимся над водой. Этот вид скалолазание развивался в местах, где, чаще всего, имелись скальные выступы в море. Высоту маршрута спортсмен выбирает сам, страховкой в данном виде является вода.

Мультипитч (multi-pitch) – скальный маршрут, который имеет стационарные точки страховки и промежуточные станции. Мультипитчем можно назвать протяженную трудность.

Big Wall, стеновой маршрут

Большая стена (big wall) — сложное восхождение связки скалолазов, которое может длиться несколько дней. Преимущественно маршрут пролегает на вертикальных стенах высотой несколько сот метров. Примером БигВолов служить стена Эль-Капитан в США, где проложено множество маршрутов, по некоторым из которых скалолазы поднимаются больше недели.

Зеркало – так в скалолазание и альпинизме называют абсолютно скалолазные участки, которые славятся отсутствием активных зацепок и удобных участков для осуществления собственной страховки (трэд). На Зеркалах весь маршрут пролегает за в основном за счет трения. Зеркало это обычно слегка пологий скальный участок.

Билдиринг (buildering), или Urban climbing – считается урбанистическим спортом, используется в комбинации с паркуром. Лазают по мостам, акведукам, зданиям и любым другим рукотворным конструкциям. Часто можно встретить и чистое скалолазание по каменным мостам, строения, на которых рельеф очень похож на скальный. Один из самых известных скалолазов-билдерингистов является Ален Робер, который покорил множество высотных зданий во всем мире.

Боулдеринг (bouldering) — вид скалолазания, характеризующийся невысокими (4-5 метров) маршрутами и предельно сложными трассами с невероятными углами наклона. В естественной среде боулдеринговые трассы прокладываются на больших камнях и валунах. Из страховки – только маты внизу стенда. В своем движении к цели – топу – вы лезете, срываетесь и пробуете снова. Без промедлений! Невероятная динамика, энергия и азарт!

Опять об основах скалолазания

Сложность скалолазания как вида спорта заключается в том, что невозможно довести до совершенства то или иное движение и постоянно использовать его для достижения максимальных результатов. В технике скалолаза одинаково важное значение имеют множества факторов: его вес и рост, длина рук и ног, уровень физической подготовки и многое другое. Важно даже то, насколько длинны пальцы рук и ног. Например, сильно высокие спортсмены могут выше достать, но им труднее скоординироваться. Человеку с большим весом трудно лазать, но относительная сила спортсмена очень важна.

В любом случае, самое главное для скалолаза — желание и азарт. Важно получать удовольствие от того, чем ты занимаешься. Сложные и интересные маршруты станут приносить удовольствие начищающему скалолазу после освоения самых основных правил техники скалолазания, это первичные необходимые знания для частых гостей скалодромов.

Четвертое правило заключается в том, что максимально нагружая ноги, нужно разгружать руки. Люди, лишь со стороны наблюдающие за скалолазами, считают, что основную работу они делают руками, а это в корне неверное мнение. На самом деле, при скалолазании, руки используются в основном только для поддержания равновесия. Главное, научиться максимально использовать силу ног, создавая и удлиняя движения за счет них. Именно для того, чтобы правильно распределять силы, и как можно сильнее нагрузить ноги, руки нужно расслабить и использовать их лишь для сохранения координации. И даже при нависании нагрузка на ноги только увеличивается, и работа ног остается важнее работы рук.

Пятое золотое правило скалолазания говорит о том, что чем ближе центр тяжести к скале, тем меньше тянет вниз. Центр тяжести в человеческом теле — это второй крестцовый позвонок, располагается он в области таза. При хорошей растяжке всегда поможет поза «лягушки», при которой можно развернуть колени и приблизить таз к стенду. Есть и более сложный прием в скалолазании, который рано или поздно все равно придется освоить каждому новичку. Развернув корпус, вы подворачиваете колени в одну сторону. При этом нужно суметь скрутиться на противоположных опорных руке и ноге.

Еще одна грубая ошибка новичков в том, что на скале они пытаются вести себя также, как на земле в тех ситуациях, где все должно быть наоборот. По земле мы ходим на прямых ногах, а на стене ноги всегда должны быть согнуты в коленях, а вот руки должны быть выпрямлены. Согнутые ноги всегда оставляют нам в запасе движение вверх, в то время как прямые ноги уже не дадут дополнительной возможности для движения. Что касается рук, то в согнутом состоянии они устанут намного быстрее, так как притягивая себя к стене, вы затрачиваете в два раза больше энергии. Важно, чтобы максимально использовалась только сила пальцев, которые держат зацепку. Не забываем, что на первых этапах обучения скалолазания, мы всегда выбираем только самые большие зацепки, так как без специальной подготовки силы пальцев на прямой руке может не хватить. Тренировать силу пальцев при помощи подтягиваний на различных планках нужно регулярно.

Самостоятельная подготовка:

Просмотр видеоролика о тренировках ведущих мировых лидеров скалолазания «Путь к успеху. Скалодром. (The Insiders)»