что лучше утро или ночь
В какое время суток медикаменты приносят максимальную пользу
Утро вечера мудренее?
На вопросы наших читателей отвечает заведующий кардиологическим центром Советского района города Минска, врач-кардиолог Андрей Пилипцевич.
pixabay.com
Утро вечера мудренее?
Прием медикаментов зависит в первую очередь от длительности действия их основного вещества — это могут быть 8, 12, 24 часа и более. При назначении препарата с длительностью действия 12 часов его необходимо принимать дважды в день. Кроме того, повышение артериального давления, как правило, может сопровождаться и другими симптомами: тахикардия, одышка и прочие, возникающие при поражении органов-мишеней. Это требует назначения не только разных лекарственных средств, но и принимаемых в разное время. Частота их приема определяется тяжестью течения заболевания и сопутствующей патологией у конкретного пациента, возможностью подбора адекватной терапии. У «сердечника» могут быть сопутствующие патологии почек, желудочно-кишечного тракта, органов дыхания. Тогда необходим подбор препаратов для лечения всего комплекса заболеваний.
Наиболее часто пациентам со стойкой артериальной гипертензией предлагается двукратный прием лекарственных средств — утром и вечером. При таких условиях врач-кардиолог имеет более гибкую возможность контролировать состояние пациента назначением препаратов разных фармакологических групп.
На протяжении последних лет результаты многочисленных исследований указывали на недостаточный контроль за показателями в ночные часы и в период сна у пациентов кардиологического профиля. Считается, что наиболее опасным для возникновения инсультов является поздний вечер, а для инфаркта миокарда — раннее утро. Поэтому все чаще появляются рекомендации о смещении приема лекарств на вечер, так как это позволяет лучше защитить органы-мишени и добиться максимальной концентрации лекарственных средств. В настоящее время фармацевтические компании стратегически нацелены на однократный прием препаратов — так называемый принцип одной таблетки, когда пациенту предлагается в одном лекарственном средстве прием нескольких действующих начал (например, ингибитор АПФ и мочегонный препарат). Это позволяет человеку чувствовать себя более комфортно и улучшает качество его жизни.
Постоянный контакт с лечащим врачом позволит определить правильную схему приема лекарственных средств и выработать индивидуальный подбор препаратов, наиболее эффективных для пациента.
Уж без лекарств не обойтись
Когда нужно регулярно начинать принимать таблетки при повышенном давлении? Понятно, что это решает доктор, но на основании каких показателей? Вера Дитковская, Гродненский район.
Регулярный прием лекарственных средств необходимо начинать сразу после того, как вы установите, что артериальное давление стойко повысилось. Что это означает? Например, после подъема на третий этаж АД может повыситься до 180/80 мм ртутного столба, однако у здорового человека оно уже через 5 минут придет в норму и не будет требовать коррекции. Если после психоэмоциональной или физической нагрузки АД на протяжении 15—30 минут не возвращается к нормальным показателям (120—139/70—89 мм рт. ст.), можно использовать несколько приемов для оказания самопомощи: положить на лоб холодное полотенце, сделать массаж шейно-воротниковой зоны, принять горизонтальное положение. Если же и после этого АД остается выше указанных цифр, желательно принять безрецептурный препарат каптоприл 25 мг под язык для рассасывания. Затем необходимо обратиться к лечащему врачу для установления диагноза и лечения заболевания. Повышение артериального давления является симптомом многих кардиологических, неврологических и эндокринных заболеваний.
При обращении к врачу назначается комплекс лабораторных и инструментальных обследований, включающий биохимический и клинический анализ крови, ЭКГ, СМАД и т. д. Для пациента главным индикатором являются показатели систолического и диастолического давления. Рост систолического давления выше 140 мм рт. ст. — уже показание для постоянного приема лекарственных средств. К лечению нужно приступать сразу после установления врачом диагноза артериальная гипертензия и подбора терапии. Самостоятельное прекращение предписанных назначений категорически противопоказано, так как может привести к усилению заболевания.
Какое время суток вам больше нравится (утро, день, вечер или ночь)?
Мое любимое время суток
самое темное из всех
★✫★✫★✫★✫★✫★✫
☆ Больше всего, люблю ночь
Так как по натуре, я сова
Основная жизнь проходит
у меня именно ночью
☆ Ночь, это время тишины
и покоя. Возможность
побыть наедине с собой
Со своими, мыслями
чувствами, желаниями
воспоминаниями
☆ Ничто не режет глаз
Ничто не отвлекает
Никакой тебе суеты
и никакой нервотрепки
Все дела и проблемы
остаются во вчера или
в завтра
☆ Ночь, это удивительное
время. Оно глубокое
красивое и таинственное
☆ Очень люблю гулять
ночью по городу
Смотреть на блеск
городских огней
Свет от электронных
мигающих вывесок и
рекламных щитов
На пустые здания
уходящие во тьму
На одинокие горящие
окна в квартирах
На пустые прилавки
и витрины магазинов
В этом что-то есть
☆ Люблю представлять
себя одной в городе
Типа ты один и весь
этот мир, твой мир
И ты в нем господин
Ходишь, осматриваешь
свои владения)
☆ Ну еще белые ночи
Это конечно классика
Питера
☆ Ночью весь привычный
нам мир, замирает и
становиться иным
И мне, это нравиться
☆ Ну еще нравится вечер
Люблю смотреть на
заходящее солнце
и вечерние красивые
закаты
☆ А еще я люблю ночь
Потому что это время
моего рождения. Я
родилась в полночь
★✫★✫★✫★✫★✫
Вечерняя пробежка, польза и вред, какой бег лучше: утренний или вечерний
Работающему человеку довольно сложно найти время для утренней пробежки, а вставать на несколько часов раньше, чтобы успеть размяться, пробежаться и собраться на работу, ещё труднее. Лишь немногие способны совершать подобные подвиги регулярно.
А вечером после работы или учёбы можно спокойно пойти побегать и заодно избавиться от накопившихся за день негативных эмоций. Но многие задаются вопросом, смогут ли они после такой длительной физической нагрузки заснуть.
Рассказывает о плюсах и минусах пробежки перед сном.
Кому подойдёт вечерний бег?
Человеческое тело лучше всего готово к физической нагрузке примерно с 17:00 и работает таким образом до 20:00-21:00. Это связано с тем, что в первой половине дня наш мозг и внутренние органы заняты восстановлением энергии после ночного сна.
К вечеру сердечно-сосудистой и дыхательной системам уже комфортно работать. Мышцы достигают пика собственного тонуса, а сухожилия и связки максимально разогреты, потому что в течение дня мы двигаемся и нагружаем ноги. Вечерние пробежки больше всего подходят людям, тренирующим выносливость, скорость и силу мышц ног.
Если вы наблюдали после утренних тренировок или пробежек усталость, медлительность и желание полежать – у вас низкий уровень дофамина и инверсия суточных ритмов. Это значит, что утром вам лучше не нагружать организм. Вялость после утренней тренировки появляется потому, что у вас нет чёткого режима, и к утру не происходит выброса кортизола, благодаря которому мы активны в раннее время.
В чём преимущества вечернего бега?
Бегать на рассвете — замечательно, но в вечерних пробежках тоже достаточно много плюсов.
Вечерняя пробежка хороша для тех, у кого наступил период сезонной депрессии: падает трудоспособность, давит плохая погода, и ночи стали длиннее. Вечером после пробежки у них будут вырабатываться норадреналин, адреналин, дофамин и все виды катехоламинов. Эти вещества помогут организму тонизироваться. Если бег будет недлительным, то это поможет человеку бороться с мигренью и дисфорией. В общем, вечерний бег — своеобразный антидепрессант.
Может ли вечерняя пробежка навредить?
В плане физиологии никаких опасностей нет. Но важно не забывать о своём психологическом состоянии и не заставлять себя идти на пробежку. Многие бегуны считают, что самое сложное — заставить себя собраться и выйти из дома, а после бега можно найти мотивацию для долгого рабочего дня в офисе.
Несмотря на то что вечер является лучшим временем для физических упражнений, он абсолютно не подходит для умственного напряжения. Поэтому вместо бумажной работы, психологи рекомендуют выбирать лёгкие тренировки и пробежки на маленькие расстояния.
Как вечерняя пробежка влияет на сон?
Часто в социальных сетях можно встретить мнение, что вечерние пробежки улучшают качество сна. Но подойдут ли они тем, у кого выдался напряжённый день, кто страдает от хронического стресса или ходит на крайне тяжёлую работу? Конечно, нет. Этим людям нужно обязательно отдохнуть вечером, иначе после пробежки они будут плохо себя чувствовать и не смогут уснуть.
Я не рекомендую бегать перед сном, потому что человек сильно перевозбуждается, так как у него вырабатывается кортизол. Лучше всего заменить вечерние пробежки на 30-минутную монотонную ходьбу, нагибаться при этом не нужно.Такой вид физических нагрузок помогает перевести мозг из состояния активности в режим отдыха и спокойствия.
Ходьба улучшает засыпание и качество сна. Также не стоит откладывать силовые тренировки в зале на вечер, так как кортизол к концу дня израсходовался и его нужно беречь.
Что лучше утро или ночь
Все хотели бы получить таблетку, которая обеспечит продуктивность, настроение, потенцию — все сразу. Увы, ее нет. Зато есть хороший ночной сон. Если мы улучшим его, то качество жизни возрастет. Говорили об этом с Романом Бузуновым, президентом российского общества сомнологов, ведущим российским экспертом по здоровому сну, бессоннице, храпу.
Вебинар Романа — с понятной теорией, примерами и лайфхаками — можно посмотреть на «Курсе заботы о себе 2.0». Он уже стартовал, но вы еще можете записаться. А пока делимся небольшой частью выступления эксперта.
Посмотреть программу→
Сколько нужно спать?
У разных людей разный мозг. У кого-то он быстрее обрабатывает информацию и восстанавливает работоспособность, у кого-то — медленнее. Хоть средняя норма длительности сна равна 7-9 часам, этот параметр вариабелен: от 4 до 12 часов. Есть короткоспящие люди — им достаточно спать менее 6 часов в сутки (двое из 10, чаще мужчины), а есть долгоспящие — им требуется более 9 часов в сутки (один из 10, чаще женщины).
Наполеон спал 4 часа. Тэтчер спала 4 часа. Трамп тоже всем рассказывает, что спит 4 часа. А Эйнштейн — самый большой соня среди известных людей: если он спал меньше 10 часов, то ничего не мог изобрести. Это генетически определенные состояния, их заложили в человека родители, и изменить их практически невозможно.
Правда ли, что сон до 12 ночи полезнее?
Многие уверены, что сон до 12 часов ночи полезнее, чем сон после. На самом деле разницы нет. Гораздо важнее соблюдать режим — ложиться и вставать в одно и то же время.
Представьте, что сегодня вы в Москве, а завтра в Красноярске, между городами 4 часа разницы. Вы быстро сможете перестроиться. Даже если вы улетите во Владивосток, через неделю начнете нормально жить по местному времени и все гормоны перестроятся под ритм сна.
У меня есть пациенты, которые работают с юго-восточной Азией, в 3 часа ночи по Москве им нужно быть за компьютером. Поэтому они ложатся в 7 вечера, а в 2 часа ночи просыпаются и работают с 3 часов. В итоге у них продукция мелатонина начинается в 5 часов вечера. А есть люди (например, артисты или художники), которые ложатся в 4 часа ночи и встают в 11 часов утра. Так вот у них гормоны начинают продуцироваться в 2 часа ночи. В этом случае самое важное — поначалу задавать время подъема и время отбоя, днем быть на свету, спать со шторами блэкаут. Тогда даже в 4 часа утра мозг будет думать, что еще день, а до 11 часов утра считать, что еще ночь.
Что делать «совам»?
Синдром задержки фазы сна («сова») — это расстройство, при котором основной период сна отстает от желаемого распорядка, что приводит к бессоннице с нарушением засыпания и трудностям с пробуждением в желаемое время. У «сов» внутренние биологические часы отстают от астрономических. Допустим, уже полночь, а человеку по внутренним ощущениям кажется, что еще 10 вечера. Поэтому для него ложиться раньше 12 ночи и просыпаться в 7 утра — настоящая беда.
Вот несколько советов:
Почему физическая нагрузка улучшает сон?
Регулярная аэробная физическая нагрузка сравнима по своему успокаивающему действию со снотворными, транквилизаторами, антидепрессантами и нейролептиками.
Причина вот в чем. У нас не было проблем со стрессом, пока не появилось абстрактное мышление. Раньше существовала первая сигнальная система, которая реагировала на внешний стимул. Мамонт бежал, выделялись стрессовые гормоны, а за этим следовала мышечная работа: догоняй или убегай. Но сейчас мы можем подумать. Предположим, начальник накричал на вас, гормоны стресса выделились. Генетически сложилось так, что они разрушаются работой мышц. А вы стоите и ничего не делаете. Из-за таких ситуаций мы получаем тревогу, депрессию, бессонницу и кучу психосоматических болезней.
Вот простые рекомендации:
Алкоголь перед сном помогает заснуть или мешает?
Почему сон алкоголика краток и беспокоен? Сам этанол усыпляет, но если его много, печень не успевает его перерабатывать, он начинает недоокисляться и оказывает возбуждающее действие. То есть человек засыпает быстрее, но через 2-3 часа просыпается и до утра его сон поверхностный и беспокойный.
Стоит ли спать днем?
Золотое правило: если вы вздремнули днем, это вас освежило и не нарушило ночной сон, пожалуйста, можете спать.
А вот спать больше 40-50 минут нежелательно, потому что тогда можно дойти до глубоких стадий. Когда сработает будильник, вы проснетесь в спутанном сознании и будете дезориентированы. Лучше себя до такого не доводить. Вреден и чрезмерно длительный дневной сон (сон пенсионеров: поел, поспал, почитал, поспал, посмотрел телевизор, опять поспал), дневной сон во второй половине дня (>45 минут), дневной сон, нарушающий вечернее засыпание.
Это лишь часть вебинара Романа Бузунова «Как здоровый сон делает нас умнее, стройнее и красивее». Эксперт рассказывает еще о многих важных вещах: гигиене спальни, заболеваниях сна (в том числе об острой и хронической бессоннице), гаджетах, которые помогают нормализовать сон. Посмотреть вебинар можно на курсе.
Обложка поста — freepik.com
Почему вечером учиться гораздо эффективнее, чем утром
Кто из нас не мечтал о том, чтобы первый урок или первая пара начинались хотя бы на час позже. Как часто мы готовились к экзамену накануне, пытаясь запомнить максимум билетов перед сном. Оказывается, учёные на нашей стороне. Научный журналист Ася Казанцева в новой книге «Мозг материален», которая вышла в издательстве Corpus, объясняет, почему мы гораздо лучше запоминаем то, что выучили вечером.
Сон нужен для нормальной работы памяти, потому что его важнейшая функция — это переработка информации, накопленной за день, закрепление тех воспоминаний, которые важны, и одновременно стирание воспоминаний, которые не пригодились. Это подтверждено невероятным количеством экспериментов, выполненных самыми разными методами. В моём любимом обзоре про сон и память список литературы включает 1358 наименований — а он, между прочим, вышел в 2013 году, и с тех пор появилась ещё масса исследований.
Во‐первых, есть поведенческие эксперименты, стабильно демонстрирующие, что учиться нужно перед сном. Например, у вас есть 207 испытуемых. Каждый из них сидит перед компьютером и запоминает слова. Они объединены в пары и внутри пар могут быть либо связаны друг с другом по смыслу («газета — интервью», «ружье — пуля»), либо нет («газета — операция», «ружье — волна»). Чтобы оценить результат обучения, вы показываете человеку одно слово из пары, а он должен напечатать второе. Обучение продолжается до тех пор, пока испытуемые не запомнят хотя бы 24 слова из предложенных.
Половина участников приходит к вам в лабораторию в девять утра, половина — в девять вечера. Если вы тестируете их через полчаса после того, как они запомнили слова, то разницы между утренней и вечерней группой нет. И те и другие вспоминают 75% от того, что помнили сразу после обучения, если им достались связанные слова, и 70% — если несвязанные.
Других участников вы тестируете повторно не через полчаса, а когда прошло уже 12 часов. Здесь у вас четыре группы людей, учивших связанные или несвязанные слова утром или вечером. Соответственно, на тест они приходят либо после того, как весь день занимались своими делами, либо после того, как выспались (настолько, насколько это вообще возможно, когда вас ждут в лаборатории к 9:00).
Выяснилось, что при таких условиях люди одинаково хорошо справляются с воспроизведением связанных слов. Вам показывают слово «газета», вы вспоминаете «интервью». Но вот если участникам достались слова, не связанные по смыслу, то им говорят «газета», а они должны ответить… Вы‐то помните, какое второе слово я только что приводила в пример? Если нет, то идите спать, потому что те, кто поспал, справлялись с этим заданием так же хорошо, как и с воспроизведением связанных слов, и лучше, чем люди, которые в промежутке бодрствовали.
7 сложных физических явлений, о которых мы узнали из сериала «Теория большого взрыва»
Ещё интереснее третий вариант: теперь все люди приходили в лабораторию через 24 часа после теста. То есть для половины участников расписание выглядело так: «выучил слова — весь день занимался своими делами — лёг спать — пришёл на тест», а для другой половины так: «выучил слова — лёг спать — весь день занимался своими делами — пришёл на тест». И вот выяснилось, что те, кто учил слова и проходил тест по вечерам, вспоминают примерно столько же слов, сколько и сразу после обучения. Те, кто учил слова и проходил тест утром, вспоминают в среднем на 6,5 слова меньше.
Вы понимаете, что это значит, да? Мир устроен принципиально неправильно. Это не один такой эксперимент есть, их десятки, с разными типами заданий. Людям дают запоминать относительное расположение объектов на экране компьютера. Учат быстро нажимать на клавиши в определённой последовательности. Дают или не дают выспаться ночью. Дают или не дают поспать днём. А результаты везде похожие.
Если люди учат что‐то и вскоре ложатся спать, то это записывается им в долговременную память.
Если люди учат что‐то утром, то это перебивается всеми последующими дневными впечатлениями, и когда они наконец добрались до постели, закреплять там уже нечего
Нейробиология говорит нам: в первой половине дня надо заниматься всякой неважной ерундой. Серьёзными вещами, например обучением, надо заниматься ближе к ночи. В моей прекрасной магистратуре по когнитивным наукам, которую делали нейробиологи, за два года ни разу не было первой пары. Второй обычно тоже не было. Пятая и шестая бывали регулярно.
Нейробиологи понимают: бессмысленно учить людей по утрам. И к тому же бессмысленно учить чему‐то людей, которые не высыпаются, они всё равно ничего не запомнят. Когда мы придём к власти, мы отменим первые уроки повсеместно. Это особенно важно для подростков.
«Не спать в ночь перед экзаменом — всё равно что выстрелить себе в ногу»
Есть такая штука — синдром отсроченного наступления фазы сна. Попросту говоря, человек — сова и не переучивается. Когда социальные обязательства заставляют его изо дня в день рано вставать, он, конечно, начинает засыпать раньше, чем делал бы это добровольно, но изо дня в день, из года в год он всё равно сначала час ворочается в постели, а потом на этот же час меньше спит из‐за будильника. И вот если вы подросток, то вы, с одной стороны, не имеете возможности самостоятельно организовывать свой режим сна, а с другой стороны, по‐видимому, в принципе подвержены этому расстройству с большей вероятностью, чем дети или взрослые, — у вас в среднем позже начинает вырабатываться в организме мелатонин («гормон сна»).
Американские подростки страдают сильнее, чем наши, потому что там вообще принято раньше начинать занятия, причём по мере увеличения количества уроков в старших классах их добавляют в ещё более раннее время. Например, занятия в девятом классе могут начинаться в 8:25, а в десятом — уже в 7:20.
В конце такой ужасной недели (и не одной!) учёные приглашают школьников в лабораторию, сажают их там вечером в комнату с приглушенным светом и через равные промежутки времени измеряют им уровень мелатонина в слюне. И обнаруживают, что у десятиклассников он достигает установленного порога (предполагающего, что человек уже уснёт, если его положить в кровать) всё равно в среднем на сорок минут позже. Просто потому, что они старше. Несмотря на то, что они были вынуждены вставать на час раньше всё это время.
«Заставлять подростка вставать в 7:30 — это то же самое, что заставлять взрослого вставать в 4:30», — пишет в неофициальном обзоре Тени Шапиро, исследующая экономические и академические последствия депривации сна. С точки зрения того, что написано в научных статьях про мелатонин, она всё же немного сгущает краски, трёхчасовой разницы там нет. Но по сути, действительно, все сомнологи сходятся на том, что подростки — самая невысыпающаяся часть человечества, и не только потому, что они разгильдяи и тупят в компьютер, но и потому, что общество требует от них вставать неадекватно рано, а они не могут в полной мере к этому приспособиться.
Сдвиг начала школьных занятий на час вперёд повышает результаты тестов по математике и чтению в среднем на 3%
Причём сильнее всего для отстающих учеников (может, они потому и отставали, что ничего не соображают от недосыпа). Среди тех 8,4% норвежских подростков, у которых диагностирован синдром отсроченного наступления фазы сна (то есть это самые неизлечимые совы), 61% начинает курить, 55,2% злоупотребляют алкоголем и 35,2% страдают от депрессии. Не потому, что они совы, а потому, что у них жуткий недосып из‐за школы.
Я вот пишу этот абзац в три часа ночи, и мне отлично, потому что издательству Corpus совершенно всё равно, во сколько я встаю утром, им главное, чтобы я в принципе написала книжку. Вот курить, правда, начала ещё в школе, и пока что мне ещё ни разу не удавалось бросить надолго.