Что такое фитнес диагностика
Диагностика спортсменов
Диагностика спортсменов состоит из следующих процедур:
Оценка уровня физической подготовки
Для выбора адекватного ритма и режима физической нагрузки надо произвести оценку уровня базовой физической подготовки спортсмена. После тестирования, специалистом для спортсмена разрабатывается индивидуальная программа подготовки, в рамках которой как профессионал, так и даже начинающий спортсмен-любитель может в короткий срок стать обладателем отменной физической формы или восстановиться после болезни или травмы.
Антропометрия
В широком смысле под антропометрией понимают привычную процедуру измерения роста и веса. Однако в случае со спортивной диагностикой, акцент делается на соотношении жировой и мышечной массы, показателей выносливости отдельных групп мышц, объема движений позвоночника и суставов. Интерпретация полученных данных, позволяет спортивному врачу дать объяснение причинам отсутствия роста показателей спортсмена, либо плохого самочувствия любителя.
Исследование гематологических факторов
Врачом производится подробный анализ данных факторов: ферментов, гормонов, иммунологических показателей и всего того, что помогает понять реакцию организма на предлагаемую нагрузку.
Оценка функционального состояния
Показатели координации и переносимость физической нагрузки
Спорт предполагает, что человек обладает оптимальным состоянием организма, особенно сосудов, позвоночника и суставов. Бывает такое, что некоторым людям может навредить даже обычный фитнес. В связи с этим все больше внимания уделяется именно безопасности для здоровья человека различных видов физических нагрузок. Исследования позволяют понять способности спортсмена скоординировать сложное, независимое движение рук и ног, и его способность решать поставленные задачи в оптимальном двигательном режиме.
Исследование силы мышц и гибкости позвоночника
Очень важной в спортивной диагностике представляется оценка степени подготовленности спины спортсмена при разработке программы тренировок. Спортсмену, у которого слабые мышцы спины, нельзя предлагать барьерную прыжковую тренировку, так как это может спроецировать боли и изнашивание межпозвоночных дисков.
Запишитесь на прием, позвонив по номеру телефона в Саратове +7 (8452) 289-430 или онлайн.
Как определить выносливость и силу своего тела
Новичку в спорте заниматься фитнесом без специальной программы, рассчитанной под его уровень подготовленности, не стоит. Резкие нагрузки на сердце и суставы – это стресс для организма, и последствия могут быть серьезные. Многие спортклубы сейчас предлагают пройти фитнес-тестирование. Как правило, это дополнительная платная услуга, поэтому люди редко соглашаются, надеясь на свое здоровье. Действительно ли эта процедура необходима, и можно ли испытать свои силы в домашних условиях?
Что такое фитнес-тестирование
В ходе тестирования определяют уровень подготовленности человека для выполнения физических упражнений. Тестирование включает в себя определение:
Полученные показатели помогают тренеру составить посильную индивидуальную программу тренировок, чтобы результаты были максимальные, а риск травм свести к нулю. Особенно важно проводить тестирование, если у клиента есть проблемы с сердцем, суставами или большой лишний вес.
В домашних условиях узнать возможности организма сложно, так как требуется специальное оборудование, с помощью которого оценивают физическое состояние и дают рекомендации конкретных упражнений.
Этапы фитнес-диагностики
Тестирование проходит в 2 этапа:
Полное тестирование необходимо при наличии проблем со здоровьем, хронических болезней, которые человеку известны. По сути, это медицинское обследование, по результатам которого получают полную информацию о здоровье тестируемого.
Экспресс-тесты проводятся в клубе минут за 15 при условии отсутствия противопоказаний и отличного самочувствия клиента. Такое быстрое тестирование дает лишь общее представление о возможностях тела и допустимых нагрузках. Проводить быструю диагностику рекомендуется 2-4 раза в месяц.
Все показатели фитнес тестирования в клубе и в поликлинике заносят в медицинскую карту клиента, а затем компьютерная программа определяет:
Для экспресс-тестов применяют специальные приборы «ВедаПульс», «КардиоБос», «РОФЭС», поэтому в домашних условиях не добиться высокой точности тестов, хотя есть базовые методы, о которых речь пойдет дальше.
Как выполнить фитнес-тестирование в домашних условиях
Сначала замеряют объемы талии, бедер, груди, определяют текущий вес тела. Показатели записывают в дневник питания. Замеры выполняют каждую неделю в один и тот же день и в одинаковое время суток, желательно натощак и после туалета.
Отслеживая динамику замеров, можно увидеть, насколько эффективны тренировки. Ежедневно снимать антропометрические показатели не рекомендуется, так как вес может изменяться волнообразно в силу различных физиологических причин, и прибавка в весе или объемах снижает мотивацию для тренировок.
Кардио тест
На втором этапе важно зафиксировать пульс в спокойном состоянии и после нагрузок, например, после 20 приседаний или ходьбы по ступенькам со скоростью 1 шаг в секунду в течение 3-х минут. После минутного отдыха снова измеряют пульс.
Результаты исследований в таблице.
Данная функциональная проба позволит увидеть состояние дыхательной, сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем. Если показатели плохие, то не стоит гнаться за высокими результатами, начните с ходьбы 4 км/час, постепенно увеличивая нагрузку.
Силовой тест
Оценить силу мышц и определить, с чего лучше начинать силовые тренировки, помогут некоторые упражнения.
Отжимания от пола
Девушкам разрешается отжиматься с упором на колени. Считаются те отжимания, которые выполнены с прямой спиной. Для возраста до 30 лет:
Каждый десяток лет плюсом к возрасту уменьшает норму на 2-3 отжимания.
Скручивания для пресса
Упражнение выполняйте лежа на спине на твердой поверхности, согните ноги в коленях, руки подложите под голову. Частично поднимайте корпус, но поясницу от пола не отрывайте. Посчитайте, сколько раз выполните скручивания за 30 секунд.
Отслеживая свои результаты, вы сможете больше внимания уделять проблемным частям тела. Отлично прокачивают ноги и ягодицы приседания, выпады, ходьба по лестнице, степ-аэробика; пресс укрепит пилатес.
Что такое фитнес тестирование в тренажерном зале?
Занятия в современных фитнес-центрах всегда начинаются с проведения функциональной диагностики. Хороший пример ― тренажерный зал на Оболони, где диагносты действуют по специальной программе «Навигатор здоровых удовольствий». Подобная услуга актуальна как для неподготовленных клиентов, так и бывалых спортсменов. В чем ее специфика?
Фитнес тестирование: цель теста
Главная задача диагностики ― определение уровня физической подготовки, а также выявления индивидуальных ограничений по здоровью. Изначально специалист проводит анкетирование и делает замеры роста, веса, объема талии, груди, плеч, бедер. Также измеряется давление, пульс, делается кардиограмма. Обязательному анализу подвергается вариабельность сердечного ритма (ВСР) ― комплексный показатель, позволяющий оценить состояние сердечно-сосудистой и нервной систем. Особенно важен тест, направленный на выявление соотношения в организме жировой ткани, мышечной и воды. Для этих целей фитнес клуб Киева «5 Элемент» оборудован диагностическим аппаратом Tanita.
Только после проведения фитнес тестирования, на основании полученных данных, тренер сможет рассчитать допустимый уровень нагрузки, разработать индивидуальную программу. План тренировок включает подбор упражнений для разных групп мышц, частоту занятий и их продолжительность. Если необходимо, проводится корректировка режима дня и схемы питания. Также специалист подскажет, с какими еще занятиями и процедурами можно будет сочетать основные тренировки.
Клуб «5 Элемент»: фитнес-зоны
Двухуровневый тренажерный зал с бассейном в Киеве: https://5element.ua/ ― фишка продвинутого оздоровительного центра «5 Элемент». В его стенах оборудовано несколько фитнес-зон:
Особенностью клуба является и фитнес-бар, в котором продается вкусная и полезная еда. В меню включены фреши, чай, салаты, спортивные коктейли. Сбалансированная пища помогает в разы быстрее добиться поставленных целей! Ознакомиться со всеми услугами клуба можно на сайте прямо сейчас.
Что такое фитнес диагностика
Первичная Функциональная диагностика, включина в клубную карту ( при покупке).
1. Фитнес-тестирование (услуга входит в вашу карту).
.Главная задача фитнес-тестирования — обеспечить безопасность и эффективность тренировочного процесса, предупредить, либо свести к минимуму вероятность негативного влияния физической нагрузки на организм человека. Именно фитнес-тестирование позволяет выявить начальные признаки перенапряжения, вовремя вмешаться и предотвратить этот процесс.
Фитнес-тестирование включает в себя:
— Антропометрическое тестирование: измерение размеров тела;
— Функциональное тестирование: измерение пульса, измерение артериального давления, ортостатическая проба, спортивный тест Руфье;
— Выявление проблемных зон (изменение позвоночника, варикозное расширение вен и т.п.);
— Оценку общего физического состояния с учетом имеющихся хронических заболеваний и предрасположенности к ним;
— Проведение фитнес-тестов на определение уровня физической подготовленности (мышечной силы и выносливости, гибкости, кардио-респираторной выносливости, осанки и композиции тела).
По результатам тестирования можно определить функциональное состояние организма в целом, его адаптационные возможности на данный момент. Тестирование позволяет выявлять функциональные резервы организма, его общую физическую работоспособность. По окончании фитнес-тестирования врач даёт консультации клиенту по оптимальной интенсивности нагрузок, безопасности, ограничениям, противопоказаниям, определяет сроки повторного тестирования. По окончании клиент получает полный протокол тестирования, на основании которого персональный тренер разрабатывает индивидуальную программу тренировок.
2. Этапное медицинское фитнес — тестирование.
Рано или поздно каждый занимающийся фитнесом человек задается вопросом: «Эффективен ли мой тренинг, и оправдывают ли вложения средств в занятия?» Контроль динамики изменений показателей здоровья, внешней кондиции занимающегося, динамика роста физической работоспособности, реакция сердечно-сосудистой системы на стандартную физическую нагрузку (кардиотестирование). Плюс обязательное исследование по анализу состава тела человека с помощью прибора « МЕДАСС».
Записываться на Функциональную диагностику необходимо заранее. Это можно сделать у Сервис Менеджера-на рецепции клуба или позвонив ему по обще клубному телефону.
Фитнес-тестирование
НА МАРШЕ
После ритуального знакомства («на что жалуетесь, не страдаете ли отеками, какие перенесли заболевания…») меня ставят на степ-тренажер. Проверяем выносливость сердца. Датчики фиксируют пульс, кровоток и артериальное давление до моего «восхождения на Эверест», во время него, сразу по окончании и после минутного отдыха.
Три минуты бодро марширую, про себя отмечая, что дыхание могло быть и ровнее. Но опасения напрасны, мои показатели уложились в норму: оптимальный пульс при нагрузке равен двум величинам пульса в покое.
Фитнес-тестирование будет реально полезным, только если его проводит спортивный врач. Учтите, что каждые 5 лет такой врач должен подтверждать свою квалификацию, проходя сертификацию в соответствующих государственных органах.
СЧИТАЕМ ЖИР
Пришло время проаналазировать состав моего тела на аппарате Футрекс. Это отличный способ выяснить, стоит ли худеть. Луч
ДРУГИЕ ВИДЫ ФИТНЕС-ТЕСТОВ