что такое бфр в спорте
Тренировки с ограничением кровотока
Содержание
Тренировки с ограничением кровотока [ править | править код ]
Включение в тренировочную программу BFR-тренинг поможет ускорить мышечный рост, а продолжительное применение данной техники в сочетании с хорошим тренировочным протоколом с использованием отягощений хорошо развивает силу мышц.
Ограничение кровотока является одним из важнейших факторов тромбоза. Перед тем как попробовать на себе такой метод наращивания мышц необходимо выполнить анализ крови на свертываемость.
В 1994 году Сато подал заявку на получение своих первых патентов в Японии (Патент № 2670421), США (Патент № 6149618) и Европе (Великобритания, Германия, Франция, Италия с номером 94206403.0). В 1997 году Сато представил образовательную программу для инструкторов Каатсу, в которой его методика была представлены тренерам, инструкторам, физиотерапевтам и врачам по всей Японии. На 2018 год по всему миру было сертифицировано более 3000 инструкторов по тренингу с ограничением кровотока. [4]
Как действует окклюзионный тренинг? [ править | править код ]
Секрет окклюзионного тренинга кроется в опоясывании верхней части конечности пневматической манжетой, ремнями или эластичными бинтами с давлением, достаточным для блокировки тока крови по венозным сосудам, но не по артериям! Поступая подобным образом, конечности обеспечиваются артериальной кровью и эта кровь аккумулируется в мышцах, поскольку венозная система не в состоянии полноценно откачивать ее назад к сердцу.
Существует, по меньшей мере, три механизма действия окклюзионного тренинга:
Насколько туго следует затягивать жгуты [ править | править код ]
Главное чтобы бинты сидели надежно, однако, в покое они не должны вызывать чрезмерного дискомфорта. По 10-бальной шкале давление должно быть на уровне 7 баллов. Как правило, для того, чтобы научиться устанавливать необходимое соотношение между болью и давлением, требуется некоторая практика, – уже после нескольких сессий вы начнете чувствовать, насколько туго следует заматывать бинты.
Также необходимо помнить о том, что основная цель ограничения кровотока – это окклюзия не артериального притока крови к мышцам, а венозного оттока. Если замотать жгуты слишком туго, то произойдет полная окклюзия местного кровообращения. Это усилит восприимчивость к нагрузке и уменьшит общий тренировочный объем. При этом в научной литературе очень четко отмечено, что высокий тренировочный объем связан с усилением гипертрофии.
Ширина используемых манжет.
Группы мышц и упражнения [ править | править код ]
Бицепс, трицепс, предплечье, квадрицепс, бицепс бедра, икры, дельты – все эти мышцы отзываются на KAATSU-тренинг очень хорошо. Жгуты, наложенные на руки, позволяют неплохо увеличивать результаты и при выполнении упражнений для пекторальных мышц. Абсолютно точно не удастся с помощью KAATSU-тренинга заставить расти мышцы спины, мышцы абдоминальной области и т.п.
Перечень рекомендуемых упражнений:
Упражнения, в которых можно использовать исключительно собственный вес:
Количество сетов [ править | править код ]
Рекомендованная идеальная окклюзионная тренировка состоит из 4 подходов с 30, 15, 15 и еще 15 повторениями с всего лишь 30 секундами на отдых. Такая стратегия создаст оптимальные условия для мышечной гипертрофии. Повторять тренировку рекомендуется 2-3 раза в неделю. Продолжительность одной тренировочной сессии не должна превышать 20 минут (лучше делать ее даже в два раза более короткой).
Очень важно опоясывать конечность по кругу в самом узком месте, например, в наиболее узкой части плеча. Перевязывание в широкой зоне повышает риск окклюзии артерии.
Включение техники ограничения кровотока в протокол [ править | править код ]
При выполнении ТОК конечности становятся тяжелее с каждым последующим повторением. После определенного момента возникнет ощущение, будто ими уже нельзя пошевелить. Именно здесь должна включиться психологическая стойкость. Поскольку веса являются довольно легкими, вы можете заставить себя продолжить работу, несмотря на ощущения и выполнить еще несколько дополнительных повторений. Напрягитесь и выполните столько повторений, столько, сколько действительно получится. Таким образом вы максимизируете аккумуляцию метаболитов и получите соответствующий анаболический отклик.
Интересно [ править | править код ]
20-30 процентов от одноповторного максимума) и ограничения кровотока. [10] Довольно часто уровень мышечного роста в таких случаях эквивалентен росту, наблюдаемому на ранних стадиях традиционного тренинга с высокой нагрузкой, а иногда даже превышает его.
Близкофокусная рентгенотерапия младенческих гемангиом
К нам в отделение сосудистой патологии часто обращаются пациенты с младенческой гемангиомой параорбитальной области, прошедшие до нас 4-8 курсов близкофокусной рентгенотерапии. Стоит отметить, что ни у одного из пациентов мы не видели в результате положительной динамики и все они долечивались уже в нашей клинике.
Ведущие мировые специалисты в области изучения и лечения младенческих гемангиом сошлись на мнении, что:
«Радиотерапия является ионизирующим излучением, что несет в себе высокий риск мутагенности и канцерогенности. Кроме того, вторичная катаракта является основным осложнением воздействия рентгенотерапии около глаз. По этой причине, для младенческих гемангиом рентгенотерапия обсуждается только в качестве исторического лечения и больше не применяется сегодня».
Кроме того, что данная методика не эффективна, она несёт серьезную лучевую нагрузку, превышающую в 200 раз одну компьютерную томографию.
БФР применяют для лечения поверхностно расположенных локальных онкологических заболеваний, к которым не относится гемангиома.
Часто оставляет после себя косметический дефект, в виде атрофии кожи, телеангиэктазий, рубцов. Кроме того, согласно статистике у пациентов прошедших лечение БФР, часто в дальнейшем диагностировали онкологические заболевания кожи, щитовидной железы, молочных желез.
Отсюда вывод: вред данной терапии, превышает пользу, точнее пользы в лечении младенческих гемангиом вообще нет. Поэтому мы предостерегаем всех пациентов с младенческой гемангиомой от данного метода лечения. О современных эффективных методах читайте на нашем сайте.
МОК представил новую концепцию для трансгендерных людей в спорте
Международный олимпийский комитет (МОК) опубликовал документ, который поясняет принципы участия трансгендерных персон в спортивных соревнованиях.
Разработка этого документа длилась более двух лет. Организация провела консультации с более чем 250 спортсменами, представителями Международных федераций и других спортивных организаций, а также экспертами в области прав человека, юриспруденции и медицины.
Основным посылом, побудившим разработать данный документ, авторы называют желание обеспечить каждому атлету доступ к спорту без дискриминации и стремление к тому, чтобы ни один участник не имел несправедливого или непропорционального преимущества перед другими во время состязаний на высшем уровне.
По мнению авторов, новые правила помогут содействовать созданию безопасных и благоприятных условий для всех, кто участвует в соревнованиях элитного уровня, в соответствии с принципами, закрепленными в Олимпийской хартии.
Концепция включает в себя десять принципов, ключевыми из которых являются инклюзивность, предотвращение вреда, отсутствие дискриминации, справедливость, отсутствие преимущества у кого-либо из спортсменов, приоритетность здоровья и право на частную жизнь. Документ издан в рамках мер, принятых МОК для содействия гендерному равенству и интеграции.
Помимо этого, спортивным организациям в каждой стране также необходимо будет учитывать конкретные этические, социальные, культурные и правовые аспекты, которые могут иметь значение в их контексте.
Каждый спортсмен сможет участвовать в соревнованиях независимо от гендерной идентичности.
Основным нововведением является тот факт, что уровень тестостерона больше не является достаточным основанием, чтобы определить честность получаемого преимущества между атлетами.
Стоит упомянуть, что МОК не в состоянии издавать правила, определяющие универсальные критерии отбора для каждого вида спорта или дисциплины в национальных юрисдикциях, вследствие чего полномочия на формирование этих правил были переданы федерациям.
Таким образом, резолюция МОК, принятая в 2015 году, которая позволяла транс-женщинам выступать в женских спортивных командах независимо от того, какой гендер им был приписан при рождении, при уровне тестостерона ниже определенного значения, была признана устаревшей.
При условии соответствия критериям отбора, спортсменам должно быть разрешено участвовать в соревнованиях в категории, которая наилучшим образом соответствует их самоопределяющейся гендерной идентичности.
МОК считает, что нельзя заставлять спортсменов проходить обследования для определения физического пола, и утверждает, что критерии отбора должны быть установлены и внедрены справедливо и таким образом, чтобы спортсмены систематически не исключались из соревнований на основе их гендерной идентичности, физической внешности и/или различий в поле.
Напомним, что первой в истории транс-женщиной на Олимпийских играх стала 43-летняя представительница Новой Зеландии Лорел Хаббард. Она выступала в соревнованиях по тяжелой атлетике в рамках летних Играх 2020 года в Токио.
Спортсменка закончила свое выступление на этапе квалификации, не сумев выполнить ни одной успешной попытки. В первом подходе она не взяла вес в 120 кг, потом неудачно дважды пыталась поднять 125 кг. Таким образом новозеландка не вышла в финал олимпийского турнира.
Также Лорел Хаббард была названа спортсменкой года на церемонии вручения наград старейшего новозеландского Университета Отаго, став первой транс-персоной, которая получила награду премии OUSA Blues and Golds Awards за 113-летнюю историю учебного заведения.
Добавим, что очередное заседание, посвященное теме защиты прав трансгендерных персон в спорте, состоится в рамках обсуждения Спортивных резолюций 7 декабря 2021 года. МОК также не планирует останавливаться на достигнутом, и планирует организовывать образовательные программы, включая вебинары, которые могут оказать поддержку трансгендерным атлетам, начиная уже с Зимних Олимпийских игр в Пекине 2022 года.
