что такое осознанность управленца

Осознанность для лидера

Развитие осознанности (mindfulness) является одним из мощнейших трендов сегодня. Крупные компании, в том числе Google, Aetna и General Mills, имеют масштабные программы майндфулнесс для работников, подобные курсы есть во многих бизнес-школах мира.

Термин «майндфулнесс» имеет несколько значений, но чаще всего им называют способность человека фокусировать внимание на текущем моменте и при этом не оценивать то, что происходит. Следствием развития осознанности должно стать (и, по данным исследований, действительно есть) повышение дисциплины и производительности, облегчение процесса принятия решений, снижение стресса. Например, исследование, проведенное в тестовой группе из 219 работников, показало, что те из них, кто самостоятельно практиковали майндфулнесс, почувствовали рост удовлетворения от работы и уменьшение эмоционального истощения в сравнении с теми, кто не выполнял подобных упражнений.

Исследователи пришли к выводу, что подчиненные демонстрируют лучшие результаты, если стиль лидерства их руководителя воспринимается как «осознанный». Всем лидерам нужно развивать в себе это умение хотя бы потому, что существует прямая зависимость между осознанностью и эмоциональным интеллектом, который является необходимым в работе управленца. Кстати, программа майндфулнесс, которую разработала компания Google, фокусируется именно на этой связи.

С чего начинать развитие осознанности?

Чаще всего майндфулнесс ассоциируется с медитациями, однако, это не единственный вариант. Можно попробовать следующие упражнения.
• Выполнять одновременно только одно задание. Никто в действительности не владеет многозадачностью, даже попытки переключаться между разными делами вредят нашей производительности. Более того, по данным недавних исследований, со временем они даже делают префронтальную кору нашего мозга тоньше. Поэтому очень важно практиковать осознанную фокусировку на том, чем вы сейчас занимаетесь.

• Помочь может ведение «дневника времени». В нем нужно фиксировать все, что вы сделали в течение определенного промежутка времени (скажем, часа или полчаса). Это покажет, когда вы занимались одним заданием, а когда переключались между разными.

Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:

• Возвращать себя к самому главному. Часто мы чувствуем настолько большое давление из-за значительного количества дел и обязательств, что это вызывает у нас сильный стресс и не дает сконцентрироваться на том, чем занимаемся сейчас. Это существенно снижает качество работы. Во избежание негативных последствий, можно тренировать осознанность: каждый раз, когда вы будете на что-нибудь отвлекаться, спокойно напоминайте себе о том, чем должны заниматься.

• Прибавить ощущений к рутинным заданиям. Когда мы делаем что-то много раз, то начинаем включать режим «автопилота», а наши мысли тем временем «парят» в облаках и мы снова возвращаемся к нерешенным проблемам. Это замечательная возможность для тренировки майндфулнесс: остановите себя и попробуйте сфокусироваться на том, что чувствует в этот момент ваше тело. Например, какова бумага на ощупь? Какие звуки сейчас вокруг вас? Нужно удержать себя в таком состоянии хотя бы пять минут.

Эксперты в области майндфулнесс говорят, что нет ничего сложного в овладении этим навыком. В действительности сложнее всего – помнить о том, что нужно каждый день практиковать осознанность.

Источник

Что такое осознанность управленца

Шаг 1️. Узнать себя. Этот шаг подразумевает погружение в самого себя, обнаружение всех ценностей и тех барьеров, что стоят на пути к аутентичности, и начать взаимодействия с ними.

Шаг 2️. Отвечать за себя. Здесь потребуется принятие ответственности за свои мысли, эмоции и действия, а также за выбор пути, которым вы идете.

Шаг 3️. Быть собой. Этот шаг предполагает, что вы начинаете применять те открытия, новые знания о себе, в реальной жизни и бизнес-ситуации, жить и реагировать по-другому.

Как лидер может развивать самоосознанность, способность быть «здесь и сейчас» и сохранять ясность?

Большие исследования среди российских и зарубежных компаний уже давно подтвердили, что лидеры, которые основываются скорее на логике и формальном процессе руководства, не всегда могут достичь долгосрочных результатов в бизнесе и личной жизни. Такие исследования все чаще подтверждают необходимость лидерам развивать осознанность и показывают эффективность коучинга, как инструмента создания ясности и осознанности.

Зачастую лидерам приходится проходить через все виды давления. Это такой прессинг или груз внешних целей и высоких ожиданий. Для некоторых, это очень большая степень давления, в котором улетучивается чувство лёгкости, аутентичности, бытия в комфорте самими собой.

Можем ли мы без осуждения просто смотреть на себя и на других, быть внимательными, соединенными с живым опытом настоящего момента?

Как часто в суете дел, мы не прислушиваемся, не стремимся к тому, чтобы соединиться со своими чувствами, ощущениями, эмоциями. Возникает сильное чувство отторжения принять то, что есть. Быть в соприкосновении с собственными эмоциями, собственными чувствами, важно для осознанного лидерства, только тогда мы сможем понять чувства и эмоции других. К примеру, мы говорим: «Я могу понять твой гнев». Мы не можем утверждать этого без того, чтобы понять свой собственный гнев. Так, это «самоосознавание»или внимательность в жизни подразумевает меньше выносить суждений, больше видеть в себе потенциал и ресурсы.

Мы учимся работать или понимать наши чувства и эмоции. Это порождает в нас аутентичность и делает счастливее. На Всемирном экономическом форуме 2015 практика осознанности, как инструмент формирования новых лидерских компетенций, стала одной из самых обсуждаемых тем. Обучение сотрудников практике в компаниях, как Google, Facebook, Aetna, Intel, Twitter, Cisco, Ford, помогло им повысить вовлеченность, производительность и сократить затраты на здравоохранение.

Внимание и осознанность – ценнейший ресурс руководителя. Навык управления вниманием и расширение осознанности – непременное условие успеха лидера во всех областях жизни от здоровья, взаимоотношений до профессиональных достижений и саморазвития.

Согласно данным «Доклада об осознанности» (Mindfulness Report, 2010) Фонда психического здоровья и отчета Mindful Nation UK, 2015 Межпарламентской группы по осознанности Великобритании, 24 минуты медитации в день бывает достаточно для того, чтобы снизить стресс, перезагрузиться, привести мысли в порядок, успокоиться. После 8 недель подобной практики лидеры отмечают стойкое снижение уровня стресса на 30%.

Дыхание: Кира стала делать по три глубоких вдоха каждый раз, как садилась за рабочее место. Это помогло расслабиться. Когда это вошло в привычку, она растянула процесс до нескольких минут в день. Кира почувствовала, что стала спокойнее и терпимее. Это помогало ей иметь свежий взгляд на рабочие проблемы и принимать взвешенные решения

Медитация, которой я обучила Киру, представляла собой «сканирование тела» и концентрацию сознания и энергии на каждой части тела от головы до кончиков пальцев. Эта практика повышала контроль над эмоциями и помогала сохранять ясность в мышлении в сложных ситуациях и переговорах.

Выслушивание: Кира обнаружила, что, если концентрироваться на том, чтобы слушать других людей так же, как она это делала во время медитации, общение становилось более продуктивным. Собеседники чувствовали, что их действительно слушают, что помогло быстрее наладить контакт и понимание.

Вопросы. Кира обратила внимание, что ее угрызения совести напоминают заезженную пластинку. Она взяла за правило спрашивать себя «Является ли данная мысль правдой?» и поняла, что, только пересмотрев внутренние установки, она сможет двигаться дальше, добиваться успеха и получать удовлетворенность от жизни.

Источник

Осознанность людей – ключ к адаптации бизнеса в новой реальности (Елена Дёмушкина)

Интересная тема мне выпала для написания статьи. Так давно собиралась это сделать и вот тебе – самое время.
Удивительно как Время помогает нам развиваться. И развиваться быстро. Привычные стратегии во времена изменений не срабатывают. Необходимы новые идеи, стратегии, качественно другого уровня коммуникации, качественно другие ценности и совершенно иные фокусы внимания.

А когда в нас рождается новое? Верно, когда мы выходим за рамки привычного. За рамки привычного мы можем «вылететь, как пробка из бутылки шампанского», а можем выбрать Быть в новых возможностях во времена перемен и Создавать. Вопрос, на что во время неопределённости направлено наше внимание?

«Есть ли у Вас, план, мистер Фикс?». Истории известно много компаний, которые поднялись и стали успешными во времена различных кризисов. В чём их уникальная стратегия? В чём был секрет их успеха? На эту тему написаны много книг, проводятся много форумов, программ обучения стратегиям успеха. Но всё это может сработать у нас только в одном случае. Если мы начнём менять собственное сознание и научимся думать осознанно.

Что такое осознанность?

В наши дни учёные мира уже доказали, что всё дело в «мозге». Как мы мыслим, что мы думаем, какие нейронные связи формируем, куда внимание ума направляем, то и получаем.

Способность человека фокусировать внимание в моменте на процессах своих внутренних и замечать внешние определяется как «полная осознанность» или «практика осознанности» [1, 2]. Это качество человеческого сознания, характеризующееся тем, что оно принимает и усиливает внимание к постоянному потоку пережитого опыта. Внимательность увеличивает взаимодействие с настоящим моментом и позволяет более чётко понимать как мысли и эмоции могут влиять на наше здоровье и радость жизни [4].
Секрет успешных компаний в сознании их лидеров. Когда кто-то кричит: «Всё пропало», они говорят: «Всё возможно, это самое время меняться, создавать новое». Пока одни расформировывают отделы, сокращают сотрудников, срезают зарплаты людей, и видят только «конец» бизнеса, другие создают: сплачиваются, собирают команды, вспоминают ради чего создавали своё дело, находят слова, чтобы поднять дух людей, поддерживают сотрудников за счёт «жирка», накопленного для нужд бизнеса, создают сильное видение будущего, перепрофилируются, если необходимо, рискуют идти в новое, пробуют, пробуют, пробуют… и выигрывают.

То, что я описываю – не новое для мира. Новое – то, что в нашу жизнь и бизнес уже устойчиво входит термин «осознанность»: осознанная жизнь, осознанное питание, общество осознанного потребление, осознанный бизнес, бережливое (осознанное) производство, практики осознанного внимания и т.д.

То, что раньше было привилегией руководителей высшего звена успешных компаний и, одновременно, одной из ключевых компетенций управленца – развитие своей осознанности, осознанного владения собой, своими состояниями, управление энергией команды и построение бизнеса из качественного другого состояния ума сейчас становится актуальным для всех людей, вовлечённых в бизнес-процессы и не только.

Как осознанность влияет на динамику развития бизнеса и отношения в коллективе?

Работая с руководителями компаний, я часто слышу и наблюдаю как удивительно мобилизуются команды в компаниях с культурой осознанности в ситуациях нового вызова, повышают уровень конструктива в диалогах, становятся максимально эффективными в процессе обсуждения задач, фокусируясь на поиске решения, критериях создаваемого результата, ценности мнения каждого.

Это происходит, когда люди со-настроены со своей ответственностью и пониманием важности общего дела, того, чему они служат. Осознанность всегда путешествует в паре с ответственностью.

В чём конкурентные преимущества компании с культурой осознанности и в чём вызовы?

Лидеры, которые являются настоящими Хозяевами, по своему духу, будут взращивать своё любимое дело на всех уровня. Это не только вложения в сложнейший бизнес-движок, производство, качество сервиса, ориентированность на внешнего клиента и пр. Это прежде всего, инвестиции в развитие своих людей, обеспечение сотрудников всем необходимым для выполнениями ими своих обязанностей, это вложение в культуру компании, в которой есть место обучению людей и внимание смыслам общего дела, ценностям, ответственности, ролям, важности вклада каждого в общее дело, в коллектив.

В чём же вызов для компаний, которые начинают формировать поле осознанности в культуре компании? Ответ прост – сохранить приверженность выбору.

Представьте себе, что топ-менеджмент компании обладает навыками осознанности по управлению эмоциональными состояниями, что люди, которые руководят компанией свободны от негативных убеждений, устойчивы к стрессам, здоровы, способны позитивно влиять на взаимоотношения с другими людьми, эмпатийны…

Представьте, что осознанные команды транслируют принятие и безоценочность, доверие и «ум новичка», терпение и благодарность.

Представьте, что главы различных компаний начинают вести диалог из позиции не только «выиграем мы, выиграете вы», но и «еще выигрывает весь мир».
Каким может стать тогда бизнес? Какую пользу и радость он будет создавать для мира? Каким может стать качество нашей общей жизни?

… и в этом много возможностей текущей реальности, в которой будущее всё еще принадлежит нам.

30 марта 2020 года
Елена Дёмушкина,
Executive-коуч, РСС ICF
Бизнес-психолог

Источник

Команда как единый организм. Зачем и как практиковать на работе коллективную осознанность

Как научиться принятию всей командой

Спо­соб­ность смот­реть на вещи осо­знан­но мо­жет ока­зать­ся бес­по­лез­ной, если окру­жа­ю­щие не раз­де­ля­ют ва­ше­го от­но­ше­ния к жиз­ни. Это осо­бен­но вер­но, ко­гда речь идет о ко­манд­ной ра­бо­те. Бо­лее сла­жен­но­го вза­и­мо­дей­ствия по­мо­га­ет до­бить­ся прак­ти­ка кол­лек­тив­ной осо­знан­но­сти. Рас­ска­зы­ва­ем, что это та­кое, за­чем пре­вра­щать од­но­го из участ­ни­ков кол­лек­ти­ва во «внеш­не­го на­блю­да­те­ля» и как прак­ти­ко­вать при­ня­тие всей ко­ман­дой.

На­уч­ных до­ка­за­тельств бла­го­при­ят­ных эф­фек­тов майнд­фул­нес нема­ло. Из­вест­но, что прак­ти­ка осо­знан­но­сти умень­ша­ет стресс и тре­вож­ность, укреп­ля­ет твер­дость ха­рак­те­ра, спо­соб­ству­ет твор­че­ско­му мыш­ле­нию, по­вы­ша­ет удо­вле­тво­рен­ность ра­бо­той и со­сре­до­то­чен­ность, а так­же по­мо­га­ет бо­лее гиб­ко­му управ­ле­нию ко­ман­дой. Осо­знан­ность на лич­ном уровне поз­во­ля­ет луч­ше по­ни­мать себя и де­лать мень­ше оце­ноч­ных суж­де­ний. Если же прак­ти­ко­вать осо­знан­ность всей ко­ман­дой, она бу­дет по­мо­гать все­му кол­лек­ти­ву луч­ше по­ни­мать свои цели и за­да­чи, пра­виль­нее оце­ни­вать роли участ­ни­ков и су­ще­ству­ю­щие в ко­ман­де ди­на­ми­ку и струк­ту­ры. До­сти­га­ет­ся она, ко­гда ко­ман­да ре­гу­ляр­но раз­мыш­ля­ет над эти­ми фак­то­ра­ми от­кры­то и без предубеж­де­ний.

Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что кол­лек­ти­вы, прак­ти­ку­ю­щие осо­знан­ность, стал­ки­ва­ют­ся с мень­шим ко­ли­че­ством ни к чему не ве­ду­щих кон­флик­тов и в них ца­рит бо­лее бла­го­при­ят­ная пси­хо­ло­ги­че­ская об­ста­нов­ка. Осо­знан­ность, как на ин­ди­ви­ду­аль­ном, так и на ко­манд­ном уровне, со­сто­ит из трех ос­нов­ных ас­пек­тов: при­ня­тие, лю­бо­пыт­ство и мета-осо­знан­ность.

При­ня­тие

При­ня­тие — это го­тов­ность муд­ро при­нять те­ку­щее по­ло­же­ние ве­щей и по­дой­ти к лю­бой си­ту­а­ции от­кры­то и с по­ни­ма­ни­ем. При­ня­тие ве­щей не рав­но­силь­но от­ка­зу ко­ман­ды от го­тов­но­сти из­ме­нить то, что дей­стви­тель­но мож­но из­ме­нить. Это ско­рее спо­соб­ность не тра­тить слиш­ком мно­го энер­гии на по­иск ви­но­ва­тых в ны­неш­них про­бле­мах и на раз­ду­мья о том, на­сколь­ко по-дру­го­му все мог­ло бы быть. Про­ще го­во­ря, при­нять си­ту­а­цию зна­чит от­ка­зать­ся от раз­мыш­ле­ний в духе «если бы» и по­ду­мать о сов­мест­ном ре­ше­нии су­ще­ству­ю­щих про­блем.

В этом про­цес­се важ­но де­лить­ся не толь­ко про­фес­си­о­наль­ным, но и лич­ным опы­том. При этом у каж­до­го дол­жен быть вы­бор — хо­чет он что-то рас­ска­зы­вать или нет.

Участ­ни­ки ко­ман­ды мо­гут за­дать друг дру­гу та­кие во­про­сы:

Лю­бо­пыт­ство

Лю­бо­пыт­ство под­ра­зу­ме­ва­ет тягу к ис­сле­до­ва­нию про­цес­сов, про­ис­хо­дя­щих на трех уров­нях: на ин­ди­ви­ду­аль­ном, где тре­бу­ет­ся вни­ма­ние к при­выч­кам и пред­по­чте­ни­ям участ­ни­ков кол­лек­ти­ва; на уровне ко­ман­ды и на уровне всей ком­па­нии и об­ще­ства во­об­ще.

Быть лю­бо­пыт­ным зна­чит уметь де­лать па­у­зы, за­да­вать во­про­сы и ре­флек­си­ро­вать. Участ­ни­ки ко­манд­ных встреч обыч­но со­сре­до­то­че­ны на том, чего нуж­но до­стичь — на ре­зуль­та­тах и це­лях. Но важ­но так­же быть вни­ма­тель­ным к тому, как про­ис­хо­дят ра­бо­чие про­цес­сы. Уме­ние оста­но­вить­ся и по­раз­мыс­лить по­мо­га­ет ко­ман­де опре­де­лить те усто­яв­ши­е­ся в кол­лек­ти­ве при­выч­ки, ко­то­рые ве­дут к до­сти­же­нию его це­лей и те, ко­то­рые не при­во­дят к успе­ху.

Что­бы раз­вить ко­манд­ное лю­бо­пыт­ство, участ­ни­ки кол­лек­ти­ва мо­гут за­дать друг дру­гу та­кие во­про­сы:

Мета-осо­знан­ность

Мета-осо­знан­ность — это спо­соб­ность ви­деть и опи­сы­вать про­ис­хо­дя­щее не толь­ко с лич­ной точ­ки зре­ния, но и от лица ко­ман­ды, а так­же — как часть об­щих си­стем­ных про­цес­сов. При­чем важ­но со­че­тать все эти точ­ки зре­ния — со­еди­нять лич­ный взгляд с по­зи­ци­ей ко­ман­ды и бо­лее-ме­нее по­ни­мать, как они со­от­но­сят­ся с тем, что про­ис­хо­дит на уровне си­сте­мы.

Обыч­но на­пра­вить ко­ман­ду в сто­ро­ну мета-осо­знан­но­сти лег­че ли­де­ру, но в иде­а­ле каж­дый участ­ник кол­лек­ти­ва дол­жен иметь воз­мож­ность по­вы­шать осо­знан­ность груп­пы на сов­мест­ных встре­чах. Уве­ли­чить осо­знан­ность мо­гут, на­при­мер, ко­рот­кие, дли­ной в одну ми­ну­ту, ме­ди­та­ции в на­ча­ле со­ве­ща­ний, поз­во­ля­ю­щие каж­до­му об­ра­тить вни­ма­ние на свое са­мо­чув­ствие и со­сре­до­то­чить­ся на на­сто­я­щем.

Еще боль­ше ко­манд­ную осо­знан­ность по­вы­ша­ют рас­суж­де­ния о те­ку­щей ди­на­ми­ке в кол­лек­ти­ве и о тех пат­тер­нах, ко­то­рые ме­ша­ют раз­ви­тию ко­ман­ды. Ли­дер груп­пы дол­жен вни­ма­ние уде­лять и тому, как ца­ря­щие в дан­ный мо­мент си­стем­ные и куль­тур­ные пред­рас­суд­ки вли­я­ют на его соб­ствен­ное вос­при­я­тие. Сде­лать глу­бо­кий вдох и нена­дол­го отой­ти в сто­ро­ну от по­то­ка со­бы­тий — хо­ро­шее ре­ше­ние, ко­то­рое по­мо­жет ему по­смот­реть на про­ис­хо­дя­щее бо­лее яс­ным взгля­дом. Та­кой взгляд со сто­ро­ны и есть мета-осо­знан­ность, и он осо­бен­но по­ле­зен во вре­мя кри­зи­сов, ко­гда при­выч­ная ре­ак­ция, обу­слов­лен­ная преды­ду­щим опы­том, не со­от­вет­ству­ет но­вым про­бле­мам.

Еще один при­ем, по­вы­ша­ю­щий мета-осо­знан­ность ко­ман­ды, — на­зна­чать на встре­чах од­но­го из участ­ни­ков груп­пы «на­блю­да­те­лем». Его за­да­ча бу­дет в том, что­бы удер­жи­вать в го­ло­ве об­щую кар­ти­ну и на­прав­лять кол­лег в сто­ро­ну при­ня­тия, лю­бо­пыт­ства и мета-осо­знан­но­сти. Дру­гой ва­ри­ант — про­сто про­сить каж­до­го участ­ни­ка де­лить­ся сво­и­ми на­блю­де­ни­я­ми в ходе об­суж­де­ний.

Для раз­ви­тия мета-осо­знан­но­сти по­лез­но за­да­вать та­кие во­про­сы:

Ра­бо­тая в ко­ман­де, важ­но чув­ство­вать друг дру­га. Кол­лек­тив­ная осо­знан­ность по­мо­га­ет в этом — раз­ви­вая со­пе­ре­жи­ва­ние и по­мо­гая с мень­шей тре­бо­ва­тель­но­стью от­но­сить­ся к ко­ман­де в це­лом, вме­сто это­го на­прав­ляя вни­ма­ние кол­лек­ти­ва в сто­ро­ну при­ня­тия объ­ек­тив­ной ре­аль­но­сти и ре­ше­ния про­блем. Осо­знан­ные ко­ман­ды до­би­ва­ют­ся бо­лее бла­го­при­ят­но­го пси­хо­ло­ги­че­ско­го кли­ма­та и ис­пы­ты­ва­ют боль­шую удо­вле­тво­рен­ность ра­бо­той. Их участ­ни­ки спо­соб­ны смот­реть на про­ис­хо­дя­щее не толь­ко с ин­ди­ви­ду­аль­ной точ­ки зре­ния, но и с по­зи­ции ко­ман­ды. Бо­лее того, они учат­ся смот­реть на свою ра­бо­ту со сто­ро­ны и ви­дят ее как часть боль­ших про­цес­сов, про­ис­хо­дя­щих в ком­па­нии и об­ще­стве во­об­ще.

Ко­рот­ко и ясно — это все про наш Twit­ter

Источник

Что такое осознанность простыми словами от А до Я

Что такое осознанность, простыми словами, наверное, могут объяснить только те, кто имеет такой опыт, тот, кто давно практикует осознанность. Я прочитал много книг мастеров осознанности. И все они говорят, что осознанность – это самое простое, что только может быть в жизни.

Но тем, кто только начинает знакомиться с осознанностью и практиковать осознанность, очень трудно удерживать сознание в настоящем моменте, так как этому очень сильно мешает ум, обыкновенный человеческий ум.

Я постараюсь рассказать об осознанности предельно просто, приведу цитаты великих Мастеров, приведу пару простых примеров, как практиковать осознанность – из собственного опыта. И, дочитав статью до конца, вы получите полный ответ на вопрос – что такое осознанность?

Начнем знакомство с Осознанностью…

Что такое осознанность простыми словами — от практика

Как мы живем – осознанно или бессознательно? И кто виноват?

Чтобы было легче понять, что такое осознанность, постараюсь найти простые слова для объяснения. И постараюсь рассказать простым языком об осознанности, на сколько это возможно. Но перед этим нужно прийти к пониманию – как живет современный человек, почему он ушел далеко от себя, и какую роль в этом играет его ум.

Человек в современном мире слишком занят, чтобы уделять для себя хотя бы немного времени в течение дня. У него куча дел, забот, проблем, нерешенных задач, которые не дают ему покоя. Многим даже трудно выделить себе время на полноценный обед.

Завтракаем на ходу, обедаем чашкой кофе с бутербродом, только «доползая» до дома к вечеру, можем позволить себе немного расслабиться и поужинать, и то, если не валимся с ног от усталости. О какой осознанности тут можно говорить? Мы полностью бессознательны, все делаем на автопилоте.

Чтобы изменить такое положение вещей, нужно понять, кто создает нам беспокойство, проблемы, кучу целей – нужных, и не нужных (причем их большее количество), которые надо достигать. Делает это все наш беспокойный ум, с его множеством идей, запросов, желаний и бесконечным потоком мыслей.

Причем идеи в большинстве своем – неконструктивные, запросы чаще всего – завышенные, а желаний такое количество, что мы порою даже не можем их сосчитать. Потому что, достигая исполнения одного желания, на его месте появляются еще несколько. И не удивительно, что к концу своего дня, от всего этого напряжения, человек чувствует себя, как выжатый лимон.

Какой же выход из всего этого, и что может обуздать наш беспокойный и ненасытный ум? Конечно же это – Осознанность. Она поможет отделить зерна от плевел, нужное от ненужного, необходимое от второстепенного, конструктивное от неконструктивного и т.д.

Так кто мы – роботы или человеки? Горькая правда

Из выше сказанного получается, что мы в основной массе – роботы. Живем, как запрограммированные. У каждого заложены программы поведения, привычки, реакции на те или иные события и т.д. Конечно, эти программы различаются у разных людей, но в большинстве они похожи и все они автоматические.

Разные части нашего организма настолько автономны, что мы даже иногда не замечаем, что в данный момент делает наша левая нога или правая рука (не важно, какая часть тела). Например, мы можем с кем-то беседовать, сидя за столом, и в тоже самое время качать ногой, постукивая пальцами руки по столу и совершенно этого не осознавать.

Мы даже умудряемся, разговаривая с человеком, не слышать его, о чем он нам говорит, потому что задумались или замечтались, а потом встрепенувшись, переспрашиваем: «Прости, что ты только что сказал?» Ведь мы в данный момент не были здесь, наш ум «увел» нас из этого момента за какой-то мыслью, за какой-то мечтой и мы все прослушали.

А вспомните, когда вы читаете книгу или что-то еще, и какая-то мысль настойчиво уводит вас от содержания текста… Вы вроде бы глазами читаете, но совершенно не вникаете в смысл того, что читаете. И вам не раз приходится возвращаться на несколько абзацев назад, чтобы все-таки уловить смысл того, что вы прочли.

Наши тело, ум и Душа не едины, они разобщены, их можно сравнить с лебедем, раком и щукой из басни. Кому что вздумается, тот то и делает. Все происходит автономно, автоматически. Нет хозяина, который бы видел все это, наблюдал бы за этим, как-то руководил.

Поэтому мы похожи на роботов в человеческом обличии, на сомнамбул. А раз мы действуем автоматически, то значит мы спим. И с этим нужно что-то делать, как-то пробуждаться. А поможет нам начать пробуждаться осознанность. Но что же такое осознанность и как простыми словами рассказать о ней? Об этом далее.

Что такое Осознанность простыми словами и что делать, чтобы быть осознанным?

Конечно же, от автоматических действий, а значит от состояния сна, нам поможет избавиться Осознанность.

Но что такое осознанность? Да, я помню, что обещал вам объяснить простыми словами.
Так вот,

Осознанность – это способность человека находится в настоящем моменте и не позволять мыслям уводить его сознание ни в прошлое, ни в будущее.

Это определение у меня вывелось само собой из собственного опыта. Я много тысяч раз вспоминал себя и много тысяч раз забывал. И чем больше я себя вспоминал в настоящем моменте, тем ближе к себе я становился. Раньше я только читал про это, а теперь это мой собственный опыт.

Настоящий момент – это жизнь. Прошлого уже нет – это воспоминания. Будущего еще нет – это мечты. И все, что у нас есть – это настоящий момент. И находясь в настоящем моменте мы живем настоящей жизнью, которая происходит здесь и сейчас.

Чтобы быть осознанным, нужно, чтобы вы осознавали – где вы находитесь в данный момент времени. Нужно осознавать, что вы делаете в этот момент. НЕ нужно позволять вашему уму уводить вас в прошлое или в будущее. Если вы поймали себя на мысли, что отвлеклись от настоящего момента какой-то мыслью, которая увела вас в воспоминания или в мечты, сразу же необходимо вернуться в момент «Здесь и Сейчас».

Так же НЕ нужно позволять вашему уму быть в настоящий момент в другом месте. Если вы находитесь на работе, то занимайтесь работой, осознавайте, что вы делаете. А если ваш ум перенес вас в другое место, вернуть его в момент здесь и сейчас. Например, ваш ум, «перенес» вас к себе домой или на солнечный остров, на горнолыжный курорт – не важно куда… Важно, когда вы вспомнили, что отвлеклись от настоящего момента, сразу вернуться туда, где вы находитесь.

Осознанность – это навык, навык удерживать ум на себе в настоящем моменте и вспоминать себя, как только вы обнаружили, что мыслями перенеслись куда-то в другое место.

Как говорит ОШО (это я прочел в одной из его книг).

«Научиться вспоминать себя – это просто сноровка» Если бы это было умение, ремесло, это было бы очень просто. Но это сноровка – самая сложная и загадочная наука.

Как развить осознанность в себе? Личный опыт.

Немного понимания…

Осознанность пробуждает наше сознание, которое почти спит, а у кого-то находится в глубоком сне или даже в коме. Полностью бессознательный человек, который «крепко спит», живет в своем иллюзорном мире. Он пытается переделать окружающий мир под свой маленький мирок. И сколько бы он не старался, у него это никогда не получиться – НИКОГДА!

Это можно сравнить с тем, как капля океана пытается переделать весь океан. Или лист дерева диктует целому дереву свои условия – но это безумие. И осознанность помогает нам очнуться от этого безумия.

Но, у начинающего осознавать себя, осознанность еще совсем слабо развита… Даже не так. Она развита, была когда-то развита, но человек забыл, как это – быть осознанным. Потому что нам часто советовали и продолжают советовать — мечтать о лучшей жизни или возвращаться в прошлое. Когда-то нас учили, что сейчас нужно усердно работать, чтобы потом прийти в счастливое будущее – в счастливое завтра.

Но завтра никогда не наступает. Когда приходит это завтра, оно уже не завтра, а СЕГОДНЯ. И опять все откладывается на лучшее будущее. Но будущее тоже никогда не наступит. Когда оно придет, то будет настоящим, но мы опять будем грезить о будущем. Мы все время бежим за горизонтом, но никак не можем добежать, он опять на том же расстоянии от нас.

А жизнь – она вот, Сейчас, и прямо Здесь, точно там, где вы сейчас находитесь! И это факт! А будет ли это будущее, которое мы себе на-мечтали – неизвестно. И чем чаще вы будете возвращаться к Себе, в настоящий момент, тем насыщеннее вы будете жить настоящей жизнью.

А для этого нужно всего лишь осознавать, что вы делаете в настоящий момент и где находитесь.

Практики для развития осознанности

Если вы едите, то ешьте осознанно, осознавайте, что за пищу вы едите, чувствуйте её вкус. Осознавайте, как вы её пережевываете, как ваша рука подносит ко рту очередную ложку того, что вы едите. Осознавайте себя в том месте, где вы едите, — в кафе, в ресторане или у себя дома. Старайтесь быть полностью осознанными.

Если вы идете, идите осознанно. Осознавайте, как Солнце обогревает ваше тело или как мороз щиплет ваши щеки и нос. Будьте свидетелем того, как ветер обдувает вас, как вы проходите мимо деревьев, домов. Как мимо вас проходят люди, как идут ваши ноги. Как руки свободно свисают или как вы размахиваете руками. Будьте полностью в процессе – в настоящем моменте.

Вот сейчас вы читаете эту статью – осознайте ваше тело на кресле или на стуле, если вы сидите перед экраном монитора, или стоящим, или идущим, если вы стоите, или идете с телефоном, и читаете эти строки. Осознавайте, что вы читаете в этот самый момент, строчку за строчкой. Осознайте, как к вам приходит понимание – что такое – осознанность и как осознавать себя.

Не отрываясь от чтения, почувствуйте свое дыхание, как вдох сменяет выдох и наоборот, как выдох сменяет вдох. Вы дышите и читаете, читаете и дышите – и вот он – настоящий момент – Здесь и Сейчас. И Вы в этом моменте! И… Вы Есть (Я Есмь), ощущение Я-Естьности (Я-Есьмности) – Вы ощущаете Себя!

Это и есть осознавание настоящего момента и осознавание Себя в настоящем моменте.

Еще про осознанность или как повысить осознанность вы узнаете из статьи «Как повысить осознанность – практические советы от эксперта»

Чем опасна осознанность? Может лучше не начинать…

Прежде всего осознанность опасна тем, что, начав практиковать осознанность, вы станете изменяться в лучшую сторону. Постепенно вы перестанете лицемерить, врать, обманывать, стремиться побеждать любой ценой, желать больше того, что имеете. Перестанете искать крайних во всех ваших проблемах и неудачах. Так что хорошенько подумайте, прежде чем начинать, надо вам это или нет. Ведь обратной дороги не будет…

А вот еще, чем вам «грозит» осознанность:

Чем чаще вы будете возвращаться в настоящий момент, тем лучше вы научитесь чувствовать свое тело. Вы станете очень чувствительным(ой) и будете тонко чувствовать все происходящее с вами. Чем чаще и дольше вы будете находиться в настоящем моменте – в моменте «Здесь и Сейчас», тем осознаннее вы будете становиться. Чем осознаннее вы будете становиться, тем ближе к реальности вы будете подходить.

А чем ближе вы будете к реальности, тем больше у вас будет понимания происходящего вокруг вас. Осознанность отберет у вас неправильное видение происходящего. Она отберет многие вредные привычки, и недостойные человеческие качества.

Через какое-то время вы удивитесь, как же вы были настолько слепы, что не замечали элементарные вещи. Как вы могли так глубоко спать наяву? Осознанность изменит вас настолько, что вы перестанете узнавать себя прежнего (прежнюю), и будете утверждать, что это были не вы.

У вас будет ощущение, что все, что с вами происходило раньше, как будто было в прошлой жизни и не с вами. У меня было именно так. ))

Что еще дает осознанность? Или что вас ждет?

Как и было сказано чуть выше – осознанность пробудит в вас лучшие человеческие качества. Ваша жизнь изменится. Она станет ярче, насыщенней. Я не утверждаю это в плане событий, но утверждаю в плане вашего восприятия, вашего видения. Вы на многое будете смотреть по-другому. Будете видеть то, чего раньше не замечали.

Осознанность – это ваша жемчужина, это ваша путеводная звезда, которая ведет вас домой, которая приближает вас к Себе. Она все ближе и ближе знакомит вас с Собой, открывает вам новые стороны вашего настоящего «Я».

Чистая осознанность – это Медитация. Когда вы постоянно пребываете в моменте «Здесь и Сейчас», это – Медитация. Медитации без осознанности не бывает. А Медитация избавляет нас от оков нашего ограниченного я, нашего иллюзорного я. Если вы мало знакомы с медитацией, то статья «Медитация для начинающих в домашних условиях» поможет вам.

Это вы увидите сами, когда начнете изменяться, практикуя ежедневно осознавание себя.

Трудно ли практиковать осознанность?

Трудно ли себя осознавать? Я вам могу ответить из своего опыта.
Вспоминать себя не трудно. Если вы зададитесь таким намерением, то вы будете вспоминать, что «выпали» из настоящего момента, довольно часто.

А вот удерживать свое сознание в настоящем моменте какое-то продолжительное время – достаточно трудно. Вы даже не будете замечать, что вы забыли, что нужно себя помнить в настоящем. И очнетесь только тогда, когда вспомните, что забыли, что нужно наблюдать за собой.

Тысячи, даже много тысяч раз вы забудете, что нужно быть в моменте «Здесь и Сейчас». Вы будете стараться удерживать внимание в настоящем, но как-то незаметно оно будет ускользать. А вы будете понимать это только тогда, когда окажетесь далеко от настоящего момента и вспомните, что вы не здесь и не сейчас.

Может быть для вас сейчас не очень-то понятно, о чем я говорю, но немного попрактиковавшись, вы поймете это, и вынуждены будете признать, что так оно и есть.

Мудрецы говорят – Это самое простое, что только может быть. Но прийти к осознанности будет стоить вам больших усилий, так как ваш ум будет этому всячески препятствовать.

Завершая свою статью, хочу надеяться, что у меня получилось рассказать, что такое осознанность простыми словами. Если это так, буду только рад, что сумел ответить вам на этот вопрос. Я старался взглянуть на данный вопрос с разных углов зрения. Если кому-то будет что-то непонятно с одной стороны, то есть описание с другой, и оно возможно окажется проще для понимания. Если было не очень понятно, напишите в комментариях, что именно непонятно, постараюсь прояснить.

Желаю вам упорства и успехов на пути Осознанности!

Источник