что такое пампинг в рыбалке
Читинг, пампинг и т.д.: основы фитнес-сленга для новичков
Самый бюджетный фитнес-клуб или заведение премиум-класса со сверхсовременным оборудованием; гигантский спорткомплекс или небольшая подвальная «качалка» – не столь важно, куда вы придете заниматься. Там обязательно будут старые добрые штанги и гантели, которые еще называют «свободные веса». И это неудивительно, ведь доказано, что самые эффективные тренировки (особенно для тех, кто хочет набрать мышечную массу) – это работа именно со свободными весами.
02 Фото: depositphotos/DmitryPoch
Почти пятьдесят процентов всех покупателей абонементов в фитнес-клубы обязательно заглядывают в тренажерный зал, чтобы «потягать» штангу. Но чтобы заниматься правильно, недостаточно обладать верной техникой. Важно разбираться и в специализированной терминологии, которую постоянно используют люди в тренажерных залах. Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский раскрывает основные понятия, которые используют «качки».
В любой индустрии есть свои термины, и когда какой-то из них один специалист говорит другому специалисту, тот сразу понимает, о чем речь и выполняет необходимое действие. Так же и в тренажерном зале: когда тренер говорит: «Не читингуй!» – грамотный подопечный сразу понимает, что именно он сделал не так. И тренеру не нужно тратить с десяток слов, чтобы оперативно исправить технику выполнения упражнения или внести коррективы в ритм тренировки.
Читинг
Метод, который используют все без исключения занимающиеся, причем часто неправильно, так как делают его интуитивно, что, на самом деле, не приносит пользы и может причинить травму. Так что же это такое? Читинг (от английского – обман) в бодибилдинге – это намеренное искажение техники с целью выполнить больше повторений.
07 Фото: depositphotos/mindof
Например, когда занимающийся выполняет «подъем штанги на бицепс». В исходном положении спина прямая, штангу нужно держать хватом чуть шире плеч, в исходном положении руки прямые, но напряжены. Необходимо просто сгибать их в локтях и медленно выпрямлять до исходного положения. Но когда человек устает или берет слишком большой вес, он наклоняется вперед и резким движением с помощью корпуса закидывает штангу вверх, а потом так же быстро опускает вниз. Получается, что упражнение выполняют не мышцы, а инерционное движение. Да, небольшая нагрузка идет, но когда вы заставляете своими мышцы работать с весом, с которым они не справляются, эффективность тренировки будет очень низкая, а вот риск получить травму – высоким!
Читинг нужен для того, чтобы «добить» мышцу в одном-двух повторениях – как раз после того, как вы качественно выполнили от восьми до двенадцати повторений. Ваши мышцы устали, вы чувствуете сильное жжение, но хотите еще сильнее нагрузить их, чтобы был лучше результат – вот здесь и применяют читинг. Однако следующим образом: вы действительно помогаете поднять штангу инерционным движением с помощью корпуса, но фиксируете в верхнем положении и максимально медленно, подконтрольно, возвращаете в исходное положение, максимально напрягая руки.
Да, это тяжело и даже больно, но безопасно и эффективно. Это же касается любого упражнения, где есть возможность «помочь» себе корпусом. А вот такой вариант, когда вы, например, выполняете «жим штанги лежа» и, чтобы сделать больше повторений, «пружините» штангой о грудную клетку – это уже не читинг, а безумно травмоопасный метод. И если вы хотите в жимовых движениях также усилить нагрузку, то вам тогда понадобится другая тактика, описание которой читайте ниже.
Форсированные повторения
Они идеально подходят в тех упражнениях, где у вас нет возможности помочь себе инерционным движением. На примере «жима штанги лежа». В момент, когда вы выполнили заданное количество повторений и последний повтор дался вам максимально тяжело – делаете следующее: максимально медленно опускаете штангу в нижнюю точку, а выпрямить руки вам уже помогает напарник или тренер. Важно, чтобы страхующий не поднимал штангу вместо вас, а только немного помогал.
Получается, что ваши мышцы работают сверх возможностей – это дает хороший силовой стресс и результат. Особенно подчеркну, что выполнять форсированные повторы лучше не больше одного раза и только в завершающем подходе. Этот метод применяется при всех видах жимов: штанги и гантелей, при некоторых видах тяг и даже при подтягиваниях на перекладине.
Но очень важно, чтобы вас правильно страховали. В интернете много видео, где страхующий настолько неграмотно пытается «помочь», что роняет штангу на занимающего или на себя, либо уводит вес в другую плоскость – из-за чего человек получает травму. Если вы занимаетесь один и вам нужна помощь, то лучше обратитесь к тренеру клуба, чем к «праздному» любителю.
06 Фото: depositphotos/NatashaFedorova
Пампинг
В следующей статье я продолжу обзор терминов, применяемых в тренажерном зале.
Пампинг
Пампинг (выкачивание) — рывковая проводка тонущих воблеров, имеющих собственную игру.
Техника и тактика ловли
Техника пампинга прямо противоположна риппингу. Она сводится к тем же размашистым движениям в вертикальной плоскости, но направленным снизу вверх. На практике получается следующее. Воблер ведется какое-то время медленной равномерной проводкой, а вершинка спиннинга в это время наклонена близко к поверхности воды. Затем следует достаточно резкий подъем вершинки вверх.
После потяжки слабина лески убирается, а вершинка при этом переводится в исходное положение, воблер ведется равномерно еще несколько метров и снова делается вертикальная потяжка.
Используемые снасти
Удилище
Удилище для пампинга должно быть крепким и достаточно тяжелым (20-80 гр.). Строй — быстрый (Fast) или сверхбыстрый (Extra Fast). Ввиду того, что проводка предполагает большие нагрузки, оно должно быть коротким (около двух метров) и жестким. Нередко используются кастинговые удилища.
Катушка
Спиннингисты в настоящее время комплектуют свои снасти двумя видами катушек. Это привычные безынерционные модели, или «мясорубки», а также модные инерционные мультипликаторы. Основное их различие заключается в конструкции катушек.
При забросе приманки леска сама сходит со шпули «мясорубки», в то время как в мультипликаторе вращается барабан. Именно поэтому при использовании легких воблеров преимуществом обладают безынерционные катушки.
Чтобы леска хорошо стравливалась, спиннингисту необходимо полностью заполнить шпулю до краев. Если длины недостаточно, то перед наматыванием лески делается подложка из изоленты, шнура, лейкопластыря или другого крепкого и не очень тянущегося материала.
При выборе катушки для пампинга следует обращать внимание на ее мощность. Она должна выдерживать рывки, производимые при проводки.
Леска
Что касается лески, в этом нет единого мнения. Одни считают, что для рывковой проводки оптимален плетеный шнур, другие утверждают, что монофильный. Диаметр лески подбирается в соответствии с приманкой и размером и повадками рыбы, которую предполагается поймать.
Поводок
Спиннинг оснащается поводком в случае, если планируется ловля щуки. Материал поводка — металлический шнур.
Оснастка
Спиннинговая снасть собирается следующим образом:
Приманки
Pumping хорошо работает с тонущими крэнками. На равномерной проводке такие воблеры играют достаточно активно, а на потяжке начинают очень сильно трястись.
Экипировка
Базово для ловли спиннингом не нужна специфическая экипировка. Тем не менее, для ловли у береговой линии будет полезно иметь забродный комбинезон или вейдерсы, а также поляризационные очки, защищающие глаза от бликов на воде.
Оборудование
Из оборудования спиннингисту могут быть полезны:
При ловле вдалеке от берега понадобится лодка.
Эта проводка хорошо работает по речному окуню в начале лета и по голавлю, когда тот находится около дна, но хватает приманки, идущие несколько выше. Поклевки происходят либо в самом начале потяжки, либо перед ее завершением. Также могут клюнуть судак и щука.
Способы проводки воблеров – правильная техника 6 типов проводок
Большинство спиннингистов начинали свой путь в освоении воблеров с простой равномерной проводки. К этому подстегивала, прежде всего, относительно интенсивная собственная игра приманки – ведь если приманка и так вихляет, зачем требовать от нее большего? Но если вдруг попадался неиграющий воблер – он тут же отправлялся в дальний ящик с неутешительным вердиктом.
И только спустя некоторое время, когда, примерно, в конце 90-х до нас дошла волна твичинга, стало понятно, что активно анимируемые воблеры оказываются более результативны. Тогда очень многие «забракованные» приманки получили второй шанс.
Равномерная проводка
Равномерная проводка результативна при ловле голавля и жереха
Со временем выяснилось, что равномерная проводка отнюдь не является базовой, но одним из многочисленных вариантов подачи воблера. Сейчас, с позиции современных знаний, утверждать, что равномерная проводка сильно уступает в результативности – некорректно. Связано это с тем, что далеко не все рыбы положительно реагируют на рваные движения воблера. В частности, таковыми являются голавль и жерех. Именно для этих рыб монотонная равномерная проводка является основной. Обстоятельства, где она окажется наиболее результативной – это сильное течение и высокая температура воды. То есть как раз те условия, что нравятся белым хищникам.
Твичинг и джеркинг
Воблеры Минноу – классика для твичинговой проводки
Термин «jerkbait» в Европе первое время понимался в узком значении: внушительные деревянные болванки, рассчитанные на ловлю щуки мощной кастинговой снастью с использованием рывковой проводки. Так как слово «jerk» в переводе означает рывок.
Но в любом языке для обозначения того или иного термина употребляются синонимы. И если не являться носителем языка, то уловить нюансы крайне затруднительно. Для нашего случая синонимом термина «jerking» выступает «twitching».
В первом приближении разницы особо незаметно. Еще больше вводит в заблуждение то, что на страницах американской периодики эти два слова регулярно встречаются вместе и идут вперемежку. А на упаковках рывковых воблеров может быть надпись как twitchbait, так и jerkbait. Но если внимательно вчитаться в текст или посмотреть видео касательно рывковой проводки, то нюансы начитают выявляться.
Для твичинга характерна более спокойная и мягкая манера анимации с меньшей амплитудой движений. Именно поэтому в описании проводки больших джеркбейтов слово «twitching» встречается крайне редко – только «jercking». Общий момент обеих техник заключается в движениях удилища, совершаемых в горизонтальной (или около того) плоскости.
Риппинг
Вялоиграющие Шэды, как и Минноу хорошо подходят для риппинга
На первый взгляд, риппинг видится очередным синонимом твичинга и джеркинга, так как тоже является методом рывковой проводки воблера. Но на практике, эта методика больше перекликается с основным значением: глагол «to rip» переводится как «потрошение» или «вспарывание».
Движения удилища в этом случае производятся в вертикальной плоскости сверху вниз, что напоминает движения ножа при разделке висящей туши. И если в твичиге анимация сводится к легким пошевеливаниям воблера по горизонтали, то риппинг с теми же условиями позволяет провести приманку несколько глубже.
Модели воблеров примерно те же, что и для твичинга, но с горизонтом хода не меньше метра.
Пампинг
Техника прямо противоположная предыдущей. Она сводится к тем же размашистым движениям в вертикальной плоскости, но направленным снизу вверх. На практике получается следующее. Воблер ведется какое-то время медленной равномерной проводкой, а вершинка спиннинга в это время наклонена близко к поверхности воды. Затем следует достаточно резкий подъем вершинки вверх. После потяжки слабина лески убирается, а вершинка при этом переводится в исходное положение, воблер ведется равномерно еще несколько метров и снова делается вертикальная потяжка.
Pumping хорошо работает с тонущими крэнками. На равномерной проводке такие воблеры играют достаточно активно, а на потяжке начинают очень сильно трястись. Эта проводка хорошо работает по речному окуню в начале лета и по голавлю, когда тот находится около дна, но хватает приманки, идущие несколько выше. Поклевки происходят либо в самом начале потяжки, либо перед ее завершением.
Стоп энд гоу (Stop and Go)
Существует мнение, что эта проводка является одной из самых простых техник прерывистой анимации. И, следуя логике, эту проводку можно поставить в один ряд с равномерной. Тем не менее, здесь есть определенные сложности. Прежде всего, необходимо четко представлять те условия и обстоятельства, когда эта проводка будет наиболее оправданной.
Бывают случаи, когда проводка «stop and go» показывает хорошие результаты с плавающими крэнками геометрии фэт. Но все же основной тип воблеров для этой техники – это шеды, минноу и переходные между ними формы, нейтральной плавучести с рабочим горизонтом от метра и больше.
Случаев, когда проводка стоп энд гоу наиболее оправдана, всего два:
Метод стоп энд гоу хорошо себя зарекомендовал при ловле щуки на жабовниках. Интереснее всего здесь проявляет себя нечистый метод, а что-то переходное между стоп энд гоу и твичингом. То есть воблер какое-то расстояние проводится равномерно, пауза, подтвичивание и опять сначала.
Важная роль паузы
Если провести любой воблер равномерной проводкой, то он идет по прямой безо всяких отклонений. Если в эту проводку добавить несколько легких потяжек – получится слабовыраженный уокерный «walking the dog» и воблер начет отклоняться влево-вправо. В данном случае получается смешение стилей, что иногда показывает лучшие результаты.
Но в этом случае важно сделать паузу достаточной протяженности между окончанием предыдущего рывка и началом следующего. Это важно сделать во избежание самой распространенной ошибки – слишком короткой паузы. Если во время летней ловли окуней рывковыми воблерами паузу полезно бывает исключить, то во всех остальных случаях она быть должна, хотя бы минимальная. Во время ловли щуки случается, что увеличение паузы, скажем, с двух секунд до трех-четырех дает положительный эффект и поклевок становится существенно больше.
В этом случае возникает закономерный вопрос: что будет, если поклевка случится во время долгой паузы и останется незамеченной? Такая проблема существует, однако важность ее сильно преувеличена. Ведь воблеры-суспендеры относятся к достаточно дорогому классу приманок и на них стоят тройники прекрасного качества. Это значит, что вероятность самозасечки очень велика. Об этом еще свидетельствует тот факт, что, например, щука очень часто атакует с разворотом. Ко всему прочему, можно заметить момент поклевки по дрогнувшей леске или по ее скольжению в сторону.
Не стоит во время паузы держать шнур натянутым, как это делается в джиге, особенно в ветер. В этом случае, воблер не остается на месте, а двигается за счет выдувания ветром дуги. И если хищник в данный момент не склонен атаковать движущуюся, пусть и медленно, приманку, то этот факт негативно скажется на количестве поклевок.
Нужно помнить, что настроение хищника изменяется. И даже во время последовательной серии рыбалок на одном водоеме, заинтересованность рыбы поведением приманки проявляется в отношении продолжительности пауз. Потому важно суметь быстро подстроиться и первое, что сделать – изменить рисунок проводки как раз за счет пауз. В этом случае скорость облова снижается, но есть вероятность, что она и не требуется – рыба никуда не ушла и стоит где-то неподалеку. Но сегодня она менее агрессивна и требует уговаривания, в том числе увеличением пауз в рывковой проводке.
Среди начинающих спортсменов бодибилдинг часто понимается как простой процесс увеличения мышц до большого объема.
Профессионалы же знают, что на деле данное понятие намного шире. Рост тканей действительно является определяющей стороной этого рода занятий.
Однако, формы достижения эффекта могут быть совершенно разными. В рамках понятия о наращивании мышечной плотности существует термин «пампинг».
Как правило, с ним приходится столкнуться уже на старте работы с «железом». Прием признан не только в спортивных кругах, но и в обществе медиков.
Что это такое
Пампинг нельзя отнести к рядовым способам накачки. Его основу составляет не только физическое вмешательство в жизнь мышечных волокон, но и работа нервной системы во главе с мозгом.
Техника заключается в частых повторениях однообразных движений на определенную часть тела, сопровождается чувством «распирания» изнутри в прорабатываемой области.
Добиться такого эффекта можно только тренировками максимальной интенсивности.
Как реагирует тело на тренировку с пампингом?
Физиологически пампинг работает следующим образом:
Понятие «продуктивного» пампинга образуется при добавлении упражнений, кроме быстрых повторений. Усиленный кровоток в определенный момент рождает эйфорию.
Психологически такое явление придает сил, что позитивно сказывается на интенсивности последующей тренировки. Кроме того, регулярная практика разогревает фасции, облегчает их растяжение.
Проработать медленные мышцы, ускорить прирост клеток и зафиксировать новую форму становится гораздо легче.
Спровоцировать набухание мышц можно и с помощью разных препаратов в виде таблеток, порошков и инъекций.
«Фармакологический» пампинг, в противовес другим двум видам, протекает искусственным путем и может быть опасен для здоровья при некачественном спортивном питании.
Плюсы и минусы
Пампинг может служить разным целям в зависимости от выбранного вида. Определиться с построением программы можно, изучив плюсы и минусы таких тренировок.
Преимущества
Соединительные ткани образуют вокруг мышцы плотный чехол, предотвращающий повреждения от встрясок, вибраций и прочих воздействий. Во время тренировок он постепенно растягивается, наращивает резерв длины, который может вынести и не порваться.
Визуальное увеличение объемов
Приливающая кровь делает проработанную часть тела более выпуклой и внешне привлекательной.
Усиленное восприятие биологически активных веществ
Разогнанный кровоток, утонченные мембраны расширенных клеток, раскрытые капилляры способствуют тому, что питательные элементы и кислород доставляются в мышцы намного быстрее, усваиваются ими в разы лучше.
Сниженный риск травм
Пампинг не требует использования максимальных весов. Сберегающий режим исключает перегрузки суставов и связок, позволяет использовать технику при восстановлении и разгрузке мышц.
Рост гормонов анаболического типа
Пампинг заставляет волокна забиваться молочной кислотой, что активирует повышенную выработку главного мужского гормона (тестостерона) и гормона роста (самототропина).
Детальное воздействие на мышцы
В процессе пампинга мышца работает каждым отдельно взятым волокном. Результатом становится равномерно развитая часть тела.
Регулярный пампинг способствует сжиганию лишнего подкожного жира, помогает высекать четкий рельеф за более короткие сроки.
Недостатки
Возможное сжигание мышц
Злоупотребление «косметическим», слишком длительным и интенсивным пампингом может привести к сжиганию мышцы. Особенно это опасно для тех, кто с трудом набирает массу.
Финальный подход каждого тренинга на пампинг делается до появления значительных болевых ощущений.
Возможно истощение нервной системы
Пампинг дает в мозг сигнал стрессового состояния, что при частом повторении может привести к психической перегрузке.
Не заменяет силовые тренировки.
Кому и для чего подойдут такие тренировки?
— «Косметический» пампинг позволит профессиональному спортсмену обрести нужную форму перед фото- и видеосъемками, выступлениями. Многие актеры, артисты, модели также пользуются данной методикой.
— «Продуктивный» вид пампинга является отличным подспорьем в наращивании долгоиграющей мышечной массы.
— 3-4 тренировки пампинга позволят сдвинуть вес с точки «плато» при сжигании жира и наборе массы.
— Начинающий атлет может воспользоваться системой пампинга для изучения правильной техники упражнений, прочувствования и подготовки мышц перед дальнейшим увеличением нагрузки.
2.4. Кому стоит отказаться от пампинга
Занятия по системе пампинга противопоказаны людям с заболеваниями:
Примеры пампинговых упражнений
Накачивание мышц кровью может происходить несколькими способами. Основываясь на разных физиологических процессах, выделяется несколько вариантов пампинга:
Дроп-сет
Заключается в выполнении подходов без перерывов с постепенным сбрасыванием веса. Примерами таких тренировок могут служить следующие комплексы:
Концентрированные сгибания рук на бицепсы с гантелями из положения стоя
Подъемы голени на тренажере Смита с рабочего веса 100 кг
Каждый подход до появления характерной боли в достижении максимального резерва фасций.
Задерживание в верхней точке амплитуды при максимальном сокращении мышцы. Постоянное напряжение ведет к усиленному притоку крови в волокна целевой группы.
Супер-сет
Самый эффективный способ пампинга, поскольку наливает ткани рабочей области по максимуму.
Подразумевает объединение двух разных упражнений, в которых участвуют фасции одной группы или близлежащие антагонисты (движение одной мышцы перетекает в движение другой).
Лучшими парами для супер-сетов являются:
Например, разгибание гантели из-за головы (сидя) 4 подхода по 12 раз + подъем штанги классический на бицепс (стоя) 4 подхода по 12 раз.
Бицепс бедра + квадрицепс бедра
Разгибание ног из положения сидя 3 подхода по 10 раз + жим веса ногами 3 подходя по 12 раз. Выполняется с рабочим весом.
Читинг или сжигание
Выполнение сета начинается в стандартном режиме. При появившемся ощущении утомления, жжения мышцы (отказа), действие переключается на повышенную скорость до полной выработки резерва сил.
Предварительное утомление
Изолирующее упражнение загружает мышцу практически до отказа. Достижение нужного состояния становится сигналом к переходу на базовые элементы. Эффективность базы значительно возрастает.
Сгибания рук с блочным тренажером + узкий жим лежа.
Разгибания ног из положения сидя + классический присед.
Частичное повторение
Работа мышцы не в полный резерв. Упражнения выполняются на половину-четверть от доступной амплитуды фасции.
Максимальный эффект достигается в конце основного подхода через мышечное жжение в количестве 4-6 повторов. Идеальное количество сетов – до полного отказа мышцы.
Интересные факты
Одним из самых известных поклонников пампинга является Арнольд Шварценеггер. В своей книге по основам бодибилдинга знаменитый актер и атлет назвал методику «лучшим удовлетворением, что можно получить в тренажерном зале».
По мнению медиков спортивного поприща, пампинг с малыми весами способен нарастить мышцу на 20% объема всего за несколько подходов.
Популярными добавками в помощь пампингу являются креатин, предтренировочный аргинин, жиросжигательные комплексы.
Американский атлет Крейг Титус наращивал массу с 60 до 110-120 кг, опираясь именно на совмещение пампинга и силовых тренингов. В одном из интервью он противопоставил пампинг силовым рекордам и назвал его «основой набора массы».