что лучше гантели или резинка
Гантели или резиновые петли? Что эффективнее и надёжнее?
Сегодня Сеть пестрит различными тренировками в домашних условиях: с подручными средствами, с наборными гантелями, с эспандерами и прочими тренажёрами. Но какие из них эффективнее, а какие практичнее? Это мы и выясним в данном материале, сравнивая их между собой!
Упражнения с гантелями
Нередко от тренеров можно услышать, что лучше отдавать предпочтение свободным весам (штанги, гантели, гири), нежели тренажёрам с чётко заданной амплитудой движения. Это обусловлено тем, что в работу дополнительно включаются мышцы-стабилизаторы, отвечающие за равновесие.
А теперь представьте, что вы удерживаете два независимых друг от друга снаряда (гантели). Включение мышц-стабилизаторов ещё большее. И в этом главное преимущество упражнений с гантелями. Плюс траектория движения отличается от той же штанги, и можно применять односторонний тренинг, при котором вы можете тренировать одну часть тела (правую руку, к примеру) независимо от другой. Короче, плюсов много, не говоря уже об огромном количестве упражнений с гантелями.
А если вы хотите нестандартных и многофункциональных упражнений с гантелями, тогда рекомендую вам зайти в профиль Инстаграм Джеффа Кавальера (@athleanx) – физиотерапевта и спортсмена c огромным стажем, или посмотрите его видео с русским переводом на Ютубе. К примеру, видео «8 лучших упражнений с гантелями. Джефф Кавальер».
Упражнения с резиновыми петлями
К слову, подобные петли называют также петлевыми эспандерами, и они могут быть разными: широкими и короткими (с ними девочки прокачивают попы) или длинными и узкими (с ними мальчики учатся подтягиваться и качают всё тело). Грубо говоря, только с одной «резиной», как и с гантелями, можно проработать всё с ног до головы.
Упражнения с резиновыми петлями практически в точности повторяют амплитуду движений с гантелями, но всё же они отличаются характером нагрузок.
Сгибая руки с гантелями на бицепсы стоя, вы на протяжении всего движения снарядов вверх ощущаете неизменную нагрузку (равную весу снаряда). Её называют интенсивностью. Чем больше вес, тем выше интенсивность упражнения. С «резиной» интенсивность увеличивается.
Возьмём то же упражнение на бицепсы, но с петлями. Чем выше вы поднимаете руки, чем больше натягивается резина, тем тяжелее становится. Именно за счёт этого эффекта и получается прокачать мускулатуру.
Гантели или резиновые петли. Что лучше?
Если коротко, то гантели обладают следующими преимуществами:
— широкий спектр упражнений;
— универсальность;
— включение мышц-стабилизаторов;
— дву- и односторонний тренинг, возможность продолжать тренировки при травме;
— возможность тренироваться на дому (занимают мало места);
— надёжность снаряда.
Если коротко, то резиновые петли обладают следующими преимуществами:
— увеличивающаяся интенсивность;
— универсальность;
— удобство (эргономичность), можно заниматься дома, на улице (площадке), в зале, на отдыхе;
— дву- и односторонний тренинг;
— также широкий диапазон упражнений.
Если брать во внимание только тренировочные особенности этих двух снарядов, то каждый из них хорош по-своему (обладает своими уникальными особенностями), но в то же время много общего. О сходствах мы поговорили достаточно.
Различия. Гантели не убиваемые, а эспандеры рано или поздно придут в негодность (надрывы, разрывы). Но стоимость при этом разниться на порядок: сравните цену гантелей и набор резиновых петель. Разница значительная и в цене, и во времени эксплуатации. К тому же «железо» не возьмёшь с собой в отпуск, не вынесешь на улицу к ближайшей спортплощадке (всё это можно смело отнести к минусам каждого снаряда).
А что по самим тренировкам? Резиновые петли для тренировок новичков будут более актуальными: с ними проще осваивать технику упражнений, особенно на самых ранних этапах, когда двигательные навыки не наработаны, а мышцы и суставы не укреплены. Примерно полгода занятий с резиновыми петлями позволят значительно улучшить свою форму и подготовить тело к «железу» и другим упражнениям.
Для опытных атлетов «резина» позволит больше закачивать мышечные группы (пампинг) и применять дроп-сеты, суперсеты и прочие, оттачивать рельефность (сушиться) и повышать свою выносливость.
Увидеть упражнения с резиновыми эспандерами можете в видео на канале Your Fit «Программа тренировок с резиновыми эспандерами (дома/в зале/на улице).
Заключение
Оба снаряда крайне эффективны для прокачки всего тела, совершенствования физических качеств и прочее, и прочее. Также каждый из них обладает огромным количеством сильных сторон и малым – слабых. Оба этих снаряда практическим путём доказали свою эффективность. Что выбрать вам – ваше дело. Но я бы воспользовался и тем, и тем. Всем здоровья.
yourfitnesslife.ru
Частенько захожу в Инстаграм, и лента буквально пестрит упражнениями в домашних условиях: с гантелями, с резиновыми эспандерами и подручными средствами. И у меня возник закономерный вопрос: гантели или резиновые петли? что эффективнее и надёжнее?
Упражнения с гантелями.
Особенность подобных упражнений в том, что мозгу приходится контролировать сразу два отдельных друг от друга снаряда: это сложнее, и поэтому тело дополнительно подключает в работу мышцы, отвечающие за равновесие и положение этих снарядов (стабилизаторы). Чем больше мышц вовлечено в работу, тем больший отклик от нагрузки мы получаем. Т.е. работа с гантелями позволяет отлично проработать мускулатуру. Так ли это с эспандерами?
Как дополнение, гантели позволяют тренироваться по способу одностороннего тренинга (жать одной рукой, затем другой), дополнительно прорабатывать отстающую мышцу, если левое плечо слабее правого, к примеру, и разнообразить свой шаблон движений, ведь амплитуда движения в жиме штанги (один цельный снаряд) и жиме гантелей лёжа (два независимых снаряда) несколько отличается.
Все упражнения с гантелями вы можете посмотреть 👉 ЗДЕСЬ.
Так же, можете сразу открыть нужный раздел упражнений:
Упражнения с резиновыми петлями.
В своё время я для себя открыл резиновые эспандеры различных типов, и это для меня стало «палочкой-выручалочкой», ведь по сути они позволяют делать всё то же, что и гантели, но при этом остаются мобильными. Мобильными – это значит, что их можно взять с собой куда угодно (отдыха, спортивная площадка на улице или даже тренажёрка), они не занимают много места, много не весят и расплачиваются за это своей надёжностью.
Да, гантели – это на всю жизнь, их можно потерять, но не угробить. И их надёжность выше эспандеров, но их особо никуда не потаскаешь из дома. В этом проблема их мобильности.
Главным отличием эспандеров и их основным преимуществом является сам материал – резина: чем больше вы её растягиваете, тем сильнее она сопротивляется вашему давлению. А это очень хорошо нагружает мышцы. Сопротивление гантелей остаётся неизменным, а эспандеров становится возрастающим. Как следствие, можно быстрее «запампиться», меньше времени уйдёт на выполнение того же объёма работы, что и с гантелями. Т.е. эспандеры – это ещё и экономия времени. Но, справедливости ради, скажу, что начальная фаза движения у эспандера слабее, чем у гантелей.
Возьмём жим одной рукой стоя. Когда мы только начинаем выпрямлять руку вверх, нагрузка с эспандером не велика, а с гантелями одно равномерная на протяжении всего движения. Но вот в момент полного выпрямления руки над собой нагрузка в руке с эспандером больше, чем с гантелей. Поэтому важно уделять внимание обоим снарядам, чтобы тренировать все точки движения.
Все упражнения с резиновыми петлями вы можете посмотреть 👉 ЗДЕСЬ.
Так же вы можете посмотреть упражнения с петлями TRX.
Гантели или резиновые петли: что лучше?
Если сравнивать эти два вида снарядов, то можно прийти к выводу, что:
— у них разная стоимость (эспандеры на порядок дешевле);
— у них разная надёжность (петли уступают гантелям);
— они оба включают в работу мышцы-стабилизаторы;
— у них разная эргономичность, удобство, мобильность (у эспандеров все показатели выше);
— они позволяют применять односторонний тренинг;
— у них отличается характер нагрузки (у гантелей постоянный, а у резиновых петель переменный, т.е. легко в начале движения, тяжело в конце);
— у них достаточно широкий спектр упражнений (у гантелей чуть больше, но в обоих случаях можно проработать всё тело);
— оба снаряда позволяют тренироваться при травме одной из конечностей.
Однозначно сказать, что из этого спортивного инвентаря лучше, не представляется возможным, ведь они обладают как своими сильными, так и слабыми сторонами. Лично моя позиция в вопросе «что лучше»:
— на начальных этапах (полгода-год) новику предпочтительней будет осваивать технику упражнений именно с резиновыми петлями (они мягче в «управлении», пока мускулатура и суставо-связочный аппарат не окрепли);
— на продвинутый уровень резиновые петли как раз и выведут новичка, плавно подготовив его к занятиям с «железом»;
— на продвинутом уровне и дальше эспандеры не потеряют свою актуальность, ведь с их помощью можно разнообразить свой тренинг, добавив в него двусеты, трисеты, дроп-сеты, преодолеть «плато» из-за разнообразия в нагрузках, подсушиться и т.д.
Заключение.
Гантели – это проверенная годами классика, которая никогда не устареет. Резиновые петли – это относительно новый способ прокачать себя, и прокачиваться можно где угодно: дома, на улице, в отпуске на море, на лестничной площадке во время карантина и даже в купе поезда. Главное – желание. Используйте всё, что у вас есть, особенно, если это недорого. К слову, набор резиновых петель стоит в разы дешевле хотя бы одной наборной гантели.
Гантели или резиновые петли: что лучше
Узнайте особенности тренировок с гантелями и резиновыми петлями. В чем заключается преимущества обоих тренировок и отличия между ними.
В настоящее время фитнес достиг большого развития, в арсенале тренирующихся большой набор упражнений, спортивных снарядов и спортивного питания. Сегодня речь пойдёт о сравнении двух методик тренировок, чтобы узнать гантели или резиновые петли более эффективны в создании спортивного, подтянутого тела.
Разнообразие эспандеров, фитнес-резинок и других подручных приспособлений, делает возможным заниматься спортом везде и не менее эффективнее, чем в тренажёрном зале с той разницей, что при работе с большими весами лучше растёт мышечная масса и сила, но для поддержания хорошей формы и создания красивой спортивной фигуры домашние тренировки будут ничуть не хуже вариантом.
Итак, начнём сравнение:
Упражнения с гантелями
Часто от тренеров можно услышать, что работа со свободными весами (штанга, гири, гантели) лучше развивают тело, чем в тренажёре, ведь в работу дополнительно включаются мышцы – стабилизаторы туловища, а если используются упражнения с гантелями, значит каждая сторона развивается отдельно, позволяя исправить мышечный дисбаланс.
Кроме этого вся техника движений осуществляется левой и правой стороной по отдельности, что нельзя сказать за работу со штангой, когда обычно более сильная правая сторона забирает больше нагрузки, избавляя от неё менее сильную левую сторону.
К примеру, если вы явно ощущаете, что при тренировке бицепса левая рука намного слабей правой, на левую руку можно выполнить на 2-3 повторения больше или взять гантель большего веса. В общем плюсов и возможностей множество + подключая фантазию и не стандартные упражнения можно добиться множества впечатляющих результатов.
Упражнения с резиновыми петлями
Это новое направление и упражнения с резиновыми петлями сравнительно недавнее новшество, которое включает множество фитнес-резинок (длинных, коротких, ТRX-петель, эспандеров). Набор фитнес-резинок позволяет «потренить» все мышцы.
Все движения с фитнес-резинками повторяют технику выполнения упражнений с гантелями, но имеют отличия в характере нагрузок.
Однако уникальность резиновых петель в том, что в случае с гантелями нагрузка на мышцы остаётся одинаковой на всём движении гантелей, в то время как по мере растяжения резины нагрузка на мышечные волокна возрастает. Грубя говоря, чем выше поднимается рука или нога, тем более существеннее становится нагрузка.
Гантели или резиновые петли: какие преимущества
Для более чёткого понимания можно выделить в комплексе преимущества тренировок с гантелями и резиновыми петлями:
Гантели
⇒ широкий выбор упражнений;
⇒ включение в работу мышц-стабилизаторов;
⇒ возможность выравнивания мышечного баланса левой и правой стороны.
Резиновые петли
⇒ увеличивающаяся нагрузка при выполнении;
⇒ удобство тренировок, как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях;
• широкий набор упражнений;
Различия тренировок с гантелями и резиновыми петлями
♦ ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ЭКСПЛУАТАЦИИ. Первое и главное различие, гантели при аккуратном использовании будут служить почти вечно, резинки как бы вы к ним хорошо не относились, под действием растяжении со временем получат разрывы.
♦ СТОИМОСТЬ. Вторая особенность, что стоимость резиновых петель намного ниже, чем стоимость гантелей.
♦ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ НА РАССТОЯНИИ. При длительных командировках, путешествиях во время отпуска навряд ли кто-то, как минимум без личного транспорта, захочет взять с собой лишний вес гантелей. Резиновый набор не займёт много места в сумке и вес практически не будет ощущаться.
♦ ОСВОЕНИЕ ТЕХНИКИ УПРАЖНЕНИЙ. Использование фитнес-резинок позволит хорошо ознакомиться с техникой упражнений для начинающих, пока суставы, сухожилия и мышцы слабы и после перейти на более серьёзные веса с гантелями. Без опыта тренировок, если «сдуру» взять приличную гантель, можно легко травмировать неокрепшие мышцы.
♦ ПАМПИНГ. Хорошо накачать кровь в мышцы, можно и гантелями, и резиной, но последняя поможет более качественно это сделать за счёт постоянного возрастания напряжения в мышцах по мере растяжения. Другими словами, если качая бицепс гантель высоко поднять почти к плечу, частично нагрузка с бицепса теряется, а выполняя то же самое с резинкой, нагрузка за счёт сильного растяжения только увеличивается.
Заключение
Эффективность в обоих случаях достаточно высока, каждый их них имеет свои преимущества и недостатки. На практике опытные спортсмены используют 2 варианта. Гантели выступают в качестве основного тренинга, если есть возможность посещать тренажёрный зал, а резина хорошо разогревает мышцы и оказывает прекрасный эффект пампинга.
Не поленитесь приобрести комплект фитнес-резинок и ощутите их эффективность на себе, особенно если ваша работа связана с частыми командировками или намечается отдых с поездкой на дальние расстояния.
Гантели или резиновые петли? Что эффективнее и надёжнее?
Место в рейтинге авторов: 12 (стать автором)
Дата: 2020-03-11 Просмотры: 6 627 Оценка: 
5.0
